可以從這三方面觀察：

1.留意晨起感覺：平時正常睡眠的情況下，如果早晨起床覺得特別疲勞，頭昏重、打不起精神來，胃、腹脹，沒胃口，可能有內溼困阻。

2.觀察排便情況：如果排洩物黏稠，或排便不爽、次數增多，可能內溼重。

3.飯後漱口看舌苔：如果舌苔厚膩，舌邊有齒痕，也提示體內溼重。

薏米、赤小豆、茯苓都是日常生活中藥食同源的祛溼佳品。

1.冬瓜薏米豬骨湯

原料：豬大骨、冬瓜各500克，薏米100克，茯苓50克，姜一小塊，紅棗數顆，枸杞一小把，鹽少許。

做法：將薏米、茯苓、紅棗、枸杞、姜（切片）放入砂鍋，以冷水浸泡10~20分鐘；豬大骨洗淨入砂鍋加足量水大火煮開，撇去浮沫，轉微火煲兩小時後加入冬瓜再煲半小時，加少許鹽調味即可 。

2.淮山赤小豆鯽魚湯

原料：鯽魚兩條，新鮮淮山一根，赤小豆50克，姜一小塊，鹽少許。

做法：赤小豆浸泡半天；起油鍋將洗淨的鯽魚和薑片煎至微黃備用；赤小豆放入砂鍋中加適量水，大火煮沸後加入煎過的鯽魚，大火煲沸再轉小火煲半小時再加入淮山，再煲半小時，加適量鹽即可。

3.芡實煲老鴨

原料：芡實100克，老鴨一隻。

做法：老鴨宰好洗淨，芡實放鴨腹內，放砂鍋中加2500ml水，武火煲滾後文火繼續煲2小時，加少許鹽即可。

溼氣重的表現

1.愛出油：溼氣開啟毛鱗片導致頭皮的膠原蛋白和水分流失，使頭髮受損出油無光澤。皮脂腺分泌增強導致臉頰、鼻子出油，不及時清洗會沾染灰塵堵塞毛孔，引發痘痘、脂肪顆粒、黑頭等。

2.舌苔厚：早晨起床觀察舌頭顏色、狀態，如果舌苔呈白或黃色且粗厚，甚至有齒痕舌，則表示體內溼氣較重。

3.關節痠痛：溼氣入體會影響氣血執行，甚至入侵關節，導致四肢關節沉重痠痛，伸屈不利索，甚至會水腫。

4.無精打采：溼氣堆積在體內會損傷陽氣，容易產生疲倦感，表現為早上起床精神不佳，頭昏無力，四肢沉重，整日無精打采等。

5.大便不成形：溼氣重時大便不成形，常為軟爛、黏膩狀，表現為黏在馬桶壁衝不下去，並伴有排不盡之感。

6.消化不良：溼氣會影響脾胃功能，導致脾胃虛弱，消化能力下降，表現為消化不良、食慾差、腹脹胸悶、容易噁心等，還會產生難聞的口氣。

7.面板瘙癢：溼氣容易使全身或區域性的面板瘙癢，常有溼疹的表現。。

中醫認為溼邪之氣對人體殺傷力很強，南方雨水多，加上空氣潮溼，不少人都存在溼氣。不過溼氣得分兩種，一種是外溼，一種是內溼，外溼多為雨水潮溼所致，比如經常穿未晾乾的衣物，在潮溼的環境中居住，或者經常淋雨等等；而內溼則多為脾胃虛弱，津液不足、氣運不暢所致。內溼比外溼更加難以調理。

平時我們經常會說溼氣重，那麼溼氣重如何自我判斷呢？

症狀一，看舌頭異樣。

溼氣重典型症狀表現就是看舌頭，如果舌頭表面覆蓋的那層淡白色舌苔顏色變得厚重，或白或黃，黏膩不堪，那麼說明溼氣過重，另外早晨起來舌體肥大，舌苔邊緣出現齒痕，那麼也說明溼氣過重。

