我160cm的個子，在14年的時候有132斤，現在85斤，給你分享一下我的方法。

大多數女人來說最關心的就是自己的體重，其實減肥真也不必去吃得非常少，有時候去餓肚子這樣的。有的甚至去吃什麼減肥藥，減肥茶之類的，其實我覺得女人喝點花茶，清茶，平常人們喝的這些“普通的茶”也是可以的。

在那時，我幾乎不去吃肥肉以及吃得比較的清淡，不是太油膩的菜，瘦肉也吃，但是要比平常吃的要少1/3的量，主要每週想吃肉的時候就吃一些雞肉，魚，牛肉之類的，很少去吃肥肉。幾乎將近一年沒有吃肥肉，主要還是以蔬菜為主，其實，只要把蔬菜做得好，味道真的不比肉類食品差。每頓飯也要吃飽，但吃飽了別坐著，可以去外面漫步，也可以在客廳走，堅持一個月，你就會慢慢地愛上蔬菜類的，想吃肉了就去買點魚，牛肉來解饞。

還有就是經常吃點水果，水果少量地買，可以品種多樣化，這樣你就可以補充各種維生素。並且可以隨時吃上新鮮一點的水果。買多了放著吃不完爛掉浪費了。

可以做點運動，你可以慢跑，多跑點路程。不必非要跑個大頭滿汗水，如果你有足夠的體力，可以那麼去鍛鍊。也可以快走每天走10000步的樣子，長期堅持這樣。

還有就是少吃點甜食，甜食吃多了也要長肉！

所有追求速度的減肥都是要付出健康為代價的。最科學合理的就是合理的搭配營養結構，適當的控制總量。結合鍛鍊，最有效。

美國營養師“最強懶人減肥法”

身為忙碌的上班族，累了一天下來回到家時很難有力氣運動。

如果你還想減肥，可以試試美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，遵守營養師提出的小技巧，通過改變日常習慣和飲食順序實現科學瘦身。

1、吃七分飽

2、蔬菜佔每餐的比例約1/2

3、永遠點小份食物

4、改變飲食順序

先喝湯或吃蔬菜再進餐能增加飽腹感，減少能量的攝取。

5、多喝水

6、聰明選擇零食

可以吃高纖維的餅乾或燕麥棒。

7、飯後不吃甜點

8、將零食倒入盤子裡

這樣才能少吃掉很多的份量！

科學的減肥方法，也就是選擇進行良好的飲食控制，同時加強運動鍛鍊，飲食上面一方面要控制好飲食的總量。

同時也要控制好飲食的總熱量，儘量選擇熱量偏低的食物進行攝入，不能吃油炸的食品，同時也注意不能吃一些其他熱量高的食物，儘量少量多餐。

運動鍛鍊可以選擇有氧運動，比方說跑步跳繩或者是游泳等方法，每天至少要達到一兩個小時，運動時間越久，消耗的熱量越多，越有利於減肥。

快速的自然的健康的瘦身給你支招：

減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.

要有恆心：

飲食配上運動等於成功！

1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

2、每天保證八小時的睡眠。

3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。

4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！

至於運動呢：

1選擇跑步，勻稱身形。

2選擇瑜伽，提高氣質顯型！

3建議游泳，消耗脂肪最快。

最後是

減肥一定要多多堅持

祝你成功!

好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。

科學瘦身減肥方法主要是通過以下方式：

1、飲食瘦身法：即通過飲食方面做相關的調整和搭配，從而減少脂肪的堆積和攝入；

2、運動瘦身法：即通過每天堅持一定運動量後，使身體內的脂肪有效消耗而瘦下來；

原因分析

科學瘦身減肥方法之所以受到大家的推崇，是因為這種減肥方法對身體不會造成損害情況，更不會引起減肥效果反彈的現象。

注意事項

在個人體形以及體質存在不同時，對於科學瘦身減肥方法的選擇也要濟靈活變化，才能更好地讓身體全面取得瘦下來的效果。

恆鎂集團和南京同仁堂共同研發的妍鎂—草本噴噴液套裝採用純草本發酵提取，通過啟用脂肪分解酶活性，科學的達到瘦身的效果。

要快速瘦身，飲食比運動更重要，但是兩者結合效果會好很多。而且這種方式也比較健康。一方面能改善身體的體能狀態，另一方面也提高了身體的免疫力。