很多膠原蛋白含量高的食物脂肪含量也高，還是吃湯臣倍健膠原蛋白粉吧。這款的膠原蛋白可是法國進口的，每天吃1~2袋就好。

食物的話呢豬皮的膠原蛋白多，也便宜，也很好吃，

或者嫌麻煩的話可以喝一些保健品之類的

豬皮裡應該比較多。不知道為什麼要了解哪裡有更多的膠原蛋白的原因，我想大概是有人覺得他有很高的營養價值。而實際的情況是膠原蛋白在營養學上屬於劣質蛋白質，營養價值還不如雞蛋，不知道為什麼要花這麼多冤枉錢？高價食用膠原蛋白的營養品和吃燕窩是一樣都在為智商交稅。

對於食物的營養價值，應該請教專業營養師，去偽存真，聽聽專業的意見。

從古至今，女性愛美的腳步從未停止過，從開始運用各種小方子敷臉，到後期喝各種調製而成的祛斑水，淡斑美白這個主題始終貫穿了數百年來的女性生活。

因此在祛斑、淡斑的道路上，很多人都運用不同的食物來淡斑，比如魚皮，就是延續下來的淡斑妙藥。

魚皮是比較常見的一種食物，無論是各種做法，都別有一番滋味。它含有豐富的膠原蛋白，和動物的膠原蛋白有不一樣的區別，不含脂肪，適合女性用來補充膠原蛋白，堪稱是“衰老保護神”，尤其是對長皺紋、細紋，黃褐斑出現等都要警惕這些傷害。

魚皮中的膠原蛋白，為何能對淡斑、祛斑有效用呢？全都因為我們身體如果缺乏膠原蛋白，會有很多症狀表現出來，其中有一項就是面板開始粗糙失去彈性，形成皺紋，面部肌膚乾燥、暗淡無光。面板缺乏水分，讓黑色素有機可乘，爬上臉，形成可怕的黃褐斑，令人苦惱。

不過，還是要提醒大家：雖然魚皮號稱“女性保護神”，但也要專注它的做法，單純吃魚皮可能並不會多好。

下面介紹魚皮食補調理膠原蛋白，起到促進祛斑效果的兩種做法：

做法一：魚皮曬乾磨成粉，搭配維C和維E一起製成祛斑魚膠C粉

運用膠原蛋白作為補充外源，將黑色素快速代謝出去，並且對面板有著不錯的修復功效，美白淡斑不在話下。

細膩的魚膠原蛋白粉，加入維C和維E成分，能夠促進膠原蛋白的吸收之外還添加了其他的養分，對修復面板狀態、黑色素代謝及生成和延緩衰老都有不錯的作用。

晚上一杯祛斑魚膠C粉，加蜂蜜調味，持續一段時間就會發現面板狀態變化明顯，選擇最有效和更加適合的內調方法去調整 ，補回丟失的膠原蛋白、修復黑色素代謝水平，對於祛斑來說是非常重要的。

做法二：把魚皮製成魚皮凍，入冰箱冷凍，每天補一點

魚皮熬煮至發軟，然後再進入冰箱冰凍成形狀有趣、口感Q彈的魚皮凍，在日常用來搭配其他熬煮飲用也是不錯的方式。

說完了魚皮食補的兩種正確做法，再來說說日常生活中的防斑指南：

1、除了防曬霜不能忘之外，物理防曬也不能少，出門可以選擇長袖衣衫，或者帶上遮陽傘、遮陽帽等；

2、面板表面塗好防曬，外出歸來時記得卸妝，防止面板負擔過重，導致斑點更多；

3、不要熬夜，不要熬夜，熬夜對面板的傷害可不是一點半點的。

動物面板（豬皮凍、魚皮凍等）、筋腱（豬蹄筋、牛蹄筋、豬蹄等）、軟骨（骨肉相連、脆骨等）中都含有豐富的膠原蛋白。佔動物體內蛋白質的25%～30%，相當於體重的6%。

