健身選擇增肌還是減脂，這個是相互相成的。增肌了肯定減脂了，減脂了肯定增肌了。具體比例要看資料。具體健身想要達到的效果分兩種情況。

第一男士健身肯定想要一身發達的肌肉，這樣很帥，力量大。所以增肌非常的完美。

第二女性健身肯定想要減脂，不需要增加太多的肌肉。女性一身肌肉多難看，女孩子都想要窈窕淑女，水靈靈。

所以健身想要增肌還是減脂，具體要根據人群來決定。

我會選擇增肌 男生 女生都一樣 因為人體需要肌肉來維持日常生活 在增肌的同時也屬於塑造身材的過程 也就是塑形

健身増加肌肉面積和含量，就是擠壓驅減脂肪的運動過程。這是一個最簡單的道理。中老年人，肌肉力量強大，免疫力就高，身體就健康，生活質量好，壽命就長。人的衰老過程就是肌肉不斷的消融過程，好多身體一般的人，六十多歲，胳膊上的肌肉就變成軟麵筋了。這樣的人距離人生的終點已經很近了。維護肌肉組織的彈力，能夠表現出來你壽命的長短。

為了減脂，我的選擇了增肌。為啥呢？肌肉多了，基礎代謝就高了，基礎代謝高了，就算躺著也比瘦的時候消耗更多熱量，自然更容易減脂。

其實健身不需要那麼多的專業名詞，動起來，讓自己覺得累，會出一身汗的強度，保持半小時以上，一週三次四次，什麼運動都可以。但是一定要這個強度。堅持三個月，你會發現，體脂降低，心肺功能更好，精神更好。半年後，你會對健身上癮，一年後，你會開始學習更多的專業知識。

現在越來越多的人們都會選擇步入健身房來改變自己的形體，外表。我們健身的目的最主要就是兩種，一種是增肌，讓你的肌肉線條更加硬朗，面板緊緻，外表看起來更強大，給你帶來自信。另一種就是減脂，讓你擺脫肥胖的困擾，幫助胳膊腿變細，而且可以預防不少因肥胖導致的疾病。

雖說增肌減脂都是健身，但它們的過程卻是恰恰相反。減脂不僅需要消耗日常攝入熱量，還要繼續透過有氧運動讓脂肪供能從而消耗脂肪。然而增肌則需要大量攝入熱量營養，每日熱量都要有盈餘，才能充分讓受損肌肉修復成長。

至於健身是為了增肌還是減脂，那就要根據每個人不同的身體情況而定。比較瘦小的人希望變壯，肯定是以增肌為訓練目標，肥胖的人想要減肥，肯定是以減脂為目標。但是不建議兩者同時進行。

健身是否有效果在於兩方面：一方面是運動，訓練是否科學合理，適合自己，另一方面則是日常營養結構，飲食結構是否符合當前身體狀況，適合訓練計劃。

所以說沒有最科學，完全適合所有人的訓練計劃和飲食計劃，只有最適合自己的計劃。

希望可以幫到你，喜歡點下關注哦~

因人而異，愛美之心人皆有之，大部分是追求美而選擇健身，一部分是要健康，還有就是職業人士。增肌是大的課題所以不管哪種增肌環節都是必不可少的，另外一種就體重基數大，那就要優先考慮燃脂，不過也要配合力量練習才能達到更好的燃脂效果！

【無論你目標是減肥還是增肌而進行健身】

你都需要進行一連串各式各樣的運動。

運動主要依賴的就是肌肉。

而且身體只要【動】都會產生消耗。只是根據動的強度和持續時間，決定消耗總量。

純減脂適合【有氧運動】因為強度中等，你能一直進行並且時間較長。而且不會覺得很累。

所以其實減脂的核心就是持續消耗。

那麼增肌主要是透過特定的訓練動作進行抗阻力訓練，對身體某一個區域的肌群進行刺激，強迫他們適應性生長。【力量訓練】

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那麼針對普通人群，我的建議都是【增加肌肉】

有氧運動作為熱身與全身放鬆工具進行。

前後各進行10-15分鐘即可

力量訓練在適應期多進行，耐力型訓練

多次數、多組數。而且儘可能使用全身訓練計劃。

一週進行2-3次即可。

這樣做，我們能夠透過固定的週期，對全身肌肉進行刺激。讓它們得到鍛鍊...

我們只需要在飲食上面稍作調整，你就能達到減脂的效果。

【飲食比例】

高蛋白，無論增肌還是減脂都是必須提高攝入的

新鮮蔬果，適量即可

主食（碳水化合物）：減脂的少吃的。增肌的正常吃。

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【所以，去到健身房怎麼辦？】

練肌肉就好了....

再見。

選擇增肌和減肥根據您個人的意願啦！長期健身者一般是增肌和減脂輪流進行的。

增肌和減脂在健身過程中一般不能同時進行，因為增肌時要求身體需要的能量充足，不光補充大量的蛋白質，也需要大量的碳水化合物，碳水化合物給肌肉大重量訓練時提供充足的能量才能更有力的刺激肌肉，促使肌肉增長的動力更大。而過多的碳水化合物的攝入也會使身體的脂肪增多，所以，增肌過程往往伴隨著體脂的增加。

而在，減脂健身運動中，要使攝入的總能量小於消耗的總能量，才能使脂肪減少，所以使要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物攝入過少，在健身訓練時會使身體分解肌肉提供能量給身體，所以在減脂的運動中如果食物中蛋白不補充的話，身體肌肉會有所減少。為了避免消耗身體肌肉蛋白，就要少攝入碳水多攝入食物蛋白。

