巨大的市場和利益，驅使越來越多的非專業人員進入這行，國家對健身入職管控還沒有像醫療那樣嚴格，高利潤和低門檻導致惡性迴圈

這個現象反映了現代人們更加的追求健康和美，不然也不會有那麼多人相信，把小白當成傻瓜也不至於。

健康的身體鍛鍊塑造是一個長期的過程，並不是一蹴而就的，因為人的身體為什麼會胖或會瘦，都是人體自身為了適應環境自我調節的結果，這個調整都需要一個過程，人體細胞的更新要28天，所以28天透過加強訓練會產生一定的變化，但不會產生大的變化，除非吃一個非常規的激素或補充劑，使身體產生急劇的變化，這會對身體產生一定副作用，可能會損害人體健康，建議大家還是不要嘗試。

健康的增肌減肥，儘量透過科學健康的運動去達到，要遵從自然規律。網上那麼多速成的增肌減肥的教程也是可以嘗試的，因為現代人生活節奏快，沒有充足的時間去完成一個完整的健身訓練，速成教程也正是迎合了人們這種心理，既想增肌減肥有沒時間和耐心。這些教程試試未嘗不可，但注意不要對身體有損害，如果因此付出大量錢財還是要謹慎謹慎再謹慎！根據這些教程去練練，只要運動總會有好處的，前提就是不要損害身體、損傷大量的金錢！

增加減肥的正途還是要，制訂一個科學合理的健身計劃，然後堅持不懈的實施為好！

首先，其實這正常現象，網上有不少影片，都是關於健身的，從根本上說這些影片不是不好，但並不適合所有人，健身是有規律的

對於一名來說，健身應該從以下幾點著手（以健身房健身為例）

1：確定自己的健身原因，例如你是想減肥，還是想增加，或者是提升體能，比較簡單的方式是透過健身房體側，一般健身辦卡以後都可以進行體側，男生如果體脂超過18%，女生超過27%，那就真的減肥了

2：確定了增肌或者減肥後，才能選擇正確的健身方式，任何一種訓練方式都需要飲食的配合，如果你還是胡吃海喝，健身是不可能有效果的，最基本的飲食原則：多餐少吃，少吃油炸，或者不吃油炸！還有一些奶油，巧克力之類的，也儘量少吃，如果想嚴格的飲食，就需要非常詳細的飲食計劃了！

3：熟悉器械使用，如果是想自己練，不請私教的話，建議花1-2周的時間熟悉下器械的使用，最基本要知道這個器械是鍛鍊哪個部位的

4：當然就是堅持了，健身的秘訣是什麼，就是堅持，尤其是一些辦公室人群，每天其實花個30-50分鐘健身，就會有很大的改善

最後至於網上的很多影片，如果你按照上的步驟來，三個月左右的時間在去看這些影片，或者看到自己感興趣的影片，練練！才有更好的效果

健身絕不是網上找個影片就能練出來的！

人們的健身知識普遍都很匱乏，連最基本的基礎知識知道的人還很少，就拿簡單的栗子說吧，現在還有很多人覺得可以把脂肪煉成肌肉。歸根結底還是對健身的認知度還很低，當然市面上也存在專業知識比較差的教練。自己都沒練好，怎麼教別人？這些幾天就出腹肌，坐著不動也能減肥瘦身的荒繆言論，正好切中了人們懶惰，走捷徑，和無知的弱點。可以說是一個願打一個願挨

我認為，每個人都有每個人的想法。有些人確實需要在短期時間內達到某種瘦身效果，而正常情況下，分享的健身塑形燃脂的一些方式，也不是沒有道理的。我們應該在這些方式中選擇相對於比較適合自己的減脂方式

有需求才會有市場

其實這種現象的產生，正好說明了當下快節奏的時代背景下，大家急於求成、拔苗助長的心理。凡事都不能急功近利，特別對於健身，一定是長期堅持才能達到理想效果的。並且個人建議應該把健身作為一種生活習慣，目的性不要太強，否則很容易因為前期效果不明顯而放棄！健身需要堅持，凡事都需要循序漸進，不然就會讓牟利分子抓住機會。

我說說下我個人吧，本人天生體質瘦，去年8月份開始在健身房健身，買了私教課，買了蛋白粉，並且和大多數新手一樣，整天都想著怎麼健身最有效，比如怎麼做計劃，用哪些器材和動作，重量、組數、時長等等。認為這些就是健身的關鍵因素，能帶給自己一副好的身材。

然而，一段時間後，發現效果不理想，於是又被忽悠著買了私教課，不同的教練有不同的方式，之前的教練給我的感覺是陪練，現在的教練則是不停的增加負荷量，使我產生了心理壓力，想到健身就覺得很累……

