減肥不難，但要做到不反彈的減肥就很難。堅持減肥三個月，一般能做到不反彈減去二十斤。辟穀養生順便減肥是最好的選擇，透過辟穀養生改變自己的生活觀念，徹底調整飲食習慣，才能做到不反彈，而且能保持健康身體。一次七天辟穀能減肥十斤，七天後復食，嚴格按照一個大棗一個核桃三顆花生米一天三餐的吃法降低對美食的慾望，然後三天後吃水煮大白菜，米湯，稀飯，慢慢吃，少量食物就能讓肚子有飽感。這樣堅持下來，加上適當甩手功練習，應該三個月可以減肥二十斤到三十斤。

問這個問題的一定是學生黨吧，因為只有學生黨會只關注體重不關注體型。

專業的減肥女士減肥會看腰圍、體脂率、體重和身高。

身高不同，標準體重也不同，如果你想擁有一副健康又好看的身材，還是減到95斤左右就好了。

另外想問問你一個很重要的問題。

堅持減肥三個月，三個月之後如果成功了，你會不會把自己重新吃胖？這個是一個很重要的問題哦！

這個是根據各人體質決定的，每個人體質不同，所以瘦多少並不一樣。

減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿。運動之後多做拉伸，不僅可以減肥，還能塑性，使肌肉變得緊繃起來，有彈性。

減肥需要定做專門的減肥方案，可以到健身房裡定製減肥套餐，如果不想去或者不方便的話，就少食多動。

減肥也是要看肥胖型別的。

根據脂肪在身體不同部位的分佈，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。

腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規範名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患併發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。

另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

堅持減肥三個月，能瘦多少？評估一個人胖瘦程度可以參考BMI（體重指數），計算方法是BMI＝實際體重（千克）÷身高(米)，根據你的身高體重可以得出，目前你的BMI=22.3。按照國內的標準，18.5≤BMI≤23.9為正常體重，目前不存在超重肥胖的情況，但在正常範圍偏高一點，雖然不影響健康，可在現實生活中，很多女生對這樣的體重並不滿意，多數想更瘦一些讓自己更漂亮更自信。

減肥沒問題，但最怕的是在什麼都不知道的情況下減肥，或者為了一個錯誤的目標減肥。先判斷自己是不是需要減肥，可以透過BMI的測算來實現。要減肥，至少要先知道自己胖不胖吧，如果不根本不胖，那就是自己跟自己較勁了，透過BMI的計算來檢視自己的身體指數是一個不錯的方法。.與其追求體重，不如去了解一下體脂率。畢竟別人第一眼看到的是你的體型而不是你的體重。把重心放在體脂率，買一個體脂稱來檢測身體指數。

通常是無氧50min+有氧50min+拉伸20min燃脂效果最好。無氧有條件的話可以選擇健身房做器械，沒條件也可以選擇app去跟著做。有氧則慢跑有氧操橢圓機單車都可以。拉伸一定要有。不然腿型會不好看的。計算方法如下：BMI=體重除以身高的平方

----------------------------------------------------------------------------------------

首先我和題主身高體重差不多 ，梨形身材。 雖然仍在減肥路上，但這麼多年摸爬滾打下來也意外得到了一些健身知識：

1.與其追求體重，不如去了解一下體脂率。畢竟別人第一眼看到的是你的體型而不是你的體重。把重心放在體脂率，買一個體脂稱來檢測身體指數。

2.通常是無氧50min+有氧50min+拉伸20min燃脂效果最好。無氧有條件的話可以選擇健身房做器械，沒條件也可以選擇app去跟著做。有氧則慢跑有氧操橢圓機單車都可以。拉伸一定要有。不然腿型會不好看的。

3.找個小夥伴一起非常重要啊！！！大家相互鼓勵相互監督相互打氣真的不要太好了！剛開始可能信心滿滿，但如果看到體重沒變什麼的肯定會有灰心想放棄的時候，這個時候夥伴就很重要了~

4.不要長時間去做單一有氧運動，我曾經堅持去操場跑了三個月的步，每次8公里左右。但只有在最初的一個月掉秤四斤左右，後面就維持不動了。真的身體對慢跑這個運動已經免疫了。可以考慮多種有氧交叉進行。

5.七分吃三分練啊！吃太重要了吧！我寒假回到家天天懶不想起床吃飯就一天一頓中午飯晚飯偶爾吃，毫無體育鍛煉一個星期掉秤5斤……〈雖然後來又胖回來了〉也不是要你模仿我這種極端，舉這個例子就是想說吃的重要性。大吃大喝再多訓練也減不了脂的，過度節食只會損害身體。循序漸進，每天少吃一點主食慢慢縮小自己的胃。

