1、適量運動，達到出汗的狀態；

2、聽以前喜歡聽的歌曲、音樂；

3、寫寫日記，即使覺得自己也討厭自己，也寫下來，與自己交流；

4、可考慮找找心理醫生，不要想著自己是去看病，心理醫生是個很好的朋友，傾訴物件；

5、睡眠，覺得累，就躺著吧，給自己一段時間，一個勁兒地睡；

我經歷過抑鬱，也成功走了出來

抑鬱症吃藥是一方面，主要是自我調節，有一個漫長的過程，不要去看醫生，本來沒啥事，給你說的挺嚴重，主要是他們看不了，還一本正經的裝！我是強迫狀態伴隨焦慮和抑鬱。大夫說我這類的強迫思維到後期會非常痛苦。還好我自己知道去醫院尋求正規專業醫生的幫助，因為心理諮詢師已經幫不了我了。在專業醫生的幫助和指導下，現在我好多了。患抑鬱症真的非常的痛苦，特別是不知道自己已患抑鬱症。那種絕望，膽小，心悸一般人體驗不到，開心是絕緣的，一天到晚總擔心未發生和巳發生的事。後來在換個角度想問題時，心情才有所改善。所以抑鬱症改變認知很重要，如果認為一切事情都是天註定，內心的衝突就減少了。心情好了，症狀也隨之減輕了。總之改變思維在一定程度上能救急，一般是症狀不是很嚴重時。希望在健心家園裡少一些不懂裝懂的所謂心理醫生，更痛恨的還在這裡打廣告買藥，總之心結一定要由自己解。

生活不易，善待自己，消除抑鬱

無法排解的抑鬱，第一想到的應該是去正規醫院精神科就診。專業的精神科醫生或心理醫生，可以透過科學規範的診療給予抑鬱患者專業的指導。

生活不易，更需善待自己。環顧四周，哪一個人不是在為幸福的生活努力？人在社會，哪一個人沒有一點兒煩惱？寬慰自己吧，因為生活本來就是這樣，真正的快樂只有在克服遇到的困難中尋找。

強大自己是解決一切問題的根本。多做有氧運動，適當多吃一些提高免疫力的食物：蘑菇湯、酸奶、豆漿、玉米粥、蕎麥、山藥、土豆。多讀一些正能量的書籍，比如《平凡的世界》，看看孫少平、孫少安是怎樣為生活奮鬥的吧！

抑鬱，既然來了，就趁此機會，反思自己、反省自己、調整自己、提高自己。中醫說，正氣存內，邪不可幹。什麼意思呢？意思是說，一個人正氣充足、免疫力強，疾病是奈何不了你的。為什麼抑鬱？還是因為正氣不足、免疫力弱，邪氣、不好的運氣，欺軟怕硬地來了。

所以啊，不要氣餒。唯有一點一點、一滴一滴的努力，強壯自己、充實自己、超越自己，才能逐漸消除抑鬱，重新露出幸福的笑容。

這個問題感覺很簡單也很複雜。你若是感覺你抑鬱，同時又想擺脫自己的抑鬱。那麼就要問問自己什麼東西讓自己抑鬱，或者是抑鬱的癥結所在。比如，是失戀了？和最好的朋友鬧掰了？身邊某位親人離開了自己？是身處老師或者老闆長期高壓政策下，心力交瘁？還是說自己因為決策失誤，幹崩了某件大事？或者僅僅是因為聽了某隻憂傷的歌曲，看了某些悲慘的文字或者悲愴的電影，而身陷其中不能自拔呢？。。。。。。

人是社會動物，抑鬱更可能是在和他人交往中或者某些行為產生的挫敗感，沮喪感，懊惱感中滋生。只要找到癥結所在，一切問題也就迎刃而解。

譬如，失戀了。倘若是對方劈腿了，不要讓自己沉寂於被甩了，被踢了，被綠了等一系列的淡淡憂傷的縈繞之中。而要往好的方面想想，such as：“這樣的渣男渣女，見異思遷，幸好被他(她)放過，不然以後指不定出什麼大的亂子讓自己比現在更傷心呢”或者是，“這樣一個美麗的我，為何要去為那樣一個卑微的他去受罪，不值得。”。。。自己學會心理開導，下一步試著讓自己變得積極向上。比如，別人假託馬雲爸爸，用爛的霸氣雞湯什麼“n年前你對我愛答不理，n年後我讓你高攀不起”。讓自己專注於某件事，某些工作中，減少負面情緒對自己的影響。當然最快的方法是馬上展開一段新戀情，不過千萬不要再招惹爛桃花，以免飲鴆止渴，日後更愁。