二者，視乎有矛盾，所以為了解決這個問題，一般健身者就會是增肌和減脂輪流進行，減脂時相對多的多攝入蛋白儘量少損耗肌肉維持肌肉的維度。

題主，問健身你是選擇增肌還是減脂，我們一般是先增肌，肌肉達到一定的維度時，再調整健身計劃以減脂為主，同時透過進行肌肉的線條刻畫，進行肌肉的塑形！

增肌和減脂應該是同步進行的，健身的目的除了保持標準體重有益健康之外，也為了塑型，想塑型就需要減少身體內儲存的多餘脂肪，增加肌肉量。



增肌可以提高身體的基礎代謝率，基礎代謝率提高減脂的效果也會更好。



增肌有利於減脂，有些很胖減肥效果不明顯的人，尤其女性就是肌肉量不夠，基礎代謝率低造成的。即便吃很少的食物減肥效果也不好，甚至整天吵著喝涼水都胖的人，尤其明顯。盲目的節食是最容易出現這樣的現象的，節食造成營養素供應不足，出現營養不良，甚至嚴重損害身體健康。



這時候需要增加食物中蛋白質的食用量，如瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類、大豆製品等，肌肉都是由蛋白質構成的，有了充足的蛋白質才有構成肌肉的原料，也才能真正的達到減肥的效果

隨著生活條件的提高，很多人開始對自己的身體健康比較重視。

既然健身了，那自己應該是有明確的目標，是否增肌還是減脂。對自己的身體應該是最瞭解的。比如，我自己就是太瘦了，我就明確了自己的目標，一點也沒有猶豫，選擇了增肌。

如果實在是不知道增肌減脂如何選擇？

可以根據你的體重非常重，脂肪含量非常多。那還是建議先有氧運動進行減脂，把自身體重先降到標準的重量。在進行抗阻力訓練。

如果你是很瘦的人，建議直接就可以透過抗阻力訓練進行增肌。

在這裡普及一下脂肪的知識

脂肪是不可以轉化成肌肉的，這是兩種不同的組織形態，脂肪的代謝只是提供能量。脂肪也是生命運轉的必需品，脂肪是身體的隔離層，具有防寒的作用，在一定的程度上還可以保護內臟。太多的脂肪會對我們造成不便，還會容易引起疾病。

還有我在健身房看到有的人身上脂肪很多，從來不做有氧運動，只做抗阻力訓練。可能有些人會說，我就是隨便練練，沒那麼高的要求。上面的脂肪知識利與弊也說的很清楚。

你脂肪少了之後再增肌那不是更好嗎？讓身體變得更有型，更健康。既然到健身房辦卡，珍惜每一次訓練。有些人或許抽時間健身，那更要珍惜。

健身的增肌和減脂要根據個人的情況而定，對於體脂高的新手來說，應該先著手於減脂，因為減脂主要是以持續的有氧運動結合無氧運動為主，不像增肌需要大強度的無氧運動，健身新手來說因為對所有的器材以及該怎麼增肌來說還有許多的不懂，況且減脂以及增肌都是需要飲食來相結合的，俗話說得好，三分練，七分吃，重要的還是飲食，而且減脂期和增肌期的飲食又大有不同。

建議先測一下體脂，然後在選擇自己究竟是減脂或者增肌，不論是減脂還是增肌，一定要注意飲食方面的問題，早餐是一定要吃的，減脂期的時候也要一定控制住自己的嘴，既然決定了要減脂或者增肌，那就一定要注意蛋白質，碳水的攝入。

總之，不論是減脂還是增肌，都是一個長期堅持的過程，不僅需要堅持，同時需要剋制，自律才是最強大的力量。

當然是選擇增肌

首先從肌肉來分析 身上的每一快肌肉都是非常珍貴的，人體的肌肉一共有639快。它可以囤積人體內多餘的糖元，起到一種貯備的作用，當身體裡面的能量不足時，脂肪會釋放出糖元供身體供能，而且對於有肌肉的人來說，還有利於降低一個人患發“三高”的機率，這就是肌肉起到的作用。簡單來說，如果是一個80千克的男子，那麼他體內的糖元就有可能佔比為0.5千克，其中肌肉當中的糖元佔0.4千克，其餘的糖元於是就分佈在血液和肝臟中。由於細胞和血液裡面所糖元是人必不可少的需要量，於是我們就無法改變他們的糖量值，但是肌肉量的增加可以改變糖元，因此，只要我們的肌肉量增加，就可以間接的減少血液和肝細胞所需值，從而降低三高和肥胖風險。

其次是脂肪 過多的脂肪對於人體來說，是百害而無一利，身體裡面如果有過多的脂肪，就會囤積到各個器官上，給身體增加負擔，過多的脂，也會使血液裡血脂處於濃稠的狀態。就像是家裡面水管裡面的水，如果不是血管裡流的清澈的水，管子裡面的水是很難流出去的運轉的。人的血液就像管子裡面的清水一樣，只要有在沒有過多的汙漬時，才很好的運轉，才不會導致出現水管堵塞的現象。

最後是消耗 擁有肌肉肯定要比是一身肥肉的人代謝能力要強些，如果同樣是走兩公里，擁有肌肉量的人，肯定是不易產生疲憊感，而且，消耗的熱量也是一倍。

最後，肌肉的好處就是不僅可以塑型，而且能提高熱量的消耗，你需要注意的是，脂肪是很難轉變為肌肉的，必須要把多餘的脂肪量減掉，才會慢慢的轉變為脂肪。 總之，肌肉男肯定比肥肉男好，減肥的目的不是瘦才能使你好看，而是整個的體型好看才叫好看，你是不是為了減肥，盲目節食，而失去肌肉量的那個人，別這樣做，這樣只會使你的代謝降低。