減肥界一直流傳著六字秘訣“管住嘴，邁開腿”

管住嘴並不是說要你節食，而是說少吃高熱量高脂肪的食物，因為大量的資料說明透過節食的方法雖然可以過得暫時性的減肥，但是當你稍有鬆懈體重就會成倍的反彈，到時候不僅會回到原先的體重甚至會超過原體重。

邁開腿是隻多運動多鍛鍊，如果時間較少不能做到每天運動鍛鍊，那麼隔一天鍛鍊一次也是很不錯的選擇。因為題主體重較高，建議先短時間的鍛鍊，慢慢的增加訓練量，而且體重較大不適合長時間的運動，如果不小心傷到自己就得不償失了。

最後減肥鍛鍊是個長期的事情，希望你能堅持，千萬不要妄想能夠一勞永逸的減掉身上的肥肉。

給你分享我的個人經驗，我本人在一個月前是234斤，目前體重215斤，身高181公分，目前還在繼續努力，你需要分幾個階段完成，你目前肯定是沒有運動基礎的吧，就是不常運動。1先從飲食結構和時間段入手，我是在這個階段把所有吃的碳水化合物換成粗糧，不吃油炸，含油量高的食物，其他正常吃，最重要的一點是採用8-16飲食法，就是所有飲食在早八點至下午16點期間完成，過了這個時間段就只喝水，一開始會比較難受，感到很餓，一週後就會喜歡，前提是你沒有胃病，不然會加重胃病。2在調整飲食的同時進行適應性的運動，可以先從快走，跳繩，開始有氧運動，讓身體慢慢適應運動，避免一次劇烈運動導致肌肉產生大量肌酸，讓你產生劇烈的肌肉痠痛，逐漸的增加運動量。這兩個步驟如果你堅持下來，一個月會看到效果。

前幾天報道的一舞蹈專業的小姑娘減肥一天吃三個棗。之前也有采訪過孫紅雷，他當時考中戲被老師嫌棄太胖，於是他抱了一箱子蘋果擺家裡，早上晚上都會繞著操場跑20圈，一個月瘦了34斤。舉這些例子除了想說有壓迫感有毅力想減肥很容易，還想說明的是，如果沒有什麼緊迫的影響親的工作學業的事情的話，不要老想著快速減肥。減的越快，反彈越猛。

具體怎麼減肥就是很顯而易見的事情了，無非就是飲食和運動。如果親不追求那麼的迅速，把時間拉長到半年減二三十斤的話，飲食上不用對自己那麼的苛刻。能做到不吃零食、不吃油炸食品、不吃垃圾食品、少吃外賣。條件允許的話做飯時少放油和鹽，儘量以蒸煮為主。主食方面減少一半的精米精面的分量，替換成糙米、燕麥和薯類。肉類儘量吃禽類肉和魚為主，吃到七八分飽就好。

運動就根據個人體質了，親的體重大一些，就儘量從緩和一點的快走或者橢圓機或者騎腳踏車之類的開始。每週保持5次以上的運動，每次要儘量在30分鐘以上，儘量達到1個小時，想要效果再好些可以配合力量訓練。

減肥這事，計劃什麼的其實是次要，關鍵還在於個人的信念。減肥的道理人人都懂，關鍵還是靠自己的努力。希望親能減肥成功。

拳王泰森是178cm的身高。206磅的體重。跟您說的體重差不多。但是泰森的身體主要含有的是肌肉，脂肪很少。因此他一點都不顯肥胖。反顯身材適中。因此，身體的胖瘦是與身體的肌肉質量密切相關。當然，舉泰森為例，太為極端了。不具備普遍性。175cm與195斤之比。體重卻實太大了。人體超重，原因很多，如遺傳，吃飯太多，運動太少。這種那種的可能都有存在的可能。但是，有一點請萬勿忽視。減肥之前要去醫院做一個全面體檢。看看內藏器是否健康，各項血測是否正常。如果不正常應該在醫生指導下用藥調整正常，並在醫生的指導下進行減肥。切不可掉以輕心，自信蠻幹。那樣可能適得其反，對自己生命造成損害和危險。如果假設您前面提的條件人，再假設一些條件，如年齡，此人男，超過45歲。降30斤的希望非常小。因為年齡大了，新陳代謝的速度慢了，甚至一些基礎病已經出現。減肥過程一定要尋序漸進。運動量大會有危險。反過來說，如舉例之人。年齡在35歲之前。無任何疾病。每天五公里的慢跑，加幾個百米衝刺。15天至30天，體重降低20至30斤。不是太難。前提是有運動基礎。我就做到過。33歲時為參加運動會跑800米。15天練下20斤。但是對沒有運動基礎的人，最好是慢慢來。這才是安全健康的方式。

