我是一個小白領，先一家公司上班，每天時間都排的滿滿的，早上六點起床，洗臉刷牙吃飯，然後坐公交車，到公司正好九點，中午休息一小時，晚上六點下班，回到家做飯，翅完飯洗碗，再出去散個步，九點半基本就上床睡覺了。不敢熬太晚，因為休息不好的話，第二天工作狀態不好，而且我的工作是會計，怕把賬算錯了，每天必須按時睡覺，早上才能早起，時間長了，身體的生物鐘就固定了，早睡早起對身體也好，這個是專家經過論證的，最後祝大家都有一個良好的休息習慣！

一般到了九點半就停止一切工作，聽聽音樂，聊聊天，醞釀睡意！十點之前一定上床準備睡覺，期間儘量讓臥室的燈光暗下來，別開太強的燈，慢慢就進入了夢鄉！

儘量營造一個好的，舒適的睡覺環境，到點了都應該上床，即使有活動的人員也儘量不要影響別人！每天到點就入床，久而久之就成了一種習慣！

早睡，睡眠質量好，睡眠充足，精神狀態必然好，所以早睡一般都會早起！

早睡早起的習慣怎樣才能保持，首先，人都有一個惰性，都喜歡懶床，不願意早起，特別是年輕人，為什麼這樣說呢，第一，年輕人現在身體棒棒噠，並沒有意識到早睡早起對身體好，可以任意糟蹋自己的身體。老年人意識到了，早睡早起對身體好，少點疾病，少點疼痛，多活幾年，自然就能保持了。

所以，想要保持，意識很重要，一定要意識到位，那麼，如何控制行為呢，前期肯定是要調鬧鐘，並且，一定要給起早的這段時間安排事情做，人，都是有壓力才會有動力，比如，和別人約好晨練，或者是自己今天必須做的事情，就安排在起早的那段時間，這樣，就不會懶床了。

我一般都是凌晨一兩點睡覺的。有時候是看看新聞，有時候看看問答上的題目。

其實長此以往很不好，面板越來越不好，精神狀態也不佳，比粗要改掉晚睡晚起的壞習慣。

早睡早起的習慣要養成，很多大程度取決於你要立刻放下手頭的事，去做你想要做的事情

說說很簡單但是做做很難。

但是君子立長志。

我相信21天法則。就是任何事情，只要你能堅持21天，就能行程習慣。

另外，心裡不停暗示自己，不能再晚睡，以及晚睡的種種壞處。手機裡儲存幾條因為晚睡而猝死，早衰，耽誤事情，視力下降的新聞。

時間長了之後自然就能做到早睡早起了。

早睡早起身體好，專家們都這樣說。上班族，學生黨受公司，學校限制，早起可能都能做到，但就如今年輕人來說，能做到早睡的又能有多少？

1.上班族。工作，值班，加班，各種應酬…，有時候不知不覺就過了12點。

2.學生黨。小學生老師佈置的作業一大堆，熬夜趕作業，高中生高考壓力大，每晚熬夜複習，大學生段位不能掉，每晚熬夜打遊戲……。

真正想早睡早起的只能做到早起，不想早睡早起的也“被早起”。

其實最重要的還是看自己的內心是否強大，能否剋制自己。手機在其中充當這至關重要的作用。專家說的再對，自己還是一條都做不到。熬夜對身體不好，玩手機對眼睛不好，喝酒對什麼都不好……但還是照樣都做。

每天開啟手機，各種各樣的軟體，隨便點進去一個就能看上幾個小時。雖然每天睡之前心裡都不斷告誡自己，只點進去看一下有沒有重要訊息，完了就睡覺，但一旦點進去，就再也出不來了，而且睡意也越來越少，等困得睜不開眼睛時，已經一兩點了。

