謝邀。我是戶外跑與室內跑步機交錯用的，上個月才把跑步機跑壞了。基本上感覺以下幾點吧！ ①同樣的疲勞度，室外跑的速度比跑步機要快。 ②同樣的速度，室外跑的疲勞程度比跑步機大。 ③距離，正常情況下質量靠譜的跑步機的距離測量是比較準確的，貴點的大品牌跑步機，可以說倆者沒有區別。 ④卡路里消耗，地面跑步由於有地形，風阻等不確定因素 ，所以要比跑步機上費力一些。從資料來看確實如此。我在跑步機上可以單公里最快16km/h，戶外平地只能到14.5km/h。不過現在跑步機很多可以做到速度跟坡度自動交替 ，可以模擬戶外環境。但是戶外風阻跟地形 的環境無法複製。 ⑤心理疲勞程度，這個因人而異 。有些人喜歡跑步機，有些人喜歡戶外跑輕鬆。就我個人而言我喜歡後者，我喜歡外面有移動的風景，夜晚的寧靜。跑步機比較難熬，無聊枯燥，造成這感觀疲勞。 以上倆截圖是我手機裡跑步軟體的截圖，其實跑步機跟實際路跑想差不大。所以跑步別太注重距離，時間才是最好的。。

跑步機，一公里就是1公里，但是個人狀態不同，有人步頻190，有人步頻160，同樣10檔位，(就是1小時10公里)，步頻快的能跑11公里，那個步頻慢的可能也就9公里。因人而異，步頻，步幅大的跑的就多

這個好像不確定吧，跟很多因素有關係。我不太喜歡在跑步機上跑步，一般都在戶外跑，在戶外跑步有很多好處。

首先，戶外空氣比較新鮮，特別是雨後在茂密叢林中跑步，身體和心情都比較愉悅。

其次，戶外有美好的風景。

跑步機一公里和戶外跑的一公里肯定是一樣的距離，區別的是跑步機非常省力，跑十公里對我來說時間差不多，但強度最多是戶外跑的七八公里。

因為戶外跑你要面對大自然的環境，風力，路段的起伏，轉彎，呼吸等諸多因素，你要控制身體，收緊核心主動送髖去跑，而跑步機是被動的，只要跑步機的速度帶著你，你自然跟著跑，無風無雨，單純的跑快和跑慢。或者跑步機上你自己可以加點強度，快慢跑，一公里慢一公里快，這樣也有利於減脂，鍛鍊心肺！

在跑步機的配速你達到六分左右時，戶外跑的配速你最多六分半左右。

說再多，不如實踐，實踐出真知！戶外跑跑過，再跑步機跑，對比過你就完全明白戶外跑和跑步機跑的區別了！

個人是喜歡戶外跑的，可以吹著風看著美景，呼吸新鮮空氣，跑起來很自由很快樂，跑步機跑，比較枯燥乏味，只有戶外條件不合適時，才會跑步機跑！

跑步機一公里中長跑在理論上依然等於實際中長跑一公里；但是這只是在理論上可以講的，而實際絕對不是這樣的，這是因為要綜合考慮多種因素。

首先，跑步機的跑速快慢、傾斜角度等等是可以調節的。

另外，戶外跑步的路面情況、上下坡狀態、地面溼滑程度等等也不一樣。

再次，戶內與戶外的Sunny照射、溫度溫差、衣著裝備、環境影響也不一樣。

最後，心理上或者在技術習慣程度上的戶外跑步與戶內跑步機運動接受程度又不一樣。

所以，跑步機一公里運動也與實際戶外跑不能等同計算為一公里的道理就在於此。

跑步機在不方便戶外跑步時可以達到了事半功倍的效果，但是跑步機所消耗的體能和燃燒的卡路里一般在均等的時間內是沒有戶外跑步高的。

但是，也不可否認，跑步機和戶外跑步都是很好的身體鍛鍊方式。前者注重訓練效果的可操控性，後者則是訓練過程的驗證和一路的享受。兩者誰都不可能取代誰，可以說兩者是可以互補並且相互結合利用的。