你這是屬於過胖體質，很好減的，但是過程很辛苦，最好減肥方式就是有氧運動。

下面有幾種非常好的有氧運動

1.跑步

跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

2.游泳

實驗證明：人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

3.跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

運動週期：每次3~4次，每次30～60分鐘

熱量消耗：約1200卡路里/小時

（此運動對身體消耗極大，請先學習正確姿勢）

4.腳踏車

騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

我給你一個快速瘦身方案，兩個月左右能夠達成你的目標——瘦20-30斤。

不需要像一般的瘦身方法一樣節食，或者是大量長時間的運動，因為很少有人能夠堅持下來。我給你的瘦身方案包括三個部分：飲食、喝水、運動。

飲食是我們瘦身的核心部分，很多人覺得瘦身的關鍵在運動，在健身房揮汗如雨的運動才叫減肥，運動確實有必要，但這不是關鍵。瘦身的公式只需要滿足：攝入量＜消耗量，如果你每天吃進去的是3000大卡，如果你消耗了3001大卡，你照樣會瘦。所以怎麼讓你吃得好，攝入量又低，消耗量還高呢？這確實是有技巧的，現在我傳授給你。

我給你提供1個包括“食譜+喝水+運動”的瘦身方案：

如果你現在熱情高漲，我建議你進行3段式瘦身：

執行全蛋白飲食，蝦、魚、雞、牛肉、牛肚、豬肚、豆腐、雞蛋白，等等，凡是蛋白質含量高的你都可以隨意吃，一天6頓，比如早上吃雞胸肉吃飽，但不要撐，上午餓了可以加餐幾塊豆乾，或者喝個脫脂牛奶，中午再來個蝦肉，下午餓了吃個去皮的雞腿，晚上不餓就喝點奶，餓了就吃點牛肉、豆腐，晚上要稍微控制飲食，7-8分飽就可以了。

這樣的飲食方案不僅讓你吃的爽，還能瘦，為什麼呢？因為全蛋白飲食不含糖類，也不含脂肪，又需要消耗大量的熱量，所以不僅不會脂肪堆積，還會消耗熱量，所以瘦身效果特別棒，第一階段你最少都可以瘦4-5斤。當然，經期除外，因為經期會水腫，所以建議你從經期後的黃金瘦身期開始。

另外每天3000毫升的水要喝夠，不然脂肪沒有動力燃燒，照樣瘦不下來。

運動量保持1萬步，早中晚吃完飯各散步半小時，你就以一顆出去逛街逛公園的心態來走路，這樣會運動得開心一些。如果不喜歡散步，替代性的運動，跳繩、呼啦圈、健美操、動感單車，都是可以的。不過這些太累了，你可以根據自己的情況來選擇。

這個階段一天吃蛋白質，另一天吃青菜加蛋白質，交替使用，全蛋白那天你會瘦得快，吃青菜這天你會瘦的慢，但是體內膳食纖維得到了保證，不至於讓你營養流失，另外瘦太快了，不僅容易反彈，還有面板鬆弛的風險。

同樣，每天3000毫升的飲水量+10000步的步行量。

你要知道，瘦得快，反彈也是很恐怖的，你要是不進行第三階段的鞏固工作，那體重彈回去可能性非常大的，因為身體是記憶能力很強的，它記得你最胖的時候，剛瘦 下來的時候為了自我保護，它會無時無刻想要回到以前的體重。

這個時候我就建議你不要繼續瘦身啦，先鞏固一段時間吧。鞏固期的飲食是這樣的：週一、週四都是全蛋白飲食，其他時間可以青菜蛋白混著著。

一定要記得：少吃糖、米飯、麵條、麵包、油炸食品，因為碳水化合物會在你體內轉化為脂肪！！！如果你想增肥，這些請隨意吃。

還有就是不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。睡覺有助於瘦身，不信可以網上查。

這個方法很多人已經使用過，按要求來的都成功瘦下來了。

要減掉幾十斤的體重,首先要有決心和毅力。1.要把好飲食的關口.不要一天三餐都是大魚大肉.而且晚上半夜還加一餐，這樣是減不掉的。2.每天必須有5個小時以上的適量運動，直到感覺又餓又累了就稍息下恢復體力。3.當你感覺又餓又累的時候就是減少體重的關鍵時候，所以還要堅持繼續運動，你能不能堅持繼續運動就看你個人毅力和耐心，如果你有這耐心和毅力，按照這些簡單的方法，不用很長時間很快就能把體重減掉。

親愛的妹妹你好！ 根據你的身高 ，最佳體重是130左右，現在是195是超重了哈，我要給你的是具有減脂的3大原理，十大技術的變啦健康減脂技術!而且在減脂適應群體之內的 都可以用變啦減脂技術。

