產婦要認識到產後心理的特點，儘量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閒暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文並茂的雜誌，或讀一些幽默故事來調節身心。

同時產後應給予產婦更多的關心和照顧，注意產婦休息和睡眠，注意產婦情緒變化，減輕精神壓力，避免過度勞累，預防產後抑鬱的發生。產婦丈夫和家人的關心尤為重要。　　

1.讓寶爸參與寶寶的餵養，減輕寶媽產後負擔，增強孩子與父母的感情更能健康成長。 2.多看看孩子，嬰兒的治癒系很強大

3.孩子是自己的，怎麼樣自己都不後悔

4.告訴自己人是不完美的，不要什麼都追求完美

5.每個嬰兒都是獨立個體，不攀比

1、心理平衡：保持心寬，並提高心理素養；

2、合理飲食：以清淡、高蛋白的食物為主，避免食用濃茶、巧克力、辣椒等刺激性食物；

3、定期檢查：定期進行圍產保健，及時發現孩子的異常情況，及早治療；

4、學習知識：可透過參加孕婦學校、孕婦課堂等了解自我調理方法以及育兒知識等；

5、與家人溝通：多與愛人、父母、公婆等交流。

最主要的還是在於自己的老公，奶爸一定要給寶媽心理上的關心，愛護，體貼……

產後抑鬱自我調節是非常關鍵的，可以多聽一些舒緩的音樂，多做一些自己感興趣的事情，比如瑜伽，讀書等等，來轉移自己的注意力。

產後抑鬱作為一種困擾產後女性精神障礙的症狀存在著，主要表現為情緒低落、心情壓抑、焦慮、容易哭泣、常常感到疲勞、消極悲觀等現象。這是由於產婦剛剛經歷一場生孩子大戰，從鬼門關走了一遭，心理受到衝擊，一時調整不過來；從生物學方面來講，產後雌二醇及孕酮的迅速下降也是產後抑鬱的一個重要原因；另外，社會和家庭方面也給了新媽媽不少壓力；例如職場媽媽要兼顧工作和家庭，全職媽媽被要求承擔家務，得不到同事和家人的理解，缺乏溫暖，尤其是在重男輕女的家庭中，加上婆媳矛盾，讓產婦更容易患上產後抑鬱。

那麼我們要怎麼預防產後抑鬱呢？我個人認為，家人必須站在第一位。剛剛生產完的新手媽媽無論身體還是心理都很虛弱，需要家人的關懷，尤其是來自老公的陪伴與安慰。家中新添一位小寶寶，作為新手爸爸和長輩都很高興，這時候萬不能只顧關注寶寶而忽略了寶媽，要多跟寶媽聊聊天，做些可口的飯菜，講講笑話逗寶媽開心，讓她保持愉悅的心情。

作為新手寶媽，也不能一味的全依賴家人和老公的陪伴，需要自己強大起來，培養自己的興趣愛好，建立自己的圈子，不要讓自己只圍著寶寶轉，當帶寶寶遇到困難時，主動請家人幫忙或者向有經驗的人請教，接受自己的不完美。同時要保證充足良好的睡眠，讓自己每天都有一個好的狀態。

最後希望所有的新手媽媽都遠離產後抑鬱，做一個快樂媽媽！

　預防產後抑鬱症，對產後新媽媽和寶Bora說都相當重要。如果發現新媽媽有產後抑鬱症的一些特徵，要及時進行心理輔導，好讓其以積極的心態戰勝不良的情緒。在這方面，家屬的配合異常重要，若新媽媽情緒波動，應消除偏見，多體諒並給予開導和關懷，儘量減輕其心理負擔。

一、產前多準備，抑鬱少發生

　　透過對產後抑鬱症的成因分析可以發現，產後無法適應母親角色是主要原因。如果能在懷孕時做好產後的規劃，家人一同來為迎接新生寶寶做好準備與安排讓新媽媽在產後不那麼勞累，依然能維持一定的自由度與獨立性。那麼，產後抑鬱症的發生機率也會大幅減低。

二、創造安靜、舒適休養的環境

　　新媽媽在分娩過程中經歷陣痛，體力和精力消耗巨大，產後需要充分的睡眠和休息，要減少不必要的打擾。家人要做好安排護理工作，避免新媽媽過度睏乏，讓她在安靜、舒適的環境中度過這段精神狀態最不穩定的時期。

三、幫助新媽媽認同母親的角色

　　新媽媽初為人母，對如何餵養寶寶，如何把握、理解寶寶的需求和行為，往往感到十分困難。這時，家人尤其是長輩應主動與新媽媽交流，教會她護理寶寶的一般知識和技能。

四、營造和諧的家庭氛圍

　　和諧的家庭氛圍，有利於家庭各成員之間建立多種可信賴的親情關係。和諧的家庭氛圍能夠使新媽媽心情愉快地適應環境和身體的變化，順利度過產褥期，預防產後抑鬱症的發生。

五、產後抑鬱媽媽的自我調節

　　當新媽媽情緒出現低落、悲傷、緊張、煩躁時，可以試著自己分析原因和現狀，學會自我勸慰和調節。平時要多休息，可以出去走走，適當的活動下，可以預防產後抑鬱症。

其實很多孕婦在產後都會患有不同程度的抑鬱症，最好防止抑鬱症的就是家人的支援和理解，老公要多陪陪老婆，平常可以讓老婆在家裡做一些簡單的運動，不要只躺在床上，產後也是需要一些簡單運動的，只躺在床上對身體也不好，照顧孩子也需要家人一起分擔，家庭氣氛也要融洽，一大家經常有說有笑的，我相信產婦也不會抑鬱了哦