相信很多新手媽媽都會遇到這種情況，那就是追奶。追奶的路上道阻且長，基本上，追奶成功的媽媽都可以算作是一個戰士了。其實在目前這種社會條件下，很少有人會因為營養不夠而產生奶水不足這種情況，而且，食補的追奶招數因人而異，不同體質的媽媽對於各種下奶食譜也有著不同的反應。總體來說，奶水不足的媽媽要做到以下這幾點，然後再搭配著下奶的食譜，那才能達到事半功倍的效果。

寶寶的吮吸可以更多的刺激乳房分泌乳汁，如果，新手媽媽發現自己的奶水不足，那麼可以增加寶寶吸吮的頻率，在寶寶睡覺的時候，媽媽也可以採用手動或者是藉助吸奶器的方式來排空乳汁，這樣，有利於乳汁的分泌。

在每一次哺乳過後，媽媽都要注意自己的水分攝入，這裡所說的水分，也不僅限於白水，也包括各種的湯品，但是需要注意的是，並不建議哺乳期的媽媽喝一些油脂很多的濃湯，因為脂肪的含量過高反而容易造成乳腺管阻塞，不利於乳汁的排出和分泌，因此母乳媽媽主要注意多補充水分或者是清淡的湯品就可以了。

這點是最重要的，但是也是最難操作的一個方法。新生寶寶的睡眠問題也是影響媽媽睡眠的一個重要原因。由於媽媽要照顧寶寶，所以很容易導致睡眠不足，造成乳汁分泌變少，但是實際上 ，如果可以讓新手媽媽好好的睡一覺，那麼乳汁也會分泌的更多 。

所以如果有其它家人能夠一起照顧寶寶的話，媽媽可以先讓家人照顧寶寶一下，自己好好的睡一覺，如果說是自己照顧寶寶的媽媽，可以等到老公下班後，讓老公來接班照顧寶寶，媽媽好好的躺著休息一下。充足的睡眠也是奶水充足的保證。

另附幾個親測有效的下奶偏方，但是具體效果因人而異哦。

1、花生豬蹄湯

將花生與豬蹄煲湯，其中可放幾片生薑去腥，開鍋後放少量鹽調味即可。

媽媽需要把裡面的湯水、花生和豬蹄也一起吃完。

2、鯽魚豆腐湯

將鯽魚兩面煎熟後，放入水和豆腐一起煮，開鍋後放鹽調味即可。

鯽魚刺多易碎，所以，在煮之前先將兩面煎熟比較不容易煮爛。

3、木瓜燉奶

將木瓜切塊與牛奶一起燉熟，放入一些冰糖調味即可。

4、榴蓮

榴蓮直接食用就可以下奶，不過需要注意的是，榴蓮的熱量很高，吃多了容易上火，所以，如果新手媽媽採用這種方式下奶的話，要控制好榴蓮的食用量。

一般來說，媽媽的乳汁分泌是根據寶寶的食量來的，即吃得多產的多。但總有些媽媽，尤其是新手媽媽會存在奶水不足的問題。別擔心，我們有很多方法可以去解決這個問題。

1、飲食均衡，多喝湯。如果還在月子裡，營養需要更充足些，儘量少吃多餐。多喝下奶的鯽魚湯雞湯和豬蹄湯，蔬菜湯也不錯，但切忌油膩。出了月子就正常三餐，但仍然要比平時清淡些，可以補充牛奶。

2、媽媽要心情愉悅。很多人產後容易抑鬱，心情不好，直接會影響乳汁分泌，甚至回奶。多進行一些戶外活動，在外面散散步逛逛街，別整天呆在家裡。

3、增加吮吸次數。寶寶不斷的吮吸可以刺激乳房分泌乳汁，不要覺得自己奶水少就想存多些再給寶寶喝。相反，當寶寶奶少時，要多讓寶寶吸，哪怕寶寶吃不飽也沒關係，堅持一段時間，一定會變多的。

