結合自己的實踐跟大家嘮嘮健身小白該如何健身
如何進行基礎訓練
（一）訓練方式不能侷限於某專案運動，儘可能多樣化（多樣化的運動能消耗更多的熱量，如果身體適應了某種相對穩定的運動模式之後很快就會遇到瓶頸）無論是增肌還是減脂都需要有氧運動和無氧運動結合。
（二）訓練強度如果是恆定的，進步就會很慢，減肥就是消耗更多的熱量，強度小耗能也就小。比如一輛汽車在爬坡和載重時的耗油量和平地空車行走的耗油量是有很大區別的。訓練強度要加但不能盲目的加，還是遵循一個循序漸進的原則。
（三）訓練的頻率，訓練的頻率很重要，對於健身小白第1～2個月提倡練一天休一天，一塊肌肉設計2～3個動作（選擇初級動作容易找發力點的），每個動作個數10～15個，組數4～6組，給身體充足的恢復時間也是減肥的關節，到後期肌力、肌耐力增強了可以再增加運動頻率。
（四）飲食結構，飲食是減肥過程中的重中之重，沒有合理飲食的運動是徒勞的，如果要減肥首先要調整飲食結構和改變部分飲食習慣。儘量遵循少食多餐、少油少鹽、保證充足的睡眠等原則。運動前後的能量補充（蛋白質為主）要跟上，運動後肌肉痠痛、有疲勞感屬正常，注意休息。
如何具體安排訓練
我們一般最常用的是健美體系的訓練方式來達到塑造形體的目的。還是要簡單提一提訓練的基本思路首先要有明確的訓練目的和訓練方法，這是前提條件，如果你想增肌最好是把力量訓練放在有氧訓練前做效果會好些。
可以用健美體系裡的分化訓練：三分化（練肩+練背+練腿）、五分化（胸腿背肩手）這是對於初學者最常見的訓練方法，可以借鑑，等肌力、肌耐力增強了可以進階其他的方法。訓練計劃四要素：（FITT）運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式。訓練計劃缺少這四個要素中的任何一項，都無法獲得更安全有效的訓練效果。可以透過體能評估和問卷調查等來獲得更詳細的資訊，從而制定適合自己的專屬訓練計劃。
結合自己的實踐跟大家嘮嘮健身小白該如何健身
如何進行基礎訓練
（一）訓練方式不能侷限於某專案運動，儘可能多樣化（多樣化的運動能消耗更多的熱量，如果身體適應了某種相對穩定的運動模式之後很快就會遇到瓶頸）無論是增肌還是減脂都需要有氧運動和無氧運動結合。
（二）訓練強度如果是恆定的，進步就會很慢，減肥就是消耗更多的熱量，強度小耗能也就小。比如一輛汽車在爬坡和載重時的耗油量和平地空車行走的耗油量是有很大區別的。訓練強度要加但不能盲目的加，還是遵循一個循序漸進的原則。
（三）訓練的頻率，訓練的頻率很重要，對於健身小白第1～2個月提倡練一天休一天，一塊肌肉設計2～3個動作（選擇初級動作容易找發力點的），每個動作個數10～15個，組數4～6組，給身體充足的恢復時間也是減肥的關節，到後期肌力、肌耐力增強了可以再增加運動頻率。
（四）飲食結構，飲食是減肥過程中的重中之重，沒有合理飲食的運動是徒勞的，如果要減肥首先要調整飲食結構和改變部分飲食習慣。儘量遵循少食多餐、少油少鹽、保證充足的睡眠等原則。運動前後的能量補充（蛋白質為主）要跟上，運動後肌肉痠痛、有疲勞感屬正常，注意休息。
如何具體安排訓練
我們一般最常用的是健美體系的訓練方式來達到塑造形體的目的。還是要簡單提一提訓練的基本思路首先要有明確的訓練目的和訓練方法，這是前提條件，如果你想增肌最好是把力量訓練放在有氧訓練前做效果會好些。
可以用健美體系裡的分化訓練：三分化（練肩+練背+練腿）、五分化（胸腿背肩手）這是對於初學者最常見的訓練方法，可以借鑑，等肌力、肌耐力增強了可以進階其他的方法。訓練計劃四要素：（FITT）運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式。訓練計劃缺少這四個要素中的任何一項，都無法獲得更安全有效的訓練效果。可以透過體能評估和問卷調查等來獲得更詳細的資訊，從而制定適合自己的專屬訓練計劃。