症狀二，看身體浮腫情況

當身體溼氣過重，身體會出現浮腫，尤其是下肢雙腿浮腫現象嚴重。另外腰肢部位的贅肉也會增多。

症狀三，大便黏膩異常

溼氣重，大便會不成形，而且容易黏膩馬桶，不容易沖掉。

症狀四，面板變差

溼氣重不僅影響健康，而且影響面板，膚質油膩、面部容易出現痤瘡、色斑，毛孔粗大等等問題都會隨之出現。

症狀五，起床身體異樣

溼氣重的人，感覺身體會很沉重，尤其是剛起床的時候，會感覺四肢乏力，渾身痠痛，疲憊不堪，睏意遲遲難消。

溼氣重容易影響健康，所以很多人對如何去除溼氣的方法頗為關注，這裡可以簡單介紹幾條：

飲食去溼氣：

赤小豆薏米

赤小豆的健脾作用較弱，單獨使用赤小豆薏米煲湯祛溼效果不明顯，搭配溫中理氣健脾的藥材，比如生薑、胡椒粉、白扁豆、天麻等。

木棉花幹煲湯

木棉花曬乾後可以直接煮水，或者與豬骨頭煲湯，來去除體內溼氣。應注意的是，木棉花的功效重在清熱祛溼，適用於溼夾熱的人群，不宜用於氣虛、脾虛體質。

茯苓煮茶或煲湯

茯苓祛溼，可將茯苓與陳皮煮水，當茶飲用，或將茯苓搭配豬肉、生薑煮湯。前者具有健脾利溼化痰，後者則健脾益胃，利水消腫。

綠豆湯

蔬菜：

蔬菜宜選用白菜、菠菜、生菜、小白菜、油菜、油豆角、冬瓜、菜瓜、絲瓜、西葫蘆、茄子、西紅柿、草菇等易消化且養分價值高的食物。宜服用低纖維食物,有小米、玉米麵、綠豆、銀耳、木耳、養分豐厚、清淡爽口的食物為宜,如苡米、山藥、雞蛋、蘿蔔、蓮藕、冬瓜、紅棗、橘子、鮮桃、西瓜、鯽魚等。

鍛鍊去溼氣：

試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。切忌在春天早晚繞樓散步，這在多溼、多風的春季尤其不能犯忌。 體質較弱者更要注意，春天本來就多溼、多風，樓與樓之間的風更是強勁，中醫認為“風為百病之長”，人體很容易受涼，引發血壓波動而導致發生疾病，這對於平時運動不足的年輕人或是老年人，更是危害大。春天的健身運動，最好選擇Sunny明媚、室外少風處進行。

曬太陽去溼氣：

曬太陽能去除脾胃寒氣，有助於改善消化道功能，背為陽，心肺主之”，曬後背，能疏通背部經絡，對心肺有好處。

中醫上常說人“溼氣重”，評價某些藥材或蔬果時也會說“可健脾祛溼”，這個“溼”究竟是個什麼東東？從字面意義上理解，就是人體水分多。中醫認為脾胃是人體運化水谷的器官，脾胃出了問題，水氣的運化就會失衡，導致溼氣內生。

溼氣重的人，通常會有以下表現：

1、 舌頭較為肥大、厚重，兩側有不規則的齒痕，舌苔厚膩；

2、 大便較稀，容易粘在磚壁上，僅憑水流無法衝去；

3、 整個人沒有精神，懶洋洋的，容易困，反應遲鈍，頭昏腦漲；

4、 面板出現一定的健康問題，如浮腫、長不痛但癢的小水泡、腿腳出現瘙癢的情況。

要想避免溼氣重，外溼和內溼都要除。除外溼，要在梅雨天關好門窗、勤開抽溼機，夏天要是出了很多汗浸溼了衣服，要趕緊換掉；除內溼，可少吃生冷的水果，多吃薏仁、赤小豆、白扁豆等有祛溼功效的食材，也可多吃薑蔥蒜、香菜等的調味料，它們性辛但溫和，也適用於祛溼。

另外，也要避免熬夜、油膩或高熱量的食物，保持良好的心情。

女人溼氣重易患婦科病，這3種食物儘量要少吃，為健康忍忍吧!