4、堅持親喂，不用吸奶器。再高檔的吸奶器也比不上寶寶吸得乾淨，而且吸奶器不會對乳房形成有效的刺激。

5、適量活動，但不要太勞累。完全不活動或者勞累過度，對於寶媽的身體都不好。保持適當的活動，比如每天外出散步，做一些家務，都能保持寶媽良好的身體狀態，好的身體狀態自然能分泌更多的乳汁。

6、不要太胖。身體脂肪太多，反而影響乳汁分泌，保持適中的體重，不要太胖也不要太瘦。

7、熱敷和乳房按摩。這兩種方法都是起疏通作用，可以自己操作，也可以請專業人士指導。

最後，有些人因為身體原因，的確會乳汁少。如果寶媽已經嘗試所有方法卻沒有任何改善的話，就不要再折騰了，雖然奶粉始終比不上母乳，但弄得大人小孩身心疲憊也是沒必要的。

首先多喝些湯水（忌油膩）很有必要，保持個好心情，主要還是讓寶寶嘬，供需平衡，只有吃的多才能產的多，如果是混合餵養就逐漸減少奶粉量，增長母乳餵養時間，開始兩天可能一小時就要一喂，但堅持幾天就可以全母乳了，我就是這樣做，現在寶寶十一個月我要上班都依然是全母乳餵養。

還有告訴周邊人不要總說孩子餓吃不飽，需要加奶粉這樣的話，會打擊寶媽，影響心情也會減少奶量

新手媽媽奶水不足是很常見的事情，原因有很多。

1.沒有早吸吮，寶寶生下來就要儘快讓寶寶吃媽媽的奶。無論是否有奶水。這很關鍵，因為這樣才能刺激泌乳素的分泌，儘早產奶。

2.多吸吮，一定要讓寶寶多吸吮，反覆刺激，才能多產奶。

3.媽媽多喝湯湯水水，還有一點要注意，生理性漲奶期來之前，乳腺管沒有通暢之前千萬不要喝雞湯，豬蹄湯之類的下奶湯。不然很可能得乳腺炎！

4.媽媽一定要休息好，寶寶睡了，媽媽就趕緊睡覺。

5.媽媽要有信心，自信心很重要，你一定要相信自己，是最棒的奶牛！

5.媽媽要有好心情，心情好有利於多產奶。

一句話概括:愛好睡好心情好，再加上寶寶多吸吮，就一定會多產奶的。

對於新手媽媽來說，奶水不足是特別大的困擾，下面我將帶你解開這個困擾。

一、初為人母的你或許不太適應“媽媽”這個新角色，外加生產造成的身體疼痛，心情會受到影響。哺乳期，你的心情不好？那奶水怎麼會充足呢。所以，首先，你必須要調整的是你的心情。

二、打破傳統觀念。在傳統的育兒觀念中，很多人都說下奶要喝湯！所以就可以見到許多寶媽在月子期間喝各種各樣的湯，大多數的湯都是比較油膩的，很多寶媽根本就喝不下去。但是為了寶寶能夠有足夠的奶水吃，寶媽們也是忍了，捏著鼻子喝湯什麼感覺。呃呃呃 。其實你仔細的想一想，就會發覺喝湯下奶這個方法不是十分奏效。尤其是濃湯，喝不對了還容易堵塞奶管。

三、乳汁中，水的比例大約佔 80%。 其它物質就是蛋白質、脂肪、礦物 質、微量元素等等。其實乳汁的形成=產婦自身透過迴圈代謝，把水和上面說的蛋白質脂肪礦等等合成為乳汁的過程。所以說，寶媽一定要多喝水。然後在飲食上要營養均衡，然後大量喝白開水。

