不知道你的鍛鍊目的是啥，不過鍛鍊這事堅持下去還是應該的，畢竟對於身體利大於弊。

針對你的題目分析下，你堅持了兩個月慢跑，配速是36分鐘5公里，這個速度確實不快。但是你的心率在160-170之間，這個心率太快了。

首先科普下心率、運動強度、運動目的的關係

普通通用的公式，最大心率=220-年齡，根據最大心率的範圍，可以得出:

⑴50%-60%屬於保持健康；

⑵60%-70%屬於運動能力提高；

⑶70%-80%屬於有氧、健身運動；

⑷80%-90%到了無氧、力量練習；

⑸90%-100%是競技訓練。

你年齡33歲，最大心率是187次/每分鐘。你運動時的心率是160-170，差不多是最大心率的85%-90%。這個心率已經趨向無氧運動的範圍了。正常情況下這個運動強度你應該是沒辦法持續堅持運動到半小時的。

同時你需要明白的一個事情是，同樣的跑步速度對不同的人而言，強度是不同的。8公里/小時的速度對於長跑運動員而言，可能熱身都算不上。但8公里/小時的速度對於沒有運動基礎的胖子而言，可能會要了他的命，5分鐘他都堅持不了。

所以針對你的情況給出幾點建議:

1.你如果是為了鍛鍊心肺能力，那麼這個速度配合你的心率，你可以間歇性的完成。

2.如果你的目的是減肥，那麼你的運動強度太大了。你可以從快走開始，把自己心率控制在60%-75%，也就是110-140次/分鐘。

3.你的心率計算方法，或者手錶等產品有問題。重新估算下你的運動心率。這個強度，你要堅持兩個月，每天半小時以上，理論上是很困難的。

4.這種強度的運動，頻率對於新手而言容易傷膝蓋。運動過程中注意熱身和保護自己。

最後說一點，你可以根據你的目的調整你的運動強度，但請不要放棄運動這件事。哪怕你一週跑步鍛鍊兩三次，也比不運動你的要好的多。

首先做好勞逸結合，也就是跑一天休息一天，第二點跑完不能馬上休息，如果你感覺這個心率快，就在跑完後繼續降低運動頻率從而讓心率緩慢的回覆正常。

已經跑了快40天了，跟著華為運動手錶跑的！一共36分鐘，前三分鐘快走，然後慢跑30分鐘！然後在快走3分鐘！我是脂肪肝！所以只有堅持，在跑一個月去體檢看看消除了沒有

堅持啊，33歲，我就是。身高178體重88Kg堅持跑步鍛鍊，5公里最快19分多，10公里42分，心率也是160左右。

今早剛跑的，帶帶拉拉跑了2年，都是5.30~6.00的配速，為了半程馬拉松稍微練了1個多月。後天半馬了，刺激一下