可以透過調理飲食結構的方式進行減重

其實肥胖的根源就是腸道菌群失衡，所以咱們首先要做的就是調理腸胃，然後透過合理的飲食搭配，就能夠達到減重的效果，而且是非常健康的瘦下來

1、飲食調整是肯定的。而且不要吃回奶的東西，清淡為主。

2、天天讓身體累起來，但精神上不要太累，時間長了，自然會瘦。（只是建議）

產後三個月，哺乳期，減肥，大肚腩，我推薦懶人減肥法大肚腩除了有脂肪之外，更多的還是生完孩子之後子宮還沒有恢復到孕前大小，所以才看起來肚子特別大，我閨蜜說生完了走出去，還有人問她你這懷三個月了吧。所以減肥重點在減肚子。

一：首先我們看這個時間段三個月之內，專家提醒，產後42天是身體恢復的黃金期，不可盲目減肥，原因在於，生產後，我們的子宮要歸位，惡露要排盡，傷口也需要時間恢復。如果月子沒做好，很容易得月子病，那就得不償失了。所以減肥從產後42天去醫院複查後，沒問題了就可以開始了

二：月子裡可以做些輕度運動幫助子宮收縮。

1:寶寶吸母乳的時候，會促進子宮收縮，減小肚腩

2:媽媽孕期積累的脂肪會轉化為乳汁。

長奶的蔬菜有地瓜葉，萵苣，茭白，絲瓜，蓮藕，豌豆，豆腐

水果有，木瓜

雜糧：小米，花生

鯽魚湯等

本期話題：媽媽們有好的減肥方法嗎？

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

大家都知道女性這一生有三個時期很重要，青春期，產褥期，和更年期。

青春期早了，大家都還不懂，更年期晚了，那麼我們就趁產褥期來改變自己，趁坐月子的時間來改善體質。去年我記得我生下大寶的那幾天，真是一輩子都難忘，估計絕大部分的女性都和我一樣的，彷彿鬼門關走了一趟，這種痛是男的永遠無法理解的。

我疼了整整一天，那時候真想一頭撞到牆上，暈了的了，想到肚子裡的寶寶也和我一樣努力，咬牙堅持。寶寶生出來後，順產，男寶，公婆的注意力都在寶寶身上，寶貝的很，我差點得了抑鬱症，還好，自己的老公對我所有的事都關心的很，要不是當時有他的陪伴和安慰，估計我都成什麼樣了。坐月子期間，我們要做到以下原則！

第一，不要過度勞累。

寶媽在懷孕期間，給胎寶寶提供營養，加上那麼艱苦的分娩，導致身體十分的虛弱。產後傷口的疼痛，身體各器官的修養，都需要寶媽好好的休息來恢復。接下來就是照顧寶貝了，換尿布，餵奶，讓我們這樣的新手媽媽心情煩躁，身心疲憊，極度容易造成抑鬱，所以家人不要過度的關心寶寶，不顧大人的感受，照顧好產婦，寶寶會得到更多的母乳。一家人都能開心自在。

第二，擋風寒。

由於產後媽媽身體虛弱，生產過程導致全身毛孔張開，這個時候就連自然風都會引發頭痛，感冒，筋骨受風造成的關節痛、渾身疼、不耐風寒等病症，這就是人們所說的月子病。當然，老一輩的做法也不是很可靠，我們要科學的選擇坐月子方式。

1，屋內不要捂得太嚴實、密不透風，如果室內不通風危害反而更大；

2，夏季新媽媽坐月子，如果捂得太嚴實、穿的太多，甚至會引起中暑；

3，月子期間避免外出，如果實在需要外出，夏天也要帶一個薄帽子，並要穿防風外套。

第三，飲食

產婦在生完寶寶後，最重要的一項就是母乳了，想要奶水多，就要多喝湯水，因為湯水容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。

1.紅糖水飲用時間不能超過10天，時間過長會使惡露血量增加，最終導致產婦貧血。得不償失，

2.多吃新鮮的水果蔬菜，防止便秘，如果是處於冬天的話，建議把水果用開水燙熟，可以增加食慾，對大人寶寶都好，

第四，適當的活動

在產後要適當的活動，從生產後，6到12個小時，寶媽都可以下床適當的走動，有利於傷口和體力的恢復，稍後也要做一些產後體操，

第五，堅持母乳餵養，

母乳是不僅是寶寶最好的口糧，也是能讓寶媽身材恢復的最好途徑，

第六，腹部收腹

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

當時的我估計是這輩子最邋遢的時候，一切都是以寶寶為中心，管它身材，管它外貌，管它呢……然而婆婆說了我一句話，我永遠忘不了，不知道是玩笑話還是真心的，她說要是你以前這樣，我兒子肯定看不起你！奶奶的，我照鏡子，真不敢相信那是我，奔潰了。真不知道那段時間怎麼過來的，

後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。出門老公都想要帶上我，現在婆婆也有肚子了，天天來問我在哪裡買的，你們說我要告訴她不......