總結起來，很多時候，寶媽不是沒奶水，而是不分泌！要想讓自己的奶水充足起來，最自然的方法總結為四條：1，多喝水2，心情愉快 3，寶寶多吮吸 4，多按摩乳房

伴隨著寶寶的降生，在欣喜之餘，新手媽媽也面臨著母乳餵養的挑戰。我有三甲醫院產科工作經歷，根據經驗給出一些建議，希望可以幫助新手媽媽走出奶水不足的困境。

1.保持良好身心狀態

有研究表明，寶媽在分娩後的情緒、進食及休息情況都對泌乳有影響。寶媽在分娩後，要注意充分休息、適度活動、合理飲食，儘快調整好身心狀況，為順利母乳餵養做好準備。

2.堅持母乳餵養

堅定母乳餵養的信心，這一點至關重要。一般在分娩後半小時內就要讓寶寶充分吮吸母乳，以促進泌乳反射的建立。

一般來說，產後2～3天分泌的乳汁在醫學上稱為初乳，4～10天分泌的乳汁稱為過渡乳，11天～10個月分泌的稱為成熟乳，10個月以後分泌的稱為晚乳。母乳在每一階段的性質和量都有不同的變化，而這一變化是與寶寶的成長需要相適應的。因此 寶媽要相信自己，堅持母乳餵養，母乳是完全匹配寶寶成長的最好食物。

初乳成分濃稠，量少，顏色微黃，有些傳統老觀念認為這是母乳質量不好，棄之不用。其實，這是因為初乳含有特別多的抗體，可以增強寶寶對疾病的抵抗能力，也有助於促進胎便的排出，對新生兒非常有幫助。因此寶媽在分娩後一定要儘早母乳餵養，切不可錯過這寶貴的初乳。

初乳量少，母乳不夠吃的情況下，一般不建議給寶寶餵奶粉，可以增加母乳餵養次數。而越早越多讓寶寶吮吸母乳，也越有利於母乳的分泌。

3.掌握正確的哺乳方法

母乳餵養遵循按需哺乳的原則。當寶寶需要或寶媽感到乳房脹的時候，都可以給寶寶餵母乳，不受哺乳時間、次數和間隔時間的限制。

母乳餵養的正確姿勢：寶媽躺或坐都可以，選擇寶媽舒服的姿勢就可以，但無論那種姿勢，重點是讓寶寶緊貼媽媽身體，頭、頸和臀保持一條直線，面對乳房，鼻尖對著乳頭；寶媽可以把拇指放在乳房上方，輕輕壓住乳房，其餘四指併攏放於乳房下方托住乳房，以方便寶寶有效吮吸母乳；特別注意，使寶寶含住乳頭和大部分乳暈，這樣，當寶寶吮吸時，才能有效擠壓乳竇，促進乳汁排出，並進而促進泌乳。很多新手媽媽不瞭解這一點，讓寶寶只含住乳頭，這樣一來無法達到有效吮吸，寶寶吃不到乳汁，另外寶寶用力吮吸會引起寶媽乳頭疼痛，甚至乳頭損傷破潰，從而造成母乳餵養失敗。

注意：每次餵奶儘量讓寶寶吃飽，吃空一側乳房再換另一側，兩側乳房輪流先喂，也就是說這次先喂左側乳房，那麼下次餵奶就先喂右側乳房，這樣有利於寶寶吃到高質量的後奶，也有利於促進母乳分泌。

母乳餵養成功的關鍵重在堅持，一開始母乳餵養不足時，寶媽切不可輕易放棄，要在保證好自身休息和均衡營養的同時，多讓寶寶有效吮吸，這是促進乳汁分泌的關鍵。

看到其他新媽媽的奶水如泉湧般，而自己的不下奶或者喂不飽寶寶，家人著急自己也很難受對吧？

別擔心！其實分娩之後有幾個有效的催乳時間，找準時機加上適當的催乳方法，就不用擔心奶水不足的問題了。

看看咱老祖宗的傳統食譜中，流傳著不少療效顯著的下奶偏方喲，加上現代專業人士的科學的飲食配方和正確按摩方法，我們完全可以制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食譜，奶水很快就源源不斷啦！

這裡分享幾個飲食配方希望可以幫到你：

1、鯽魚湯，市場上的新鮮鯽魚，在鍋裡翻炒一下，魚皮變焦黃後放入水，慢慢燉，直至乳白色，稍微多燉一會兒，湯汁才比較濃，然後把魚肉都吃掉!

