1、運動：透過身體的節律性運動改善心情

2、閱讀療法：看書關於心理學或者療愈 抑鬱情緒的書籍

3、看喜劇片：透過看輕鬆愉快的喜劇片治癒抑鬱

4、做事：透過做事情獲得價值感或者做公益志願者活動，多參與付出

5、找專業的心理諮詢師

對於大多數人而言，請按照以下步驟進行。

第一，可以找一位心理醫生或精神科的醫生（或身心醫學科醫生），排除您是軀體的疾病。

第二、由這位醫生或心理諮詢師判斷，排除您是否存在精神方面的問題。

第三，當完成以上兩步後，您才能接受心理諮詢師的心理諮詢。

您的診斷可能是抑鬱症或抑鬱神經症，或只是抑鬱情緒。

如果是前者，您需要規範的藥物治療，後兩者的話，可以進行心理諮詢。

正念的收益包括，但不僅限於：

緩解壓力，體驗更大的平靜

探索身心關係

連結我們的感受

擴充套件我們對自己的感覺，超越我們的恐懼和自我判斷

找到真正的幸福

發現可以改變我們日常生活的內在能量

喚醒我們的洞察力和智慧

將我們的世界觀從孤立和混亂轉變為連結、清晰和慈悲

在看待事物的基礎上，拓寬我們的視野，加深我們的勇氣。

也可以電擊以下連結瞭解一下

“哈佛、牛津大學為什麼設立正念中心？快來認識心理學的第三波浪潮”

https://www.toutiao.com/i6694200849062691341/

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怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天我就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗。

不知道你有沒有想過，我們為什麼會有壞情緒呢？僅僅是因為發生了不好的事情？實際上，這跟我們大腦處理資訊的方式有關。我們大腦中的資訊過濾器，會影響我們感知世界的方式。

同樣的外界刺激，不同的人會有不同的體驗，這就是心理過濾器在發揮作用。這些過濾器還影響著我們的各種觀念，比如政治觀點、倫理價值觀等等。

不過，心理過濾器也有失靈的時候，會扭曲我們對現實的認識。說白了，我們多少都戴著有色眼鏡看待這世界，很多時候只會注意到符合自己觀念的東西，忽視那些跟我們想法不一致的事物。

心理學家凱倫·瑞維琪和安德魯·夏提把這種現象叫做“證實性偏見”，什麼意思呢？當我們在主觀上支援某種觀點的時候，我們往往傾向於尋找那些能夠支援自己觀點的資訊，而忽略那些可能推翻我們觀點的資訊。

隨著成長，我們在觀察周圍事物的過程中，慢慢建立了很多心理過濾器。不過，有些觀念與時俱進，我們由此形成的心理過濾器也不再適用，所以我們需要時常審視自己，及時更新觀念。

除了心理過濾器會讓情況顯得比實際上更糟糕，我們的思維模式也會影響情緒。

想象一個這樣的場景：一輛車在土地上兜圈，開了很多圈以後，地上已經被壓出了深深的輪胎痕。這時候，如果沿著這圈痕跡開車會特別順，但想要換個方向的話就沒那麼容易了。

我們的思維模式也是這個道理。一旦陷入了某種思維定式，我們只能困在裡面不停地糾結，沒法跳出來。尤其是如果你對自己有消極的看法，那麼一件小事就有可能讓你掉進惡性迴圈，陷入低落的情緒而無法自拔。

比如說你去參加聚會，發現一個熟人都沒有，好在，你終於發現了一個老朋友小張，他在跟幾個人津津有味地講笑話呢。你想都沒想就走上前去跟他打了個招呼，可是又突然覺得自己打斷了別人的聊天，引來了周圍人的反感，於是你不斷自責，質疑自己的社交能力。

但是呢，小張卻不是這麼想，他覺得見到老朋友很開心，不過你去跟他打招呼的時候，他笑話被你打斷了，一個笑話而已，他一點都不介意。

這個例子正好說明了我們最常見的兩個思維謬誤。

第一個是“過分誇大”，本來一件小事，結果你放大成周圍人都對你不友好，接著上升為“社交能力太差”的自我否定，但在對方那裡，不過是個小插曲。是的，人們往往會把消極事件想象得更嚴重。

第二個是“自作聰明”，換句話說，就是自以為知道別人在想什麼。可是一旦誤解了別人的表情或肢體語言，就很容易會得出錯誤的判斷。

所以說，如果自己總是看到最壞的一面，那就要停下來考慮一下，自己是不是掉進了思維怪圈，趕緊換一種思考方式吧。

在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法在得病之後進行治療。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。

具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。

拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情；在下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。

在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。

除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支援，還是春天的溫暖Sunny，都可以寫下來。

堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。研究發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。

也許在很多人的想象中，催眠就是一個人控制另一個人的潛意識。實際上，催眠並不是強迫，一定要心甘情願才有用，而催眠師只是起到引導的作用，真正實施催眠的其實我們自己。

在催眠的狀態下，我們的頭腦更容易被影響，所以這個時候也更容易改變行為和思維模式。因此，無論是要改變、清除還是更新思維模式，自我催眠都是一種非常有效的方法。

我們怎樣才能催眠自己呢？最好的辦法就是聽音訊，錄音裡面要包括一些語句，強調你希望改變的想法和行為。經常聽這個音訊能起到自我暗示的作用，從而幫助我們改造大腦意識。

只聽一次還不夠，要重複幾次才有效果，因為從潛意識的改變到行為的改變可能需要一定的時間。有的時候，我們其實已經在自我催眠，只是你沒意識到而已。每次在面對困難的時候，如果心裡總是想：我肯定做不到，這就是在強化某個思維模式，進而影響我們的行為。

這是消極的自我暗示，如果能把同樣的辦法用在積極的想法上，我們的情緒就能有很大改善。

雖然對於不同的人來說，抑鬱的程度可能差異很大，但我們都可以用以上的簡單方法來改善情緒，相信很多人都能過上更積極快樂的生活。

編輯|涼山

排版|涼山

關注路上讀書，你就關注了一個移動音訊圖書館。

其實在我們的身邊誰都有輕度的抑鬱，只是這個看個人怎麼去調整，既然這個是環境的影響，所以說不是你本身性格的決定或者是其他自身的因素，我們既然不能改變環境那就只有去適應環境，當然。我們應該是改變自己，建議多到外面走走，嘗試下與身邊的人溝通和互動，自己如果不想說話的時候那就做一個聆聽者，也許這樣會給你意想不到的結果。有時候聽聽音樂，或者是多參加些活動，這樣你就會很快融入整個大環境。