補鈣產品中鈣元素的含量要考慮，同時也要考慮補鈣產品中鈣的吸收率。不同補鈣產品的吸收率也不同，在碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等鈣製劑中，吸收率最高的就是檸檬酸鈣，其次是碳酸鈣。

也就是說，碳酸鈣和檸檬酸鈣的價效比更高，更適合補鈣，只不過這兩種補鈣產品也有適應人群。隨著年齡的增加，身體器官各項功能都在逐漸下降，檸檬酸鈣對於身體的刺激性較小，更適合中老年人服用。而年輕人補鈣，可以選擇碳酸鈣。

補鈣產品可以用來補鈣，但不能因此就放棄食物中的鈣質。奶製品中所含有的鈣更易被人體吸收，對於中老年人來說，每天也要堅持喝牛奶來補鈣。而且牛奶不僅可以為人體補充鈣質，也能夠為人體提供優質蛋白，幫助人體提高機體免疫力。

鈣對於我們的牙齒和骨骼發育、肌肉功能、神經傳導、激素分泌等等都非常重要。 人體中含有大量的鈣，99%都儲存在骨骼和牙齒中，也正因為如此，短期之內的鈣的攝入量過低也並不會造成什麼嚴重的後果。 但是，人體在30歲左右會達到骨量的峰值，在這之後骨量必然會開始下降。因此，最好是從年輕時開始，甚至是從幼兒階段開始保證骨骼的強壯，這樣也有助於預防老年骨質疏鬆。

一般來說，各種牛奶、酸奶、乳酪補鈣的價效比很高。 除此之外，滷水、石膏點的豆腐和一些豆類，以及西蘭花、甘藍、大白菜等綠葉蔬菜鈣含量也很高。 一些堅果的含鈣量也很高，像巴旦木、芝麻，很適合作為零食，但是給孩子吃的時候需要注意防止窒息。

鈣加D，使鈣容易被人體吸收，而且有抗癌的功效 。人的骨骼健康，非常重要，對牙齒的保護都有效果。年輕的時候身體好，所以不太重視一些東西，年老的時候會發現，病是人體相互關聯的，一個地方疼痛，是和一些身體上的慢性疾有關。通過食物䃼鈣很多綠色蔬菜含礦物質，鈣質豐富，還有各種豆類，含鈣，魚，蝦，瘦肉，骨頭等都可以經常吃。要合理飲食，不要偏食。老年人吃點紅燒肉，大肘子，排骨，煮大骨湯。要少吃，經常吃點。

每天早餐喝牛奶，白天太陽好的時候多出去轉一轉，如果個別老人還是有骨質疏鬆或書包缺鈣的反應那就吃點鈣片補一補。

講道理每天喝牛奶對身體真的很有好處！不管是什麼年紀的人，微量元素鈣都是比較容易缺失的。

如果出現了有一定的關節疼痛，或者是有一定的腿抽筋的表現，主要考慮是有缺鈣的情況。

可以適當的補充一些含鈣的藥物來進行調理，比較好的鈣片，可以選擇應用一些碳酸鈣D3片或者是應用一些葡萄糖酸鈣口服液等進行調理。

飲食上也要注意多吃一些海產品，多喝一些牛奶，才能夠達到有效的補鈣的作用。

奶粉，牛奶可能對腸胃負擔！吃芝麻醬，蝦皮，養成習慣吃芝麻醬每天多吃，黃瓜籽粉，芝麻粉，核桃粉！都很好！！主要是習慣吃，每天吃！晒太陽，坐一下午，晒後背，增加陽氣！你看很多動物，貓，鱷魚，烏龜，都是一整個下午哪裡有Sunny就去哪裡！

我們人體機能要正常運轉，離不開各種礦物質和微量元素，鈣就是其中之一，它大概佔體重的2%，98%以上都用於組成骨骼，隨著年齡的增長，骨骼流失鈣的速度會越來越快，特別是對於中老年人來說，如果攝入的鈣劑小於流失的鈣，就會出現骨質疏鬆，骨質疏鬆患者嚴重的時候，骨頭無法支撐身體重量，就會發生駝背、跌倒的話很容易發生骨折，所以對於老年人來說，是有必要補鈣的。

