我緩解情緒低落的方法是看一遍收錄的小品，小花上課，嚴順開的生財有道，看一次大笑一次，搞得我老婆老來干涉，你可以試試。

聽聽歡快的音樂，隨之跳跳，或者去海邊，河邊無人的地方大聲吶喊，看看自己曾經美好的記憶，比如照片影片等，總之把不好的事從腦子裡清除，把美好的東西裝進來！

長期的精神刺激或者長期的壓力是導致精神焦慮的主要原因之一。精神焦慮症治療時也是針對這種原因而採取適當的治療方法。當然,在接受臨床精神焦慮症治療的過程中,患者朋友們也可以針對病因採取一些自我緩解的措施,從而促進臨床治療。

具體方法如下:

1.增加自信。自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。

4.自我刺激。焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

這些方法不僅可以有效的緩解焦慮症,促進臨床精神焦慮症治療,它們也可以作為精神焦慮症預防的好辦法。如果在出現輕微焦慮症症狀時就採用這些方法進行緩解的話,就可以避免焦慮症的進一步惡化,從而避免它給我們帶來的痛苦。

怎樣做到控制好情緒而又不壓抑自己?

(一)

每個人都有一套屬於自我的生活理念,有的人生活的很快樂,有的人卻對生活出奇的失望,歸根揭底是心態的問題。

生活中總是會出現很多突如其來的災難,會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中,更有甚者對生命的絕望。

不難看出,隨著社會的進步,競爭的激烈,讓人們的各種壓力增大,如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候,就會讓人出現偏激情緒,這樣帶來的後果是無法想象的,我個人覺得如果人能在適當的階段給自己找一個出口,會逐漸排除這樣的精神壓力,讓你走向更輝煌的道路。

那麼我們應該怎麼減輕這樣的負面情緒呢?

第一:學會讓自己安靜,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零,每天都是新的起點,沒有年齡的限制,只要你對事物的慾望適當的降低,會贏得更多的求勝機會。(所謂退一步自然寬.)

第二:學會關愛自己,只有多關愛自己,才能有更多的能量去關愛他人,如果你有足夠的能力,就要儘量幫助你能幫助的人,那樣你得到的就是幾份快樂,多幫助他人,善待自己,也是一種減壓的方式。

第三:遇到心情煩躁的情況的時候,你喝一杯白水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的輸理,即是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。

第四:多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人,而始終把自己當成旁觀者,越是這樣,越是會把自己掉進一個深淵。你要相信,只要你去做,你也可以的。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小的,複雜的事情簡單做,簡單的事情認真做,認真的事情反覆做,爭取做到最好)第五:廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養料的過程,現代人面臨激烈的競爭,複雜的人際關係,為了讓自己不至於在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式,人有時候是這樣的,肚子裡空空的時候會自然的焦急,這就對了,正是你的求知慾在呼喊你,要活著就需要這樣的養分。

第六:不論在任何條件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不起你,你一定要相信你自己,因為我相信一句話,如果你喜歡上了你自己,那麼就會有更多的人喜歡你,如果你想自己是什麼樣的人,只要你想,努力去實現,就會的!(很多人為什麼沒實現,就是沒毅力)

第七:學會調整情緒,儘量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱鍋上的螞蟻,本來可以很好解決的問題,正是因為情緒的把握不好,讓簡單的事情複雜化,讓複雜的事情更難.其實只要把握好事情的關鍵,把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘.遇到棘手的事情,冷靜點,然後想如何才能把它做好,你越往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!

第八:珍惜身邊的人,用語方面儘量不傷害,哪怕遇到你不喜歡的人,你儘量迂迴,找理由離開也不要肆意傷害,這樣不僅讓自己心情太壞,也讓場面更尷尬.珍惜現在身邊的一切。

第九:熱愛生命,每天吸收新的養料,每天要有不同的思維.多學會換位思考,儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十:只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活,你的人生才會更精彩!