2、酒釀，就是用糯米做的酒釀，酸酸甜甜的，比較下奶，但這個要注意量，吃得多很容易上火;

3、榴蓮，這個很下奶的，同理這個也比較溼熱;

4、包點通草，燉豬蹄湯的時候放進去，吃豬蹄並喝湯，很有效;

媽媽們，別洩氣，好情緒也是催奶的一個妙招呢！

我生女兒住院的時候，醫生護士都要求每個產婦都與孩子母嬰同室，而且早吸吮早開奶，這就說明奶水要充沛，離不開孩子的吸吮。無論有沒有奶水，有奶水更好，孩子吸奶就可以吃飽，沒有奶水更要讓孩子多吸，孩子吸吮的時候刺激乳頭，才可以讓媽媽產生奶水。

不要覺得自己現在奶水不足，為了孩子不捱餓，就給孩子吃奶粉，等到孩子適應了奶粉的時候，就會抗拒母乳了，畢竟奶粉毫不費力，吃母乳可是要用盡全力的，有時候還會滿頭大汗，有的孩子不願意吸母乳，有的人就會用吸奶器吸出來再給孩子吃，只要也是不可取的，吸奶器吸奶會越來越少，因為刺激不到乳頭。

其次，奶水不足可能還與媽媽的喝水量有關係，月子裡面一直湯湯水水的補著，可能不會出現奶水不足的現象，因為好多人都是月子之後出現奶水不足的，這就需要媽媽們在平時要多喝水了，我女兒還在吃母乳的時候，我可能一天要喝1000ml以上的水，所以我女兒一歲之前沒有吃過奶粉。

再一個，有的新手媽媽可能過於緊張，導致奶水不足，奶水的分泌與心情也有關係的，儘量調節心態，要有信心自己可以提供孩子的口糧，不會讓孩子餓著，有的人可能不擅長帶孩子，自己就會比較焦慮，孩子孩子哭鬧的時候自己也跟著焦躁不安，這樣也會影響乳汁分泌的。我一個朋友，她女兒三個月之前的奶水都是吃不完的，後來她和老公有矛盾，大受打擊之下，整個人都呆呆的，兩天才恢復，之後就一滴奶水都沒有了。可見奶水分泌與心情密切相關，奶水不足不可怕，保持愉快的心情，對自己有信心，多給孩子吸吮，自己再多喝水喝湯，一定會有孩子足夠的口糧。

懷孕初期奶水不足，孕媽要多喝一些營養湯，雞湯，魚湯等補充體內的水分，平時多按摩胸部看是否結塊，保持好心態，乳頭是否是餡進去的，如果是，吸出來就是了，經常吸，慢慢的會出來，孕期多買些補品吃，阿膠等補品，如果奶還是比較少，可以去藥店買催乳藥，按說明書上吃，吃幾個療程就可以了。保持乳部清潔，勤換內衣。平時多注意休息。

作為一個二寶媽告訴你，其實，生完孩子後奶水不足的情況還是很常見的，媽媽們不用過於擔心。只要保持良好的心情，多注意以下幾點，就會有很大的幫助。

1.增加餵奶次數：至少每兩小時喂寶寶一次，即使晚上，也至少喚醒寶寶一次，多喂一次奶。有些寶寶並不會主動需求自己所需要的東西，如果媽媽不加以引導，他們主動要求吃奶的次數不足以滿足他們的生長需求。

2.延長餵奶時間：不要拘泥於每次喂幾分鐘的侷限性。讓寶寶吃完一側再吃另一側，這樣，寶寶有機會飽食泌乳反射帶來的高脂肪後奶。如果太快換到另一側，寶寶吃到的將會是兩側的前奶，雖然可以吃飽，但生長所需的熱量會遠遠不夠，很容易產生飢餓感。

3.為自己減壓：如果你的奶水少，一定要反省自己是不是事務繁雜，沒有足夠的時間給寶寶以及自己休息。因為，如果你因為其他事感到緊張又壓力的時候，製造乳汁的荷爾蒙就不能發揮最大的功效了。所以，切記充分休息，並且寶寶睡覺時，你最好和他一起休息。

4.想象泌乳反射：餵奶的時候，與寶寶之間保持大量的肌膚接觸，輕撫寶寶。以及在兩次餵奶之間想象寶寶在你懷中吃奶，奶水源源不斷地滿足寶寶的需求。這種假想的奶流，可以幫助你觸發泌乳反射。