這樣做能讓你的減脂更有效！

通常很多人減脂首先選擇的一定是跑步運動，但在眾多減脂運動中這並不是最高效的，因為進行單一的跑步需要堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，很多體重過大的人、意志力不是特別堅定的人都無法堅持。

那我們應該怎麼樣更高效的減脂呢？

可以這樣做：先進行30分鐘的無氧運動，大家都知道無氧運動能快速的消耗掉身體的糖原能量，然後再進行15-20分鐘的有氧運動即可。

有人可能會說：你這樣不是花了接近50分鐘了？確實從資料來說時間看著是增加了，但我們的頻率可以不一樣！用三十分鐘進行力量訓練，可以變換不同的動作和組合，不至於太枯燥，進行力量訓練最大的好處是可以提升我們的肌肉含量，進而提升我們的基礎代謝能力，基礎代謝能力高了，躺著都能減脂。還有一個因素就是肌肉含量高可以鎖住水分和修飾體型，不會發生僅做有氧帶來的負面效果（肌肉流失、面板鬆弛、精神狀態不佳等）。

因為用了30分鐘消耗了糖原，這時我們只需要用15-20分鐘左右進行有氧運動就能實現高效減脂。最重要的因為我們進行了力量訓練，基礎代謝能力高，可以把訓練頻率進行調整，每週只要加入兩次有氧運動就可以了，總的有氧時間減少了也更高效了，其他時間還可以用來對身體的其他部位進行訓練，更好的修飾體型。

因此：無氧+有氧+控制飲食=高效減脂。