現代很多人的生活節奏都非常快，大多數人尤其是年輕人的全部都以工作為主，真正自己的生活卻總是過不好，飯可以將就吃點果腹就可，睡覺也總是睡不夠，這都是傷害身體的習慣。尤其對於女性朋友來說，身體相對於男性較弱，稍微不健康的生活習慣就會在身體裡埋下病痛的隱患，尤其容易讓溼氣在身體裡淤積，表面雖然看不出來這個人是處於亞健康的身體狀態的，但慢慢的這個病就會顯現出來，比如氣色愈加不好，痘痘和閉口長了一臉，偶爾口臭，舌頭呈現發白症狀，經常感到疲勞易困睡不夠，小腹和臀部容易囤積脂肪，而且怎麼運動都減不下去，這些症狀大家可以自己回想一下有沒有，如果都有的話身體裡已經積攢了溼氣，雖然倒也不是什麼大病，但對於注重形象的女性來說，什麼能比有一張氣色紅潤、光滑緊緻的臉和勻稱的腰和臀更重要呢？

但溼氣容易藏於身體中，就也容易去除。除了在飲食方面多注意之外，更需要進行適量的運動，不需要太過勞累，只需每天有意識的散散步、慢跑一下即可。另外泡腳也是抑制溼氣的一個好辦法，把生薑放入開水裡煮半小時後的水用來泡就有驅寒和祛溼的功效，如果來不及煮生薑水，也可以泡的時候直接扔幾片進去，可能作用不如煮出來的好，但功效還是不錯的。另外溼氣也能透過一些傳統的養生方法來去除:比如刮痧，這是祛溼的好辦法，看著刮後面板呈現的紅色或者紫色的印記，那就是溼氣被排出來了。另外汗蒸也是個好選擇，身體不停出汗的同時溼氣也慢慢去除。飲食方面需要少食用這些食物:

1.寒涼食物少吃。夏天燥熱難耐，很多人選擇雪糕來降溫祛熱，太過熱的話直接喝涼水，當時看起來是比較冰爽的，然而對於身體是非常不利的，容易將寒涼之氣存留於身體裡面，時間長了就會積攢溼氣。

2.刺激食物少吃。在一些溼熱的地區，那裡的人們選擇一些辣的食物去溼氣，然而這僅僅適用於那個地方，別人吃的話可沒有這功效，反而有加重的可能。

3.含糖量高的食物。這個對於溼氣也非常不好，多吃不但容易變胖，更可能加重症狀。

女人溼氣重易患婦科病，這3種食物儘量少吃，越吃溼氣越重！

溼氣重的表現

● 關節僵硬

如果一個人身體內的溼氣太重就會導致溼邪進入到關節部位，而身體內還留有寒氣，就會導致寒溼在關節部位相遇形成溼寒，損傷關節部位的健康，長時間下去就會形成四肢僵硬的現象，嚴重的還會影響到正常的活動。

● 大便粘稠

要說溼氣的症狀最為直觀也，最為典型的就是大便粘連，溼氣重的患者糞便很難成形，還會粘連在馬桶上，想要用水衝乾淨也是非常困難的。這種症狀表現多數由於不健康飲食習慣引起的，經常吃一些辛辣刺激的食物就會導致寒氣入侵到身體內，出現大便粘連的現象。

● 舌苔厚口氣重

如果早上起床之後總覺得嘴巴粘粘的，舌苔非常厚重，而口腔內的異味即便透過刷牙也沒有很好地改善，一旦出現這些情況很有可能是因為溼氣重導致的。此外，透過舌苔的顏色還可以瞭解是溼寒還是溼熱，前者舌苔的顏色都非常淺，而後者舌苔的顏色是比較深的。

● 頭重腳輕

溼氣重還會體現在一個人的精神狀態上，當溼氣入侵身體之後人就會表現出頭重腳輕的症狀，跟熬夜表現出的症狀有一些類似，臉色也沒有光澤，出現這種情況多數是因為溼氣太重導致的。

● 下肢水腫

人體溼氣重的時候水代謝也會受到影響，不僅身體內會堆積多餘的水分，一些毒素也沒有辦法及時從身體裡邊排出去，這樣水分存在於細胞與細胞之間，就會表現出身體浮腫的現象，特別是在下肢部位比較明顯。

以上~