但是老年人又面臨著腸胃功能減弱，對營養素的吸收能力會明顯減弱，所以通過飲食補鈣，很多人不能達到理想的效果，此時就需要使用鈣劑，單獨補鈣。市場上常見的鈣劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，檸檬酸鈣相比碳酸鈣更容易吸收，但其價格也相對較高。

骨質疏鬆並不是單純缺鈣引起，一些不良的生活習慣以及一些遺傳因素也可導致，比如吸菸、酗酒、缺乏運動，其他藥物導致的副作用等。因此建議戒菸限酒，每天適宜運動也是非常重要的。

對！就是自然 晒晒太陽。晒太陽增強抵抗力。早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。多吃點素，不能吃的太油，上火的東西少吃一點。每天吃點奶粉，奶粉補鈣。

對於中老年人而言，如果一定要依靠鈣片補鈣的話，只需要看清成分表中，有鈣和維生素D的複合成分即可，並不一定需要苛求於某個特定的品牌。

人到中年後，尤其是對於停經後的婦女而言，骨鈣流失十分迅速，如果在這一段時間內不注意補鈣的話，很有可能導致身體出現許多問題，最常見的如骨質疏鬆，骨折等。因此，對於中老年人來說，補鈣也是非常有必要的。一般來說，食物中就可以起到一些補鈣的作用，最常見的比如牛奶、蝦皮等食物都是一些生活中隨處可見的但是含鈣量又比較豐富的食物。

如果需要依靠鈣片補鈣的話，其實只需要鈣片是複合了鈣和維生素D就能起到補鈣的作用。鈣在人體中的轉化吸收都離不開維生素D，如果缺少維生素D的話僅僅是單純補鈣的話，會導致鈣無法吸收，補鈣等於“白補”。因此，對於鈣片而言，只需要鈣片中含有維生素D和鈣就可以起到補鈣的作用，不必刻意選擇某個特定的品牌。

中老年人補鈣那種最好？

去年臘月二十八，我去超市買菜，剛出門下樓梯，不小心踩逛了，摔下去把腰搞了，差點爬不起來，痛得要命。

到骨科醫院攝體檢查，他說我骨折了，要手術。

繳了五萬塊錢（住院費和手術費，治療費，生活費）住進了泉州180解放軍骨三科醫院。當天下午就進行手術前的全部檢查，第二天護士讓我習慣躺在床上（除了吃飯和上廁所外）。

第三天早上8點，護士和我老公把我推進手術門口，讓護士自己推進去。我還一個勁地給護士們聊天，等她們給我打一針後，就聊著，聊著，聊睡著了。等我睜開眼時，護士美女說“你醒了"我說“嗯，作手術沒有”，“做了”護士說。“這麼快，沒感覺就搞好了”，我說。“等你回到病房休息一下就有感覺了"，護士美女笑著對我說。

“哎喲，我的媽也”，等我回到病房不一會兒，腰背疼痛感擁上心頭，不能動彈。兒子給我喂水下去，馬上就反胃吐出來，沒等得及兒子給我擦，便順著臉往勃子下流，害得老公和兒子忙半天。

在醫生和護士的細心醫療下，就這樣一天天時間過去，傷口也好了很多，七天就出了院。

在臨出院時，醫生再三叮囑，要我多喝牛奶，多晒太陽，多買一些補鈣的藥。因為這些可以預防和治療鈣缺乏症，如骨質疏鬆、手足抽搐症、骨發育不全、佝僂病以及任娠和哺乳期婦女、絕經期婦女鈣的補充。

