不論5公里，10公里，還是17.8~~20餘公里。我總是在拉伸放鬆之後，才去洗澡。形成了習慣，且沒有什麼不適。對於我，這就是合適的。

10公里屬中距離長跑了，結合個人經驗建議半小時後洗澡為宜。因為長跑後需要短暫休息，讓心率恢復到70~90之間，這個時間約2~3分鐘；然後進行約6~10分鐘的拉伸；分小口多次補充水份100~300毫升。然後再休息10分鐘就可以了洗個熱水澡了！

我是早晨跑步，8至10公里，大概5點出發，6點前回到家。無論冬夏，跑完10公里，一定是大汗淋漓。

我回到家，一般先做十分鐘拉伸，然後準備早餐。洗澡時間大概在跑後半小時，感覺挺好，這種情況已持續7年。

但是，提醒大家，運動之後，無論是有氧還是力量訓練，結束之後，只能洗熱水澡，避免冷水對身體和肌肉的刺激。我有一個朋友，原來每天做一次俯臥撐訓練，做5百多個。但做過後，他經常洗冷水澡，特別是用冷水洗頭，現在一身病，醫生說這都是冷水澡惹的禍。

就我跑了50多年的經驗，無論跑多遠，不管是天冷還是熱天，只要身體不往外排汗，即可洗澡。停跑後需多長時間洗澡？因人而異。同樣跑10公里，不同的人跑的時間不同，冷熱天氣與出汗多少也不一樣。所以是20分鐘後還是30分鐘後洗澡，不好界定。