喜歡打籃球的朋友看過來，以及我們喜歡跑酷的朋友，這兩項運動都需要以彈跳來作為基礎的，但是很多人彈跳又不好，沒有足夠好的彈跳能力，自己喜歡的運動就無法繼續下去，發展潛力也就很小。

對於平時沒有做過彈跳訓練的朋友來說，我們可以採取臺階跳來增加自己的彈跳，每組30～40個，建議在3組左右，如果有條件的儘量在很長的臺階上面進行練習，沒有的就找一個比較高的臺階進行練習。

蛙跳，蛙跳要求連跳，可以增加我們的彈速。每組蛙跳應該在20米以上，建議來個3組，別看這小小的蛙跳，跳起來可是很累的。蛙跳我們不要求雙手背後，也不用完全蹲下去，彈速練習就是要在最短的時間裡爆發最快的彈力，我們要在最短的時間爭取更快更有效的收縮彈跳。你下蹲太多浪費的就是時間，起跳就比別人晚，自然跟不上別人，連續性的蛙跳可以為我們增加很快的彈速哦。

負重深蹲，這項練習對於大多數靠腿來運動的來說都是非常有用的，深蹲對全身的肌肉都有好處，是在你前面兩項練習的突破，深蹲時候要發力的大肌肉群很多，對全身各處肌肉的力量增長很有效果。我們這裡做深蹲練習最主要的是為了增加彈跳，因此重量可以不用太大，做深蹲時應該在蹲起的階段快速，在起來之後再進行踮腳，也就是提踵練習，這樣對我們的跟腱有很大的提升。

大家知道跟腱長的人一般跳的很高，NBA跳得高有名的如科比，喬丹，艾弗森……其中艾弗森作為史上最矮的狀元，就是靠著出色的淨彈跳自己快人一步的速度當選了狀元秀，比同屆的科比要強上許多，艾弗森雖然是最矮的狀元但是他的跟腱卻長的嚇人。可見跟腱對彈跳的影響是多麼大，我們在負重深蹲起來的一下再踮腳能夠很好的鍛鍊我們的跟腱，深蹲練習應該在8~15個，做三組左右。

同時做完深蹲之後，緊接著做臺階跳，這時候就感覺就像飛一樣的感覺，這是對彈跳增加最好的時候。

有很多朋友練彈跳他只練腿，而不練核心，核心是用來傳導連線上下肢的力量，即使你的腿部力量再好，沒有核心支撐，你也跳不遠

跳不高，虎頭蛇尾，甚至有可能會弄傷自己，我們的彈跳應該是以核心力量作為依託的。

在做完核心力量練習之後我們可以放鬆式的慢跑或者進行淨跳摸高，彈跳練習其實是很傷膝蓋的我們要對膝蓋做好足夠的保護，所以力量訓練不宜過大。

完成彈跳練習之後，我們可以採取腳尖跳來放鬆，也可以讓同伴來幫忙按摩腿部肌肉或者用腳踩來放鬆肌肉，彈跳練習一定要進行足夠的放鬆練習，腿部肌肉如果不放鬆很容易就轉化為死肌肉，只能獲得靜力性力量。

彈跳練習是一個很痛苦的過程，貴在堅持，無論以前你的彈跳有多差，按照這幾個方法堅持下去，你的彈跳會有質的飛躍！

185身高一般站立摸高240Cm，藍圈高度305，要扣籃至少摸高要325Cm，325-240=85Cm ，努力應該沒問題的，只要不是身體素質太差。

姚明站立摸高292

加索爾295

奧尼爾295