繼續練習

在瑜伽練習後因肌肉的血氧供應不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天痠痛，可以繼續練瑜伽，能加快乳酸的分解代謝。注意這時應進行輕鬆的瑜伽體式，強度不宜過大。

適當拉伸放鬆

適當的進行一些伸展拉伸動作能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

區域性熱敷

對於全身痠痛最為厲害的部位，可以採取熱敷的情況緩解，熱敷能有效促進血液迴圈，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解痠痛情況。 做法：用熱毛巾敷在痠痛部位，注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

按摩

練完瑜伽後第二天全身痠痛，可以對痠痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進區域性的血液迴圈，緩解痠痛現象。

溫水浴

洗個溫水浴可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。 通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適。

就醫檢查

練完瑜伽第二天痠痛，可能是因為肌肉拉傷導致的，如果痛感強烈的話，建議及時的就醫檢查治療。

休息

休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法，能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。 需要注意的是休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或做初級瑜伽，簡單拉伸。