我是三班倒的工作性質，也在堅持健身，不過現在健身房是實在沒時間去，因為去掉來回時間和洗澡時間的話，個人生活空間確實被擠壓的夠嗆。

比如下午2點要上班，我早上起來也9點了，如果去健身房，感覺來回一次就緊接著要上班，很辛苦…畢竟休息好更重要麼。

所以現在我是在家裡練，然後在家健身的話，如果你能堅持每天練習，那麼其實只需要20~30分鐘就夠了。

這點時間真的很少，我相信即使9點下班也可以做做看。 運動的累和工作的積勞是不同的，運動會逐漸改善體質，而工作的疲勞則會慢慢損耗身體。而且反正都在家，隨便穿個背心短褲就可以做了，也不需要穿衣打扮反覆進門出門。

家庭健身影片是個好辦法，當然現在健身app也很多。 在家裡，你只要1平方米以上的空間，準備一個60x180左右大小瑜伽墊就好了，如果能堅持住，那麼再根據需要買啞鈴等道具。前期不要投資太買多道具裝備，習慣養成才是最重要的。

畢竟在家，只有你自己監督你自己，這是個考驗。

然後這裡推薦優酷上的 T25，這是個循序漸進的健身課程，從慢到快，有氧無氧一應俱全，每一集25分鐘，還是星爵推薦的教練帶團，效果不錯。

Focus T25 - 播單 - 優酷影片

如果是初學者或者女生的話，這裡再給推薦一個，Rebecca Louise的家庭健身影片。優酷上有她的主頁，屬於碎片式的運動影片，每一個影片大概10分鐘，雖然練腿練手練臀五花八門，但可以隨便選，運動量都是有的， 博主還很用心的做了播單，把3個影片組合成了30分鐘的運動。能做完就做完，做不完就做一集。

Rebecca_Louise健身減脂官方頻道的自頻道-優酷影片