首先，跑步後膝蓋酸脹的話，我們可以先坐在一個地方進行休息，一般出現這種情況是因為我們跑步的距離太長了超出了我們的膝蓋承受能力，對膝蓋的損傷是非常大的，我們先需要進行休息來調理我們的膝蓋。

之後，我們可以先喝一些水，喝水的時候需要慢一些，不要喝的太多，適當的小口喝一些來補充我們體內的水分，這個是非常必要的，因為跑步後我們身體內的水分缺失是比較嚴重的。

然後，我們可以選擇和一些碳酸飲料，雖然在平時碳酸飲料屬於垃圾食品，但此時卻不是垃圾食品了，而是能量，我們是可以進行喝後補充我們的體力的，效果反而非常的好。

之後，我們最好是去買一些葡萄來吃，葡萄中是含有葡萄糖的，我們的膝蓋酸脹說明受損還是比較厲害的，產生了大量的乳酸，這個才是根本原因，產生大量的乳酸後，我們甚至會感覺到疼痛，此時補充葡萄糖效果很好，會讓我們不會那麼疼痛，而且會有所好轉。

之後，需要適當的進行按摩我們的膝蓋部位，讓我們膝蓋部位的肌肉得到有效的放鬆，這樣就不會那麼疼痛了，多按摩一會兒，會好的更快一些，這個也是比較好的方法。

最後，當我們回家後，最好選擇泡個熱水腳，然後可以的話，我們用熱毛巾捂一會兒我們的膝蓋，這樣可以緩解酸脹感，泡腳的效果會特別的有效，而且可以預防膝蓋進入溼氣，多泡一會兒，效果很好。