這個時候，我做了個決定，我找了個理由，把課停了，也沒有再去健身房。我去找了我弟弟，我的堂弟，比我小10天，是大學的體育老師，主修人體生理學和田徑專案(大概是這樣)，以前讀書時總在很多健身房代體操課。現在在學校也經常開辦相關的專業課程，包括出差到各地的研討會。同時，他也自己和朋友合夥開了健身房，還是帶游泳池的那種。他有個表哥，比我們大好幾歲，健身歷史有20餘年了，曾經拿過國家古典健美3等獎，現在在健身房做首席教練。

他們很早就要我去他們那裡健身，不要在別的地方花不必要的錢，特別是知道我在健身房買私教課，就特別地鄙視我。當然，其實我自己也知道，我有現成的資源，免費的場所和教練，但主要還是因為距離遠了，每次去都要跨區，所以一直沒有去，但現在，我想通了，先把方法學好。

首先，無論增肌還是減脂，或者說有氧用於減脂，無氧用於增肌，這些說法都不是完全正確的，我們不應該把減脂和增肌分開來理解，它們本身就不是單獨存在的個體，人體是一個系統化的結構，脂肪肌肉是透過身體對攝入的食物或者熱量進行吸收後，轉化合成的物質，有生長，有儲存，也有代謝，身體並不會主動分辨和偏向於脂肪和肌肉，也不會主觀上分解脂肪和保留蛋白質，所有物質或者營養都是一個整體。也就是說:並不存在油脂轉化體脂或者蛋白質生成肌肉這樣的偏執說法。對身體而言，透過運動對熱量產生的分解或者消耗，包含脂肪和肌肉的組織成分，同樣，身體吸收的熱量也對體脂和肌肉進行生長與合成。所以，所謂增肌減脂，是同時存在的，並不是能獨立分開的，但其生長和消耗的比例是可以進行調解的，比如進行全身運動時，加強運動量來消耗更多的熱量，補充熱量時，注意營養成份比例，也就是少吃高脂肪含量的食物，這樣就可以透過脂肪量的消耗和攝入的比例來調解身體的脂肪含量，以達到減脂的效果。而當我們進行區域性運動時，高強度的刺激肌肉，而保持較少熱量的消耗，同時攝入高蛋白食物，則可以達到生長肌肉的效果。但無論哪種方式，脂肪和肌肉都在進行同時間的補償，只是比例不同。從中，我們可以看出食物在增肌減脂中的重要性，所謂3分練7分吃，這個3和7不是主要表示數字，而是代表著吃的重要性，練再多，吃不好好控制，都是枉然。

我想，如果能明白這些道理後，我們就不會再一味去強調怎麼增肌，怎麼減脂了。單獨強調增肌和減脂僅限於部分理論與想象力的結合上，實際中是不可分割的，脂肪和肌肉不分好和壞，都是身體必不可少的組成結構，合理調節但不能一味追求和排斥，正所謂：一陰一陽即為道。(本人並沒有很專業的關於人體生理和營養學方面的專業知識，只是個人所體會到的個人理解。)

接下來，我們說說增肌。對於我這樣體型偏瘦的人而言，天生骨骼小，同時代謝較高，相對增肌難度會大一些，但是，這種能力也不是人人都有的，瘦人增肌的效果出來的比較快，而且視覺上更好看，也非常容易保持，所以，瘦子們不要自卑，將來會有很多人羨慕你的體型！

增肌的因素剛才已經說了，現在主要說的是關於訓練方式，很多人一開始就在糾結怎麼做計劃，練哪裡，怎麼練等等，這也是正常的，不然怎麼說是新手呢？這樣才容易被忽悠嘛！

其實，怎麼做計劃是有必要的，但是計劃的目的是讓自己明確以何種方式持續鍛鍊下去，而不是計劃能給你帶來什麼效果，特別是新手，一開始不知道怎麼練，這時可以依照一些計劃進行有步驟的練習，簡單來說，就好像讀書時的課程表一樣，把課程進行合理的分配，然後根據課程在某學期的時期段內進行學習。但課程安排好了不代表就能學的好，於是重點來了，就是應該怎麼學，怎麼練。我們經常研究訓練時該用什麼器械，用什麼動作，重量要多大，要練多少組，每組多少個等等，於是就有了RM，然後就出現了各種關於增肌中所需要的各種知識和理論，甚至這些所謂的“聖經”比訓練本生還重要，這些決定了一切……其實呢，關於RM，器械與自由重量這方面，是有一定的科學根據，但這並不是決定你訓練成果的唯一指標，這些東西是怎麼來的？無非就是進行了某些測試和一些健身大神的個人見解而得來的，有一定的代表性，但也有一定的侷限性，因為做過市場營銷的人知道，市場調查的結果和最終得到的成效未必是一樣的，因為裡面所涉及的因素有很多，比如對肌肉進行類似心電圖儀器的比較時，這隻有對專業人士進行測試才有效，而得到的結果卻未必適合業餘人士，同理，那些大神的個人見解，並不適合我們這些普通健身的人，畢竟層次不一樣。所以，這些東西我們可以借鑑和嘗試，但不能過多地執著於這些。