(二)

意識控制當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”,有涵養的人一般能做到控制。

承認自我:勇於承認自己愛發脾氣,以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你,那麼你的目標一定會達到。

反應得體:當遇不平之事時,任何正常人都會怒火中燒,但是無論遇到什麼事,都應該心平氣和,冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借,而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人:凡事要將心比心,就事論事,如果任何亨倩,你都能站在對方的角度來看問題,那麼,很多時候,你會黨得沒有理由遷

怒於他人,自己的氣自然也就消失了。

寬容大度:對人不斤斤計較,不要打擊報復,當你學會寬容時,愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

(三)

現在開始現實生活中,一些人常常說:“我過去經常發火,自從得了心臟病我才認識到,任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火,要想克服金髮脾氣的壞毛病,此從今天開始吧。

1.自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

2.語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

3.環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

4.注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。

5.能量發洩法

對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

(1)將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊牆壁,或是找個體力活幹一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來,從而使心情平

靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調整機體平衡的一種方式。

(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在後,就要分析產生這一情緒的原因,並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解;最後,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那麼,就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如,你如果因為考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉移到加強學習上來,集中精力搞好複習,減輕自己的憂慮。

(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下,能對自己的情緒產生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關係,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極地轉移,即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託,不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。

(4)採取必要的方法:

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候,可以透過言語暗示作用,來調整和放鬆心理上的緊張狀態,使不良情緒得到緩解。比如,你在發怒時,可以用言詞暗示自己"不要發怒","發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,於事無益,還是面對現實,想想辦法吧。"等等,在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候,不良情緒光靠自己獨自調節還不夠,還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為,人的心理處於壓抑的時候,應當允許有節制的發洩,把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此,當青年人有了苦悶的時候,可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁,以擺

脫不良情緒的控制。

環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環境,使人產生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯髒的環境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環境,也能起到調節情緒的作用,當你在受到不良情緒壓抑時,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達胸懷,歡娛身心,對於調節人的心理活動有著很好的效果。

(四)

調整好心態,別想不開心的,儘量想些開心的!

煩要過,不煩也要過,不如開開心心的過!

煩也是生活的重要組成部分,或許煩能讓我們更理智,成熟吧!

你可以去聽聽歌,散散步,呼吸新鮮空氣,或者好朋友談一下,時間會改變一切的,一切都會好起來的!

願你早日調整好心態,祝你快樂,朋友~~~

(五)

誰都會有煩惱,人的一生也不可能時時精彩。煩惱就象一個影子,時時都會如影隨形。我們的生活不會因為煩惱而停止不前,人也不因煩惱而無法生活。因為,生活始要繼續的。

其實經常會煩惱的人大致上是一個心思細膩而感情豐富的人,我也是這樣的人。想得多,煩惱自然就會增多。但是我們只是凡人,誰能做得到對於心痛和傷感而心如止水呢?恐怕大多數人都難以做到,畢竟沒有多少人是瀟灑得起來的。現在,我們唯一能做的就是:善待自己!對自己的精神負責,最自己的生活負責,對自己的笑容負責。凡事,只要我們從好的一方面去想,總有守得開的時候,這個過程可能有些漫長,但只要我們始終帶著堅定的笑容那麼一切困難和煩惱都會被踩在腳下。

朋友,誰人都有煩惱。怎樣去化解,別人始終是外眼人,其實更多的是需要自己的努力。換一種積極的思維方式,每天對著自己抱以自信的微笑,相信,你的生活會與眾不同。

實際上大約今年一年時間，我都處於一個比較高節奏和緊張的狀態，工作，生活，方方面面，有一種壓力是來自未完成的任務或事項，只要你熬過去了時間或是傾盡全力努力做了，不論結果怎樣你都會有一種釋然的感覺。以你的情況看，條件不錯的，你只是迷茫，還有更多的是期待，期望每一個努力付出都能得到肯定，迷茫那種沒有邊際的工作，太過現實的工作環境讓你覺得情緒被抑制……大約痛苦源於內心是否有一個一致性的標準，做自己說簡單也簡單，說難也難，有的人有目標，為了達到目標可以犧牲所有，然後願望達成了。他或她得到想要的結果後，一致性的人會感激得到了，不一致的人會思考失去了什麼，其實，我們不妨純粹一點，我的目的很簡單，這就是我想要的，這就是我應該做的，結果達成了，恭喜你，沒達成，繼續努力下一個目標。不要說不知道該做什麼，你學習那麼多年，那麼辛苦那麼累，不應該為了提高眼界和見識嗎。不該看看什麼叫風花雪月，什麼叫高山流水，什麼叫星空浩瀚嗎