我是兩個孩子的媽媽，下面我結合我自己的實際情況來說說產後如何減掉大肚子。

第一，飲食最關鍵。

因為很多寶媽剛生完寶寶後，為了下奶都會喝一些油比較大的湯。這種湯喝多了肯定是會長胖的。湯要少喝，然後喝之前把上面的油去掉。多吃一些新鮮的水果蔬菜，少吃米飯。吃水果的時候要注意，不要吃涼性的，冰冷的東西。如果吃的太涼的東西的話，寶寶喝完母乳會拉肚子。

第二，就是要多運動。

生完寶寶第一個月的時候身體比較虛，可以做一些比較簡單的輕鬆一些的運動，深呼吸，躺著做舉腿運動，可以加強腹部的肌肉力量。也可以躺在床上做踩腳踏車的運動。這個運動可以起到收緊腰部贅肉的作用。

月子之後就可以做仰臥起坐，練瑜伽，還有堅持每天快走至少一個小時左右。其實最好的減肥方法就是管住嘴，邁開腿。

第三，要把握產後減肥的時機。

自然產後媽媽在生產完後，過幾個小時就可以下地活動。 破腹產的媽媽必須等24小時以後才可以下地做一些輕微的活動。減肥的時機是在等拆線之後回家靜養三個月之後才開始執行。

不要相信網上賣的各種減肥產品。這些產品有沒有效果先不說。這些產品用了之後，對孩子沒有好處，因為孩子要喝母乳。

根據我的臨床經驗，產後三個月，哺乳期如何減掉大肚子？，請產婦媽媽們按照如下方法去做:

1，堅持母乳餵養的寶寶，定時定量。

2，合理飲食，營養搭配，不要過於油膩，同時配合青菜水果，肉菜比例是1:3，

3，多喝水，防止便秘。

4，堅持運動，尤其是腹部運動，消除脂肪。

5，按時休息，保持充足的睡眠，

6，保持心情舒暢，切記不要生氣！

建議您不要給自己規定瘦身期限，這樣很容易造成焦慮、不敢吃又大吃特吃、無疑給產後本身就容易情緒不穩定的自己製造壓力。

正常人在合理飲食+適量運動的前提下，至少堅持三個月才能看到瘦身效果，何況哺乳期寶寶還需要營養，大人同樣需要時間來恢復！

產後瘦身最需要注意的是你的飲食。恢復和哺乳都需要營養來供給，但是並不需要過多的熱量。所謂過多的熱量絕大部分是由油脂+糖分+過撐的攝入引起的。

理解這點後，飲食上注意少油(包括食用油、油炸食物、外賣、肥肉)、少糖(包括各種甜點、飲料、小吃、零食)以及飲食攝入不要十分飽，十分飽就有明顯的腹脹感，只要覺得不餓了就可以停嘴了。

最後，不要久坐，不利於產後機體的恢復，並且對腰部、背部都會造成傷害和疼痛。適量的活動、飯後適當走動有利於瘦身、加速恢復。

哺乳期想減掉大肚子，首先要保證不影響嬰幼兒哺乳的前提下，適當的控制高熱量飲食，調整營養飲食結構。首先少吃高油脂，高糖食物。

然後，飲食儘量選擇多吃蔬菜，水果，高蛋白質食物，穀類，豆類。比如，白菜，芹菜，油麥菜，甘藍，蘋果，香蕉，草莓等，雞鴨魚肉，蝦，蛋奶豆類。這樣寫實有利於滿足人體的營養需要，還不會增加熱量過剩，帶來肥胖的風險，因為，選擇這些食物不是高熱量，還是營養很豐富的食物。

在調整營養結構，控制飲食總量的基礎上，在多做適量的運動，比如走路就是很不錯的運動方式，運動強度很適合，而且很容易把握操作。並且，能夠很好的消耗體內多餘熱量，不僅能有效幫助減肥，更重要的還能增強體質，健美身材。

哺乳期女性恢復身材，最重要的是控制好熱量攝入，因此在飲食搭配上儘量選擇熱量較低的食物，少吃油膩、高糖食物。另外還要適量攝入富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆類等等，以保證營養均衡。

飲料的選擇上要避開高熱量的甜品飲料，比如可樂、奶茶、橙汁等等。另外，可以多吃新鮮水果補充維生素，但不可喝果汁。因為果汁飽腹感差且熱量高，很容易攝入熱量過多，而吃水果就不會出現這種情況。

除了控制好飲食，還要適量增加運動消耗，但要適度不可過量。可選擇快步走、健美操、瑜伽、慢跑等等，鍛鍊結束後別忘了做一下拉伸運動，使肌肉更緊緻。最好能保證鍛鍊20分鐘不間斷，一週3~4次，每天堅持效果更好。

哺乳期女性身體處於恢復階段，在娩後腹部面板多少會出現一些面板鬆弛的情況，所以要給腹部面板的自我修復提供有利條件。

哺乳期女性急於恢復身材，為重新回到工作崗位做準備，但儘管如此也不可操之過急。體重下降速度切記不可過快，因為體重變化過大會嚴重影響面板的恢復，對本來已經鬆弛的面板而言無異於雪上加霜。一般來說，體重下降速度不超過2kg/月，要在早晨起床後空腹稱重。

最後要說明的是，對於面板鬆弛還可以透過口服維生素E來促進面板的自我修復，可把維生素E軟膠囊刺破塗抹在面板鬆弛嚴重的部位，輔助吸收更多的維生素E。

寶媽們可以做收腹運動。很多新媽媽在生完寶寶之後發現自己的小肚子大的離譜，其實肚子上的肉很難再下去，很是苦惱。這是寶媽可以做收復運動，腹部運動可以讓寶媽呼吸的時候放鬆腹部，然後吸氣時要鼓起腹部，在呼氣時緊縮腹部，這個方法是很方便的，無論站著、坐著、躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

還可以上舉腿。寶媽向上舉雙腿的時候，不僅可以鍛鍊腹部肌肉，還可以減掉大腿部位的贅肉。一舉兩得。這時寶媽平躺在床面上或是瑜伽墊上，將雙腿上舉至，雙腿勁量的向上伸展。還有另一種比較好的方法就是將雙腿張開，直到自己的腿不能在太高了，再收攏。也可以把雙腿分開，並順時針、逆時針的環繞雙腿。

其實上面所述的方法都是很管用的，但是需要寶媽長期的堅持。如果做幾天不做，是沒有任何效果的，一定要堅持住。