醫藥學裡，有君藥和臣藥，同時也有主藥和輔藥。抑鬱是一種心理疾病，找到病根了，就要對症下藥。自我安撫，自我調劑，心理暗示是主導。同時在生活中，要多做一些不起眼的“小事”為輔助，舉個例子：多跟不怎麼說話的陌生的熟人搭訕與交流；跟小區裡常見的鄰居打招呼；或者是電梯裡常遇見的人問聲好；跟經常在籃球場遇見的不認識的人一起打球。哪怕是很多不起眼，無聊的廢話與寒暄，或是舉動，時間久了，自己也就不自然而然的變得Sunny起來。（想一想很多生活中的變態，都是不愛說話的悶葫蘆，當然很多天才也不愛說話，但是天才與瘋子只有一線之隔，我只想當個正常人，汗，，，嚇人）

感覺現在社會很容易抑鬱，也很容易走出抑鬱的。有時候你只是把自己的鬱悶與失望當成了抑鬱。這時代也頭這麼多搞笑的影視節目與活動場所，想讓自己大笑一場簡直不要太容易。真的這年代已經不流什麼“憂鬱的安琪兒”“抑鬱的美男子了”，倘若你只是覺得抑鬱是種很吸引人的氣質與牽引，那就錯了，因為這也太小眾了，這年頭大家都在各種騷聊，騷撩，各種表情包，鬥圖，或許你覺得無聊，當然也有其他更委婉更幽默的表達，但絕對不是悶騷。或者是“為賦新詞強說愁”某些中二少年，寫一寫憂桑，淡淡的蛋疼的文字無傷大雅，千萬別把自己當演員，假戲真做。

走出抑鬱重獲Sunny，人生會有新的感悟，新的認識，這時的你倘再去幹某些事或者見習理想，一定會讓自己驚喜和驕傲的。

　　抑鬱是一種病態，但他更是一種思想。

　　抑鬱的人喜歡獨來獨往，喜歡封閉自己的內心，有什麼心事都深深的掩藏在內心深處，不願意被他人竊知。他個人的思想偏激，不易被同化和改變。

　　也是一種極易把思想演變為行動的人，所以說，抑鬱的人，是一種極度危險的人物，也是當今社會最難面對的一種人群。

　　抑鬱病人很難走出自己的誤區，儘管中國對抑鬱的病人加大了治療的力度。可是好多類似的病人由於個人的種種原因，不願意積極的配合治療，所以生效甚微，狀況根本得不到遏制。

　　抑鬱症狀潛伏期長，生成期隱蔽不易被發現，這也是抑鬱病人不容易康復的病因之所在。

　　抑鬱的症狀，是氣鬱久滯得不到緩衝和釋解，時間長了作為一種感覺存留於大腦中，成了不可癒合的一種矛盾，每天都要糾結於此，也不想去和他人溝通，只是自己在做無謂的瞎想。

　　我這些分析，絕非是危言聳聽，當你真的面對一個抑鬱症病人的時候，你就知道他們的內心世界有多麼的可怕。那種後果絕對不是你我所能想象的。殺了父母殺了孩子老婆的都有。

　　這些血淋淋的現實告訴我們，面對身邊有這樣抑鬱症的人，我們的思想真的無法淡定，不是害怕他會如何的把我們怎麼樣，而是作為同事或朋友，我覺得我們大家無法坐視不管。

　　也希望性格內向不願和人互動交流的朋友們，能以此為戒，多參加一些思想互動的有益活動，別老是封閉自己的思想，別讓一種意識把自己拖入一種誤區中不可自拔，人生中沒有什麼事是不可解決的，假如有什麼事，真的是讓你不可開懷難以化解的話。