豬肉、牛羊肉和禽肉中膠原蛋白含量較低，魚肉中膠原蛋白含量稍高。

透過食物是沒有辦法直接補充膠原蛋白的。因為動物體中的膠原蛋白是大分子蛋白，膠原蛋白被人體的吸收率很低！

從深海魚皮當中透過萃取工藝提煉出的小分子膠原蛋白肽和鰹魚心臟動脈中提取的彈性蛋白的含量是最高的，8000毫克相當於30個豬蹄，如果加上防膠原蛋白被胃酸分解的雨生紅球藻，吸收率達98%以上。

含有膠原蛋白的東西有很多，在這裡給您推薦比較常見的幾種食物，比如銀耳，雞爪，豬蹄，花椒，豬皮等，

銀耳富含植物膠原蛋白，能夠開脾減肥，滋陰養胃，對女性的面板美容起到很好的作用，而且能起到潤膚祛斑的作用！

雞爪能夠降壓減脂，提高人體免疫力，有益心血管，很適合平時食用，但是雞爪也是易於發胖的食物，如果多吃會增加身體的脂肪，所以每次吃1~2個即可

豬蹄作為當代的美容聖品，豬蹄富有豐富的膠原蛋白，但是脂肪含量卻比肥肉低，可以促進毛髮生長，保持面板柔軟，改善全身的微迴圈。

花椒的主要成分同樣也為膠原蛋白，同時富含多種維生素及鈣鐵鋅硒等多種微量元素，女性在滋補的同時不用擔心發胖，配合瘦肉或者老鴨煲湯是絕佳的選擇

中醫認為豬皮味甘，性涼，有滋陰補虛，清熱利咽的作用，經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的症狀有所改善。

在這裡建議可以用這些材料做幾道好吃的菜品，既滿足了食道又能起到美容養顏的功效！

最後祝願樓主的面板可以玉骨冰肌，永遠年輕有活力！！！

像豬蹄、花膠、雞爪等一系列含膠原蛋白豐富的食物，其實我們人體是無法吸收到的，因為還要進行分解之後，人體到最後吸收的是極其低的

要想補充膠原蛋白的話，建議最好選擇一些補充劑產品，因為有些產品還是靠譜的，你在選擇的時候要注意產品利不利於人體吸收，其實做好的就是選擇一些膠原蛋白肽的產品，小分子肽利於人體的吸收

我朋友一直在用過花樣紅膠原蛋白肽，感覺真的挺不錯的，建議你們也可以試試，最重要的是堅持用喲

我們知道如果人體缺少膠原蛋白，那麼，面板就會變得比較差，而且，整個人可能會給人一種不精神的感覺，所以，愛美的女性朋友都會及時補充膠原蛋白，以確保能夠讓自己青春常駐，下面給大家介紹下幾種含膠原蛋白的食物。

1、酸牛奶

人的面板每天都有幾百萬表皮細胞死亡，酸牛奶中含酸性物質，有助於軟化面板的黏性物質，能去掉死細胞，在此過程中皺紋也可消除。

2、銀耳

對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦！

3、豬蹄

作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘鹹，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持面板柔軟、細膩，改善全身的微迴圈。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮後瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦！

4、花膠

其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳哦！5、豆類

不少人都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內迴圈，是最適合女性的食物之一哦。

6、膠原蛋白粉

上述的這5種食物都是非常不錯的，如果你有需要可以在平時多吃這5種食物。要是還想再進一步的話，也可以嘗試那些膠原蛋白產品來滿足需求，比如膠原蛋白粉，膠原蛋白粉是一種功能性的蛋白，主要的作用是鎖住面板的水分，增強面板的彈性，延緩衰老，美白面板。而且相對來說，膠原蛋白粉中的膠原蛋白的純度要高於普通食物的純度，因此很多人會選擇服用膠原蛋白粉。需要的話可以試試湯臣倍健膠原蛋白粉，長期服用可以改善面板。

看，這就是氨基酸，無色晶體，保溼滋潤用的。它是膠原蛋白的基本單位，簡單地講， 100多個氨基酸的組合體是“膠原蛋白”， 2個以上氨基酸的組合體叫“肽”。10個以內的叫“寡肽”， 超過10個的叫“多肽”。換句話講，肽就是膠原蛋白的片段，組成部分。他們之間關係就像磚頭、磚牆和房子，明白了吧。