除非你“進去了”，被管制起來，否則早睡絕大多數人絕對是做不到的。但一定要限制自己，可以12點睡，但至少不能12點(第二天)起吧！

高三的學生，還有一些創業的年輕人，每天睡幾個小時，第二天還是精神滿滿，因為他們有了目標，有了追求。

專家的話要參考，但要結合自己的實際情況，制定適合自己的作息時間。只有適合自己的，自己才能去堅持。

大家覺得呢？

我在很多年前就不知不覺地形成了晚上九點睡覺早晨五點起床的習慣，雖然不是絕對準時，但是睡覺和起床的時候大致上也都不會有半個小時的誤差。偶有打破便很不舒服，便會感嘆一向晚九朝五的睡眠是何其幸福，自己的身體和精神是已經多麼依賴於那樣和尚道士和修道士似的早睡早起。 這樣的睡眠，連貫而酣暢，早晨起來會有一種由衷的喜悅。這是人在一天之中一種最基礎的愉悅，是一切的愉悅的最堅實的也最基本的基礎。 這樣的愉快既來自身體內部全部細胞都已經被很好地整理修復以後的清爽與快捷，也更來自於頭腦清醒思維流暢動作敏捷的身心同步的生機勃勃。 從一定意義上說，早睡早起意味著你可以保持自己的獨立思維。因為早睡，所以不看電視，不受所謂日常主流話語的影響，不被人云亦云的東西反覆沖刷，可以相對地保持自己思維的獨立性。而早起又可以使人在清晨的時間裡擁有閱讀和書寫的自我空間，即使不閱讀也不書寫，在這個眾人皆睡我獨醒的時間段裡，也更容易培養思考的習慣。即使不思考，也依舊可以使人格外獨立都意識到自己作為自己，是世界上獨一無二的這一個的單純與自由。這種類似於瑜伽與靜坐才能收穫的精神洗禮，在每天早晨很早很早的早起裡一次次地實現，怎能不讓人喜不自勝。 這種睡眠格式很自然地就會讓在白天午睡的時候縮短時間，一般躺下就睡覺，睡一刻鐘就已經醒來。而夜裡的睡眠也變得非常容易和酣暢，像是兒童一樣躺下便睡，一兩分鐘之內已經進入酣然之眠；一夜無話，醒來已是黎明，是黎明將至，沉沉的大地剛剛在東天的天邊上開始一點點亮色，剛剛開始逐漸驅逐著漫天的黑暗。 日落而息日出而作的古老訓條之中所蘊含的科學與審美的雙重的福利，就這樣日復一日地降臨到你身上，讓你總是因為彷彿天然的喜悅而感恩，又因為感恩而擁有了嬰兒一般燦爛的心緒。甚至一天什麼也沒有做，僅僅想到晚上還有如此的酣眠等著自己，就已經是喜不自勝矣。 人類一旦度過了兒童期，再想擁有這樣嬰兒一樣的美妙的睡眠，固然一定需要調整心緒，但也還一定需要遵守時序。而不管四季如何變化，不管個體差異如何迥然，日出日落就是在所有這一切之上的最大的時序。

我個人呢一般晚上都是到十二點以後才睡的。算是睡得挺晚的了，雖然熬夜對身體不好吧，但是也算是不得不熬夜吧。

首先是因為長時間都是睡得比較晚，所以也習慣了，因為每天六點下班以後呢，就會出去吃吃飯，然後回來玩玩手機，看看影片什麼的，不知不覺時間就過去了，就已經很晚了。

另外一點呢，主要是女朋友現在在考研準備中，幾乎每天晚上都要學習到十二點半以後才睡覺，所以呢也要陪著他到那個時候，也是想早睡也睡不了的，不過這樣感覺也很好。

但是年輕人最好還是不要熬夜啦，身體最重要。

個人建議晚上超過11點鐘不睡覺基本就算熬夜，睡眠對身體健康是相當重要的，特別是晚上11點到凌晨3-4點鐘，這段時間的睡眠尤為重要，中醫上稱之為子午覺。因為這一段時間是體內重要臟器以及內分泌系統工作旺盛的時候，如果這時候不睡覺，保持一個旺盛的狀態，內臟以及內分泌系統就沒有更多的血液供應，會導致工作不夠充分，長此以往會造成整個內分泌代謝緩慢，會降低基礎代謝率，進而會出現亞健康的狀況，比如肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血壓升高等等。所以建議大家晚上11點前一定要入睡，要保證充足的睡眠。

一般23:30左右嘛！超過24點就是晚睡了吧！醫生建議比較科學的是23點以前，但是玩手機有些時候就停不下來的！刷著刷著就晚了！迴圈往復，我真是太難了！

中國的古人日出而作，日落而息。

現代人有了電燈可以過豐富的夜生活，雖然不在遵循此項規律但是符合人體作息時間的規律還是要遵循的。一情況下，不同年齡段的人，相應的睡眠時間是不一樣的。

對於幼兒園兒童而言

1~2歲的兒童每天睡13~14小時; 3~4歲的睡12小時;5~7歲睡11小時;

