175/190的身高體重，又經常健身。即便是個肌肉含量很大的肌肉男，這個體重恐怕也是個有許多脂肪的肌肉男。再看血壓值，我可以肯定您平時的飲食一定不錯！

至於您說的經常健身，或許跟我理解的經常健身不一樣。無論怎樣，即便經常健身，飲食不節制、生活不規律，照樣會胖、血壓照樣高、或許還有高血脂。

三分練七分吃，經常鍛鍊確實會增加消耗、很想吃東西，但是有這樣的消耗才會減脂不是嗎？就不要用高油脂、高糖分的食物來填充了。

這些食物身體真正需要的很有限，控住不住嘴很容易大量攝入，並且在生活中是普遍存在的，比如油炸食品、街頭小吃、超市零食、飲料、以及各種甜品、甚至炒菜多放的油、如果平時愛吃香的、愛吃肥的、愛吃紅燒、糖醋那就更糟。

高油脂、高糖分食物可以吃，但是要注意量，偶爾吃一點不是不行，但是不能不節制啊。好吃的東西都愛吃，但是健康是自己的不是麼，建議您該控制飲食了，儘量清淡少油、吃些五穀雜糧、蔬菜水果、多喝白開水。多注意生活習慣，減少在外面吃飯的次數。

目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是用BMI（即體脂指數）來衡量的。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。

BMI的計算方式是體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）BMI人體的標準值得範圍是：

成人的BMI數值： 過輕：低於18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

身高175體重190，BIMI是31，身體已經達到肥胖的程度了，需要減肥了，血壓高壓150低壓110都高，屬於高血壓，而高血壓跟肥胖也有很大的關係，身體過於肥胖引發三高的機率就比較高，平時飲食要注意，多吃清淡食物，少吃油膩的，不喝酒最好，喝酒的話需要減少或者戒掉了就！而且體重過大不適合劇烈運動，這點需要注意！最應該注意的就是減少體內脂肪，減輕身體負擔!

提問者的血壓肯定是高血壓，美國降低了高血壓的判斷標準，血壓高壓130/80mmHg就可以被認定為高血壓。提問者的血壓在高血壓患者中還不算太高，除了服用降壓藥之外，最重要的是必須要減重，尤其是減脂。

我只知道吃降壓藥要從最普通的開始吃，而且要儘量選擇副作用小的。

提問者需要至少減掉18.5公斤的體重。

提問者先選擇亞瑟士、美津濃、聖康尼，或者阿迪、耐克的，適合大體重鍛鍊的跑鞋，諮詢客服判斷提問者是不是內外旋足就行，客服會給你推薦適合的跑鞋，只是價格稍貴。挑選的時候儘量看產品介紹。

提問者先調節飲食結構，主食多吃粗糧，多喝粥，多吃麵條、疙瘩湯這些含水量大的主食，多吃根莖類蔬菜，少吃豬牛羊肉，可以吃一點禽肉、魚類和海鮮。必須少油少鹽。

運動方面，如果不去健身房，只快走就行，最好用最快的速度走，如果感到氣喘、心跳過快或有任何不適的感覺，都要停止鍛鍊。等身體逐步適應了鍛鍊的強度，再逐步慢跑。

如果去健身房，先熱身10分鐘左右，再動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身和器械鍛鍊，然後靜態拉伸肌肉和活動關節，這個過程可以與有氧熱身結合起來一起鍛鍊，也可以分別鍛鍊，最後再做有氧和有氧拉伸。

在健身房裡做器械鍛鍊時用最小的重量做塑形鍛鍊，主要目的是消耗掉體內糖原，提高有氧減脂效率。器械鍛鍊計劃可以下載健身寶典，只有安卓版。選擇適合的計劃就行。再下載keep，裡面有拉伸、膝關節康復鍛鍊和跑步膝預防課程。塑形鍛鍊時計劃、動作、組數都和增肌鍛鍊完全一樣，只是每組要做25-30次，重量要選擇小重量，具體多小，只要能完成動作次數和組數就行。

