懷孕期間應該如何注意飲食健康？

懷孕期間飲食非常重要，記得在每個階段注意健康飲食，保證寶寶的健康發育。在孕期需要的營養物質有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、微量元素、膳食纖維等多種，要多吃綠葉蔬菜、五穀雜糧、肉奶蛋等食物，每天做到花樣豐富，食物種類在15種以上最為理想。孕期要少吃高鹽、燒烤、生冷、辛辣等食物，防止引起身體不適，影響胎兒健康。

1、孕早期

孕早期注意補充葉酸和富含葉酸的食物，另外，如果食慾不振也一定補充澱粉類食物，防止發生酮症。富含葉酸的食物有菠菜、油菜等綠葉蔬菜，獼猴桃等水果。富含澱粉的食物是大米、糙米、小米等五穀雜糧。

2、孕中期

孕中期注意補鐵、補鈣。如果有明顯的貧血症狀一定補充鐵劑，另外吃動物肝臟、牛肉、羊肉、豬瘦肉等富含血紅素鐵的食物。如果有明顯的缺鈣症狀，要注意吃鈣片，另外吃綠葉蔬菜、牛奶、豆製品、蝦米、蝦皮、帶骨的小魚等富含鈣質的食物。

3、孕晚期

孕晚期多吃富含鋅的食物、脂肪酸的食物。多補鋅有利於軟化宮頸，有利於分娩，富含鋅的食物有牡蠣等。多吃富含脂肪酸的食物，能夠促進胎兒大腦發育、還能延長妊娠期，防止早產。

總之，孕期飲食一定要營養均衡，在不同的時期重點關注以上幾點，孕媽媽和胎兒都很健康。

懷孕了，不僅是準媽媽自己這時在意吃的，家裡的公公婆婆，愛人也很在意的，可是該吃什麼，不該吃什麼，身邊的人給出了一堆答案，不知道該怎麼辦？

所以呢，今天我從個人這麼些年積累的知識和接觸的孕媽媽中，摘取了一部分飲食上的建議，供大家參考。

孕初期的時候，是胎兒主要發育器官形成的階段，特別需要維生素，礦物質的補充，比如葉酸，鐵，鋅，對於油膩類的食物大可不必勉強吃下去。

孕中期呢，不要多吃動物性的脂肪，減少鹽的攝入量，飲食上建議清淡點，多吃新鮮的蔬菜，水果，適當補充鈣元素，還可以適當吃些花生仁，核桃，芝麻。

孕後期對於營養就比較高了，需求量也相對會增多，孕媽媽們要注意補充足量的蛋白質，不過有妊娠高血壓的就要控制蛋白質的攝入量的；像富含礦物質和維生素的食物，比如蘿蔔，菠菜，冬瓜都可以適當吃一些，可以保證胎兒的營養需要，也有利於減少分娩時的痛苦。