沒有快速，只有加倍復出努力才能相對比別人快。如果腹內脂肪多以跑步為主45分鐘以上，力量訓練為輔。如果是皮下脂肪多以力量訓練為主，有氧為輔。前提是你能跑步膝蓋無損傷無疼痛，如果膝關節疼痛建議橢圓機。所有這些訓練都是建立在1.作息規律2.三餐或是四餐穩定（時間上大致一樣）3.睡覺前三小時別吃零食和油炸食品。晚餐儘量多吃水果蔬菜以清淡為主。在加上科學的訓練一個月會有明顯變化。

首先別吃太飽，7一8分飽為宜，戒酒，合理飲食，高熱量蛋白脂肪的食物少吃，堅持煅煉身體，每天堅持跑步30分鐘以上，俯臥撐8一14個，呼拉圈間斷之訓練10分鐘以上，爬山跳氣繩游泳打球，等等都可練，1個月後看效果。

首先，說明一點啊：心急吃不了熱豆腐，欲速則不達。

你要真想快速瘦肚子，那還是去求助於醫學手段做吸脂去吧。什麼水動力環吸、威塑脂雕、溶脂……只要肯出錢，各種方法隨你挑。

如果你想健康地減肥，那第一，你得控制自己的飲食。並不是要求節食，而是改變你的飲食種類和食譜。我們很多人的生活習慣就是早上隨便吃點，中午外賣，晚上大吃一頓，這是跟科學飲食正好相悖的做法。貫徹早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則。尤其是晚上，用水煮蔬菜、水煮雞胸肉、煮雞蛋、沙拉（不要放沙拉醬啊，放點醋、一點點鹽，可以加點酸奶）和適當的粗糧（煮玉米、地瓜、土豆）。

三餐習慣一定要糾正成正常的，這樣你的身體才會慢慢適應，不會因為早上餓，所以晚上儲存太多脂肪以備不時之需。

第二，運動。對於我們上班族來說，好像總覺得時間不夠，很多人就懶得運動，久坐不動，自然脂肪會堆積到腹部。如果不想去健身房，那平時可以利用一切可以時間動起來。比如上班時可以步行或者騎腳踏車（如果路途遠，可以坐車一段，提前下車進行）。多爬樓梯，少坐電梯。工作1小時左右就站起來走動、活動一下。中午吃完飯出去溜達一圈。下午下班後回家路上可以慢跑鍛鍊，晚飯之後不要晚沙發上一坐就不動了，要出去活動啊。可以先熱身，散步，然後慢跑，配合去小區的健身器材那兒，多做做器械運動。

需要杜絕的：零食（尤其是薯片之類的）、油炸食品、紅燒肉等重油食品。實在饞了可以吃點蝦仁等海鮮，可以適當吃牛肉。不要喝飲料，要知道一般的飲料熱量都很高的。

瘦肚子其實就是瘦全身，脂肪只有全身一起瘦，沒有區域性瘦身的說法。所以只要減脂就行，想要快速瘦肚子不考慮其他的話，就是使勁做有氧運動。一星期有氧45分鐘到一小時每次，做六天。

飲食方面，戒零食飲料酒精，戒甜食燒烤油炸食品，一天三餐吃個七八分飽，多喝白開水，不要久坐，早睡早起。

這麼做的話一個月六到八斤應該沒問題，肚子會有明顯的變化。

首先，用一個月來瘦肚子可能有點著急了，莫非是有什麼重要的事情趕時間？如果說只是單純的想減脂，那麼建議循序漸進的來，如果真的是很著急，那麼可以這麼做。

1.每天堅持高強度的有氧運動。不知道你目前體脂是個什麼狀態，但是想要快速瘦下來，那麼就要多付出點努力了。建議每天進行一次有氧運動，強度要高，無論是跑步，騎車或者游泳，都要把自己最大的能耐使出來，確保燃燒足夠多的脂肪。如果覺得不夠，可以選擇一天兩次或者多次不同種類的有氧運動，這樣可能會很累很苦，但是減脂效果肯定很棒。

