想要健康減肥，首先就要控制自己的飲食，改變自己原來的飲食習慣，不要酗酒，暴飲暴食，少吃高脂肪的食物，比如說漢堡，薯條，炸雞，燒烤等等這樣的食物，既然已經下定決心要減肥，那麼自己的嘴一定要控制住，記住早餐一定要吃，一天之計在於晨嘛，午餐可以適當減少熱量，多吃些青菜等清淡的食物，晚飯可以用水果來代替；除此之外，還要配合運動來達到減肥的目的，建議經常去健身房，如果實在沒空，在家裡或者是休閒之餘做做俯臥撐也是可以的，別讓自己閒下來。

這樣幾個月之後就可以看到效果了，最後祝你減肥成功。

最近都在研究減肥的原理，那我不請自來說一下我的結論吧。

正確的說法，應該叫減脂，沒錯，是減脂！減掉多餘的脂肪。

1.千萬不要用節食，節食是以傷害身體為代價的；

2.千萬不要吃各種減肥藥，這個也是以傷害身體為代價的。

最重要的是：

你吃下去的食物的熱量<你消耗掉的熱量。

說人話，就是吃動結合。

具體一點，減少碳水化合物的量，減少食用油以及各種不健康的油的攝入量！

再說一簡單一些，就是減少主食的量，最好用粗糧替代精米精面，適量攝入紅肉、白肉，多蔬菜、適量水果。

現在很多APP都有計算食物熱量的功能，不要嫌麻煩，把每天吃的計下來，然後算一下就知道了。至於消耗，消耗=基礎代謝+食物熱效應+身體活動，這個公式的詳細引數，可以自己在網上搜索一下，基礎代謝有好幾種計算公式，越複雜的越精確。算完這個，你大概就知道兩個的估計值了。

可以循序漸進，不要1次低太多，最低不要低於你的基礎代謝就OK了。

說在最後的話：想要健康減掉多餘的脂肪，一定要有耐心，一口吃不成胖子，所以，減下去也要慢慢來，一個星期1斤是正常範圍。另外，要動起來，多動，你就可以再多吃一些。

減肥最好的方法就是控制飲食，加上適量的運動鍛鍊，午飯、晚飯，最好是控制在7成飽的量，當你出現打嗝的現象，就說明已經不能再加量了，這時需要停止進食了。運動鍛鍊的量，是一天控制在一個小時左右，可以每頓飯後，休息半個小時，再出去運動，方式最好選擇是慢走，因為飯後快走不利消化，對胃不好，長期如此容易積累健康隱患！