　　那就暫且放一放，去看看青山綠水，去看看大海的磅礴，去看看沙漠的廣闊。相信自然的美麗，租可以讓你釋懷一切的癥結所在。

　　千萬別讓自己一種思想的桎梏束縛了心智，走進了自虐的誤區，這就是一個人一生中最悲催的事情了。

　　好好的愛自己吧！你自己都不珍惜你自己，別人又何必在乎你的死活呢？

　　一個連自己生命都保護不好的人，他又有什麼本領來擔當別的什麼大任呢？又有什麼本領來保護老婆孩子一生無虞呢？做個遠離抑鬱的人，好好的活著吧！

全憑自己，說再多你還是得懂自己。你的問題在哪？是可憐的遺傳，還是你一直揪著不放的過去。

我本身小時候受過傷，長大後學習心理學才意識到那時的創傷對我來說影響有多大。大哭一場後就是持續兩個月的消沉墮落，我把這件事對我所有的消極影響都探尋了個遍，告訴自己現在有多痛，就有多徹底，我要來個清賬，然後再也不提。

我以為很簡單，可是等我想明白了，我的情緒也上不來了，就像一個已經放了氣的皮球，再拍打也沒勁起來了。我繼續消沉了一個月，有點扛不住，因為竟說出活著沒意義。

我看苗頭不對後，說了一個這輩子都慶幸的話“媽，咱們出去玩吧，山上，河裡，哪都行”我說這話都沒勁，勉強地說完後都後悔了，出去幹嘛啊本來就不想動了，可是沒成想兩個老小孩把我拉著這轉那晃的，雖然那時我照相還是個苦瓜臉，可是我慢慢發現了更多的明媚，風景沒有一下就帶給我生活的意義，可它帶給了我輕鬆的一陣子。一陣子，又一陣子，再加上兩個老小孩老拉著我玩，我慢慢開始跟著他們情緒走，聽他們的話，看講生活的書，找了份和孩子接觸的工作，慢慢有了生活的意義。

我只能說問問你自己，把問題揪出來，好好鞭打它，讓它滾得遠遠的，然後和積極的人在一起，最好是你的親人，給你包容，你也要努力，你可以一時的消沉，但不能不適當的剋制。加油，別心急，慢慢來！

抑鬱症兼強迫症，幾年都沒有好轉，讓這位女性患者感到很絕望。她聲稱自己將會一直抑鬱下去，將永遠不能停止思維反芻(抑鬱症的一個重要思維特點)。她已經38歲了，永遠錯過了和一個男性建立有意義關係的機會，對未來她感到特別絕望，覺得自己註定孤獨終老。特別是她預計到她的自我批評、注意力缺乏、後悔將永遠、持續陪伴著她，這將使得她難以承受，律師工作也受到了影響，未來可能窮困潦倒。

　　由於這個患者已經出現抑鬱症狀多年，最近剛開始服用藥物，她的訴說和強烈的無望感，很容易讓家人、朋友、醫生對她的無望感產生認同。但是，心理諮詢師知道，要避免被來訪者帶入這種誤區，也知道採用適當的認知療法，可以把她的絕望預測當作有待被加以檢驗的假設。

　　例如，在諮詢過程中，當發現她的心情有所好轉的時候，當她的臉上有笑容的時候，以及她開始挑戰負性想法的時候，諮詢師就可以及時抓住這些證據來檢驗她認為自己的情緒始終會是負性的觀念和判斷的歪曲性。

　　諮詢師：你有沒有注意到，在今天的治療中，你的情緒有一些變化?

　　來訪者：是的，我感覺好一點兒了，但是隻有幾分鐘。

　　諮詢師：如果你自己平時能夠像在這裡這麼做——哪怕每天做一點點，或者每個小時做一點點，你會怎樣?

　　來訪者：我猜會比現在好一些。

　　諮詢師：如果你能因為在治療中挑戰自己的負性思維而感覺好一些，如果你能注意到自己在進行一些活動時，情緒會有所變化。那麼，你是不是有可能找到了讓情緒長期改變的鑰匙呢?

　　來訪者：但是我以前也做過治療啊，也服過藥啊(我還是沒有太多變化啊)。

　　諮詢師：你已經開始了不同於之前的治療，而且你才剛剛開始進行可能的藥物治療，透過改變你的想法和改變生物化學遞質，是否有可能使你產生治療效果呢?