謝邀，提問者身體BMI指數見下圖，再對比一下體脂率，這兩個指標具有重要參考意義。身高175，男性體重範圍是:61.5-76.5公斤，女性是:58-73.5公斤。減脂越快反彈也就越快，不能靠餓肚子減肥，也不建議吃代餐和左旋肉鹼之類的東西，減脂可以以月為單位，每天晨起上完廁所後稱體重比較準。一開始減肥掉體重很快，後來越來越難，一定要做好打持久戰的準備。先制定一個小目標，實現後再製定一個小目標，逐步實現。

減脂不要急於求成，最好形成良好的飲食習慣、生活作息習慣和鍛鍊習慣。

飲食上多吃富含膳食纖維的粗糧，玉米，燕麥地瓜等，三餐主食按照442，433，或類似比例就行分配，提問者體重處於肥胖範圍內，晚餐可以吃到感覺不餓就行，最多吃到五成飽，等體重處在正常範圍內時才可以稍微多吃一點點。主食最好多吃含水量大的粥後面條等食物。戒掉一切零食，每天只能吃一點點乾果，菜必須清淡，少油少鹽，以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少量吃瘦肉，最好多吃白肉，禽類，魚類為主，每週只吃一點點肥肉。

提問者搜尋一下自己的基礎代謝量，每天攝入的總熱量低於消耗掉的總熱量就能瘦。

運動方面，根據自己的腳型買兩一雙好一的跑鞋。只要看提問者是不是高低足弓和內外旋足，如果是買支撐性跑鞋，否則緩震性跑鞋就行。

由於提問者體重較大，最初運動以小重量器械鍛鍊30-60分鐘，再加上有氧鍛鍊為主，最好選擇快走和橢圓機，以避免傷害到膝蓋，最好佩戴手環監測心率，始終處在減脂心率範圍內堅持45-60分鐘就行。具體演算法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，等到提問者鍛鍊一階段之後再選擇慢跑、動感單車、橢圓機、游泳等鍛鍊方式，鍛鍊三四個月或者半年左右最好更換一下鍛鍊方式。鍛鍊時不要和別人比較，不要嘗試大重量，小重量減脂塑型每組做25-30次，每個動作3-6組，其它的按照計劃鍛鍊就行，也不要在意別人對你的看法。

如果在鍛鍊一階段之後體重不再降低，可能遇到瓶頸期，此時需要延長鍛鍊時間，加大鍛鍊強度，器械鍛鍊只加大一點點重量就行，不要加太多重量。有氧需要加大鍛鍊強度，在心腦血管沒有任何問題的情況下最好使用hiit鍛鍊方式，具體的手機下載keep，搜尋hiit即可。器械鍛鍊在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃就行。hiit鍛鍊可以不看心率，但是心率最好不要在最大心率（220-週歲年齡）的96%以上太長時間，否則容易對心腦血管造成損害。

睡眠方面每天睡足6小時以上，最好7小時以上，在23點前入睡。深度睡眠越多越好。

體重195斤左右，身高175左右，怎麼快速減掉20～30斤？

通常情況下超出正常體重越多減肥就會相對容易很多，所以題主快速減掉20～30斤並不是什麼難事。

有很多演員為了角色的需要突擊減肥，在半個月減掉二三十斤的案例很普遍。

在十五六年前，中央電視臺五頻道，有一個欄目叫“減肥紀實追蹤”，是一個為期45天的全封閉減肥減肥訓練營，裡邊參加減肥的人在45天減掉20～30斤是非常普遍的，有的減掉50～60斤。

快速減肥沒有什麼訣竅，就是兩個字“餓”和“練”。

當年的減肥訓練營都是一天兩練，每次不低於120分鐘，而且都要保證一定的強度。吃上就更簡單了，早上一個煮雞蛋，一片全麥麵包，中午一份缺油少鹽的青菜，一塊小的不能再小排骨，一兩米飯，晚上一個蘋果或者兩個西紅柿。很多參加過減肥訓練營的朋友都是這樣度過的，排骨能把骨頭嗦的雪白雪白的，蘋果恨不能連核都吃掉。

有一點這樣肯定是對健康不利的，體重下降速度過快對身體的技能會帶來很多負面的影響，甚至還有患上脂肪肝的風險。

有研究發現，人體長期處於飢餓狀態時，機體無法獲得必需的葡萄糖這一能量物質及各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類。為了彌補體內葡萄糖的不足，肌體就會將身體其它部位儲存的脂肪,蛋白質動用起來轉化為葡萄糖。這些脂肪,蛋白質都將透過肝臟這一"中轉站"轉化為熱量。於是大量的脂肪酸進入肝臟，加之機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，導致脂肪在肝臟中滯留，造成脂肪肝。

所以不要去追求減肥的速度，一定要把體重下降的速度控制在一個安全，健康的範圍內，這個範圍是每週一公斤左右。

題主只要在日常的飲食中加以節制，在選擇適當的鍛鍊方式和運動強度加以輔助，減下二三十斤不是什麼難事。