我覺得運動是好方法。半小時的有氧加半小時的無氧。

出了一身汗，壓力也釋放了很多。

當然，壓力中能解決的先解決，無法解決的不要去care。

壓力人人有，關鍵在怎麼解壓。

人活於世，要和千千萬萬的人打交道，要做太多的事，總有不如意的地方，也有解決不了的問題，所以在人心裡就會產生一種壓力。這是普遍存在的心理想象，不要把他當做天大的事，所有的今天的大事，到了明天都是往事，到了後天都不是事。所以要看開這件事，不是你獨有，別人或者說你的對手比你的壓力還大，現在比的是誰的抗壓能力強，誰就勝利了。

沒有壓力就沒有動力，適當的壓力反而有利於自己的成長！

世上本無事，庸人自擾之。可以嘗試從以下幾個方面來減壓：1.唱歌。2.喝酒。3.做自己喜歡的事情。4.和好朋友和親人多待在一起。5.做愛。

學會靜心

靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心並非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些方法都是消極的。我們身處的環境，必然有工作的死角，或經歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在於我們以怎樣的態度去面對。

學會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練——每天早上起床，午飯前後，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，並給予時間安靜休息。學會放下——透過輕鬆的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。

打打遊戲，看看搞笑的電影，聽聽音樂跑跑步，多做一些遵紀守法自己喜歡做的事情，儘量使自己開心快樂。

不管是什麼情況導致的壓力，學習與運動都可以讓你擺脫壓力！

讀完人性的弱點，你會明白為什麼你會有壓力。讀完墨菲定律，你會避免一些事情對你所產生的壓力。讀完狼道，你會學會改變自己，讓自己變的更強。

壓力來源於空閒，當一個人忙的時候沒時間去想一些煩心的事。實在太空閒就出去跑步，讓自己身體得到一些釋放。運動完大汗淋漓的時候你會發現一個道理，不管遇到什麼樣的事，只要身體健康，都可以把它當做一種好事，因為凡事都有兩面性。把任何磨難都當成一種歷練來看待，你會活得很瀟灑！

1.

呼吸解壓法 當面臨壓力的時候,可以通過有效的呼吸進行減壓,呼跟吸的時間間隔是4:1,4秒鐘吸入一口氣,然後16秒緩緩的撥出。

2.

休息解壓法 缺少足夠休息的時候,往往會加重身上的壓力,所以在這種情況下,一定要想辦法讓自己好好休息,最好是什麼都不想,先去好好睡一覺再說。

3.

飲食解壓法 在吃東西的過程中,通過美食刺激和胃口的滿足,也是一種很好舒緩壓力的方法,所以應該好好的享受一餐美食才對。

4.

運動解壓法 運動是緩解壓力最好的方法,可以挑一項自己最喜歡的運動,跑步也好,打球也好,游泳也好,主要是能出汗都行。

方法有很多，下面給大家列舉三個

1

聽音樂：不管是傷心了還是壓力大了，我們都可以通過聽音樂來釋放自己的心情，並且跟著音樂一起唱起來會有更大的成效，所以大家如果壓力大就聽聽音樂吧！

02

登山：這個方法可能在電視劇上見的比較多，壓力大了去登山，登到一定高度的時候對著山下大喊，也是一個釋放壓力的好辦法，面朝大海也是可以的哦。

03

打遊戲：其實打遊戲是一個很不錯的釋放壓力的方法，因為你打的遊戲肯定都是你喜歡的對吧，然後我們又從中找打樂趣，當然一些壓力大的事情我們就可以拋之腦後啦！

1.運動

2.接納自己

3.適當渲洩

4.花道、茶道和香道

5.找朋友傾訴

6.學習

7.太極、瑜伽、冥想等正念慢運動

世上本無壓力，有壓力是因為自己的能力沒有達到自己思想所想要達到的高度，也可以說是慾望很大，對自己的期望很高，也或者是自己看見父母年齡漸漸的大了起來，還每天都在為我們奔波勞累，自己就會很心疼，無形中就給自己增加了壓力。