6.喝水喝水喝水啊，身體迴圈代謝都需要水的。而且多喝水面板還會變好，何樂而不為呢

7.最近我在做美麗芭蕾的天鵝臂和深蹲，目測效果不錯，強烈推薦！

8.胖子不是一天吃出來的，所以減肥也不是一朝一夕就能結束的，主要是養成瘦子習慣。

夏天快到了，我們一起加油吧

最後附上我最近健身照

堅持三個月的話，這個身材瘦個十來斤應該可以，想要到88斤，堅持一年左右時間或者更長比較好一些，時間短了一是難度比較大，二是就算不要命的減也不一定能達到，三是就算達到了瘦的都是水分和肌肉的話可能也沒什麼用，甚至會影響健康。

想要減肥並且長期保持一個比較好的身材，就得養成一個良好的生活習慣。其實簡單來講，生活規律健康熱愛運動的人，基本都是不胖的，身材不一定說很有型但是看上去都會比較勻稱。比如不抽菸不喝酒，不熬夜不吃宵夜，愛吃蔬菜水果這些都有的人身材基本差不了。我們想要減肥首先就要以這個良好的生活習慣為目標，養成了好的生活習慣，減肥就成功了一大半。

影響我們身體體重的因數有很多，比如水分含量，脂肪含量，肌肉含量等，所以我們不能過分的看重體重這個資料，更應該注重的是脂肪的含量，只要脂肪含量少了，即使體重還是那個資料，看上去也有可能是一個魔鬼的身材。所以，如果有條件的話可以測量一下體脂率，然後根據具體情況來制定減肥的計劃和目標，千萬不要單純的以體重為目標。

我們平時減肥單純的講，就是要做到消耗的熱量大於吃進去的熱量，每天都是這一道數學題。方法無非就是多運動多消耗，然後少吃高熱量的食物，這樣就可以達到減肥的效果。

那得看減肥的人怎麼堅持咯！我曾經一個月瘦24斤，反正那時候自控力強大的超越了宇宙，哈哈哈

淨身高175公分，減肥前128斤，一個月到104斤，那時候基本靠節食加跑步，後來鄰居都以為我生病了，哈哈哈……

再然後開始研究健康一些的減肥方式，恢復到114-116斤，保持了七八年了

加油吧！管住嘴，邁開腿，一定沒錯啦！

同學別鬧，想減肥沒錯，但別玩命。

減肥沒問題，但最怕的是在什麼都不知道的情況下減肥，或者為了一個錯誤的目標減肥。

先判斷自己是不是需要減肥，可以透過BMI的測算來實現。

要減肥，至少要先知道自己胖不胖吧，如果不根本不胖，那就是自己跟自己較勁了，透過BMI的計算來檢視自己的身體指數是一個不錯的方法。

計算方法如下：BMI=體重除以身高的平放

然後對照計算結果檢視自己處於哪一級別

（網上BMI的參考值比較多，上圖是適合華人的身體指數。）

題主身高157cm，體重110斤，那麼計算出來的BMI就是22.3，然後題主的目標體重是88斤，那麼目標BMI就是17.8.

BMI低於等於18.4，就已經屬於偏瘦的體型了。

所以的這樣看來，題主很可能不是胖，是減肥上癮，執著於瘦體重。如果這只是題主隨便說一下就還沒事，要是真的為了這個體重去減肥。很可能最後變成進食障礙。

建議題主放棄對體重的執著，看一下自己是不是需要調整體型，體重只是一個數字，除了你自己知道你自己在乎，其實沒人真的關心。

大家關心的看重的是一個人的體型。身材好才是重點。

關於減肥開始的時候我選擇的是跑步，兩個月下來不但沒瘦，反而增了兩斤二兩。然後我就一直吃的食譜搭著促進新陳代謝的降脂產品，吃了兩個月瘦的還算理想，體重從158斤降到126斤了。減肥不易阿

減肥不難，但要做到不反彈的減肥就很難。堅持減肥三個月，一般能做到不反彈減去二十斤。辟穀養生順便減肥是最好的選擇，透過辟穀養生改變自己的生活觀念，徹底調整飲食習慣，才能做到不反彈，而且能保持健康身體。