好了，吐槽的留在後面，我們先以胸部為例，說說胸部訓練中常見的問題。首先，胸部怎麼練？有人說厚度用槓鈴臥推，中胸平臥，上胸和下胸斜臥，外側啞鈴飛鳥，中縫用夾胸。臥推要用大重量低次數，單關節動作用輕重量多次數，每個動作要做4-6組等等。ok，這裡面涉及到了器材以及不同的動作所用到的不同重量，包括：槓鈴，啞鈴，固定器械，和大重量，輕重量與多次數，少次數等。還有部位：中胸，上胸，下胸，外側和中間。

首先，我們要了解胸部的肌肉結構和作用方式，這個很簡單，下一份人體骨骼肌肉結構圖就行了，全在裡面，很容易懂。從中知道，胸部訓練的方式主要就是推舉和擠壓，推舉我們可以用槓鈴，啞鈴，器械，擠壓我們可以用啞鈴，繩索和器械，徒手的暫時放在一邊。這些在剛才就有提到，至於重量和次數是怎麼得來的呢？因為，肌肉需要大重量刺激破壞其纖維組織，然後進行有效恢復才能達到增肌的效果，而槓鈴無疑是能夠最大重量進行訓練的器材，人的力量有限，大重量自然只能少次數，反之，輕重量則可以多次數，這只是一方面。另外一方面，關於胸肌的上中下內外，這5個部位的訓練，到底是什麼意思呢？我們都認為，上下斜練上下胸，平臥練中胸，飛鳥練內外，其實是被誤導了，胸大肌是一個整體，無論你怎麼練，都是鍛鍊的這塊肌肉，而剛才所列出的5種部位的訓練方式，實際上只是訓練角度的改變，而並不是對肌肉部位的改變，任何一個動作都是在訓練整個胸大肌，角度不同，肌肉的受力方向不同，但得到的結果是一樣的，唯一不同的是所參與的輔助肌群不同。這樣說吧，每個動作的不同或者角度的不同，所參與輔助的小肌肉群也不同，三頭和肩部是主要參與肌群，感受最大，但人體數百塊肌肉是一個整體性的組織結構，很多你只是不知道，但不表示沒有參與鍛鍊，實際上也不存在所謂的單關節孤立動作，哪怕你只是動動手指，你的手臂都有肌肉在參與。所以，為了能夠更好的刺激肌肉，我們會採取不同的角度進行訓練，理論上一個部位一個動作足矣，但大多數人是做不到的，我們結束一個動作是因為力竭，但只是輔助肌群力竭，然後換個動作，換個角度，利用其它部位的肌群對目標肌肉進行刺激，不同的輔助肌群所承受的重量也不同，所以，有些動作可以重，而有些動作必須輕，就是這樣的。還有一點，很多人說不要練下胸，會下垂，不好看，這些人想象力太豐富了，他們真把肌肉當成工藝品了！肌肉是一個整體的組織結構，不會因為你練哪裡或不練哪裡就會產生很大的區別，也不是你練哪裡就一定長哪裡，最多是你發現練了沒什麼效果，也就是所謂的瓶頸，那是說明你鍛鍊不均衡，沒有顧忌到整體，相對弱小處滯後所造成的，所以均衡鍛鍊才能保證持續的生長，除非你吃藥打針。說到這裡，我想到那些關於三頭的訓練，有人說三頭需要大量的大重量訓練，槓鈴啞鈴繩索自重什麼的幾十組，因為要針對3個不同的頭全面訓練，我只想說，三頭那麼小的一塊肌肉，你tm到底想怎麼樣？！算了，吐槽留在後面。還有，所謂胸型線條什麼的，那是在肌肉整體維度達到一定階段而形成的，跟用什麼器械，用什麼動作沒有什麼關係，那都是想象力豐富。

其實增肌沒有那麼的複雜，奧運會，看到了很多專業運動員吧！游泳的身材好吧！他們天天在健身房訓練嗎？花大量時間去研究動作和器材嗎？沒有，他們更多的是重複著千篇一律的日常訓練？當然，我們也模仿不來，專業的和業餘的不能一併而論，除非你先把你個人的各種教練，營養師，醫生組，什麼的都先配好再說。