我一般釋放壓力的方法就是：

1.體育鍛煉，自己抱著籃球去打籃球，站上籃球場上的時候感覺全世界都是我的，就沒有一絲絲壓力。

2.讓自己不要想太多，不要自己給自己太大的壓力，也別有太大的慾望，過好今天，不去暢享明天，說白了就是活的沒心沒肺一點。

生活中我們經常聽到這樣的抱怨：

我真的很累，每個人都要擔負那麼多的角色，每一天都要為很多事負責；

每一件事看起來都很重要，以至於你想停下來，喘口氣、歇下來的時間都沒有！

我好像騎在匹烈馬上，韁繩是在我的手上，但我根本決定不了自己的方向，我只是被生活拽著往前走。

即使在晚上睡覺的時候，大腦的齒輪也好像在不停地轉動。

我們都是普通人，繁重的工作，瑣碎的家事，壓力如影隨形。

如何釋放壓力，談幾個自己的貼心建議：

合理選擇看待生活的角度，警惕生活中負面情緒的困擾。生活是一面鏡子，你哭它也哭，你笑它也笑。與其愁苦悲觀，何不積極應對。

2、處理好工作和生活的優先順序。

你也不是工作的奴隸，所有時間都被它所掌控。你和工作之間應該是一種合作關係，契約關係。

所以，做好工作規劃，在有限的時間內提高工作效率和質量。在工作中順勢加速，逆勢充電，專注提升自己的能力，厚積薄發，這樣，你才能從容面對。

3、辨認你的情緒，不要試圖壓抑，承認它的存在併合理釋放。

在負面情緒來臨的時候，能夠清醒地分辨自己處於一種什麼樣的狀態，提高你感知情緒的敏感度。這時，需要你放慢節奏，深呼吸或者數數字，等自己冷靜下來再和別人溝通。

你可以試著用筆記本，把困擾自己的事情記錄下來，等事情冷卻之後，再重新思考這件事情，你的思考可能更客觀。

4、積極的自我暗示。

回顧自己的一天，記錄下美好的、開心的、順利的、值得感激的事情，將思考的焦點放到積極的一面。如此一來，就能維持一個良好的情緒平衡。

5.早上做一些常規的有氧運動，吃健康的綠色食品，上班前喝一杯菊花茶；下班後和好友聊聊天，給愛人一個擁抱，睡覺之前泡一個熱水澡；閒暇時，也可以放任自己和家人或好朋友傾訴。

我覺得人要學會放空自己，要學會朝向積極和健康的一面去思考。比如我的腎移植病人，有的人心態就特別好，按時吃藥，到點複查，謹遵醫囑，還經常相約好友出去旅遊，一般20－25年都沒有問題。可是有的患者，顧慮很多，壓力也很大。首先得了這個病覺得丟人不好意思，其次覺得給家裡的經濟壓力增大了，同時害怕各項檢查指標不正常，總是害怕或者拒絕檢查，總是一種鴕鳥心態。當身體出現了問題，往往排斥已經很明顯了。這時候又會給病人增加一定的心裡負擔，不知如何是好。

所以，當我們生病了，第一不要害怕，第二不要有心裡負擔，第三不要有壓力。畢竟面對病情的還有一批批醫生與你共同面對。專業的問題留給醫生，而你一定要做一個聽話的好病人。

那麼怎麼釋放壓力，保持良好心態。1、學會傾訴。如果你覺得你的病情給家裡帶來了負擔，可以找一個陌生人進行傾訴，反正他也不知道你的個人情況，怎麼聊都不會給你帶來一些影響。

2、學會面對，可能當你第一次被告知病情，你無法接受，但冷靜下來你要思考的是，我的人生應該怎麼樣繼續，我應該怎麼做，才可以和我的愛人子女繼續一起生活，與我的好友依然可以聊天侃地。而不是想著我一但情況不好，我的父母妻子怎麼辦？我該怎麼辦？

3、學會相信醫生，因為我們是一個戰壕的，共同的敵人就是疾病。

01首先我們應該保證充足的睡眠，因為充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。這個一個非常實用的方法哦。

02笑一笑十年少。開懷大笑能夠緩解壓力，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。所以大家要經常笑一笑

平時沒事的時候我們可以選擇做一些按摩，因為做按摩能放鬆身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡，最重要的可以緩解壓力哦。。

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅，這時壓力也得到了緩解哦。

03有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

04當我們有壓力難以排遣時，可以選擇去跑跑步。因為運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。

05如果我們感到有壓力並且非常難受時，我們可以通過寫日記的形式記錄下來裡，這樣可以宣洩不良情緒，緩解壓力。我們也可以做一些深呼吸，因為深呼吸能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛，同時也可以緩解壓力，並讓我們感覺不那麼難受。