　　來訪者：也許有可能吧，但是我不能肯定啊。

　　諮詢師：你說的對，不管是哪種方式，在被驗證之前，我們確實不能肯定。那為什麼我們不試一試這些新的治療方法，看看會發生什麼呢?

　　儘管這個患者仍然還維持著一些無望感，但是她已經開始質疑自己的抑鬱情緒了。她對治療和藥物的質疑，被用來作為挑戰無望感的一種強化。治療的最初目標，就是與患者一起創造出他們對無望感的質疑，這是挑戰無望的負性想法最關鍵的一步。

　　諮詢師：就像你質疑治療效果一樣，你是否對你的無望感也提出質疑呢?

　　來訪者：我從來沒有這麼想過。

　　諮詢師：任何事情，都存在很多不同的思考方法。這一次讓我們達成一個共同的想法，你將會保持一個健康的質疑——“等待和觀察”的態度。

　　抑鬱症患者常常會自我批評，心理諮詢師會把她的自我批評(如“我是個失敗者”“別人都可以，我不行”等)和後悔性陳述作為一種假設，幫助來訪者進行識別，並看到其他可能的選擇。

　　思維反芻，是抑鬱症的另一個重要特點。思維反芻的存在會延長抑鬱發作的時間，使得抑鬱症容易復發。存在思維反芻的患者常常認為思維反芻可以讓自己想得更清楚，對事物更有把握，或者會找到問題的解決方法。

　　但實際上思維反芻使得個體疏遠了獎勵性更強的、更積極的行為和活動，導致了孤立和被動。諮詢師會幫助來訪者檢查思維反芻的本質，找到更有建設性的方式來代替這種自我擊敗的方式。

　　與這位女士的抑鬱症相伴隨的是，她還有一定程度的強迫症。她的強迫性人格特質，讓她習慣於懷疑，追求完美，要求苛刻，習慣事後猜測、審查。因此每當做決定時，她將不可避免的懷疑，因為她非常容易地就能看到一件事的兩個方面。這種特質對她做律師很有幫助，早期曾幫助她成為一個不錯的律師，但這種特質也使得她的日常生活、情感之路變得困難。

　　心理諮詢中，除了努力幫助她改變思維習慣，學習新的思維方式，諮詢師也要對她指出，她恐怕得接受一定程度的懷疑和苛責作為自己認知方式的一部分。要明白這些懷疑並不是她做出錯誤決定的證據(過去她幾乎總是這麼認為)，而僅僅她思維方式的“噪音”。她可以恰當的選擇去傾聽這些“噪音”，也可以選擇不作為。

　　經過訓練，她開始能接受自己的強迫性懷疑是“與生俱來的”，是作為一名優秀律師的品質，而這種懷疑對真實世界也不會產生任何扭曲。

　　另外，很多抑鬱症來訪者會因為自己處於抑鬱心境而批評自己。他們會這樣說“我不應該感到抑鬱”，或者“我應該能解決自己的問題”。他們被鎖在一個自我迴圈的認知圈裡，“我感覺到抑鬱，是因為我批評自己;我批評自己，是因為我感到抑鬱了;我感到抑鬱了，是因為我有抑鬱症”。

　　在心理諮詢中，有必要幫助抑鬱症來訪者認識到：其本人並沒有選擇抑鬱症，抑鬱症常常是一個生物學過程，自我批評並不會有助於任何人從抑鬱症中擺脫，對抑鬱症負責就意味著接受抑鬱症這一事實，從而去尋求幫助和治療。患者表現出來的無望感、迴避、拖延，在很大程度上是抑鬱症的表現。

