你好！失眠是很多原因的啊！是思想上有什麼包服而放不下的？或者是遇到了困難過不去的，還有很煩,心的事情，這心病還需心來醫，如果是體質引起失眠的可以從飲食方面調節，多吃些富含維生素的水果和蔬菜，多吃些溫䃼的肉類，保持樂觀的心態，經常段煉身體，控制自己應睡覺就睡，保持良好的作息習慣，（使生物中回覆正常）平時泡些人參茶喝，或蓮子心，或者是安神補腦類的口服液，每次入睡前喝一杯溫熱純牛奶，也許從此好夢伴你好眠。

　 1.若是生理因素性失眠，大多屬於暫時性，對此不必驚慌失措，可服用一些有抗焦慮作用的安眠藥，如安定。

　　2．若為藥物因素性失眠，注意睡前不要服用興奮藥，或在下午4時前服用，睡前忌飲茶及咖啡，便能安睡。

　　3．若是軀體因素性失眠，只需治療軀體性疾病，如止痛、止癢、止咳等。

　　4．若為精神因素性失眠，則要對症處理。如焦慮症用抗焦慮藥，或各種安定類藥物；抑鬱症用抗抑鬱藥。以上兩類藥合用，效果更好。對精神分裂症患者，一定要用抗精神病藥，如冬眠靈、氯氮平、奮乃靜、氟哌啶醇等，這類藥應在心理醫生或精神科醫生指導下使用。

5.去除干擾因素仍失眠的話，找針灸大夫調理一下。

“晚上睡不著，早上睡不醒”，這是我自己也是身邊朋友的常態。晚上，到了12點，人已躺在床上，手機還在手上，大腦仍還在運轉中，刷微博，看超話，發現某一個關於愛豆的八卦貼，興奮了就一個一個地去深挖，等找到真相，時間已是凌晨3點了，這時離起床上班（上課）時間只有3—4個小時了。到了上班（上課）的時間，害怕上班遲到設定鬧鐘提醒，鬧鐘響了一次，發現時間還是夠的，接著開始設定十分鐘提醒一次、5分鐘一次、3分鐘一次，依然不想起床，還有了起床氣。整個人都處在無比狂躁的狀態，上班和同事寒暄的時候，發現大家都哈欠連天，原來，大家都沒睡好。

當然，沒睡好的原因因人而異，各有不同。“失眠是指患者對睡眠時間和（或質量）不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常見症狀：入睡難、睡眠質量低、易醒、健忘和日間嗜睡。病因：精神壓力、社會心理因素、某些慢性疾病等引起的。(此段內容來自百度百科）”。我遇到的失眠問題主要是入睡難和睡眠質量低，主要原因是焦慮、生活和工作壓力引起的。

這期間，聽說數羊可以幫助睡眠，我也開始嘗試數羊，一隻羊、兩隻羊......，數到後面越數越清醒，顯然，這方法不適合我。過了好一段時間了，我依舊如此。我開始去思考，自己是從什麼時候開始出現這種狀態的。後來發現：1、到了提交工作任務（或學習任務）的最後期限，自己依然毫無頭緒，因為沒去行動，也沒找到問題，不好和領導彙報，還有面臨被辭掉的可能。2、每天把過多的時間放在了刷微博、看劇上，身邊的朋友都在各自成長，我依然停留在原地，開始焦慮，不知道該怎麼辦，迷茫？以上兩種狀況，在玩的時候一點感覺沒有，玩過後就會留下後遺症，失眠。

後來，我是如何解決的呢？

一、規律自己的生活作息

1、早睡早起，加強鍛鍊，養成屬於自己的生物鐘

我是理工科研究生，實驗室我們的主體部分，要花大量的時間查詢文獻、總結、實驗驗證、寫論文以及很多其他瑣碎的事情。室友們也因為實驗進度的不同，回寢的時間也不一致，有時都是舒適大門關了以後才回來，不免會有些影響。要做到早睡早起實屬不易，早睡會被其他室友打擾，早起會打擾其他室友。但是總能找到一個更加平衡的做法，為了不浪費這段時間，我選擇起床穿好衣服就出去跑步，等到回來時就到了室友起床的時間。晚上為了不被打擾，我會聽著歌入睡，但是效果不好。接著又買了防噪音耳塞，也沒有用，感覺很難受。最後買了眼罩隔著光線就會很多，室友回來還是會被吵到。我能做的事就是睡前不去和他們聊天，無論我多關注的訊息，堅決不接話，只關注自己到了休息的時間。把手機放在自己完全夠不到的地方，不設鬧鐘，堅持2-3個星期左右，習慣就養成了，剩下的事情是找到一個同伴和你一起堅持。

2、今日事今日畢，給自己定一個階段性的小目標

不管有多忙，都把時間安排好，把最急要的事情放在當天完成了。不急要的事情給自己留出足夠多的時間每天做一點，做好總結。比如寫論文這件事情，前期需要做大量的工作，不是等到把實驗做完了才開始寫。首先查閱文獻，找到自己方向，別人是否已經做過了，找出差異及時做調整，確定期刊；其次，瞭解期刊的要求，文章需要哪些內容，有哪些固定的格式是可以提前做好的，此時論文的大體框架也完全出來了；最後，安排好實驗的時間，用最短的時間高效地完成試驗驗證，有了實驗資料，文章就完成了四分之三了，剩下的就是文章的潤色。或許很多人會覺得這個有些跑題了，很多人失眠，大部分都因為大量的事情堆在了截止日期前來做，質量不好，也會因為無頭緒把自己弄得焦慮了。

二、很多時候壓力和焦慮不只是來自工作，還有和身邊朋友的關係的處理，或者其他心理層面的

1、找人傾訴/自由書寫

我們只有在身心放鬆的狀態才能更好地入睡，當你內心有一直被一個問題困擾，沒有得到解決，你的潛意識也會時刻提醒你自己，但是你自己是沒法意識到的。想辦法讓自己放鬆下來是最好的方法。為了避免這種問題發生，我建議只要遇到問題應該及時解決，不管這個問題是小還是大，這樣不會給自己帶來心理負擔，也更容易讓自己覺察和感知自己。很多情緒不要憋在心裡，是需要找到合適的人傾訴，如果不願意傾訴，也可以用自由書寫的方式，拿一張紙和一支筆，什麼都不管，就一直寫，不要停，寫到自己心情舒服為止，自己可以安心入睡的狀態。

2、練習瑜伽

練習瑜伽的時候，碰到一個姐姐，她每晚都失眠或者過了某個時間點無論如何都睡不著。後來因為長期的學習和交流，發現姐姐的精神狀態無比緊張，但是姐姐自己全然不知。可能會有人問，她自己都不知道他精神緊張，你們又是如何知道的？瑜伽練習是身與心的放鬆，讓你能更加覺察到自己的身心的變化。同一個體式，大家都有感覺了，姐姐很少會有，再觀察發現肌肉很緊繃，用各種方式都很難去讓他的肌肉放鬆下來。上瑜伽課時，老師傳遞了一個資訊，即肌肉的僵硬程度從某種程度上會反映出精神的緊張狀況。每次練完瑜伽後，第二天都能聽到姐姐說頭天睡得很好，沒有失眠。精神緊張也是失眠的重要原因，練習瑜伽可以讓我們的身體放鬆下來，尤其是在睡前練習陰瑜伽，會很好地幫助放鬆身心、減緩壓力，幫助入眠。