人是需要有一定的壓力，這樣才可以很好的促成工作的完成。但是過多的壓力就會變成一種負擔，不利於身心健康發展。

釋放過多壓力的方法參考：

可以通過正面積極向上的內心自我暗示，慢慢地釋放過多的壓力。比如：這個月的銷售業績又不好，有一定的心理壓力是正常的，但是過大就容易失控。可以自我暗示：市場不景氣，需要穩住心氣，或者再好好提升自己的綜合能力，情況一定會慢慢轉變。

心裡有壓力，肯定是有什麼事情遇到了困難。不要老是去想啊想啊，越想越壓力大。趕緊停止雜亂的思考習慣，而應該抓住問題的關鍵，找到解決問題的方法，並且立馬付諸行動嘗試效果。這樣做，可能大半的壓力都會自然而然的釋放了。這就是王陽明說的“此心不動，隨機而動”。

我們很多的壓力可能不是來自外部，而是來自我們自己錯誤的認知導致的消極負面情緒。所以，想要釋放掉這些壓力，我們可以用心理學上著名的合理情緒療法。對於同一件事情，當我們調整自己的認知後，我們對同一件事情的反應是會不一樣的，感受到的壓力也不一樣。

通過改變我們的身體動作，讓全身處於放鬆狀態，然後就會影響到我們的情緒和麵部表情，進而我們會感受到不一樣的壓力情況。所以，當我們壓力特別大的時候，請讓自己稍稍放鬆下來，感受那種輕鬆的感覺。慢慢過多的的壓力就會被釋放出去。

我們要知道沒有誰的人生是完美無缺的，我們要學會接受不完美，接納真實的自己。要有勇氣直面自己遇到的問題和壓力，有時候反而感覺會更輕鬆一些。因為逃避問題及其內在痛苦情感的傾向才是最大的問題和導致壓力過大的原因。

如果心裡不好受，壓力很大，那就靜靜的感覺下自己的難受，讓它放馬過來，千萬不要企圖去抗拒和壓制它。因為某些有壓力的感受一旦產生，我們不接受它或者壓制它，不讓它通過心理的途徑來正常表達。那麼，它就會被壓制到潛意識並且通過身體的途徑來表達。

1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的物件。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。

人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油。你在意某個人或者某個事情就會有壓力，越是在意越是壓力大。近些年來抑鬱的人越來越多，我工作的學校抑鬱學生比例都翻了幾倍，開始還不在意，以為是年輕人的一種“時尚”也是為了躲避課業壓力之類，可看了醫學診斷再加上學生的狀態，真的是讓我毛骨悚然一番。

有一種說法說中中國人出生就在比，生出來比誰重，死了比誰喪事辦的豪華。孩子從聽懂大人的話就開始聽父母說別人家的孩子如何如何，這都是壓力，如何釋放壓力，真的是超級重要的人生技能，沒有這個技能，就失去了生活幸福的能力，不幸福，人生還有什麼意義和快樂而言。

第一， 提升抗壓的能力，比如一件同樣的事情，有的人覺得無所謂，有的人就受不了，而且持續的琢磨鑽牛角尖，越想越想不開，又不和別人求助分享，給自己的壓力就越來越大，那麼如何提升抗壓的能力，也是個比較大的話題，和一個人的基因，成長環境包括父母學校的教育引導都有很大的關係。

第二， 學習或工作壓力大的時候，首先自己要克服拖延，全力以赴。並且給自己一些積極的心理暗示，這個事情結束後給自己一個獎勵等，都是比較好用的辦法，但是也不要逼自己過狠，讓自己非得去做自己不感興趣又不擅長的事情。