有氧鍛鍊時把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間，這個心率對應的跑速較慢，最適合減肥。最大心率的76%-96%之間最適合鍛鍊耐力、提高心肺功能、提高免疫力，也能減脂，只是效率略低一點。

提問者目前先以快走或橢圓機為主，等體重減低一點，並且適應運動之後再考慮慢跑，一開始可以走跑結合，以可以自由順暢呼吸為度，如果感覺呼吸急促就降速，感覺太容易就稍微提速。如果沒有手環，可以隨便跑，不用太在意心率。其它有氧運動，比如動感單車、游泳等也是可以的，提問者目前最好不要做跳繩和hiit等減脂運動，等進入減脂瓶頸期或體重減低到一定程度，尤其是膝蓋狀況比較好的時候再做這些鍛鍊。跑步時最好用全腳掌著地。

keep裡有膝關節康復鍛鍊課程1和2、跑步膝預防等課程，提問者最好經常鍛鍊，膝關節一旦受傷是非常致命的。

提問者用一年到一年半的時間能瘦下來就很好了。我認識一位將近60歲的老大哥，五十來歲開始鍛鍊，腰圍從三尺三降到二尺六七，之前三高很嚴重，每年自費各種藥品就要兩三萬，減肥後什麼毛病都沒有了，非常健康。這位老大哥每天早起游泳大約一小時或騎車一個半小時，然後上午去健身房練力量，下午練力量和有氧，晚上騎動感單車，冷水洗澡，冬泳，每天一斤牛肉，10個雞蛋。戶外騎行平均時速35-40公里，能跑半馬，每天至少跑5公里，1小時動感單車。他是我見過的鍛鍊最牛的人，如果普通人拿出他一半，哪怕是三分之一的意志力來鍛鍊，世界上就沒有那麼多胖子了。

身高175體重190斤，經常健身，血壓高壓150低壓110，心率110左右，這樣的身體健康嗎？有什麼需要注意的？重度肥胖，血壓偏高，心動過速，身體顯然不是處於健康狀態。首先應透過醫療措施有效控制血壓，或者有針對性地積極治療；就健身而言，要循序漸進，多做有氧訓練。

身高175體重190斤，BMI指數（身體質量指數=體重（kg）÷身高^2（m））31.02，屬於嚴重肥胖。成人收縮壓≥140mmHg，或（和）舒張壓≥90mmHg時即為高血壓；正常人的安靜心率，一般為60～100次/分，安靜心率超過100次/分鐘，即為心動過速。就血壓和心率而言，應及時求助於專業醫生，尋求治療方法，並堅持積極治療。

專業醫生許可情況下，如果可以訓練，建議循序漸進多做有氧訓練。堅持有氧訓練，有助於提高心肌，不斷減脂，緩解相應的症狀。不管處於什麼樣的健身狀態，有效訓練前都應做熱身活動，適應訓練；訓練以快走、慢跑等有氧訓練為主。積極治療的情況下，堅持有氧訓練減肥，才能使身體趨向健康。隨著訓練能力的提高，應保證相應的訓練時間和強度，以慢跑為例，每週三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率應在最大心率的70%左右。

就您提供的資料來看，像題主這樣的體重、血壓、心率都是有問題的。

首先，題主體重偏胖，一般我們可以採用（身高-105）這樣一個公式粗略計算我們的標準體重，也就是說，對於175的男性來說，60kg左右的體重是比較適合的，如果體重到了95kg，已經處於肥胖的範圍內，過度的肥胖會導致全身的脂肪堆積，出現血脂異常、脂肪肝、動脈斑塊的形成，對於心腦血管疾病的發生有很大的影響，並且，肥胖的病人最好定期檢測血糖，除外2型糖尿病的存在。

其次，血壓也偏高，多次測量偏高就能夠診斷高血壓了，如果長期的高血壓不能得到控制，則會導致很多疾病的發生，比如腎臟、心臟、視網膜的病變，還會伴隨著眩暈、頭痛等臨床症狀。對於題主來說，如果平時沒有服用降壓藥，則需要及時就診在專業醫師指導下調整血壓。