跑步機的本質是高效的現代化機械輔助訓練工具，而路跑則更能讓體育運動喜歡中長跑的人，身心得到更加愉悅的感受。要達到完美的跑步體驗感受，我認為兩者結合在一起相互運用，效果會更佳。

由於戶外空氣質量和天氣因素條件的影響。越來越多的跑步者都喜歡去健身房選擇機跑，或者在家裡安裝一臺跑步機。

那麼，問題就來了大家會有新的疑惑存在了，兩者既可以互補，那麼就一定會有區別，其區別到底是什麼呢？

現在，我們就來從以下幾個角度進行其區別的分析。

跑步機是被動運動方式，實際路跑是主動運動方式。假如跑步機的跑步速度是 10km/h，那你的下肢雙腳不得不以這個速度驅動身體前進，但是有時候增加更快跑速時，為了保證身體平衡，雙手是會抓握跑步機把手的，而影響到手臂的擺幅運動。

可是，在戶外實際跑步則不一樣，當你要達到這個跑步速度，必須主動邁開雙腿，揮起前後擺動雙手帶動身體加速向前。

如果訓練需要配速的話，跑步機能夠更好的幫助跑者提升速度並且感受某個速度下的身體狀態，有利於模擬實際比賽時出現的狀況，並且在跑步機上奔跑時，還能夠運用機器自帶裝置測定心率等。

戶外奔跑運動就比較難達到同樣的效果，但是戶外路跑可以讓我們的視野更開加開闊，空氣更加新鮮，速度上和身體平衡上更能隨心支配顯得更為自由。

由於跑步機上運動受跑步面積的侷限性，一般提速只能提高步頻，而不敢提高步幅。因此，常見的跑姿是四肢運動頻率雖然高，但手臂擺動幅度和雙腿邁開步幅較小，同時雙腳後蹬力度不大。

而戶外路跑時，身體上肢會略微前傾、後腳的前腳掌跟蹬地會有明顯發力，前腳能夠自然隨心向前邁，可以增加步幅，並且，還能夠隨心擺動手臂，來帶動身體前行及維持身體平衡。

人有不同的運動習慣，這樣，在跑步機上的感覺就會不同，有的人會感覺非常省力，但是也有人會覺得費力。從理論上講，跑步機上跑步確實會比實際戶外路跑省力一些。

這主要是因為，跑帶上的動力和彈性，以及不受空氣阻力和地形條件影響等因素都會減少我們體力的消耗。

通常情況下，0~30分鐘的慢跑運動，跑步機上會略顯輕鬆；30~45分鐘之間相差不多，超過45分鐘，戶外路跑就要逐漸比機跑輕鬆多了，而在跑步機上持續運動一個小時以上就會讓我們感受到乏味無趣。同時還要保持高度的注意力，真怕一不小心從跑步機上摔下來。

一般情況下，任何跑步機有減震的功能，同時，跑帶也負有彈性，在運動時能給膝蓋關節部位減輕一定的壓力。

而戶外路跑就不能給膝蓋帶來減震作用，哪怕穿的鞋子再好，由於路面的平整程度不同，也會給膝蓋帶來更多壓力。長時間在不平整路面上進行跑步更容易導致膝蓋、腳踝等部位受傷。

跑步機上跑帶的彈性比戶外路跑的柏油和水泥路彈性要好很多，也更比坑窪的泥路平整，甚至，更優質的跑步機減震效果比標準的塑膠跑道還好。如果你的運動目標只是健身慢跑，那麼跑步機將對你的膝關節有更好的保護作用。

跑步機和戶外路跑對我們的心肺功能的鍛鍊效果也是不一樣的。跑步機畢竟只能模擬路面運動，但是一些自然因素一定沒有辦法模擬，比如:“戶外的風，新鮮的空氣和溫暖舒適的Sunny”跑步機上是模擬不出來，並且也達不到真實的效果，沒有戶外跑步運動感受更加充實更加綠色和Sunny。