對於小學至初中的少年而言

8 ~15歲每天睡9~10小時為宜

對於16 ~18歲的高中生而言

每日睡7 ~9小時為宜

19 ~29歲青壯年

每天睡8小時左右即可

30～60歲成年人：每天睡7小時左右　　

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時　　

除此之外，睡眠時間與人的體型、性格也有關係。肥胖型的人睡眠較好，很少失眠；無力型的人神經敏感性高，不易入睡；運動員的人睡時間雖少，但精力十分充沛，極少失眠。一般情況下，性格外向者睡眠比性格內向者睡眠少。

根據不同時節，可以根據自身情況來調節作息時間和睡眠時間。一般選在天后之後，夜晚12點之前的某一個固定時間點入眠即可。比如說一個人每天必須睡夠八個小時，那麼他每天晚上21點入眠第二天早上5點起來上班或者學習也是可以的。如果過了這個時間點入眠那自然就算是熬夜了。

其實只要一個人每天保證足夠的睡眠量，而且都是在同一時間斷睡覺那就是健康的。否自即使第二天補覺，也是算熬夜的。筆者一般都是在晚上11點睡覺，第二天7點起床去上班。每天保證8小時的睡眠時間，過了晚上11點對於筆者而言就算是熬夜了。

正常情況下，最佳的睡眠時間是9點到早上的七點。在這個時間段睡覺的話，進入深度睡眠的時間就可以順利的在11點之前進入深度睡眠，然後它的持續時間大概是三四個小時，也就是到凌晨三點左右，深度睡眠的狀態就基本上結束了，人每天的睡眠時間為8到9個小時，但是其實能真正進入深度睡眠的時間只有1/3左右。所以呢，如果我們每天晚上的睡眠時間太晚的話，會影響身體的排毒以及代謝。而且的話也會加重身體的溼寒。但是這裡可能會有人問了，那我每天晚上凌晨兩點睡，但是我早上的話中午12點起來，那不是睡眠時間是一樣的嗎？我在這裡想說一下，為什麼咱說古人的生活習慣是日起而耕，日落而息。因為的話，這跟地球的自轉的規律是有一定的關係的，因為的話，比方說晚上月亮升起來的時候，會造成自然現象漲潮。然後的人的身體機能也是和大自然的迴圈規律是一樣的，所以說如果刻意的打亂你的生活作息，對你身體的身體健康是非常不利的。之前看過一篇資訊吧，就是國外的一個團隊，專門做了一項關於人的睡眠時間對人影響的實驗，嗯，就是研究人員分了三組，一組是完全按照正常的時間去睡眠，然後一組是熬夜，就是一直通宵熬夜的一族，然後第三組的話就是每天晚上到凌晨兩點多睡，然後一直到中午才起來，這是第三組。後來的話，經過半年的實驗，結果得出來三組成員的狀態，第一組還是和之前的面部狀態一樣，非常的年輕有活力，然後第二組就跟被抽乾了精氣神一樣，整個人的話都顯得比較沒有力氣蒼老的這種感覺。第三種第三組的話，相對就好那麼一點，但是的話，在相比實驗之前的狀態來說也是會顯得老的比較明顯。

人到中年啊，失眠常事啊，但基本10點要上床.刷一下手機到差不多11點.實在困的不行了，睡了.好累啊每天都對自己說今天晚上一定要提前睡.10點睡.但到了那個點又捨不得放下手機.人生啊……咋這麼難過

我是一名警校生，我們每天晚上都是十點半就準時熄燈睡覺的了，可是熄燈歸熄燈，我還是歸在熄燈後玩一會手機才肯去睡覺，所以我一般都是在十一點左右才睡覺。

早睡早起的習慣，看個人吧，有些人自制力比較強，說好幾點睡覺就幾點睡覺，但是有些自制力就比較差了，我雖然心裡說著今晚也一定要早睡早起，但是心裡想著是一回事，做起來又是一回事，這時候就要一些人為因素去強制你了，如果你是單身狗的話，我覺得可以設定一個定時的關機模式，定點關機隨機，如果這還是控制不了的話，乾脆找個人監督吧，比如閨蜜，藍顏，爸爸媽媽都可以。我個人早睡早起的話，是因為學校的原因，在學校訓練了一晚上的體能，回到宿舍也是困得很，所以洗完澡一躺床玩一會手機就很困了，自然就睡著了，畢竟我們第二天六點就要出操去佇列訓練或者晨跑，睡太遲的話會睡眠不足很難受，所以自然而然的就養成了早睡早起的習慣了