另外，患者的心率偏高，我們正常人的心率在60-100次/分，患者平時的心率達到110次/分，屬於心動過速，這可能和患者肥胖有關係。

總之，您這樣的身體狀況是不太理想的，需要及時調整，要進行減重，多吃一些低熱量的食物，多飲水，必要時可使用減重藥物，積極控制血壓，如果還存在高脂血症、高血糖等疾病，需要規律服用降脂藥、降糖藥一控制血脂和血糖，規律運動，但注意不要過量，可根據身體耐受情況逐漸加量，逐漸提高肺臟及心臟的耐受度，身體狀況就會好轉很多。

本期答主：陳泳淼，醫學碩士

看題主的這個身高和體重，BMI值達到31.02，屬於超重範圍。估計健身的效果不理想呀。(•̀⌄•́)

血壓高壓150低壓110也是屬於高血壓的範圍的。不過有健身的好習慣那就離健康體魄不遠啦。

需要注意之減重。

減重減重減重，健康的胖子是不存在的，肥胖本身就是多種慢性疾病的首要因素，減肥能有效的降低血壓血糖血脂。有研究證據表明體重每降低5到10斤，收縮壓和舒張壓可降低1到2毫米汞柱。

之前有一個著名的網紅媽媽暴走媽媽，就是由於減重成功後成功的搞定脂肪肝。

需要注意之控鹽。

那時候過多是造成高血壓的一個重要的因素，所以在日常的飲食中要注意鈉的攝入量，可以使用限鹽勺以及高鉀低鈉鹽來代替家裡的普通鹽。

不僅是食用鹽，還有一些隱形鹽。高鈉的食物，比如加工類的掛麵，鹹菜，醃製菜，外面買的熟食醬，豬蹄兒醬，豬肝醬，雞爪子等等。含鉀高的綠葉蔬菜油菜，小白菜，大白菜，西蘭花等，都對控制血壓有很好的效果。

題主需要解決的兩個健康問題一是減重二是降壓通通可以透過減重來達到，同時在飲食中注意鹽的攝入量。

這明顯不健康，體重過重，血壓高，心率快。可以再檢查一下血糖，血糖高的機率也是比較大的。最主要的就是注意飲食，高脂肪高糖的食物不要吃，油炸、辛辣的食物都不可以吃，酒更不能喝。

我身高175釐米，體重83公斤，靜息心率58左右，血壓76-118，體脂18%。我也是經常健身，但沒有刻意去減脂，正常飲食，每天運動後補充一次蛋白粉。

沒有比較別的意思，只是你的BMI很高，體脂率應該也不低，血壓和心率顯然是不正常的，明顯高血壓。建議去醫院看看，服用降壓藥。

另外，你恐怕得調整一下運動內容，高血壓有很多運動是不能做的！要做，也得把血壓控制到正常範圍才可以。做好做一些減脂運動，先減掉十幾公斤，可能會好很多！

血壓高，心率快，BMI高

很顯然是不健康的。

建議，您先去看看血壓問題，先用一些醫療手段把血壓降下來。身體指標要正常，是健身的基礎條件。

等身體指標都正常了，建議把BMI降下來一些，您經常健身，怎麼練成大肌肉塊應該很熟練。但是，體重太多，對身體也是一種負擔不是嗎？

你已經就是高血壓的患者了，心臟看來也不是太好，這可能跟你平時飲食和吃蛋白粉有一定關係。以你目前的這種狀況，你不要經常健身了，尤其是大重量的動作會有危險出現的。

加強有氧運動，先用走路或慢跑降體重，一週起碼三次以上，但是不能天天跑，防止膝蓋磨損嚴重。隨著體重的下降，心跳也就會變得緩慢，但是高血壓估計不會完全正常的。

現在的健身理念都是很不健康的，盡是些

鼓勵大家吃蛋白粉和高蛋白的飲食，熟不知正是這些高蛋白的東西才會造成你現在的這種狀況，應該回歸自然，一切以健康為主。