1，解釋指導:以醫學心理學原理向病人說明所患疾病的緣由，病情，性質，演變規律，處理方案及預後，以消除凝慮，減輕緊張情緒，自覺主動配合治療。2，鼓勵安慰:當病員情緒低落，悲觀絕望吋，應及時鼓勵，安慰，同情，勸導，提高對人生價值的認識，以實際治療有效率的病例振奮病員精神，樹立信心。3，保證支援:對有些病員把病情看得過重，疑竇叢生，以為得了頑絕之症者，醫者應以肯定口吻保證無器質性病變，且能治癒，以喚起病人的希望。但"保證"應以科學事實為依據，並且建立在病員對醫生充分信任的基礎上。4，教育疏導:這是心裡治療應有的題中之義。有些疾病如夢遺，手淫，由於病員認識上的偏見，造成過分恐懼，緊張，久之易成神經症。醫務人員以從性生理，性心理，性倫理方面進行教育，幫助病人提高認識，消除顧慮，建立良好的生活習慣，集中精力投入到學習和工作中去，常可使病“不藥而癒"。

愛多年了就了唄，來一個來她就是下人嗎從上到下，有時候主動吧是別人不主動的還優選到最人心怎會底落，還不如少主動更好吧。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

長期的精神刺激或者長期的壓力是導致精神焦慮的主要原因之一。精神焦慮症治療時也是針對這種原因而採取適當的治療方法。當然,在接受臨床精神焦慮症治療的過程中,患者朋友們也可以針對病因採取一些自我緩解的措施,從而促進臨床治療。

具體方法如下:

1.增加自信。自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。

4.自我刺激。焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

這些方法不僅可以有效的緩解焦慮症,促進臨床精神焦慮症治療,它們也可以作為精神焦慮症預防的好辦法。如果在出現輕微焦慮症症狀時就採用這些方法進行緩解的話,就可以避免焦慮症的進一步惡化,從而避免它給我們帶來的痛苦。

怎樣做到控制好情緒而又不壓抑自己?

(一)

每個人都有一套屬於自我的生活理念,有的人生活的很快樂,有的人卻對生活出奇的失望,歸根揭底是心態的問題。

生活中總是會出現很多突如其來的災難,會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中,更有甚者對生命的絕望。

不難看出,隨著社會的進步,競爭的激烈,讓人們的各種壓力增大,如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候,就會讓人出現偏激情緒,這樣帶來的後果是無法想象的,我個人覺得如果人能在適當的階段給自己找一個出口,會逐漸排除這樣的精神壓力,讓你走向更輝煌的道路。

那麼我們應該怎麼減輕這樣的負面情緒呢?

第一:學會讓自己安靜,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零,每天都是新的起點,沒有年齡的限制,只要你對事物的慾望適當的降低,會贏得更多的求勝機會。(所謂退一步自然寬.)

第二:學會關愛自己,只有多關愛自己,才能有更多的能量去關愛他人,如果你有足夠的能力,就要儘量幫助你能幫助的人,那樣你得到的就是幾份快樂,多幫助他人,善待自己,也是一種減壓的方式。

第三:遇到心情煩躁的情況的時候,你喝一杯白水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的輸理,即是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。

第四:多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人,而始終把自己當成旁觀者,越是這樣,越是會把自己掉進一個深淵。你要相信,只要你去做,你也可以的。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小的,複雜的事情簡單做,簡單的事情認真做,認真的事情反覆做,爭取做到最好)第五:廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養料的過程,現代人面臨激烈的競爭,複雜的人際關係,為了讓自己不至於在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式,人有時候是這樣的,肚子裡空空的時候會自然的焦急,這就對了,正是你的求知慾在呼喊你,要活著就需要這樣的養分。

第六:不論在任何條件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不起你,你一定要相信你自己,因為我相信一句話,如果你喜歡上了你自己,那麼就會有更多的人喜歡你,如果你想自己是什麼樣的人,只要你想,努力去實現,就會的!(很多人為什麼沒實現,就是沒毅力)

第七:學會調整情緒,儘量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱鍋上的螞蟻,本來可以很好解決的問題,正是因為情緒的把握不好,讓簡單的事情複雜化,讓複雜的事情更難.其實只要把握好事情的關鍵,把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘.遇到棘手的事情,冷靜點,然後想如何才能把它做好,你越往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!

