看英劇，美劇吧！我失眠有二十年了！安眠藥已經沒有多大效果。早晨起來遛狗狗。晚上就安靜地看我喜歡的英劇，美劇。最近在看美劇的芝加哥系列電視劇“芝加哥警署”“芝加哥醫院”“芝加哥烈焰”...實在看困就自然睡著了。雖然只有幾個小時睡眠時間。但總比離不開藥物要好點!還有一個我比較適合的辦法:去旅行！

我很多年前青春期抑鬱大概有四五年時間，一直睡覺不太好，但我朋友的話就一直很多，後來痊癒了，但是每天的睡覺時間還是不長，大概六七個小時就夠用了。

以前的話晚上看會兒書，現在要是一直玩手機，半夜也睡不著，但是放下手機硬睡，心裡又很煩，所以我一般是開啟喜馬拉雅聽書，找一本名著小說的有聲書或者郭德綱的相聲，定時半個小時，一般到二十幾分鍾就睡著了。第二天醒來聽的什麼基本都不記得了，晚上接著昨天記得的部分繼續聽，對我催眠很有用。

反而是那些所謂的催眠音樂，對我來說一點用也沒有。

多看一些積極向上的綜藝或者新聞與文章，糾正自己的三觀，人活著總會有不順心的事情的。像我天天都有不順心的事我也很不開心啊有時候晚上想想也會睡不著，但是你想它能有什麼用呢？還不如活得沒心沒肺，隨和一點，看開一點，不要想那麼多。

我建議，多讀書。你可以選擇性的去讀書，充實自己。不斷的學習，充實自己的內心，改變自己的氣質，你的行為會慢慢改變的。

老是睡不好，當然懼怕睡覺了，空熬也不是辦法，去找醫生治療，做做放鬆訓練。也可以練練瑜伽、跑步、打太極拳、跳舞，這些運動調節生理喚醒水平，使他們處於低喚醒狀態，放鬆神經，改善睡眠。

嘗試著多交些朋友，在安靜的心湖旁邊拉拉小提琴，慢慢適應。有了朋友的關心，就像是春天的Sunny照在身上，暖醺醺的。人是群居動物，離不開團體，很少有人不需要的，除非他是神仙。對朋友的言行少些揣測，多些寬容，真誠以待。

我有個舞友，一開始跳舞時，還罵我跳的難看，跟另外一個人說“你看昨天那個女人......跳成那樣，”一回頭看見我在旁邊,自己都不好意思了。兩個月都沒跟她說話，後來她家添個孫子，大家隨禮，我也拿了份子錢，吃飯時把話說開了，相處之後發現人挺直的，心地也好。現在經常在一起拍拍抖音啥的，關係不錯。當時罵我罵成那樣子，誰知道會成為朋友那。

音樂治療的效果也不錯，班得瑞的鋼琴曲，悠揚動聽，能讓人安靜下來，聽聽看。也可以剪輯一下失眠的片段，進行音樂劇的演練。

不想睡就不要強迫自己睡，開著你喜歡聽的音樂，開啟電腦，看點你喜歡的電影，電視劇，當你的睏意襲來！就睡覺，如果通宵，白天必須補覺！吃點好消化的食物！而且千萬不要試圖改變抑鬱情緒，你越較真，就會踏入人生不歸路上！試著接受他，用心感受他，與他合平相處！屋裡需要Sunny普照，去超市看看，去菜市場轉一下！吃點水果，善待自己！慢慢就會越來越輕鬆的！親身體驗過的！

那段時間我還很小也有點叛逆，我喜歡寫一些非主流的文字，喜歡把自己的文字整整齊齊的抄到一個全新的本子上，喜歡寫詩，喜歡和遠方不認識的陌生人聊天，聊到天昏地暗，喜歡看虐死人的小說，一遍罵作者一邊哭著看完，有時候一個人待著的時候還喜歡自虐，聽那些人說很恐怖的音樂睡覺然後慢慢習慣，剪短頭髮每天不男不女的被人罵，穿著奇裝異服每天接受別人異樣的眼神。我每天晚上都失眠，每天睡著都在半夢半醒。

這個時候其他的什麼都會給你帶來負能量，你可以透過文字來發洩自己表達自己，以前郵箱很有意思，給遠方的朋友寄漂流瓶，然後等他的回覆，我們透過網路傳達自己，他不知道我是誰，但是他肯聽

一般是做自己喜歡做的事，白天不夠睡，夜晚睡不著，太多事要想，精力全放在夜晚。習慣吧，當你有一份新工作或者新環境就會慢慢改變過來

聽音樂

本人特別喜歡聽音樂，高三的時候有一段時間壓力特別大，經常晚上睡不著覺，就會帶著耳機聽點輕音樂，讓自己放鬆下來，不去想那些亂七八糟的事情，慢慢的就睡著了，以至於到後來有一段時間變成了不聽音樂睡不著，但是戴耳機時間過長對耳朵損害很大，好在現在慢慢改過來了，睡眠也很好

藥不能停

如果失眠，你願意去醫院看看醫生，用一些藥物來幫助你入睡嗎？

90%的人都有心理痛苦；

也許藥物不能完全解決我們的痛苦；

但是它能改善我們的睡眠，這樣我們就不會讓失眠成為另一個痛苦。

^0^刺蝟抱團取暖時^0^

ᨐ解讀情緒剖析他ᨐ

~趙小明心理團隊 海霞