膠原蛋白是人體自身合成的，只要提供相應的氨基酸豐富的食物就可以了，便宜的有雞蛋，肉皮這些，其他還有海參，燕窩這些高檔的食物，其中最重要的睡眠，這對膠原蛋白的合成極為重要。

首先我們要知道的是，膠原蛋白合成需要賴氨酸、脯氨酸兩種原料。而這兩種氨基酸存在於優質蛋白中，所以補充了優質蛋白就能補充了膠原蛋白合成的原料了。牛奶、雞蛋、畜禽肉、魚蝦海產、大豆等都是很好的優質蛋白的選擇！

所以補充膠原蛋白最好的辦法就是平時多食用牛奶，雞蛋，瘦肉，海鮮以及新鮮的水果和蔬菜！

膠原蛋白是不完全蛋白，身體吸收合成所需的蛋白質是需要有蛋白質類食物攝入，消化成氨基酸，然後再進行合成。

所以單獨補充外界專門賣的氨基酸個人看法是不靠譜的，氨基酸合成膠原蛋白的過程仍然需要VB，VC，礦物質類共同參與，不同部位的膠原蛋白比例不同血管，面板，肌腱，軟骨等）

產生膠原蛋白需要蛋白質類食物和其他有微量元素的食物共同食用，或者營養素直接補充，膠原蛋白身體會自動合成

膠原蛋白到底是什麼？

膠原蛋白是何方神聖也？能讓那麼多人都想補充它，就連各路明星都瘋狂迷戀。

志玲姐姐被問到有沒有使用膠原蛋白的時候，回答說：“只是必要的保養而已”；

就連大S徐熙媛在《美容大王》一書中提到：“離開膠原蛋白，一半女星都活不下去”！可見補充膠原蛋白是多麼正常且必須的事情！

其實，膠原蛋白沒有那麼稀罕，我們全身上下都是！呃... ...好像說的太粗暴了，那萊姐換個專業點的說法。本質是“纖維狀蛋白質”的膠原蛋白大約佔了面板（真皮層）的70%，再加上頭髮、牙齒、韌帶裡的... ... 我們每個人都是行走的膠原蛋白啊。

讓很多女生心動的呢，是膠原蛋白越多，面板尤其是臉部的面板就會越豐潤、彈性，沒錯，就是那種QQ的feel。而缺乏膠原蛋白的面板，粗糙暗沉、皺紋橫生、衰老的也非常快，這就是各類護膚品、保健品都在打著膠原蛋白的噱頭的原因。

此處萊姐要說的是千萬不要誤信豬蹄能補充膠原蛋白，吃豬蹄不能補膠原蛋白！！！讓你先胖起來卻是認真的！！！

但卻可以在在常見的食物中補充，所以沒必要專門吃豬蹄來補膠原蛋白。

①深海魚類

魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近，吸收率也最高。富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚更甚，吃它！吃它！吃它！

②紅色蔬菜

西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，提高面板膠原蛋白含量的同時，還能為面板提供自然的防曬保護。

菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。

④橙色蔬菜

胡蘿蔔、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。

⑤漿果類食物

黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。

另外，豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物，以及花膠、銀耳等食物都可以多吃。此外，還可以吃一些膠原蛋白產品（一定要購買正規產品），千萬不要迷信保健品。

補充膠原蛋白的方法有很多，可以透過食補的方法以一些膠原蛋白的補充劑，我現在用的就是花樣紅膠原蛋白，面板改善了很多,效果也很明顯，既能美白面板，又補充了膠原蛋白，現在面板狀態超級棒