　　幾個月後，她的無望感減輕了，抑鬱和後悔的情緒也緩解很多，整個人的精神面貌有了改善，也很偶然地開始了新的約會。

抑鬱症，中醫認為是肝的問題，肝主筋，主情緒，主疏洩，主氣血執行。

疏洩即疏通，暢達，宣散，流通，排洩。如果肝疏洩功能受到障礙，氣機失調，會導致精神情志活動的異常，也就是肝鬱，肝鬱就會氣滯血於。

所以冶療抑鬱症除了調解情志的同時也要用中醫來調理身體的氣滯血於，所以體育段練，中醫理療，心理治療三管齊下才能治好抑鬱症。

恬忻心理，專注抑鬱、焦慮等負面情緒處理。

每個人都有可能被抑鬱情緒困擾。如果發現自己確實被抑鬱情緒所困擾，確實是需要採取一些行動幫助自己處理掉抑鬱情緒，擺脫抑鬱情緒的困擾。

一、腹式呼吸。腹式呼吸可以讓我們迅速的把注意力轉移到呼吸上，隨著腹式呼吸的進行，整個人會慢慢平靜下來，狀態就會好一些。

二、漸進式放鬆。漸進式放鬆可以比較迅速的調整我們的狀態。堅持每天做漸進式放鬆，能讓我們的狀態越來越好。如果不能自己做漸進式放鬆，可以配合睡吧的漸進式放鬆進行。

三、抑鬱情緒處理。大部分普通人可能沒有相應的專業知識去處理自己的抑鬱情緒。這個時候就需要像心理諮詢師或者經絡催眠師求助。只有把積累的抑鬱情緒處理掉，整個人的狀態才能真正好起來。否則，狀態只能暫時的好轉，隨後會有反覆，會再被抑鬱情緒所困擾。

來訪者來到諮詢室，看上去也才二十多歲的年紀，但是眼神無光，整個人的精氣神很差。來訪者說自己可能抑鬱了，因為自己現在無精打采，對什麼都不感興趣，也不知道自己的未來人生方向是什麼？

諮詢師問：你怎麼覺得自己抑鬱了呢？自己的工作、生活、學習以及人際關係方面出現了什麼問題嗎？

在工作上，以前自己非常拼，工作各方面也受到了領導的嘉獎，自己的職業生涯發展特別快，覺得自己可以走上事業巔峰的。但是最近一段時間總是在工作上出現失誤，被同事說、被領導說，有時候還會和客戶吵起來，這樣的情況讓自己非常難受，自己想要改變，但是就改變不了。

在生活上，以前下班後會去菜市場買菜，自己做飯。無論多麼忙碌，在做飯的過程中，都能放鬆自己，享受家庭生活的愉悅感。但是最近就不行了，一回到家就是點外賣，根本不想做飯，有時候朋友來到家了，也不會像往常一樣做幾個菜，基本都是外出下館子。自己比較討厭這種狀態，但是也改變不了。

在學習上，以前每天雷打不動地堅持學習看書一個小時，從書中汲取知識和營養。現在看到書本就很厭煩了，根本看不下去，有時候強迫自己去看，結果還沒看一會兒，自己就想睡覺了，完全不理會了。那種學習勁頭直接消失了。

在人際關係上，以前有非常多的好朋友，平常週末啥的都會約著聚聚，但是現在聚得特別少了，就是沒有那個衝動的意志力去做這個事。有時候朋友打電話過來約，自己也很敷衍拒絕了，自己能夠迴避就會迴避這種人際關係。跟家裡人說話也不多，也是比較冷漠，感覺自己每天生活是幹什麼。

根據來訪者的描述，再加上帶給來訪者這種內心的痛苦和掙扎，確實有抑鬱的傾向。那麼對於來訪者來說，以前的個人狀態特別好，近期的狀態比較差，那麼也就是來訪者在近期是遇到了一些問題，從而讓他產生一種漠視感和抑鬱感。

對於這樣的來訪者，首先是緩解他情緒上的緊張疲勞感。給自己放鬆一陣子，或者讓自己抽離開來，重新思考自己目前所處的位置。同時也要思考哪些東西是自己要放下的，哪些東西是自己拿起來的。

其次需要讓來訪者多多行動起來，比如旅遊、和老朋友相聚、每天和家人溝通、設定一個容易達成的目標、去做一件一直想做的事等等都是可以的。這種行動可以帶給來訪者希望和期望，從而擺脫對自己的束縛。

人出現抑鬱最重要的是把各種情緒都對內了，而不是對外。在面對自己的過程中，就會引發人思考很多，想得很多。從而會讓自己在這個過程中產生痛苦，這種痛苦的體現也會不斷增強和強化：想要逃離那種追求幸福的感覺，而沉浸在痛苦的情緒中無法自拔。