如果在平常的日子裡隨時隨地感到恐懼那敢肯定一點就是自己嚇唬自已。出現這種情況肯定是有原因的，也許被某件事嚇到過，被某種東西嚇到過，或許被恐怖片，恐怖故事等等嚇到過，裡面的故事或畫面揮之不去，加上自己再無端發揮想象那麼恐懼就形成了。人們之所以心神不安的恐懼是對外界時刻警惕造成的，主要是對未知事物的不瞭解，誇大對自己的威脅，甚至想象存在這種威脅時刻準備攻擊自己，弄得自己惶惶不可終日。人類最初的恐懼可能來源於被進攻，這在動物世界裡就能找到答案。如在非州草原上，一切食物鏈低端的動物在喝水的時候四處張望，表現出的緊張的狀態就是恐懼，因為此時最容易碰到猛獸被突然襲擊，那是在那種惡劣的環境裡不得不有的保護自己的戒備心，這時侯有的恐懼與戒備真能救自己一命。人類的恐懼最初大概也是這樣形成的。如果一個戰士在戰場上，一個特工人員，他們所處的危險環境之中，生命隨時由於自己的一時疏忽被剝奪，他們的恐懼就是正常的反應。如果和平環境下，正常的生活學習之下而感到有危及生命的事發生，就屬於恐懼症了。我們不妨找找原因，看我們到底怕的是什麼?看看到底是什麼要剝奪我們的生命，這種威脅在哪裡，有沒有存在的案例至人於死亡，我們可以梳理清楚一條一條寫在紙上，我們認真分析每一條，當我們認識清楚了，瞭解清楚了，恐懼感自然就消失了。就象蛇有很多人懼怕，耍蛇的不怕是因為了解蛇，即使被咬了也不害怕，因為他有蛇藥，因為他知道即使被蛇咬一口也不過是留下個小傷疤而己，事物發展最終結果他知道所以他不恐懼。我們就要找到讓我們恐懼的原因，來分折他的存在可能以及是否有後果，這樣瞭解了，就會重新產生正確的觀念，恐懼就消失了。

1.可以用系統脫敏慢慢降低恐懼程度。(不懂可以私聊)

2.換個環境，聽聽舒緩的音樂，營造場域好重要。

3.把恐懼的點，條件羅列出來，找到原因，排列優先順序，找出最核心的恐懼的點。

4.改變認知偏誤，需要心理諮詢師幫助你。

僅供參考，希望早日走出來。

記得小時候我特別怕黑，家裡面有個倉房有一天裡面的燈壞掉了，只要天黑下來，倉房裡就漆黑一片，那時候的我對於黑暗充滿了恐懼，不敢走到那裡，甚至連看都不敢看，感覺裡面有很怕的東西。後來我父親知道了這件事，他就要求我站在倉房門口一直往裡看，一直看到不害怕為止。從那以後我明白了，真正帶來恐懼的不是黑暗，也不是其他東西，而是我們的內心。

人對未知的事物難免會產生恐懼，這是人性之一。當我們對一些人或事物有了恐懼的時候，可以先讓自己思考一下：問問自己為什麼會害怕？怕的到底是什麼？找到讓你恐懼的根源，這樣你才能走出戰勝恐懼的第一步。當恐懼來臨時，我們首先要弄清楚到底怕的是什麼，如果我們把他找到，我們的恐懼心也會減輕許多。

拿網貸催收來說，瞭解我的網友都知道這個我很熟。網貸如今在社會氾濫，有些網貸利息高的離譜，在借款人逾期之後便有了催收行為。很多人對催收充滿了恐懼，對爆通訊錄充滿了恐懼。我就問他們，你們到底怕的是什麼？他們會說，爆通訊錄啊。我又會問，真正怕的是什麼呢？他們會說一個是親戚朋友們都知道了這件事，會顏面掃地，再一個是親戚朋友們被騷擾了，覺得愧對他們。

那麼找到了真正恐懼的東西之後，我們就會多多少少覺得恐懼感降低了，因為我們最起碼知道從哪裡入手這件事了。直到人們徹底瞭解懼怕的事物之後，恐懼之心也就會再次減少，接下來最好的辦法就是去行動、去嘗試。還是拿網貸來說第一個讓自己放下面子，第二個給親朋好友道歉，告訴他們不要在意或者不要接類似的電話。做完這兩件事，這件讓你極其恐懼的事就變的不那麼恐怖了吧？

再比如沒談過戀愛的小夥子，見到心儀的姑娘，不敢表白，充滿恐懼，怕對方拒絕自己。這時候你只要勇敢的向前邁一步，你就不會害怕了，因為即便是她拒絕了你，你也已經成功向她表達愛意了，你會發現並沒有多麼恐怖，只是沒追求成功而已。下一次你再表白的時候恐懼之心就會降低很多，甚至沒有了。

所以，無論是對黑暗的恐懼、催收的恐懼，還是對被拒絕的恐懼，都是你的心魔所致，換句話說這種恐懼是你自己帶來的，並不是那些看起來很恐怖的事物。所以小戒認為，克服恐懼心理就是兩點，第一先壓制心中的恐懼，嘗試認識它，找到根源。第二、向前一步，去嘗試、去解決它、去戰勝它。

我是藝術心理諮詢師，希望可以解答到你問題的實質。隨時都感到恐懼是一件很痛苦的事情，但一定需要細分出幾個恐懼的情況：1、出現多久了，你說的隨時其實是個很泛的概念，需要更明確；2、恐懼的是什麼，是事情，壓力，還是幻覺看到一些畫面？3、是否伴有失眠、耳鳴、心謊的狀態

