女人在生孩子的時候，體力消耗過大，都會出現體恤的情況，產後體虛是常見的一種不適，生孩子加上失血過多都會導致新媽媽氣血不足，所以就算體質再好的也會感到從未有過的虛弱，所以產後體虛不能忽視，要趕緊補起來。

材料：烏雞一隻約500g，黃芪30g，生薑50g。

做法：1、將烏雞切塊，放進鍋裡，放入適量水，用旺火燒開，打去浮沫

2、接下來將姜切成片，和黃芪包於紗布中和雞同煮，用穩火燒熟爛，加入少量食鹽調味後就可以食用。

比較適用於產後血虛腹疼，產時流血太多，腹疼而軟，頭昏耳鳴，腰部墜脹，大便燥結，產後陰/道流血，色淡量少，舌質淡紅，脈虛細。

桂圓紅棗枸杞茶，每天都可以喝一杯

這三種果材都是溫熱補氣血的，產後喝對身體有恢復的作用。

材料：桂圓4，紅棗6個，枸杞個，紅糖少量。

做法：1 、桂圓、紅棗、枸杞全部洗淨，紅棗去核。

2、 鍋中放入清水，把桂圓紅棗枸杞全部放入，文火熬製10分鐘。

3 、待紅棗煮軟後，放入適量紅糖，也可以不放，視個人口味而定。此茶飲可改善產婦體虛。

桂圓紅棗枸杞茶本身就是一款非常好的補血補氣的佳品，對於陰虛的人群特別好，女效能經常飲用，那麼都是可以起到養血安神，舒肝解鬱的功效。平時不喜歡自己湊材料煮的可以選擇袋泡茶—思美人桂圓紅棗枸杞茶，沖泡飲用。

生孩子後想要快速的恢復身體，飲食起著非常重要的作用，所以想要身體快速恢復，就趕緊吃起來吧。有什麼情況還是得及時看醫生。

生完孩子後身體虛，主要表現有：產後貧血、腰膝痠軟無力，虛汗、疼痛等。

因為分娩失血易造成貧血（大約丟失200mg的鐵），鐵含量下降機體免疫力就下降，頭暈眼花、疲倦乏力，這是其一。

生完孩子激素水平從高處回落，內分泌就出現紊亂和失調，加上產後哺乳照顧孩子，所以產後媽媽容易抑鬱。這是其二。

懷孕體液增加（包括血容量擴容)，生完孩子後這些多餘的液體就會以尿液和出汗的方式排出體外，所以生完孩子出汗多是正常的。

產後骨骼疼痛，腰膝痠軟，這是因為懷孕晚期骨盆和宮頸擴張帶來的影響，鬆弛素同時對骨骼和韌帶鬆弛，產後經過恢復會逐漸轉好。

首先，剛生完孩子不能太著急補。“虛不受補”是說身體太虛，吸收能力就差。所以補的前提有三點：

一、量要少，分多次，不要一下子補很多。

二、易消化，好吸收。食物要軟，肉燉爛。

三、營養均衡，不要挑食。

具體如何補呢？

1.多吃肉，少喝湯。

醬牛肉每天二三兩，豬肝湯豬肝麵每週吃1～2次，補鐵。清湯可以喝，油湯容易堵奶，而且也不利於產後恢復。

2.多喝奶，補Vd。

產後第三天開始加牛奶，一早一晚每天不少於300ml牛奶，補鈣。月子外出不方便，每天補充維生素D，幫助鈣吸收。

3.每週有魚，預防產後抑鬱。

產後第4天開始吃魚（EPA影響子宮修復，所以從第4天開始吃），魚肉每週吃2～3次，增加母乳中DHA含量，同時DHA提高大腦血清素分泌，可預防產後抑鬱症。

4.肉要吃，蔬菜水果不能少。

富含維生素C的蔬菜包括綠葉菜、青椒、西紅柿，與肉類和肝類搭配可以促進鐵吸收。水果建議以藍莓、蘋果、獼猴桃、哈密瓜為好。

5.中午加餐吃20～30克堅果。花生碎，核桃碎，黑芝麻都富含不飽和脂肪酸，且含有較多的礦物質。

6.雞蛋每天一兩個，與肉類和牛奶一樣補充蛋白質，提高身體免疫力。如果肉類牛奶吃得少，雞蛋可以適量增加。

產後哺乳膳食指導

一多攝入富含優質蛋白質的食物，如魚，豆製品，動物肝臟，瘦肉，蝦，海帶，多喝湯，雞蛋。

二.建議多攝入富含EPA，DHA的多不飽合脂肪酸。

三，推薦產婦恢復虛弱身體的食療方法。母雞湯，老母雞一隻，整雞燉，配料有山藥，當歸，黨蔘，黃芪各15克，用紗布包好放在雞肚子裡。加水，鍋中放鮮姜3片，紅棗10個。燉1個小時，喝湯，湯中加少許鹽。不吃肉，一隻雞大約一個星期，作用，補氣，補血。可吃1一2只。

白羅卜鯽魚湯，烏雞湯，都可幫助產婦恢復身體，還有催乳作用。

首先，晚上睡好。睡眠太重要了。再就是吃容易消化的，大補的食物吸收不了，還會發胖。然後就是，注意心情，剛生完孩子情緒會莫名低落，自己要知道這個，慢慢適應新的生活規律，有事可以跟朋友說說，不要憋在心裡。

剛生完寶寶，氣血兩虛，還要給孩子產奶，是需要補一補的，我生完寶寶喝了鴿子湯防止傷口癢，黃豆燉豬蹄產奶，每天喝點紅糖補血摻了點阿膠粉，冬瓜排骨湯消腫

第一週儘量吃清淡的小米粥，雞油麵條大骨湯煲粥，淮山豬骨粥等等之類的，第二週可以吃黨蔘紅棗枸杞黃芪紅糖雞蛋，每天早晚各一次，補氣補血又養顏！

分享點自己的經驗：

一，注意傷口衛生，休息，保溫，不聽老人言，吃虧在眼前，這句話是真的。洗手儘量用溫開水，切記是溫開水，不是生水。

二，一週前食物中加些醋，能殺菌與收宿子宮口，一週後惡露差不多幹淨了，多吃一些高蛋白低脂肪的補品，例如：花膠，燕窩，深海魚。過了月子後再補救就差很遠了。別相信豬腳醋和麵食類的食品，你會發現花一輩子的力氣也收不回那個體重與脂肪。

三，適當的走動能促進惡露的排出乾淨，千萬千萬記得不能勞累。

舉措建議

產後氣虛建議採取以下措施:

1.飲食上多吃山藥，紅棗等補氣血的食物。

2.多加休息，避免熬夜，避免從事體力勞動，另外

產後還要注意調整心態，保持良好的心情

注意飲食健康：順產後身體會非常虛弱，順產後飲食要一清淡為主，多吃一些有利於排除惡露的食物，例如豬肝等，還比較有助於補血。淡然順產後進補要慢慢來，不宜過急，在身體很虛弱的情況下，大補反而收不到理想的效果。

一定要多休息，休息是最重要的。多吃點補血的東西，沒必要大魚大肉，如果你要母乳餵養，建議你少喝魚湯，因為會導致你自己和孩子便祕。要保持愉悅的心情，這樣才有利於你的恢復。可以多喝一點紅糖水。