按醫生的吩咐，我照章辦事，三月後，我的腰好了，開始上班了。不過到現在，我都還在喝牛奶，補鈣嘛。

維持人體健康，除了產熱營養素（蛋白質，脂肪和碳水化合物），維生素和無機鹽這樣的微量營養素也必不可少。

無機鹽中，鈣在人體的含量最多，佔體重的2%左右。其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，大概1%在血液中，維持著人體正常的生理功能；骨鈣就像鈣的銀行卡，零存零取，維持著血鈣的平衡。如果餘額不足，甚至長期透支導致賬戶虧空，一些健康問題就會提前顯現，比如骨質疏鬆，牙齒鬆動，骨質增生等；像抽筋，失眠，肌肉無力等小問題也會如影隨形。

3、河蝦，泥鰍，蟹等水產含量也不低，大概300毫克/100克。

4、紫菜，莧菜，芥菜等鈣含量在蔬菜中也是佼佼者，經常吃也可以給增加鈣的攝入。

5、榛子，花生，芝麻等堅果和植物種子鈣含量也很高，但因為熱量高，食用量較少，只能作為補充。

除膳食中攝入充足的鈣之外，還有兩個因素影響鈣的吸收，進而影響骨骼健康。經常戶外活動接觸紫外線，有助於增加體內維生素D3，促進鈣吸收；經常運動有助於鈣沉積到骨骼，幫助機體更好的將其利用。

人體從35歲開始，鈣就開始下降，所以如果不注意補充，老年的時候起就容易出現骨質疏鬆的問題，那麼補鈣就對中老年人來說都非常的重要了，不過鈣也不能亂補，最重要的就是補鈣的時候，除了鈣以外還有其他的營養素要一同補充，效果才會更好，比如需要維生素C，蛋白質來合成膠原蛋白，以讓鈣更好的沉積，其次還需要鎂、維生素D、維生素K等營養素，促進鈣的吸收和利用，這樣才能保證鈣的作用。

所以無論是哪個人群，補鈣的時候都不能單純的只補鈣本身，因為容易出現一個問題，因為效果不好，很多人會加大補鈣的量，這樣反而會出現更多的問題。另外補鈣的時候可以適當的吃一些鈣片，但是飲食也要好好的調整，才能保證長期的效果，否則週期性的補鈣效果只是一時的，養成習慣，才能避免缺鈣。

飲食中建議每天300g牛奶，1個雞蛋，100g豆製品，1兩畜禽肉，1兩海產品，新鮮蔬菜500g，水果半斤等，在天氣好的時候可以注意晒晒太陽，晒太陽的時候注意露出面板，才能合成維生素D，促進鈣的吸收。

幾年前，老媽因為出過一次小車禍，傷到了腰，動了一次手術，往身體裡打了個鋼板，後來痊癒後就想把這鋼板取出來，去醫院檢查，結果醫生說老人年齡大了，現在骨質疏鬆挺嚴重，不適合做手術取鋼板，養幾年多給身體補補鈣再說。為了給老媽補鈣，詢問了不少醫生，也看了好多相關方面的書籍，下面整理出來分享給大家。

食補

通過食物補鈣這是對身體最好的一種補鈣方式，我們日常飲食中有好多食材裡面含有豐富的鈣，遠了不說，就來說說夏季適合吃那些食材為中老年人補鈣。

海帶

海帶屬於一種高鈣的食材，吃它有助於補鈣，最好是吃做熟的海帶，這樣效果最好，可以炒海帶，也可以用海帶做湯，我們市面上買到的海帶大多數都是幹海帶，在製作海帶的時候不要長時間浸泡，最多6個小時，防止海帶營養都泡到水中去。

蝦皮

蝦皮也是一種有助於補鈣的海產品，別看它只是一層的幹皮，營養十分的豐富，醫生曾多提提到可以吃它來補鈣，吃蝦皮可以在做麵條的時候往裡新增些，也可以吃餛飩的時候用來做湯，還可以用來做蝦皮炒雞蛋、用來做餡包餃子吃，不過蝦皮吃起來特別的鹹，在製作菜餚的時候就要少放鹽，避免過鹹。