評估一個人胖瘦程度可以參考BMI（體重指數），計算方法是BMI＝實際體重（千克）÷身高²(米)²，根據你的身高體重可以得出，目前你的BMI=22.3。按照國內的標準，18.5≤BMI≤23.9為正常體重，目前不存在超重肥胖的情況，但在正常範圍偏高一點，雖然不影響健康，可在現實生活中，很多女生對這樣的體重並不滿意，多數想更瘦一些讓自己更漂亮更自信。

首先要明白，目前體重是在正常範圍之內，不存在超重，從健康的角度，是無需刻意減肥的。而從美觀的角度，如果就是覺得如果再瘦一些自己會更漂亮更自信，那也是可以減的。但有兩點需要注意，一是不能減的太多，低於正常體重（BMI小於18.5），二是實際上女人也並非越瘦越漂亮，多數男性也不喜歡瘦到皮包骨頭的“美女”，減肥應該適可而止，掌握一個平衡。

你自己的“理想體重”是88斤，如果減到88斤BMI就是17.8了，體重已經低於正常範圍了，身體偏瘦，這對身體健康是有害無益的。盲目的減肥，瘦的過度，也不會變得更漂亮。

根據你得實際情況，建議先把體重目標定到95斤，這樣BMI=19.3，這個目標在正常體重範圍內，即你需要在目前體重得基礎上減15斤。

一般來說每週體重減0.5~1斤是更推薦得速度，即每月減3斤左右。這樣得速度雖然不是很快，但比較容易透過適量的運動（每天運動30分鐘，每週至少運動5天），適當節制飲食而不需盲目節食，食譜也不需要太大改動，就減少三分之一的主食，少吃高脂肪高糖的食物即可。容易達到，也更容易堅持。身體也不會有明顯的不適，不容易反彈。尤其適合你這種體重正常範圍內偏高想再瘦一點，或者超重不多的人群。

因此，對於超重不多的人來說（甚至你都不超重），減肥不要一味追求速度，而關鍵是可持續，不反彈。你每月減3斤，5個月就能達到幫你定的目標95斤，減到15斤，整個人就會發生很明顯的變化，只要能保持下去不反彈，這就是目前多數想減肥的人做不到的。你會看到身邊很多人都說著最近半個月或者一個月的瘦了十斤，但半年後再遇到他，不僅沒有繼續瘦，又反彈回去了，這種活生生的例子太多了，引以為戒。

記住，可持續減肥不反彈（或反彈少）最重要，不要盲目追求速度。

三個月，說長不長說短不短，如果就這麼庸庸碌碌地過了，你會懊悔自己沒有珍惜時光，用它來做一些有意義的事。不妨用這三個月來為自己做一些改變吧！

在這個以瘦為美的時代，每個人都渴望擁有曼妙的身材，與此同時，健康的身體也是不可或缺的。那麼，用瑜伽健身就是一個非常好的選擇了。健康，高效，值得你信賴！

↑鷺式變式最重要的是掌握身體的平衡，當然，有好的腿部韌帶也是必不可少的。動作分解：坐在地上，雙腿向前伸直，右腿從右側抬起，繞到右肩後方，腿伸直，左手從頭頂繞過抓住右腳腳踝。左腿從前方抬起，大約距地面30-40度左右即可，右手向前抱住左腳。注意身體的平衡噢！

↑輪式加一字馬自然能達到不同凡響的效果，能瘦腰瘦腿，改善不良身形體態，還能促進身體血液迴圈，使人頭腦清醒。動作分解：選擇一個小沙發或小凳子，放在身體後方，身體以山式站立，雙手向上舉起，上身慢慢向後仰，雙手落在後方的輔具上。雙腳腳尖踮起，右腿抬起伸直，使兩條腿做成一字馬狀。

↑要訓練氣質，鴿王式是一個不錯的選擇。頭抬起，背挺直，小腹微收，經常保持這個姿態，氣質自然就練出來了。體式分解：坐在地上，雙腿向前伸直，右腿向內屈膝，腳後跟抵住大腿根部，左腿向後伸直，小腿翹起，貼近身體，昂首挺胸，左手和右手分別搭在左右腿上。

減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿。運動之後多做拉伸，不僅可以減肥，還能塑性，使肌肉變得緊繃起來，有彈性。

減肥需要定做專門的減肥方案，可以到健身房裡定製減肥套餐，如果不想去或者不方便的話，就少食多動。

減肥也是要看肥胖型別的。

根據脂肪在身體不同部位的分佈，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。

腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規範名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患併發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。

另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~