第八:珍惜身邊的人,用語方面儘量不傷害,哪怕遇到你不喜歡的人,你儘量迂迴,找理由離開也不要肆意傷害,這樣不僅讓自己心情太壞,也讓場面更尷尬.珍惜現在身邊的一切。

第九:熱愛生命,每天吸收新的養料,每天要有不同的思維.多學會換位思考,儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十:只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活,你的人生才會更精彩!

(二)

意識控制當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”,有涵養的人一般能做到控制。

承認自我:勇於承認自己愛發脾氣,以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你,那麼你的目標一定會達到。

反應得體:當遇不平之事時,任何正常人都會怒火中燒,但是無論遇到什麼事,都應該心平氣和,冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借,而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人:凡事要將心比心,就事論事,如果任何亨倩,你都能站在對方的角度來看問題,那麼,很多時候,你會黨得沒有理由遷

怒於他人,自己的氣自然也就消失了。

寬容大度:對人不斤斤計較,不要打擊報復,當你學會寬容時,愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

(三)

現在開始現實生活中,一些人常常說:“我過去經常發火,自從得了心臟病我才認識到,任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火,要想克服金髮脾氣的壞毛病,此從今天開始吧。

1.自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

2.語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

3.環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

4.注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。

5.能量發洩法

對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

(1)將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊牆壁,或是找個體力活幹一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來,從而使心情平

靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調整機體平衡的一種方式。

(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在後,就要分析產生這一情緒的原因,並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解;最後,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那麼,就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如,你如果因為考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉移到加強學習上來,集中精力搞好複習,減輕自己的憂慮。

(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下,能對自己的情緒產生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關係,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極地轉移,即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託,不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。

(4)採取必要的方法:

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候,可以透過言語暗示作用,來調整和放鬆心理上的緊張狀態,使不良情緒得到緩解。比如,你在發怒時,可以用言詞暗示自己"不要發怒","發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,於事無益,還是面對現實,想想辦法吧。"等等,在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候,不良情緒光靠自己獨自調節還不夠,還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為,人的心理處於壓抑的時候,應當允許有節制的發洩,把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此,當青年人有了苦悶的時候,可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁,以擺

脫不良情緒的控制。

環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環境,使人產生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯髒的環境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環境,也能起到調節情緒的作用,當你在受到不良情緒壓抑時,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達胸懷,歡娛身心,對於調節人的心理活動有著很好的效果。

(四)

調整好心態,別想不開心的,儘量想些開心的!

煩要過,不煩也要過,不如開開心心的過!

煩也是生活的重要組成部分,或許煩能讓我們更理智,成熟吧!

你可以去聽聽歌,散散步,呼吸新鮮空氣,或者好朋友談一下,時間會改變一切的,一切都會好起來的!

願你早日調整好心態,祝你快樂,朋友~~~

(五)

誰都會有煩惱,人的一生也不可能時時精彩。煩惱就象一個影子,時時都會如影隨形。我們的生活不會因為煩惱而停止不前,人也不因煩惱而無法生活。因為,生活始要繼續的。

其實經常會煩惱的人大致上是一個心思細膩而感情豐富的人,我也是這樣的人。想得多,煩惱自然就會增多。但是我們只是凡人,誰能做得到對於心痛和傷感而心如止水呢?恐怕大多數人都難以做到,畢竟沒有多少人是瀟灑得起來的。現在,我們唯一能做的就是:善待自己!對自己的精神負責,最自己的生活負責,對自己的笑容負責。凡事,只要我們從好的一方面去想,總有守得開的時候,這個過程可能有些漫長,但只要我們始終帶著堅定的笑容那麼一切困難和煩惱都會被踩在腳下。

