個人觀點及個人經驗，本人用57天時間從195斤減肥到160斤！沒有通過任何的減肥機構，分享3個減肥原理點第一：每天攝入的熱量必須小於消耗的熱量！第二：提升身體的基礎代謝功能，就是要減少脂肪的堆積。第三：提高肌肉密度，把肥肉轉化為肌肉。合理飲食，加大運動量是見效最快的方法！就是管住嘴邁開腿，可是有多少人可以做到呢？有興趣的可以私信我互相探討，本人近期又要開始減肥計劃

個人主張：

減肥最好以鍛鍊為主，節食為輔。

即享受了美食，又增強了人體的新陳代謝水平。即無損健康，又充滿活力。

減肥最有效的方法就是合理的運動和飲食，只有從根本上上調理好了，減肥將不再是難事，1：運動，平常有效的運動是跑步和快走，不需要成本，多動才能調起來自己的新陳代謝.2飲食，要想減肥光是運動是不行的，合理的飲食方式非常的重要。

減肥的方法無非就是吃藥，節食，運動。

節食減肥一直以來都是成為了人們瘦身的最有利的方法，但節食得有個度，以前我們村裡有個女孩，因為減肥而成為了一個厭食症患者，現年28了，身材是骨幹了，但不是性感，而是恐怖。

吃藥就更恐怖了，有一位坐辦公室的小白領，因為懶不愛運動，也不願捨棄美食，所以就選擇了一種最輕鬆的方法，那就是吃藥，效果非常的棒，不過一停藥，她肥胖的更厲害了，據說這叫反彈。

運動減肥是最健康的一種減肥方式，但最慢，如果想讓身材勻稱變好，適度的運動就可以達到。但有的人為了快速的達到效果，每天加強自己的運動負荷量，最終把自己的身體都搞垮了。

想要最有效的減肥方法，節食和運動缺一不可，不僅要管住自己的嘴巴，還要適度的運動，這樣才能讓自己在越來越瘦的同時看起來更加的健康。

減肥的方式有很多，像鍼灸，吃藥，減肥茶，拔罐，節食等等這些都可以減肥，但同時它們也給身體帶來了副作用，長期吃減肥藥減肥茶，會打破腸道紊亂，短期內這些方法能瘦，但最終還會反彈，其實最健康最有效的減肥方式就是運動加飲食。

希望這個回答能幫助到你！

1：早餐吃好2：中午吃好3：晚上吃少早上跑步一小時，晚上儘量少吃，晚8點之後就不要再飲食任何東西，把甜食戒掉，多運動，減肥貴在堅持！

肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些區域性過多沉積脂肪為特點；單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史；減肥的方法主要有以下幾種：1.養成健康的生活方式；2.合理飲食；3.適當運動；4.對於體重指數在27.5kg/m2以上的人，可以吃減肥藥；5.鍼灸減肥；6.代謝手術。

應該是運動減肥最有效。一般人最適宜、最保險的還是到運動減肥班，量身定做適合自己的減肥方案，雖然破費，只要肯堅持，一個月下來，效果會很明顯。另一辦法就是走路，只要有決心有毅力，每天走路，剛開始走的少一點，每天增加路程，要求是每次要走到精疲力竭。一個壯漢，最高需要走到二十公里。女孩子因為生理原因，可適當減少公里數，但一定要走到精疲力竭，這樣一個月下來，保證減肥成功！那些為了減肥而盲目吃藥，或者通過節食減肥，都不可取，會對身心健康埋下更大的隱患！

最有效的減肥方法就是：堅持、堅持、堅持。堅持合理的飲食習慣，堅持適量的運動，堅持規律的作息時間！減肥的方法很多都是有效的，就是沒有堅持下來而已，既然說要堅持就說明減肥本來就是一場持久戰，只要能堅持下去就一定能看到效果。沒有減不了的肥，只有堅持不了的人。 你選擇運動減肥，方法是有效的，只要你堅持下去，三個月必見成效。 你選擇控制飲食減肥，方法是有效的，只要你堅持下去，三個月也能看到成效。 你選擇運動+飲食控制+規律作息，效果會好到你不信，重點還是堅持！堅持就是勝利！

減肥其實就是七分吃三分練，管住嘴邁開腿，合理的飲食加上適量的運動，喝瘦身奶昔及拔罐都是會反彈的，最直觀有效的方法就是飲食加運動，減肥是沒有一點捷徑可走的，需要堅持和自己做鬥爭。

我覺得減肥最有效的是什麼呢？

1.心態要好。心情愉快，自然就不會有太多的煩惱。

2.少吃多餐。每頓可以少吃點，然後多吃幾頓。

3.早餐一定要吃，這個很重要。

4.每天要多喝水。補充水分有益於身體的新陳代謝，面板也會變好哦

5.如果很少運動的話，可以每天都做下瑜伽，或者拉伸運動，這些都是很好的，有助於塑型哦(睡前可以坐下拉伸哦)

