前幾天剛好看完了一本焦慮症的書 要點寫一下希望可以幫到你 這些都是輔助手段 但確實有一定效果 剩下的就是心理醫生定期諮詢 也很有效果

每日呼吸 冥想

自我交談

List fears

All or nothing

做最壞打算

關切

意向引導

放鬆

感恩

Other people s fears

專注

計劃

接受

練習

主動選擇

心裡諮詢

逐漸接近

系統脫敏

我的體會，若有了焦慮症，吃藥是絕對少不了的，其次只能任其發展，別無他法，找心理醫生，也就那麼回事兒！到了一定程度，就突然豁然開朗！我是這樣的。

焦慮就是心情急躁，煩躁不安，坐立不安，容易激動，入睡困難，這樣的病人往往性格比較急躁，愛上火的外向性格的人容易發生，也有一定的遺傳因素。

緩解焦慮不安的情緒，首先就要沉下心來，平時遇事不要盲目做決定，要在心裡想清楚在做。

還要多運動，有時候運動也可以緩解壓力。釋放自己的緊張的情緒。

再者，平時可以多聽一些舒緩的音樂，音樂可以放鬆人的心情。

還要增強自己的自信心，沒有自信的人，遇到難事，就會誇大自己失敗的可能，增強自己的緊張的情緒。

可以透過心理療法來緩解這種情況，治療法、認知行為治療法、“系統脫敏”和“放鬆訓練”治療法或透過學習有用的技巧（比如社交技術，直言技術），從而領悟內在心理衝突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

平時還可以自我調節，可以培養自己的業餘愛好。更要保持樂觀的心態。

如何能緩解焦慮症？

過度的長時間的焦慮會形成焦慮症，緩解焦慮症的痛苦，就是要學會緩解焦慮，焦慮是對未來的不確定事情的擔心，是指向未來的，很多擔心是沒有必要的，但是本人個性敏感，難以控制。

我們看看焦慮的來源，一是不合理認知，杞人憂天就是對天的認識不對產生了焦慮，所以改變不合理認知可以降低焦慮；二是條件反射，一朝被蛇咬十年怕井繩就是典型的條件反射，受過驚嚇的人到了李那個環境就會自動的、控制不住的焦慮，這是一種自動化思維，需要透過訓練建立新的條件反射，新的思維程式建立了，焦慮就能降下來；三是個性敏感多疑的人，會無緣無故的感到緊張，覺得有危險，這需要不斷地修正個性，培養自信來完成。再加上適度運動，多做深呼吸，做一些培養能力的事情。

這幾個方面做好了，不是簡單的緩解焦慮，能根治焦慮症，並可以提升抗打擊的能力，讓焦慮症患者變為強大優秀的人。

深呼吸，雖然最開始我是不認可這個辦法的，但是急性焦慮發作的時候也只能這樣了，然後，儘量待在安靜的地方恢復能量，長期來說，保持正念，體育鍛煉，轉變思維模式