第三， 和別人分享，是個很有效的辦法。我覺得這也是為什麼女性比較長壽的原因之一，和朋友閨蜜說一說，有時候也就想開了。

第四， 可以適當放鬆，比如聽聽音樂，逛逛街，外出散散心，自己喜歡做什麼就做點什麼，吃點甜食，都有助於壓力釋放。

海闊憑魚躍，天高任鳥飛，永遠愛自己，相信自己，在愛自己的前提下也多幫助別人，時間不語，但是會解決一切，都會好起來的。

壓力，幾乎成了當代年輕人的口頭禪。80後有80後的壓力，比方說房貸，車貸，教育，婚姻家庭，職場。90後有90後的壓力，比方說，應聘，投簡歷，以及2020年的新冠病毒，相信對於90後來講也是一次不小的衝擊。00後也會有00後的壓力，比方說成績。那麼遇到這種壓力我們應該如何釋放呢？就拿我自身來講，身為一個九五後平常面對的壓力也是不小的。剛剛走入職場不足一年的我，很不幸的遇上了新冠病毒疫情時期。對公司業績大跌，老闆面臨鉅額虧損，無奈之下選擇裁員。很不幸我在名單上。其實那段時間我承受著很大的壓力，孤身一人在深圳，看著空空蕩蕩的錢，想著這這個房間是我花2000塊錢每個月租來的，一旦我失業了，這兩千塊錢我都給不起。不值給不起父母辛辛苦苦供我上大學畢業。現在好不容易可以靠著這點微薄的工資，每個月儘儘孝道，結果天不遂人願我失業了。面對這種巨大的心理、經濟上的壓力，剛剛開始的第一個星期我記得我很頹廢，甚至我不願意任何人靠近我，我覺得我是一個losser。 幸好這段期間有一個我的大學閨蜜，傻狍子，每天打電話跟我聊聊天，開導開導我，以及教我說要準備什麼東西未來。要給自己一個什麼樣的方向，什麼樣的計劃？你想怎麼走？你想要一個怎麼樣的未來？這些話讓我陷入了沉思。對啊，離開了這家公司我就活不了了嗎？答案是否定的。我還有我的夢想，而年輕就是我最大的資本。以前我也通過健身，來分散自己的注意力，讓自己不要鑽牛角尖。後來，一個偶然的機會，我為自己找到了另外一條生路。這可能就是所謂的，柳暗花明又一村。在新的工作崗位，同樣的我也面臨著很大的壓力，陌生的環境，陌生的同事，以及不熟悉的工作，這些巨大的壓力每天都要的我幾乎喘不過氣。當我覺得壓力大到我承受不住的時候，我會告訴自己停下來健一下身，跳一下健身操，笑一笑，生活總會過去的，明天依然是美好的一天。不管是開心的，不開心的，壓力的，艱難的，他都是你生活的一部分，終將造就更加不平凡的你。

疫情已經持續了半年的時間，這半年我兜兜轉轉，跳了槽，分了手，這些壓力，原本我覺得我會挺不過去，你猜驀然回首，那些我走過的每一個腳印都深深地烙在了我走過的路上，留下了一道亮麗的風景線。明天的我很感謝昨天笑著走過來的我。因為是昨天的堅持造，就了今天的不平凡的我。

所以呀，朋友們有壓力的時候不要放棄，笑一笑，偶爾我們也可以見一下身，找一些自己感興趣的事情做，分散自己的注意力。記住你不是一個孤單的個體，這個世界上依然有關心著愛著你的人，就像我一樣，哪怕全世界都拋棄了我，依然我有一隻可愛的傻狍子。當我們一步一步分散自己的注意力的時候，壓力也就被我們一個部分一部分地拆解了，大的壓力我們可能沒有辦法解決，但是被拆小了的壓力他就是一個紙老虎，我們何必怕一個紙老虎呢？打敗了一個一個的紙老虎之後，重拾起來，重新組裝將會變成一隻真正的老虎，這時候我們會發現原來平凡的自己也可以做出不平凡的事情。

好了，以上就是肥仔有話說。今天依然是美好的一天，我們下期再見！

釋放壓力，冥想了解一下。

冥想幫助我們放鬆身心，整理思緒，幫助我們將更多的關注點放在我們自身之中。

首先，找一個安靜的地方，一個儘量不被人打擾的地方。

其次，找尋一個舒服的姿勢，盤腿而坐亦或靜躺，保持呼吸通暢。

最後，閉上眼睛，跟隨著音樂的引導，開啟一段奇妙的旅程。

關注於自己的呼吸，慢慢吸入，慢慢撥出，我們的注意彷彿都集中於自己的呼吸之中，漸漸地我們平靜下來。

伴隨著均勻的呼吸，我們開始感知我們的身體，放鬆我們的身體，一個一個細節的放鬆，漸漸地我們全身都得到了放鬆。

放鬆過後，睜開眼睛，彷彿世界都安靜了，我們的內心也更加平和，沒有那麼多的紛紛擾擾，只剩下絲絲靜謐的美好。

跟隨著音樂的引導，彷彿我們的世界只剩下了呼吸，全身放鬆，彷彿一切的煩惱與壓力都煙消雲散。這一刻，我們彷彿都是一個平靜安寧的個體，我們的身體是放鬆的，我們的思緒是安寧的。

