一定不要一個人待著，嘗試一下和身邊朋友溝通談心，傾吐一下內心的壓抑。或者想想自己平時都愛好啥，然後發覺一些自己喜歡的事。還可以適當換個環境，讓自己身心舒適不再那麼壓抑。如果嚴重可以去正規的醫院，有專業的醫師指導，肯定會很好的解決抑鬱心情。

造成抑鬱的因素可能有很多種，比如長期處在一種煩躁情緒裡，或者感情總是不順心，或者工作總是壓力大，亦或者生活總是不如意，都有可能會產生多多少少的抑鬱。抑鬱難過的時候千萬不要一個人獨處，把自己封鎖在一個角落只會越來越難受。曾經身邊好多朋友跟我吐槽生活和感情，他們說每次抑鬱難過的時候，一個人就會在那裡思緒亂飛，然後串聯出一系列發生在自己身上的悲慘事。越想越難過，總是忍不住大哭，覺得自己是世界上最慘最可憐的人，畫地為牢，悲傷不斷放大。所以說，一定不要自己憋著，要找適合自己的方式發洩出來。

來訪者走進諮詢室，是媽媽陪伴著來的。這是來訪者最後的一次諮詢，也是對之前諮詢的一個鞏固和評估。來訪者第一次來諮詢的時候，是有抑鬱的傾向，雖然不是很嚴重，但是也影響到了自己的生活狀態。

諮詢師對來訪者說：在這麼多次的諮詢過程中，以及給你佈置許多的家庭作業中，哪一塊內容讓你感受到有非常大的變化。對你來說，你覺得是最有效果的呢？來訪者說：我媽媽對我的照顧和關心是治癒最好的。

在諮詢之前，我情緒非常低落，意志消沉，媽媽也不知道怎麼辦，還總是嘮叨，天天說我，為什麼會變得這個樣子，不愁吃不愁穿的，就是自己想出來了一個病。她越是這麼說，自己就越是難受、心裡不舒服。自我的抑鬱感越來越嚴重。

透過諮詢之後，以及諮詢師你跟她做一些心理建設之後，她在一些行動上發生了改變。

她非常容易控制自己的情緒。不會因為自己的情緒變化，而表現出憤怒、悲傷、焦慮，而是內心很平靜。在我情緒不好的情況下，她能夠心平氣和地與我探討為什麼會發生這樣的情緒。比如下雨了，我的心情很鬱悶，天氣晴朗就好了。她就說下雨天多好呀，可以靜靜地聽雨聲。

她能夠不強迫我做什麼事。之前她總是以命令的口吻讓我去做什麼事，在做的過程中還提出各種需求和不滿意出來。這讓我非常惱火，我都這麼大了，憑什麼還指手畫腳，我自己有自己的思想和做法。現在她能夠充分理解我的感受和心情，只要不是很過分的，她都能夠支援我和鼓勵我，讓我感受到了愛的滿足。

她每天都和我閒聊。她之前是個工作狂，每天把自己都沉浸在工作之中，根本沒有時間來搭理我，和我一起去做一些事。那時候自己特別期待她能夠暫時放下手中的工作，和我一起去爬山、旅遊，但一直沒有實現。現在她非常好，每天抽出半個小時、一個小時來跟自己溝通交流，瞭解我的想法，尊重我的意見。並且我們還制定了旅行計劃，計劃去中國的西部看一看。

她經常做我喜歡吃的食物。以前在做飯的時候，她沒有想那麼多，就是自己想吃什麼就做什麼吃得，沒有照顧我的感受。我跟她說，我喜歡吃土豆肉絲，她說下次做給我吃，但是就一直沒有看到她做給我吃。但是諮詢之後，她經常做這道菜，而且特別好吃，吃了一次還想吃第二次。她經常說：想吃的話，就說，我就做給你吃，讓你吃得回味無窮。

媽媽做了這四個方面的改變，我知道是為了我而改變的。但我是個成年人，能夠理解這種改變所帶來的變化，我的內心世界也感受到了溫暖，這種溫暖的感覺就讓自己的抑鬱症狀變得越來越輕微。

抑鬱治療是需要一個長期恢復的過程，在恢復的過程中，家人的理解和支援就變得尤為重要，這是在給抑鬱症患者帶來心理能量。心理能量的補充就會在個人的精氣神方面得到提升，有利於抑鬱症狀的減輕。

有了抑鬱症，從自己改變，讓家人陪伴，結合心理諮詢師的諮詢和治療，相信抑鬱症一定會康復的。

抑鬱心態，在現代生活中並不少見。大多數人都曾有過這樣的經歷：

　　在某段時間內，因為某種原因或者沒有任何原因，情緒低落，對所有的事情都失去了興趣。較輕的狀態下，工作尚能勉強完成，較重時則完全失去工作能力，整天只是躺在床上，什麼也不幹。以前非常喜歡的活動現在想起來覺得很無聊，根本沒興趣。個體感到自己沒有精力也沒有能力於任何事情，更甚者，覺得活著沒什麼意思，出現輕生的念頭。大多數人處於這種狀態時，都能夠意識到自己狀態不太正常，但他們並不認為自己有能力改變這一切。他們往往採用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說：等我情緒好轉時，我就能夠……。然而，情緒什麼時候好轉呢？似乎並不在自己的控制之下。

　　面對這種情況，人們往往相當苦惱，急於擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實，人的情感、思維和行為是相互關聯的，一者動，三者皆動。三者中，最易於自我控制加以改變的是行為。因此，當情緒不佳時，個體可以透過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會重新絢麗起來。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現在根本沒有希望改善的想法，甚至出現了輕生的念頭，那麼，最好是去找精神科醫生看一看。）

　　找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃並完成它，逐漸增加生活中有意義的活動。隨著活動的增加，你會發現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復。

　　　1、制定一個切實可行的目標。　　這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的物件。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進遊大海：如果你只在游泳池裡遊過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

　　現在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。這個目標可行嗎？可行的，因為

　　①我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才；

　　②我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；

　　2、對你的目標精確定義。

　　只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說："我失敗了。"為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

　　"今年夏天學會游泳"，"今年夏天"是指什麼時候？2000年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學會？能不借助於任何輔助工具遊100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。

　　　3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。

　　為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。

　　比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。

　　4、用自己的行為定義是否成功。

　　換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：

　　下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

　　5、目標中不要有情感成分。

　　在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標："我要愉快地遊兩圈"，只要"我要遊兩圈"就足夠了。

　　好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰勝抑鬱，生活得多姿多彩。