之所以我們感覺好複雜，有很多原因，首先，我們太容易相信理論了，做什麼都要先計劃一番，然後再評估可行性，最後再來實踐，這跟我們的教育體系關係很大，我們讀書的時候也是這樣，著重書本知識，體育老師經常病……

第二，我們的健身氛圍和文化遠不如西方國家，認為他們那種肌肉和身材是種族原因，我們亞洲人是不可能的，這個有一定成份，但不是重要因素，亞洲身材好的人也有很多啊！

第三，這是我最想吐槽的！最最主要的就是我們受到太多太多所謂專業人士或團體的汙染，有些健身行業的人群和一些身材的確很好的人，總是在利用人體學，營養學，甚至解剖學等等，利用裡面很片面的理論成份，再結合自己豐富的想象力，進行不實際的誇大後，再透過網路，軟體什麼的傳播，反正傻子多，慢慢地把健身神話。而真正健身界的大神們，或者各類科學界的專家們這樣說過嗎？再說了，針對人體這麼多學科，有關於人體生理或者運動方面的學科，有專門針對健身房減脂增肌的嗎？但現實中，這些偽科學告訴我們的是彷彿健身決定一切，健身能有完美的體形，尼瑪體形是健身決定的？那是骨骼決定的，健身只是在感官上有所改善而已。還有說某癌症患者透過健身得以摒除，荒謬！那醫院不需要病房了，全改成健身房得了！還有很多，我就不一一吐槽了。總之，如果說為了鼓勵健身，提高積極性，這些可以看作是一種方式，但如果是為了裝B，為了牟利，那就是毫無道德的，是害人的。大家在健身房或者網路上會碰到很多私教，他們會把健身說得神乎其神，只有他們才能讓你改變自己，沒有他們你就什麼都不會得到！其實，他們有幾個真的是專業的？他們大多都是交點錢到私教學校進行了2，3個月的培訓，其中還有增肌訓練，出來都是統一的身型，最後拿到所謂的各類證件，但沒有國家認可的，然後就在健身房開始賺錢了，懂得更多的就是推銷課程。其實這些也不能怪他們，畢竟，每個行業的人都要吃飯。

這些都是個人見解，不喜勿噴

首先，不能一概而論，有些觀點還是可以借鑑參考的。凡事都有特殊情況，要因人而已。子曰:有教無類，在健身這個領域，要有教分類。區別對待不同的人體情況，要做出不同的個體方案。總之，適合自己的就是最好的。

其次，健身要科學化、規範化。網上的教程看的再多，不如自己親自嘗試，找到適合自己的路徑，即使不按教程，持之以恆，也會達到自己想要的效果。

此外，健身是考驗你的耐力和毅力的，對抗懶惰運動。堅持下去在身體形成了肌肉記憶，達到這個程度，你就成功了。這個階段會有一種快樂感，一天不運動就會渾身不自在。所以，克服困難期，堅持一個月，你就會有收穫，驚喜的看到自己身體的變化。俗話說:要想知道梨子的滋味，只有親自去嘗一嘗。還等什麼，練起來吧！

健身從來都是堅持的結果；並且過程沒有那麼舒服；大眾希望不透過努力活著輕輕鬆鬆達到效果，這是人性。人性就這樣被利用了。

但是有專業的指導，肯定是能少走彎路，事半功倍的。這也是我為什麼做那個健身App的出發點。

這種現象很普遍，不只是網上，實體店也一樣，並且有些生意還不錯。因為渴望極速減脂、快速增肌的人太多了，健身知識比較匱乏，如果有比較輕鬆一些的方法對於有些人來說是很容易去相信並且嘗試的。

快速減脂依靠“減少過多的熱量攝入”和“單一食物食用”，甚至打出假的的“辟穀”旗號，實質跟辟穀關係不大。不用很長時間就會出現各種各樣的問題，因為快、所以不穩定。

快速增肌會有一些人宣揚“類固醇”的好處，其實這東西壞處更加多，一旦停用也會萎縮的很快，不要輕易去嘗試。往往被迷惑的也是想增肌但是又不懂得如何去鍛鍊還想快點出效果的人。

現在是知識共享的時代，同樣因為網路的方便也充斥些“偽資訊”。如果自己不去鑑別、不去理性思考、不去學習是很容易被迷惑，特別對於有這方面需求的人來說。總的來說，但凡有不用很辛苦、甚至很輕鬆就能達到目的的事情，往往有著“見不得光”的一面。