最後，我想說，只要不覺得自己胖，什麼時候都是最好看的自己[機智]人見人愛，花見花開[不看][不看]

減肥最有效的方法：一、合理的控制飲食切記不能暴飲暴食，一定要合理的計劃自己的飲食，不能過多的攝入脂肪，碳水，蛋白質等，一定要根據自己的身體情況，健康飲食。二、堅持運動切記不能不運動，因為你不運動你的基礎代謝上不去，你吃的多少自己不好控制，再加上不運動，你的減肥目標就遙遙無期了，所以一定要運動，並且指定良好的運動計劃！三、不要節食減肥！不要節食減肥！不要節食減肥！切記一定不要節食減肥，因為節食減肥不會讓你的脂肪含量下降，也就是減的不是脂肪而是水分，而且節食減肥反彈非常快，讓你出乎意料！最後總結一下，合理的控制飲食，堅持運動，不要節食減肥，這三點堅持下去，畢竟健身減肥都是一個長期的過程，一定要堅持下去！如果你學到了，不妨點個關注，阿鮑會持續更新健身乾貨！加油！為了遇見更好的自己！

早起，早睡，生活規律，人減肥瘦下來都是很有精神的，多看看一些減肥知識，彭于晏就是一個列子，也許下一個你就是彭于晏

建議你多吃肉多運動，因為只有油脂才能燃燒脂肪，像我無肉下不了飯的人就從來沒胖過，肥胖是因為體內唐份攝入量太高到體內就成了酸，酸物質過高就像硫酸一樣會燒壞身體，但我們的身體有自我保護能力就形成脂肪把酸物質包起來，不相信你把豬肚下一泡一泡的油吃破品嚐一下看看是不是酸的？所以我建議你要適當的多吃肉。

我最近也在減肥，又快又不傷人的減肥法：蛋白質減肥，食譜：3天一個療程，每天早上一個雞蛋，中午一個雞蛋（如果可以只吃蛋清）我是一塊吃的，一天10個水煮蝦；4-6天每天可以早上雞蛋，牛奶麥片，中午可以吃雞胸脯或牛肉，這六天過去，對於體重大的人能瘦個8-10斤，我是124斤，168個頭，然後經過6天我體重118，體重降下來你就根據自己心裡值自己控制了

減肥千萬不要不吃飯，也不要依賴藥物，經常吃素，吃水果。但有一個好辦法，就是經常游泳。經常游泳，經常洗澡，身上有多少油水，都要被水裡的運動給抽走了。必須堅持，養成習慣，這樣才有效果！

減肥什麼方法最有效？減肥是一輩子的事，不是三天兩天就解決的。節食，少吃縮小胃，適當活動鍛鍊。就瘦了，其它任何減肥，都是展時的。瘦了，一吃就又反彈。

雞蛋黃瓜吃一個禮拜可以瘦5-7公斤。雞蛋吃水煮，蛋黃瓜生吃。

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蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤

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蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤

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蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝可瘦-⒋公斤

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水煮芹菜 把芹菜用水煮好後拌醋調均食用一週可減⒍⒑斤只吃芹菜

我活了三十幾年就沒瘦過，高峰在少女時期164，身高都沒體重長……我試過很多減肥方法了……吃減肥藥（試過超多種，不細數）、鍼灸、不吃東西、按摩、儀器減肥等等……有瘦過，但反彈，彈得自己都驚呆了……最主要是對身體不好，心臟跳得我都怕自己屙心臟病，又拉肚子，臉色不好看，反正沒樣好，折騰自己那麼久身體都搞壞了就美那麼一下下……太不值得了！出來工作當媽後142，後來真的年紀慢慢大，身體沒那麼好，自己就注意了，飯吃少，小半碗，多吃玉米，平時在家做些小運動，堅持下來真的會瘦，雖然見效慢，但對身體好。我一般就是平板支撐一分鐘（這個很減肚子），深蹲50，開合跳60，再做些簡單的瑜珈動作就是了，在家就可以完成！就花你可能最多十來分鐘。我現在是115，雖然還是有肉，但對於兩個孩子的媽，年紀又在，很滿足了[笑哭]。你可以試試，貴在堅持，可以的，加油！

奶昔是用於代餐的，最好代替晚餐。另外可以買一些阻斷吸收的產品，在中餐前半小時服用，一般可以阻斷一半的吸收，雙管齊下，應該會有效果。當然個人還是建議管住嘴，別貪吃，尤其是糖油混合食物，是減肥最大的敵人。

祝你減肥成功~！