跑步機比戶外路跑容易枯燥無聊，容易造成精神上疲勞。但跑步機不受外界環境影響，可操作性也更強。可是路跑則有更為寬闊的視野，一路可以看到不同多變的風景，讓跑步變得新鮮刺激，更加充滿運動的趣味性。

總結:至於到底是利用跑步機進行跑步好呢？還是進行戶外跑步好呢？實際情況每個人都可以結合自身實際需要或適應及習慣來進行體育運動，畢竟這兩者好處各有千秋，只要透過科學合理運動能夠達到健康的目的就是最好。

我比較擅長跑步機跑步，不過天稍熱點就不行了，汗流成河，呵呵！個人感覺跑步機和路跑差不多，但枯燥無味，除非雨雪天不方便，更喜歡路跑

跑步機一共等於實際跑步85%左右，因為我們在跑步機上面是原地跑，與室外跑步相比少了跟空氣的摩擦，也就是阻力。那麼同樣跑步一公里的話，在室外跑消耗的熱量就會更多一點。

但是在跑步機上面跑步如果使用得當的話，比在室外更安全一些並且有效果哦！那麼到底怎麼利用跑步機來達到最優的效果呢？往下看，教你“武林秘籍”！

用跑步機跑步的話，我建議大家設定3-6%的坡度。因為我們平時穿的鞋子多多少少是有跟的，那麼就相當於穿高跟鞋，特別是經常穿高跟鞋的女性（高度大於2cm的均為高跟鞋），走了一天的路，小腿肌肉就會特別緊張，如果不做拉伸的話，長此以往，小腿肌肉就會特別發達，看起來就會特別不美麗。

但是在跑步機上設定好坡度之後，就好像在爬山，那麼你的小腿就會有一種拉伸的感覺。這樣跑完步之後小腿的緊張感就沒有那麼強烈了。

對於大基數體重的人來說，不適合直接就開始用跑步減肥，因為你的體重較大，腿的負重太大，會特別傷害膝蓋。那麼到底哪類人群算是大基數呢？

你可以看一下你的體脂率，如果體脂率在33%以上的話，就算是脂肪較多了。特別是很少跑步的朋友，我建議可以先快走。

每次跑步的時間控制30—40分鐘左右，在跑步機上面可以先正常走10分鐘，這個速度自己調節，像我一般是在4-5km/h；然後再設定3-6%的坡度，快走10分鐘，配速在6km/h左右；最後再慢慢降速，降低坡度走10分鐘。

要循序漸進，不能一上來就配速9km/h，然後一下子跑個5公里，那麼第二天你的心裡就會極度厭惡跑步這件事。

如果是小基數的人群的話，先熱身十分鐘之後，然後調節好配速和坡度，每跑2分鐘就快走一分鐘，然後迴圈下去，慢慢地去調節自己的呼吸，直到可以堅持跑完全程（你自己設定的里程數）

上跑步機之前一定要先做10分鐘左右的熱身運動，防止跑步的時候腿抽筋，來不及關上跑步機的話，這是特別危險的。不想熱身的朋友可以像我上面說的先快走，讓整個身體熱起來。

最後就是大家都知道，跑步是一件特別無聊的事情，這個時候可以聽著音樂，但是音樂也不能胡亂聽的，要聽那種有節奏感的，節奏還不能太快，讓音樂帶動你的細胞，讓全身每個細胞都沉浸在跑步的快樂之中。

還有最後一點也是最重要的：跑完步一定要拉伸大腿和小腿，時間大概是15-20分鐘。

估摸著折半吧！

跑步機有兩個好處：減震，助跑。

因為跑帶與跑板的功能，能更好的保護跑步人員的膝蓋，並傳送向前跑，所以在跑步的時候，消耗的能量要少好多。

以目前估計1000米跑步機，相當於500米實地。