在穀物類方面，可以適當的多吃些黑豆和黑芝麻，這兩種食材有助於補鈣，不過黑豆不好熟，用它做粥之前最好提前浸泡，可以節省製作時間；黑芝麻小小的種子，吃它比較費勁，可以打成芝麻糊，還可以用芝麻做輔料，把它製作到火燒、菜餅面上一起吃。在淄博這邊還有一種燒餅，周村燒餅，上面全是芝麻，吃的起來特別香，買些這個吃也不錯。

豆漿我們大家也不陌生，很早我們就開始食用了，家庭可以備個豆漿機，每天早上為自己打點豆漿喝，豆漿價格不貴，營養還豐富，不過喝豆漿一定要喝熟透了的，不熟的容易拉肚子。

牛奶的補鈣效果我們就不用說了，一般說起來補鈣，想到的就是牛奶，可以每天睡覺的時候來上一杯，既可以有助於補鈣，也可以讓睡眠好。

雞蛋也不用說，我們常吃的一種營養豐富的天然食材，可以每天吃一個煮雞蛋，既能給身體補點鈣也能增加營養，不過吃雞蛋一定要做熟了，不熟的雞蛋裡面含有細菌。

靠食材補鈣，確實是最健康也最天然的方法，不過人體不一定能百分之百的吸收，最好來些藥補，吃些鈣片，不過對於鈣片不要吃的太勤，也不要過量，建議是隔一天以前，因為鈣片過量，會會降低吸收，也會腸道造成負擔，買鈣片，也不是越貴越好，正確選擇適合自己的。

晒太陽

每天可以抽出一個小時的時間出去晒晒太陽，這也是不錯的補鈣方式，現在好多人就是缺少太陽照射，每天都待在家裡，晒晒太陽不光補鈣，對身體也好。夏天了，太陽比較烈，一定要注意，防止晒中暑了。

鈣是人體必需常量的營養元素，占人體體重的2%，成人體內含鈣總量約為1200克。99%集中在骨骼和牙齒，其他1%存在在軟組織，細胞外液及血液中。

鈣在人體中有很重要的作用，是形成和維持骨骼和牙齒的重要結構，能抑制肌肉和神經的過度興奮，參與血液的凝聚，還能調節或啟用多種酶的活性作用。鈣的攝入量不足，可引起嬰幼佝僂病和成年人的骨質疏鬆。鈣的攝入量過高，可以增加腎結石的風險，也可引起急性鈣中毒，表現為眩暈，噁心和嘔吐，肌肉疼痛，表情冷漠，嚴重者出現嗜睡昏迷，更嚴重者可能出現記憶力喪失。

中國營養協會推薦成年人的鈣的攝入量為每日800毫克，適當的維生素D，氨基酸（如賴氨酸，精氨酸）乳糖和適量的鈣磷比例均有利於鈣的吸收。影響鈣的吸收的不利因素也很多，鈣磷比例不當，維生素D含量低，鞣酸 、植酸、草酸，蛋白質是否充足，脂肪攝入過多等。過多的膳食纖維，運動量過少，以及一些抗酸藥（如四環素）都不利於鈣的吸收，飲食中過多的鐵及其它礦物質也不利於鈣的吸收。

鈣的吸收與年齡也有關，隨著年齡的增長，吸收率下降，嬰兒的吸收率超過50%，兒童的為40%，成年人約為20%。到了40歲之後，鈣的吸收率逐漸下降。不同的鈣其吸收率是不同的，無機鈣的吸收率相對來說比較低，比如碳酸鈣，磷酸鈣。有機鈣相對來說吸收率比較高，如乳酸鈣，醋酸鈣等。在常見的食物中，黃豆、豆乾、海蝦、牛乳中的鈣含量是比較高。牛乳中含有大量的乳酸鈣，100克達到104毫克左右。中老年人補鈣應依乳酸鈣為主，所以說中老年人也應多喝牛奶，對於不耐乳糖喝純牛奶拉肚子的中老年朋友可以喝酸奶。