說說我今天一日三餐都打算吃什麼吧。

早餐要好

早餐已經吃過了，西紅柿打滷麵，加了一點兒菠菜，方便快捷，營養全面，易消化。

午餐要飽

今天午餐主食是米飯，粥是黃芪山藥薏米粥，菜當然要跟主食搭配了，苔菜豬肉燉粉條，苔菜是當季綠葉菜，味道美得很。

晚餐要早、要素、要少

家裡有個小學生，五點放學，所以，我們的晚餐五點半就開吃了。今天的晚餐繼續喝中午的粥，主食是饅頭，一個青菜，素炒綠豆芽。

不請自來

作為一名瀋陽人說說我的一日三餐。

早餐，一般我都會吃油條，豆漿，豆腐腦，包子，麵條，雞蛋糕，喝粥，肯定是這些。要吃的好謝。

午飯，一般外邊就是老四季麵條，四季麵條，蓋飯，拉麵，總結就是吃飽拉倒。

晚飯，一般出去下館子烤肉，擼串，火鍋，東北菜，然後要整兩口。

是不是感覺營養豐富，三年，我只用了三年從150到了180

因為有上中學的孩紙，所以我們早餐比較早，早餐固定是乳酪義大利麵，加一個烤箱雞蛋，一杯牛奶，有時會把雞蛋換成水果。午餐最近正在實驗新疆羊肉抓飯，用洋蔥胡蘿蔔葡萄乾和煮好的羊肉蒸米飯，還會加一點美國雜菜進去，簡單營養快捷，電飯煲一鍋完成，外加一個蘋果，還能給孩子擠出午休時間。晚餐基本是烤麥德龍的AKA麵包片，一份土豆泥拌少許的雞胸肉，一杯果汁，我喝啤酒

北方人，早餐基本是面，各種各樣的面，偶爾的吃包子，大餅，豆腐腦。

午餐基本炒倆時蔬，肉，米飯，也吃饅頭。

晚餐也是炒菜，米飯，饅頭，湯。

早飯：豆漿（聽說可以豐胸），小籠包或燒餅，雞蛋

午飯：涮菜，各種菜，清湯鍋蘸醬，番茄醬甜辣醬，總之熱量比較低的醬，不然確實不好吃，蘸了醬就好很多

晚飯：水果，關東煮，偶爾朋友聚餐

（減肥黨傷不起，但是倒也覺得不會很難受，因為沒有控量吃到自己感覺飽就好，細嚼慢嚥，中間餓了穿插小零食，水果，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則哈哈哈，畢竟我是主要靠運動，吃的健康減肥的，自律性差的小夥伴也可以這樣）

早上半碗麵片湯，雞蛋煎餅，或者倆雞蛋，中午蒸一小截魚，我喜歡吃蒸的，湯少，肉還不會爛，晚上小米湯，菜，一天中隨時可以再吃點哈密瓜，香蕉，芒果等水果，我現在懷孕7個月，飲食差不多就是這樣

早餐，昨晚剩的炒芹菜。新燜大米飯

午餐，黑白菜。 大米飯

晚餐，海白菜。 大米飯

①我們四川人的早餐，非常的簡單，有的是吃油茶，有的吃米粉，米粉有牛肉粉，羊肉粉，羊雜粉，三鮮粉，有的吃油條，喝一杯豆漿，在我們的家鄉，基本上早上就吃這些。

但是我家裡面，早上吃稀飯，有時候有饅頭，有的時候吃鹽蛋和一盤泡菜，其實這樣吃也挺得勁兒的，有時候我們也換著其他的吃，包括米粉，油條啊，油茶呀，感覺挺好的。

②中午吃的相對要豐盛一點，中午吃炒菜加米飯，炒菜的話可以換著做三四道菜吧，反正一個禮拜之內不能重複，否則的話就可能吃厭倦了，炒菜包括有，魚香肉絲，魚香茄子，涼拌耳片，青椒炒肉片，青椒洋蔥肉片，蒸扣肉，麻辣豆腐，麻婆豆腐，爛肉粉，水煮魚片，紅燒魚，回鍋肉，醬包肉，紅燒豬蹄，清燉豬蹄，海帶臘排骨等等等等，中午就這麼簡單。

一、早餐：6點起床，去公園晨煉一個小時，7點至7點半到家，自己做雞蛋炒西紅市下麵條，少滴點味達美、香油，再放點芹菜葉或者萵筍葉，提提味就行了。

二、午餐：12點至12點半，一葷一素、牛肉炒芹菜；或者是香腸炒蒜薹，有時候也炒萵筍、胡蘿蔔、土豆絲。洋蔥拌木耳；或者是芹菜拌黃豆，主食是雜糧煎餅，全麥粉的饅頭。

三、晚餐：5點至5點半，不超過十片小蘇打餅乾，一碗小米粥，晚上9點臨睡覺之前喝一包牛奶。自17年退休以後，每天基本上都是老套路，有時偶爾也會變變花樣。

退了休的老兄弟姐妹們，要想有個好身體，請記住下面幾句話：管住嘴、邁開腿、合理膳食、適量運動。不生氣，少管閒事，心情放鬆才能無病而終。