不論你是在健身學院裡學習還是自己鍛鍊，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說你在健身培訓學院的話，可以去吃健身餐的，像一些比較專業完善的健身學院都設有健身餐的餐廳，比如費恩萊斯，根據你自己的需求或者導師的建議，想要增肌就去吃專門有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時進行。

俗話說三分練七分吃健身後吃尤其重要！

有氧後應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意麵等)，促進糖原恢復。

力量健身後：多吃碳水+蛋白質

力量訓練後則 多吃碳水主食 蛋白質(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好 )，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。

健身完是你”可以”且”應該”進食高碳水和高蛋白食物的時候，相反，如果你訓練後卻不好好補充營養，你這訓練也就可以說是白練了。

健身結束，在身體出於運動狀態下最好的食物就是奶糖。可以根據個人體質吃兩三塊。能夠有效補充由於運動消耗的糖分，氨基酸。讓能量以運動態轉換肌肉。

健身完了之後三個小時這樣子是身體的一個視窗期，在這個時間段身體對營養物質吸收率最高，如果要想長肌肉蛋白質是必須要補充的，有空的話就自己做，總之就是高蛋白低脂肪的食物，肉類蛋累這些。要是沒空弄就搖點蛋白粉喝，我就是這樣。

訓練完建議補充足夠的水，適當補充一些高GI食物如：炒飯，拉麵，馬鈴薯，葡萄糖，或者喝運動飲料：佳得樂，健力寶，寶礦力水特等。可採用補給BCAA等

既然是健身教練，那肯定得講究點。

建議自制健身餐，分為減脂餐和增肌餐兩種。

碳水少點，減脂。

蛋白多點，增肌

鍛鍊結束5分鐘後喝蛋白粉或者牛奶比較好，然後以主食，蔬菜，水果類，清淡為主。

忌油膩，冷涼類食物。

運動後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、麵包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分鐘內補充乳清蛋白粉，有效塑造線條增肌。

因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

鍛鍊完後半小時內可以適當補充蛋白粉。尤其是運動量大，或者想增肌的朋友健身完後一杯蛋白粉很有必要。

愛運動的朋友主要還是平時多注意飲食，牛羊肉，魚肉等，豆類，維生素含量類。

運動餐建議運動完後半小時以後。

【力量訓練完應該吃什麼？】

碳水化合物對於肌肉修復起著很重要的作用

這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒有這種感覺？

說說我的常規，練完吃一根香蕉。然後喝500ml牛奶。然後直奔牛肉麵店吃一碗【牛肉麵】

面：高碳水化合物，蛋白質含量也不低

囫圇吞棗吃完之後【因為訓練完實在太餓了】

打個飽嗝...小坐一會，你就能慢慢感受到身體被食物帶來的能量滿滿把肌肉缺失的糖分填充起來...

【肌肉在鍛鍊過程中會消耗儲備糖原】

然後感覺整個人都脹起來了...

但是如果不吃麵...吃10-15個雞蛋。

當然10-15個雞蛋也能給我提供30-45克左右的蛋白質，但是感覺卻截然不同，體會不到肌肉充碳的感受，只有肚子脹但是還是很餓...

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很多人都會建議吃蛋白粉、增肌粉

雖然我自己暫時沒吃，但是我也建議有減脂需求的朋友吃蛋白粉，有增肌需求的朋友吃增肌粉。

主要是快速、方便、量大....相對也便宜。

能夠瞬間給身體提供足夠多的營養素...

當然，日常飲食還是主要角色，因為肌肉並不是你練完那一瞬間立刻修復完畢，往往需要24-72小時，重點看你的訓練質量。

日常飲食，少吃多餐結構合理，能夠持續給身體提供修復肌肉所需的營養素的...

肉！必須多吃！