朋友,誰人都有煩惱。怎樣去化解,別人始終是外眼人,其實更多的是需要自己的努力。換一種積極的思維方式,每天對著自己抱以自信的微笑,相信,你的生活會與眾不同

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

1、確定導致你情緒焦慮的原因。要找出最根本的原因，比如明天的會議內容你還沒準備好，心裡沒有底，那麼應該找出你沒準備好的具體內容是什麼。是需要的資料沒統計出來？還是PPT還沒有做完？然後趕緊把這個內容完成，心裡的石頭落地了，你的情緒自然也就好了。

2、欣賞一些緩解焦慮的音樂。有一些歌曲被稱為有“療傷”的作用，同樣，一些音樂也有緩解焦慮的功效，讓人感覺很放鬆，或者情緒很振奮。好的音樂對人情緒的撫慰是難以言表的，如同讓你身處在大自然中，又平靜，又舒服，卻不用過多的言語來表達。推薦“恩雅”和“雅尼”的音樂，用心體會，效果很好。

3、吃些會緩解焦慮情緒的食物。一些食物中的營養成分有緩解焦慮的作用，比如葉酸、花青素、多巴胺等，含有這些成分多的食物都是比較有效的。比較常見的是一些水果，包括香蕉、櫻桃、葡萄柚、草莓等，還有深海魚也是比較好的。在吃這些可口的食物時，人的情緒也會因為香甜的口感而逐漸變好的。

4、做一些有氧運動。適度的運動會讓身體分泌出多巴胺，我們不用管這個東西是什麼，只要知道它讓人有一種快樂的感覺就行了。慢跑、游泳、健美操，還有大媽們喜歡的廣場舞都是很好的選擇。在運動的同時，精力也會遠離讓你焦慮的東西而集中在自己的汗水上，這是非常有效的一個方法。

如何緩解精神焦慮

1. 保證充足的睡眠。睡眠不足不僅會給你帶來各種健康問題，而且會讓你倍感焦慮與壓力，而焦慮的人通常又無法安靜入眠，這就形成了一個惡性迴圈。每天保證七到九小時的睡眠，看看睡一個香甜的美覺會不會緩解你的焦慮症狀。

2. 微笑

當繁重的工作讓我們疲憊不堪時，記得給自己一個微笑。研究顯示笑聲可以減少壓力和焦慮症狀。那麼，每天你可以考慮找幾個搞笑影片來安撫自己緊張的神經。

3.為你的大腦減負

簡潔的環境等於給大腦減負。一個雜亂無章的工作環境會讓人難以放鬆。因此，花大約15分鐘去整理你的辦公桌吧。形成乾淨有條理的習慣會幫助我們提高邏輯理性思維能力，那樣，焦慮根本無處立足的啊！

4.表達感謝，踐行感恩

研究發現表達感恩可以緩解焦慮。尤其是我們得到充足休息的時候，開啟一個感恩的歷程吧。讓自己擁抱感恩的心態，走出誠惶誠恐的精神困境。

5. 合理飲食。

焦慮會使我們的身體陷於非正常的狀態。我們會沒食慾，只想吃特定的幾種食物。但是要滿足健康身體的需求，我們需要補充維生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的體魄離不開維生素B，omega-3s，這兩種營養可以減少抑鬱焦慮症狀。全谷碳水化合物可以調節血清素水平。“感覺良好”神經傳遞素可以讓我們鎮定，儘管我們的食慾有時候告訴我們相反的事實，但研究顯示吃含糖和加工食品可以增加焦慮程度。

6.學會控制調節自己的氣息。

調節自己的氣息可以有效預防恐慌症，你的呼吸決定了你一整天的焦慮程度。短而淺的呼吸預示著壓力和焦慮。相反，有意識的呼吸提醒大腦我們是時候該放鬆了。

如何緩解情緒低落：

1. 運動｡身體的運動對情緒的幫助和調節有著超乎想像的益處｡每週3-4次的有氧運動，每次40分鐘以上，堅持一段時間，非常有幫助｡我自己堅持戶外慢跑已有大半年的時間，它有效地緩解我的焦慮， 放鬆情緒，改善睡眠，當然也提高體能，進一步幫助你面對壓力｡情緒消沉的時候，會不願意運動，這時候要強迫自己走出去或者讓身邊的人督促你｡此外，每天幾分鐘的深呼吸（或者冥想練習）也會非常有用；