冥想，在這紛紛擾擾的繁亂之中帶給我們一絲安寧，進入冥想的世界，享受這一刻的安寧祥和。

此時，彼時，Sunny微淡，歲月靜好，安然若素。

現代人因為職場和生活的原因，每個人都或多或少的面臨著很大的壓力，有些朋友心態好的，可以及時的調整釋放自己，心態差一些的，壓力太大對自身的身體健康和精神方面的傷害都是比較大的，那我們有沒有什麼辦法能釋放緩解一下我們的壓力呢？

藉助外在的事務或方式轉移注意力，自己給自己做我能行的心理暗示。

當被一件事情壓的喘不過氣來的時候，在紙上把這件事情寫出來，然後在下面寫出事情最終會導致的最壞處理結果和最好的處理結果，在壞的結果之後，有沒有好的彌補方式，能減輕最壞結果的影響，再者，一定要給自己做好我能行，我能做好的積極向上的心理暗示。

我以前做委外採購的時候，因為種種原因，有時要處理一些比較急趕的物料，有些第二天要出外銷的貨櫃，而工件還在某個加工環節加工，我就直接列出處理到最後的結果，最好的結果是明天及時完成出貨，最差的結果是在某個環節會出現不良甚至報廢，那我怎麼辦？首先通知業務和上級主管這個事件的風險，再者要多備加工的物料，和兩家能做同樣工藝的廠商做好溝通，總之在得出最壞的結果之後，想辦法把結果再分散它的風險和影響。有了結果後，自然自己知道怎麼處理了，因為煩躁沒有目標不知道怎麼下手的壓力就小了很多。

通過身體的外在消耗來釋放自己的壓力。

這個方法應該是大部分朋友都有嘗試過的，通過身體的外在調節來調整自己的內心。快速的大跑、快速行走或是其它的健身方式，弄得自己大汗淋漓，回去再衝泡一個澡。研究表明，積極參加鍛鍊身體健康的人比很少運動亞健康的人，通常更有精力、更有自信、大腦也更好用，所以朋友們動起來吧！

痛快的大吃一頓，也是緩解壓力的一個好方式。

這個方法我是比較喜歡的，當壓力太大，去吃一頓加麻加辣的火鍋或燒烤，使勁的咀嚼食物，把壓力統統放在嘴巴里嚼，再吞下去。我很喜歡用這個方法來緩解我自己的壓力，缺點就是太容易長胖了。

聽聽抒情的音樂，在林蔭小道走一走，在高處向遠處眺望，在沒人的地方大聲呼喊，這些都是釋放壓力的方法。

朋友，世上沒有過不去的橋、也沒有走不過去忐忑，心態放寬一些，我們能行的，我們可以的，我們是最棒的，我們生而為人，本身就是佔據了很大的優勢，剩下的就是努力做好自己，努力的過好生活，加油！

釋放壓力的根本方法，在於:知道天下萬事萬物無一不在矛盾之中。順境和逆境只是隨著時間而變的事物的兩階段發展態勢。喜歡不喜歡它們都存在，高興不高興都要經歷。拿不走也抹不掉，它們是所有事物的本來面目。仰觀天文，俯察地理，中看人事，這個道理都存在。所以呀，告訴自已:

當下一切不好的，壓得我透不過氣來的都將過去，最終煙消雲散！

感覺壓力大又疲憊時，應該要休息一下，睡一覺或者娛樂、旅行一陣子，讓自己進行放鬆、休整，來調配精力和體力，調節心情後再投入……

有時，壓力也可通過較激烈體育運動來釋放和緩衝，所以，壓力來又不疲勞的情況下，可以選擇自已喜歡、又安全刺激的運動來釋放調節。

壓力來時，也可以找親人、朋友或和善的智者訴說來排解。

最後，壓力來時，也可選擇靜坐來慢慢調節，坐時首先要深呼吸，直到呼吸均勻，然後逐漸把身心放鬆下來 。

釋放壓力的方法應該還有，希望上述所言對身陷壓力的朋友得以釋懷！