恐懼，常伴隨著易怒、驚慌、走神、抑鬱、想哭等等感受。你和我，包括世界上每個人都會在任何時候被恐懼感進入自己。而我們必須要是確，任何一種“感受”看似和我們懼怕的人或將要發生的事有關係，但是實際上是無關係的。因為我們的生命是有”主權“存在的，主權交給了誰，我們就是誰的奴隸一樣。這麼說的意思的，現在的人常說：”我只信我自己，我覺得只能靠自己。”這一類的話的背後實際上是“沒有安全感”的表達。同時過度的強調我這個概念，也就會催促自己變得“快速追求目標”。好，說到這裡，看似有目標是好的，沒錯。但是現代人的恐懼感，往往來自於的就是“目標”。

如：

1、所有人在圍著世界跑，我也只能跑的思想邏輯，讓物慾和泛物慾（成功、創業、名牌。。。）成為人的主要目標。一旦得不到，就會覺得能力不如人，所帶來的恐懼。

2、想隨從今世的風俗的生活方式去活，但內心常有不安感，可又找不到生活的目標，像浮冰一樣，一邊漂一邊融化，快找不到自己是誰了，或者從不知道自己該如何活是對的，這所帶來的恐懼，相信每個人都有。

3、事在人為，經歷事，也就是經歷了人。事中的人讓人害怕和意外，不可思議怎麼會如何發生，完全超乎原有判斷，而造成的恐懼。

4、追求金錢帶來的恐懼。現代人貸款消費，信用卡消費，網貸，一旦工作失業，包括這次疫情造成的無法復工，等會讓人對經濟和收入產生恐懼。但說其根本，就算沒有突發事件，現代社會的“貸款”式消費，實際上消費的大部分都是非剛需的東西。這是另一個話題了，就是關於“剛需”究竟該是什麼？

行為主義的創始人華生說“恐懼是人類的三大基本情緒之一”，而我們總有意無意地把它從日常生活中去省去。其實恐懼並不是一種負面情緒。它本身也具有意義。

恐懼是對當下危險產生的一種身體反應，是一種求存的保護機制，恐懼讓我們遠離危險，確保安全。比如我們看到蛇，會恐懼，於是就會趕快躲開，才能保證生命不受威脅。如果沒有了恐懼，我們人類就少了生存的可能性。但事物往往有兩面性，恐懼在保護我們安全的時候，也會令我們退縮，它會讓我們為了自保，砌起一堵一堵的高牆，把自己侷限在一個窄小的空間裡面。當我們運用恐懼這股能量時，適當的度能夠讓我們遠離危險，一旦過度就會畫地為牢。

有人怕黑、有人害怕失去、有人怕跳出舒適圈會不適應，有人怕面對未知、有人恐懼某種動物、有人恐懼衰老、有人恐懼疾病、有人恐懼死亡……你需要了解你害怕、恐懼背後的心理需求。

一、想要面對恐懼，首先得認識它。理清讓你恐懼的事或物是真實的還是虛假的。

恐懼是一份能量，我們不可能沒有恐懼，只是當你恐懼時，請區分一下，這份讓你感覺到可怕的感受所反映的事件，到底是真實的，還是虛假的。

如果你的人生中，你認為自己一直被困在某個窄小的空間裡，但對離開又有種種擔心。請你看看，是什麼原因一直讓你侷限在這個窄小的空間裡。

在舒適空間裡，表面上看你是舒服安全的，但實際也成了困住你的牢籠。恐懼，看不清他們，你還以為是洪水猛獸，一旦看清了，你會發現他們不過是整天給你製造恐慌的一群小妖怪，其實掀不起什麼大浪。這些需要我們去覺察，我們要分清哪些是這群小妖怪的聲音，哪些是我們真實的心聲。這時不妨嘗試走出來，先看看，那些你恐懼的物件，是真的，還是你幻想出來的，如果是假的，可以嘗試穿越這些虛假的恐懼，拓展自己的人生。

二、克服恐懼的關鍵：邁向阻力

人是趨利避害的動物，我們的思維傾向於避開和遠離那些我們最害怕和牴觸的事物，我們自然地厭惡痛苦、沮喪、困難。因此，閃躲和逃避是一種保護性行為。儘管這使我們處於舒適區中，但有時人最大的成長都來自於我們所抗拒的部分。

找到那些對我們而言阻力最大的事情，並朝著它前進。靠近恐懼，讓自己完整地感受恐懼，對它敞開心扉。

反覆嘗試，一點點在面對克服中我們會認知到，有時我們的恐懼並不是我們沒有能力克服，而是我們都只停留在想象恐懼中，我們恐懼的是“恐懼”本身。

三、尊重接納我們的恐懼。

我們大多數人都會擔心某件事情帶來的嚴重後果。

例如，在2005年的大腦成像研究中，健康的參與者會害怕留著鬍鬚的面孔的照片，因為每次看到這些面孔時，實驗人員都會給予一次不適的訊號。在此過程中，大腦中的恐懼迴路被啟用，他們的身體做出適當的恐懼反應，比如出汗。但精神病患者卻有所不同。他們的面板沒有出汗，恐懼迴路也沒有特別的啟用。

恐懼似乎不僅對我們個人的生存有用。這也是一種情緒，就跟高興、快樂等情緒一樣，是一種存在。如接受快樂一樣，接納我們的恐懼，因為如果我們無所畏懼，那麼一切都會亂了套。

四、尋求專業人士的幫助。

如果恐懼的情緒已嚴重影響到你的學習、生活、工作、社交，可以尋求專業心理諮詢師的幫助，讓諮詢師和你一起探索你的恐懼背後有什麼深層的心理根源。