2. 重建認知｡心理諮詢中常用的認知療法（Cognitive Therapy），對導致人負面情緒的認知進行重建，進而改善情緒，非常有效｡哈佛幸福課的Tal老師介紹一個名為3個P的工具， 簡單來說：首先，當自己受消極情緒困擾的時候， “允許自己為人” （Permission to be human），也就是允許自己有消極情緒， 不管是憤怒悲傷鬱悶等等， 不要過分壓抑自己；其次，積極樂觀地看待導致負面情緒的問題，任何負面的事情也總能找到積極的方面（Positive）；同時，要學會自如地轉換看問題的角度（Perspective），有時候拉遠一點保持距離地看這個問題， 或者從別人角度來分析問題， 甚至想像自己5年後10年後再看這個問題，可能就沒什麼大不了｡我現在經常運用3P的思維框架，重建對困擾自己問題的認知，我覺得很管用｡

3. 尋求支撐｡當我情緒低落的時候時，我不再像過去一樣完全靠自己去消化，不願意告訴別人，而是主動找到可以信賴的人去溝通，去尋求幫助。溝通的過程本身就是一種釋放和舒緩，獲得建議倒在其次。你要有一個“支撐系統”，家人也好，朋友也好。尋求他們的幫助，尋求愛和支撐｡更多的開啟自己是非常必要的｡低落的時候，如果你在腦中不斷地去琢磨，反而沒有好處，去多和你的支撐系統聊聊，甚至把困擾你的東西寫下來都有益處｡

精神焦慮和情緒低落的根本原因是你對現在的生活狀態不滿，心裡感到疲倦和厭煩，要想解決這個問題，你要學會自我分析，然後找到解決辦法。

你可以先試著問自己一個問題：我感到焦慮的主要原因是什麼？

是工作忙，沒自己的時間？還是工作太過枯燥讓你感到自己像個機器人？

從題主的描述中，我猜測造成你情緒低落的主要原因是，工作忙又枯燥，你在工作上沒有成就感，這份工作讓你找不到意義，生活失去了動力，因此才會變得焦慮。

你之所焦慮的原因是，你想改變但又不知道如何去做，對未來有種慌張感，害怕自己什麼也做不成。

要解決對未來的恐慌感，不要只想不去行動，你想學技術就去學，如果不確定自己到底學哪項技術，那你可以先排除掉自己不喜歡的技術，之後就好選了。

最後一個問題，要想解決被家裡催婚的問題，你可以多出去社交，結識新的朋友，不要躲在家裡出門。

給題主一個小建議：當你感覺到不安時就要學會把情緒轉移到其他事物上，不要讓壓力過夜，你選擇的排遣不能僅依靠大腦轉移方向，還需要透過身體上的行動。如：各類體育運動、音樂、跑步、把情緒轉化為文字等。

希望題主能早日解決精神焦慮問題。

如果你經常感到心煩意亂、敏感多疑、精神不振，可能是患焦慮症所引起的，焦慮症還伴有呼吸不暢、胸悶、心悸、消化不良等軀體症狀。那麼如果發現自己有精神焦慮和情緒低落該如何自我調節呢？

怎麼緩解精神焦慮和情緒低落？

1.減少躺在床上的時間，睡前不用思慮過多的問題。不要躺在床上看書報雜誌、抽菸或看電視，更不要躺在床上想事情，減少躺在床上的時間。睡前需要培養氣氛，因此不要在睡前的兩三個小時內從事耗費腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作，睡前不要飲用咖啡、酒等。

2.培養一兩項有意思的興趣，分散對焦慮情緒的注意力。患者可以嘗試培養閱讀、繪畫或者音樂方面的興趣，緊張、焦慮時，聽聽歌或到附近寫寫生，轉移對不良情緒的注意力，頤養身心。

