給你幾點建議：

一般的社交恐懼是由於自己的某些“缺點”或“缺陷”，這裡加引號是因為有些只是你認為的缺點，而不是真正的缺點。

比如：個子矮、長得醜、結巴、嘴巴不好看、出身貧寒、性格沉悶、擔心別人不認同自己的觀點等等。

很多有社交恐懼的人會有這方面的焦慮，你要把它找出來，看你真正怕的是什麼。

二，接受缺點或缺陷

找到你真正擔心的原因後，承認並且接受，可以對自己內心說：我就是性格內向、我就是口吃，那又怎麼樣，又死不了人。

記住：一個人與他人的真正區別是思想！！！

三，你要清楚“別人不知道你是什麼樣的人”

陌生人不知道你是一個什麼樣的人，他們對你的認知就是空白，所以你在交往時可以盡情釋放自己的性格，不必自我約束，或給自己施加不必要的壓力。

四，以他人為鏡

可以用遠在天邊的和近在眼前的人做參考。

遠的比如林肯之前口吃、尼克•胡哲沒有四肢、阿德勒曾非常自卑等等，很多名人都有一些缺點或缺陷，對照他們，自己的不算什麼，可以看一些名人傳記，也可以自戀一些，把你的恐懼原因理解為“天將降大任於斯人也”。

近的可以對比跟你說話的人，在心裡找出他哪些方面不如你，比如身體、財富、外貌、衣著品味等等，用你的優勢對比他的弱勢，可以讓自己佔據一些心理優勢。注意：這不是要你小看或嘲笑對方。

另外，你可以想一想，但凡名人，不論是古今帝王，還是社會名流，總有人不喜歡他，比如馬雲、馬化騰等，一個觀點總有人反對，也總會有人支援。

五，提前說明

一般人會說較真好，嚴謹之類的，這樣對方就有了心理準備，你也可以不用那麼緊張。

六，少關注內心

有社交恐懼的人，心理活動豐富，總是在想：她會不會笑話我？說錯話了怎麼辦？她不理我怎麼辦？她看了一下表，是不是覺得我無聊？等等，其實很多陌生人是願意交流的，大部分人都很友善，又不會打你不會罵你。

所以交談的時候，不要考慮自己內心的想法，你的關注重心是在對方身上，你要尋找他的各種優點，並且把你對對方的欣賞適時的表達出來，這樣一來，你的眼睛、嘴唇都透著笑意，雙方交流自然愉快。

七，找到共同點

社交恐懼的人，有的是不願跟沒有共同語言（或沒有相同價值觀）的人交談，但遇到脾氣相投的人卻是能滔滔不絕。如果是這種情況，你可以找找對方與你的其它興趣點，比如：老鄉、遊戲、旅遊，或者都認識某個人，同一個明星的粉絲也可以，有了相同的興趣點，聊起來會避免你的尷尬。

八，避免做小動作

社交恐懼的人，因為內心豐富，在與人交談時，為了掩飾，會不自覺的咬嘴唇、摸衣角、低頭看大地、說話聲越來越小等，這些會暴露你內心的不安，對方也會從你的小動作裡讀懂你的內心，所以，訓練自己落落大方一些。

九，做專長

你可以做自己喜歡的事，與你有相同愛好的人會被你吸引過來。

比如你社交恐懼，那麼也可以不去主動社交，說話上有欠缺，你可以寫，寫歌詞、寫詩、寫文章、寫小說等，並且把你在做的事透過網路等渠道讓別人知道，感興趣的自然會主動找你交流。

客服社交恐懼需要不斷的練習，時間不長也不難，有了開頭就會越來越好。

從你“恐懼”的舒適區走出來，在初期會讓你有些不適應，但它是值得的。

先寫這些，供你參考。

我也有社交恐懼症，所以找工作特別難找，又沒什麼其它收入，怎麼辦？

第一，和朋友一起。找個熟人一起，有相熟的人陪在身邊，對陌生的人和地方就會不那麼恐懼。

第二，置之死地而後生，你不逼自己一把永遠不知道自己有多優秀。在絕境中逢生，這是個自救的年代，沒有人能幫你，能依靠的永遠只有你自己。

害怕的時候多想想父母，他們的不容易，他們的期待，他們還在為你努力……你不能因為這樣就跌倒，就放棄自己。咬牙堅持一下，再堅持一下，沒有什麼是克服不了的，總會看見希望，加油！

