可以看到有一些是"壞＂習慣，有一些是"壞"想法。其實很多問題行為也表現出問題想法。那麼問題想法是怎麼來的呢? 比如有些人小的時候受到忽略，虐待等，孩子不能正常解釋，就會歸因於自己不好。很容易認同主要撫養人對自己的低評價。如果現實中沒有改觀，這個孩子長大後即使很好，也是自卑的。如果長大的過程中，上學發現如果學習好，老師對她不錯。成績好，家長也不像以前那樣啦，所以就認定要學習好，自己才值得被愛。所以是在事實經驗中形成一些信念，學習好了才有價值。這就導致出現一種差異現象。
有的同學沒考好，不及格也覺得沒事兒，還會安慰自己說馬虎了或者沒好好複習，下次一定提前複習。而另外一些人沒有考第一，只考了第二就會變得很極端的焦慮。因為沒有第一而悶悶不樂很長時間，甚至覺得失去了自己的價值。 生活中很常見，很多人很優秀，並不能透過好的成績超越自己的自卑。總有一些刻板，或嚴厲的標準，一旦某一次沒做好，就極度焦慮，擔心失去所有 我們說每一種問題行為或者問題想法在過去對當事人是有好處的。比如小的時候父母管的太嚴了，長大後就變得很懶散。懶散是自我呈現的舒服的姿勢，允許自己懶散著，代表可以掌控自己可以一切，包括可以不被逼迫做任何事，可以什麼也不做，或者不喜歡做，就不做，或者只做自己喜歡的事兒。
巴菲特說過一句話，靠擁有什麼肯定自己的人，很容易失去所有。而另外一些人是靠自己是誰來肯定自己。前者回避了自己是誰，一旦失去了一些什麼就覺得失去了全部。 因為不同的成長經歷讓一些人有僵硬，刻板的缺乏靈活性的思維模式。每一種自動化想法直接影響和左右每天的生活體驗和感受。而慢慢形成的核心信念和中間信念（生活規則） 則像電腦程式一樣自動播放。 有些工作狂帶有強迫性的，不能停下來，停下來就焦慮，犧牲很多自己的時間。我們懷疑她在追求什麼還在逃避什麼。
還有一些人認為只有一個人百分之百愛我，才能證明他愛我的。背後關於自我的核心信念是我不可愛，沒人愛我。她對別人愛的要求會非常非常極端，會讓愛的人非常疲憊。 可怕的是信念不接受意識檢查的，是預設的 。 信念有事實根據，在成長經歷中形成，但拒絕改變。越是病理性的信念越難改變 ，像電腦中的程式都是在後臺運作，但影響或決定了自動化想法 。像程式一樣是看不見的 ，也屬於潛意識。 心理治療為什麼難 ，因為這是個過程 。潛意識沒有行程語言 ，卻是一種機制。每天出現的自動想法是由看不見的程式決定的，卻影響著每天的生活體驗 。就是如何解釋各種事件。
願意是意識的，而那些真正影響你的是潛意識的。 當我們明白有些壞習慣的形成是出於保護，或者防禦，是當時對自己有好處的，而慢慢形成了信念，一旦信念形成，就一直自動播放模式，所以很難改變就容易理解啦。
可以看到有一些是"壞＂習慣，有一些是"壞"想法。其實很多問題行為也表現出問題想法。那麼問題想法是怎麼來的呢? 比如有些人小的時候受到忽略，虐待等，孩子不能正常解釋，就會歸因於自己不好。很容易認同主要撫養人對自己的低評價。如果現實中沒有改觀，這個孩子長大後即使很好，也是自卑的。如果長大的過程中，上學發現如果學習好，老師對她不錯。成績好，家長也不像以前那樣啦，所以就認定要學習好，自己才值得被愛。所以是在事實經驗中形成一些信念，學習好了才有價值。這就導致出現一種差異現象。
有的同學沒考好，不及格也覺得沒事兒，還會安慰自己說馬虎了或者沒好好複習，下次一定提前複習。而另外一些人沒有考第一，只考了第二就會變得很極端的焦慮。因為沒有第一而悶悶不樂很長時間，甚至覺得失去了自己的價值。 生活中很常見，很多人很優秀，並不能透過好的成績超越自己的自卑。總有一些刻板，或嚴厲的標準，一旦某一次沒做好，就極度焦慮，擔心失去所有 我們說每一種問題行為或者問題想法在過去對當事人是有好處的。比如小的時候父母管的太嚴了，長大後就變得很懶散。懶散是自我呈現的舒服的姿勢，允許自己懶散著，代表可以掌控自己可以一切，包括可以不被逼迫做任何事，可以什麼也不做，或者不喜歡做，就不做，或者只做自己喜歡的事兒。
巴菲特說過一句話，靠擁有什麼肯定自己的人，很容易失去所有。而另外一些人是靠自己是誰來肯定自己。前者回避了自己是誰，一旦失去了一些什麼就覺得失去了全部。 因為不同的成長經歷讓一些人有僵硬，刻板的缺乏靈活性的思維模式。每一種自動化想法直接影響和左右每天的生活體驗和感受。而慢慢形成的核心信念和中間信念（生活規則） 則像電腦程式一樣自動播放。 有些工作狂帶有強迫性的，不能停下來，停下來就焦慮，犧牲很多自己的時間。我們懷疑她在追求什麼還在逃避什麼。
還有一些人認為只有一個人百分之百愛我，才能證明他愛我的。背後關於自我的核心信念是我不可愛，沒人愛我。她對別人愛的要求會非常非常極端，會讓愛的人非常疲憊。 可怕的是信念不接受意識檢查的，是預設的 。 信念有事實根據，在成長經歷中形成，但拒絕改變。越是病理性的信念越難改變 ，像電腦中的程式都是在後臺運作，但影響或決定了自動化想法 。像程式一樣是看不見的 ，也屬於潛意識。 心理治療為什麼難 ，因為這是個過程 。潛意識沒有行程語言 ，卻是一種機制。每天出現的自動想法是由看不見的程式決定的，卻影響著每天的生活體驗 。就是如何解釋各種事件。
願意是意識的，而那些真正影響你的是潛意識的。 當我們明白有些壞習慣的形成是出於保護，或者防禦，是當時對自己有好處的，而慢慢形成了信念，一旦信念形成，就一直自動播放模式，所以很難改變就容易理解啦。