3.進行適時的運動，或泡熱水澡放鬆心情。患者平時可以多進行慢跑等有氧運動，有興趣的患者也可以適時練習瑜伽等，泡泡熱水澡，放鬆焦慮的心情，有時還可以跟朋友一起去看看輕快的電影或者娛樂節目等。

精神焦慮和情緒低落如果自我調整效果不大，一定要求助專業人士來進行治療。若不及時治療，久而久之，會引發重度焦慮或者引發其他精神疾病，造成嚴重後果，也會增加治療難度。

一、適當性放鬆

緩解焦慮情緒就應該適當性放鬆，因為長時間出現焦慮症可能就會有一系列的不良反應，可以選擇深呼吸有效緩解緊張的感覺，這也可以克服焦慮的心態。

二、多注意休息

多注意休息，保持充足的睡眠時間也可以有效減輕心理焦慮，一般睡眠的時間較好保持在6個小時到7個小時左右，在睡覺之前要想促進睡眠質量，也同樣可以選擇洗一個熱水澡。

三、傾訴方法

要想緩解焦慮情緒，可以透過很多不同的方法，比如透過傾訴的方式，傾訴就可以遠離焦慮，而且也可以得到朋友的幫助。

四、保持良好的情緒

如果長時間都處於焦慮的狀態，自然對於健康也會產生影響，所以就應該儘快地改變，要想改變較好的方法就是保持良好的情緒。在生活中雖然各種不同的情況下都會遇到困難，要想有效改善困難，化解心理的焦慮，就應該自我暗示，時刻保持自信心，這也是比較關鍵的，能夠有效遠離焦慮心態。

1、離開手機，回家放下手機等電子裝置，讓我們面對電腦忙碌一天的大腦和眼睛得到放鬆。

2、勞逸結合，運用255工作法讓我們的生活張弛有度，學會好好休息才能更好地學習與工作。

3、放下攀比，不和親戚、朋友、同事攀比，每個人的基礎條件都不一樣，知識底蘊和能力各不相同，比較只會更加焦慮，自己比前一天有收穫，感受自己的變化，過好自己的人生。

4、學會放手，能委託的就委託，能拒絕的就拒絕，有限的精力做最重要的事情，不要被瑣事綁架，每天都優先做最重要的事情，你的人生也會變得更重要。

5、認真吃飯，身體是革命的本錢，在吃飯的時候放下手頭工作，認真享受美食所帶來的快樂。

6、熱愛運動，運動能讓我們排出毒素以及促進血液迴圈，工作的時候適當走動，能站就不坐，能坐就不躺著，擺脫慵懶。

作為心理諮詢師，提供如下建議參考；

1）認識自己的焦慮根源，才可以解決焦慮。因為能夠認識到問題的人，都願意去解決這些問題。有些人不覺得自己會有焦慮的現象，認為根本不會焦慮。有時候之所以發脾氣，是因為別人的不好而影響到自己。

2）結交良師益友，可以緩解你的焦慮情緒。尋找可以互訴心聲的朋友，把苦都向對方傾倒了一遍，這樣會讓我們身心愉悅，輕鬆一身。

3）拆解目標很多人都有一個大的目標，總想著一步到位，可這是不現實的。

4）冷靜調整自己。如果太多的煩心事讓我們充滿焦慮，不如冷靜下來思考思考。

1、戶外活動避免情緒化，走出去見見大自然，增加戶外活動！

2、有氧活動轉移注意力，（慢跑、開合跳、瑜伽），情感得到發洩，降低焦慮恐懼感。

3、繪畫、音樂表達內心情感。科學研究，音樂是有調節情緒釋放多巴胺，調節積極性的作用。

4、寫作療愈提高存在感，寫日記是一個自我療愈的過程。透過寫日記把自己心裡的很多秘密，不想說的話，都寫出來，釋放出來。對緩解抑鬱焦慮情緒有很大的幫助。

5、對接觸心靈的知識。提升自己的認知維度，很多事情不任而解。高維、方法 就是提升高維，解決我們平時的問題，疾病。