你好，突破恐懼，從你的描述中可以看出你的內心是有恐懼感，但是你不能任著這份恐懼感放任自己，你要突破內心深處那一份恐懼感，和這份恐懼感和解，怕什麼就去突破什麼，在自己不斷突破自己內心恐懼的時候，你會發現自己並不是想象中的那麼差勁。

社交恐懼症屬於神經症的一種，這類人的性格特徵主要為自卑、敏感，給你幾個建議。突破恐懼，有社交恐懼症的人，很容易讓自己宅在家裡，逃避起來，逃避只會增加自己的心理負擔，如果自己不肯付出行動的話，別人對你的幫助都是微乎其微的，所以自己一定要突破內心身心的恐懼感。勇敢的去社交，去面對人群。

這也叫嚴重社交恐懼症？！

這個不叫嚴重社交恐懼吧，只是社交不自信並且沒有遇到該遇到的人罷了。題主應該找個男朋友，一起去上課。

以上。

著名的心理學家科特雷爾曾做過這樣一組實驗：他組織一個有社交恐懼的小組進行活動，同時安排兩組不同的觀察者，一組觀察者的眼睛是蒙上的，另一組則沒有。結果發現，活動小組成員在面對蒙著眼睛的觀察者時表現的很自然，幾乎沒有恐懼感，而在面對沒有蒙上眼睛的觀察者時，表現則要拘謹的多，而且出現了不同程度的緊張和恐懼感。

實驗證明，社交恐懼產生的主要原因是過於看重和顧忌他人的評價。社交恐懼看似是對他人的排斥，實質上是朝內的，是自己對自己的排斥，是恐懼別人眼中的自己，害怕別人對自己持否定的看法，害怕他人拒絕自己，害怕別人對自己評價不高，是擁有強烈的羞恥感、自卑和追求完美帶來的一種負面心理。

“社交恐懼症”心理學上稱為“社交焦慮失協症”，現在它有很高的患病率。

它的主要表現是：自我封閉、不敢交友、害怕社交。具體表現為，在他人尤其是陌生人面前，常常手足無措，不敢單獨和陌生人會面，有人在旁邊就緊張。同時，還會伴有臉紅、心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等身體不適的症狀。

美國前總統富蘭克林羅斯福的夫人，曾經也有過很嚴重的社交恐懼症：

富蘭克林羅斯福的夫人艾莉洛出身名門，也正是由於出自名門，家中個個都是政界精英，她的母親、嬸嬸們都是社交界的名媛，與他們光彩奪目相比，艾莉洛一直認為自己是隻讓人瞧不起的醜小鴨，長相平凡，舉止羞澀。因為，對於那些聚會活動她總是唯恐避之不及。

常年籠罩在他人的陰影之下，艾莉洛變得自卑、孤僻、害怕社交。在那些不得不參加的聚會上，她也總是找個人少的地方把自己“藏”起來。

在一次舞會上，艾莉洛像往常一樣在角落裡祈禱著舞會快點結束。然而一位叫富蘭克林羅斯福的年輕人注意到了角落裡的艾莉洛。他翩然上前，像艾莉洛邀舞。羅斯福臉上率真的笑容打消了艾莉洛的遲疑。隨後艾莉洛跟著羅斯福一起跳了最美妙的舞蹈。

從此，艾莉洛走出了自卑的陰影，出現在各種各樣的公眾場合，開啟心扉，終於成為一個自信又有魅力的女人。

你如果不逼自己一下，怎麼會知道自己有多優秀呢？

下面就介紹一下心理學家對應付社交恐懼給出的方法：

在有恐懼狀況產生的時候，學會調整自己的呼吸來適當的放鬆自己；

不要過分的要求自己；

給手一點事情做，雙收空空會讓社交恐懼感增加，而手裡握著東西能給人一定程度的安全感。臺灣著名主持人蔡康永就總是做節目時把一支筆握在手裡。他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”；

經常進行社交情景演練；

要學會肯定自己，相信自己；

記得關注社交本身，而非自己的表現；

讓自己勇敢的去面對！

1.題主首先需要知道自己的社交恐懼是否已經達到診斷“社交焦慮障礙”的標準。具體做法就是需要到精神專科醫院或綜合醫院的心理科就診，由醫生診斷給出結論。

2.醫生了解過情況後，一般會根據病情嚴重程度給出不同的治療方案。比較嚴重的會建議服用藥物來穩定情緒，改善焦慮。同時也建議配合進行心理治療。

3.心理治療的話，對於焦慮障礙患者，我推薦認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy, CBT）。CBT也屬於比較耳熟能詳的治療方法了，主要主張認知、行為和情緒之間存在“三角關係”，改變認知後，情緒和行為隨之改變。社交恐懼的人會有一些典型的認知偏向和歪曲，這裡佔個坑，後面再補。感興趣的也可以自己查一下文獻。