2.每天進行一小時的力量訓練。在保證高強度的有氧運動的前提下，建議每天抽出一小時進行力量訓練，也就是擼鐵，至於強度就看你的承受能力了，不要受傷即可。力量訓練同樣有減脂效果，同時還可以刺激肌肉生長，間接提升身體的基礎代謝，時身體時時刻刻都可以燃燒比之前更多的熱量，這樣減脂的速度也可以得到一些提升。

3.養成良好的生活習慣。包括控制飲食，按時休息，避免久坐等。首先一定要減少高熱量食物的攝入，多吃一些頂飽的粗糧，以保證每天消耗的能量遠在攝入的能量之上，當然不要節食，一日三餐按時吃，吃得健康一些即可。其次就是早睡早起，每天的運動量已經很大了，所以休息時間一定要足夠，否則會影響第二天的訓練和工作。最後就是改正之前的不良習慣，比如久坐，久坐容易導致腹部脂肪堆積，不利於瘦肚子。當然，上述一些注意事項有則改之，無則加勉。

如果你能按照以上三點堅持一個月，那麼肚子肯定能瘦下來，體脂率會降低很多，而且體內的肌肉量也會得到明顯的提高，身材會改變很多。不過前提是能堅持住，減脂本來就是需要長時間努力的，想速成就要付出多一倍的艱辛。而且，在一個月後要注意不能立馬停止訓練，那樣會反彈的哦。

這是我關於一個月內快速瘦肚子的一點建議，本人也沒這麼試過，僅供參考～祝你成功！

可以從兩個方面來快速瘦肚子。

一、控制飲食

1、控制飲食少吃，特別要嚴格控制攝入的高熱量的食物，如巧克力餅乾、巧克力棒、罐裝果汁、碳酸飲料 、啤酒、動物脂肪、油炸食品......等等

2、多吃時令綠色蔬菜,如：白菜、小青菜、包菜、紫甘藍、生菜、菠菜、菌類......等

3、多吃新鮮水果，如：蘋果、蕃茄、菠蘿、香蕉......等含糖量低的水果。

4、以湯+蔬菜+水果的飲食模式、購控制飲食。

二、適量運動

1、早睡早起，早晨起來進行有氧運動，如：跑步、跳舞、騎車、踢毽子等

2、中午可以去游泳館，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。時間不能少於游泳半個小時。

3、晚上進行仰臥起坐，仰臥起坐增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐用的是腰部力量，是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，能快速減肚子。每天做5組，1組30個。

鍛鍊身體貴在堅持，要有恆心。

祝您早日減掉小肚子，願您健康！

跑步，平板撐，仰臥起坐，波比跳都可以起到快速瘦肚子效果。

我自己以前就是一個肚子特別大的胖子，透過跑步開始減肥，減肥成功後，肚子也隨之瘦了下來，晨跑5km三個月的功勞。

找適合自己和自己喜歡的運動去為之堅持，時間會給你想要的，加油！

不管瘦哪個部位，控制飲食是必須的。首先要了解哪些食物是減肥可以吃的，一般需要吃低熱量，高蛋白的食物。一般的蔬菜水果，注意水果不能吃糖分和脂肪含量高的，葷菜豬肉不能吃，牛肉雞胸肉可以，當然魚蝦可以吃！飲食要吃七分飽，不能說吃這些把自己吃的十二分飽，這樣效果差，一定少食多餐！除了飲食運動也是必須的，瘦肚子的話卷腹動作是最有效的，先可以坐著有氧運動，然後針對肚子做卷腹，這樣肯定會有效果的！飲食加運動，健康的瘦！

瘦肚子，首先你要知道，脂肪不只是皮下脂肪，還有內臟脂肪還有血管脂肪，都需要由內到外的過程，體內的脂肪過多，皮下的脂肪就很難減掉，及時減掉，也會反彈更多！倒是可以試試緩釋碳水化合物這個技術