總之，題主需要減少對社交的迴避，試著對抗自己的焦慮。走出宿舍是第一步。祝好！

這個時候我就不先給你用心理學給你推，因為你需要解決的目前的困境。

首先呢，這是一個靠社交的時代，沒有社交等同於封閉資訊，網上的訊息一般都是第二手資訊，你在無形之中會錯過很多機會，這是異於常人的損失之一。

其次，沒有社交和沒有朋友差不多，網上的朋友雖然多，但是呢都需要維繫的，會花時間社交如果沒有社交那麼你會有很少的朋友。

接著，世界上最毒的慢性毒藥，是孤獨，它無聲無息帶走了許許多多的人的生命，因為孤獨的人大多都不是很快樂，所以大多數都是在很年輕就去了，這是你將要面對的危機。

還有，社交的重要性越接觸社會你越會發現覺得重要，現在是資訊流社會，資訊沒有跟上真的很難走，甚至走不都。

以上四點是基於你不是佛系少年，例如憑本事吃飯的程式猿小哥哥小姐姐們社交對於他們來說不是太重要，他們要做的就是程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計程式設計.......

說完你如果不治療社交恐懼症你將會面對的一些列問題，現在該給你列舉一些治療方法了.

1.參加社會活動：沒事參加一些社會活動，多認識一些新面孔，在新面孔裡挑出一些品味相同的人，這樣你們的關係就很容易加強。

2.多和老朋友聯絡：有些人走著走著就散了那還是真的，因為常年不聯絡的緣故，感情就會變淡，老鐵在某些條件下都會生鏽呢。社交比想象中的複雜，不是說說而已。

3.主動意識：常言道師傅領進門修行靠個人，如果沒有主動意識，你的社交圈子很很窄，所以你要治療它你還的必須主動。

4.一步一個腳印：認識朋友要一個一個的來同時認識許多朋友你可能來不及經營，他們就變成了無效社交，一個一個慢慢來到最後你會有很多朋友，而且都是有效社交。

5.多和其熟悉聊天：這樣會淡化你的社交恐懼感，讓你進入社交圈更加容易。

下面是你社交的一些注意事項

1.目的性社交：帶有目的的去結交一些人，比如和老師關係搞好你有時候就不用跑許多的冤枉路了，有時候就是老師的一句話的問題很多問題都迎面而結了。

2.選擇性社交：對自己幫助不大的人，發展潛力不大的人，品行不好的人，不誠實的人，這些人你是看著順眼就結交，看不順眼合不來的直接拋棄掉，有些時候的有些社交是弊大於利的，如何判斷就是一門學問了。至少我還沒有總結出一套常用的套路。

3.退路性社交：不論何時都不要把別人和自己的退路都堵死了。狗急了跳牆，兔子急了要咬人，人急了呢？會做出什麼事我們都不知道會發生什麼，所以留一條退路是應該的。

謝邀！多多練習，1、這個是心靈因數引起的和環境，心裡問題自己要自己的自我語言戰勝不好意思。2、從小事情做起，買菜，與家人說話，與朋友交流，與自己交流，自言自語，一問一答，我體會過非常好玩慢慢的就好了！以前我與別人說話臉紅不好意思，現在漸漸好多了，上個月去學校分享生活收穫挺好玩的戰勝自己不好意思好玩嘿嘿！個人小收，請指教

透過做自己喜歡，擅長，能做，想做，應該做，願意去做的事，把潛力打造成自己的能力，實力，身心健康，樂觀，快樂。自己有能力，實力獨立的好的時候，對任何人都可以隨時拿出一個笑臉，一個握手，人際關係自然而然就好了。不要求別人一定要怎樣對你的時候，自己充滿實力，能力，心情愉快，總有一個好態度的時候，人際關係應該自然會好。

害怕，恐懼被別人拒絕，冷漠，無視，才是人際交往的障礙。一個生氣勃勃，活潑，熱情，樂觀的人，別人對你的態度，自然差不到哪裡去。交往得多了，好人，壞人，什麼性格，一看就清楚。