三月不減肥，四五六月徒傷悲，又到了一年一度的減肥季，像之前的江疏影，小S，袁姍姍，各種明星的私人減肥法收到了諸多網友和粉絲的關注，畢竟減肥是女生永久的話題。

82年出生的維維現在已經35歲了，但是保養的依然如同20歲的少女，這與她愛健身的習慣是分不開的。女神節的這天，維維給自己的粉絲送上了一份據說吃一個禮拜可以瘦6斤的詳細食譜。

據說這份食譜是業內公認最不痛苦，最有效果的食療減肥方法沒有之一。維維發的時候已經堅持了42天，一共瘦了14斤，剛開始的一週瘦了6斤。

不過網友對食譜的評價卻是褒貶不一。

其實相比之前袁姍姍小S曬出來的食譜，維維的食譜可以用豐盛來形容，裡面有主食，有水果，有蔬菜組合，有蛋白質，品種多到不怕餓，營養充足。

所以我的觀點很簡單，其它人的可以說是節食食譜，而維維的可以說是減肥食譜。因為對於吃貨來說，我寧可該吃吃該喝喝，多吃多運動，也不願委屈自己的嘴和胃。

不過需要提醒注意的是：

維維是素食主義，所以食譜裡有很多豆製品和營養補劑來彌補肉食缺失需要的營養，素食者可以參考，肉食者可以稍作更改。有人抱怨吃的種類太多量太大，不是減肥是增肥，這是因為維維會經常10公里跑，或者打拳，而且微博也常會發一些器械健身，啞鈴槓鈴自重訓練的小影片，這些爺們的健身方式會大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，沒那麼大運動量的可以少吃點兒，沒必要一定照搬照抄。單一飲食肯定不如營養均衡來的健康。但是問題來了，這麼多種類和花樣搭配確實對於懶癌患者是一種折磨，尤其現在生活節奏還這麼快，所以要不想照做取決你想不想改變，畢竟健身達人一定也是個美食達人。最後，付出和回報總是呈正比的，世上沒有不勞而獲。

希望每個人都可以活成自己想要的模樣。

開春以後，從明星到身邊愛美的朋友，越來越多的人加入了減肥減脂的隊伍中。明星們減肥的訊息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個個驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。

最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出後，讓要減脂的小夥伴們喘了口氣，對減脂減肥有了點信心，終於這個食譜看起來像人吃的食譜了。

不少的小夥伴為譚維維打call，我們來看看她的減肥食譜，你看完後有怎樣的想法？

譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質、維生素、礦物質以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營養食品的介入都已經考慮進去。在營養和熱量這兩個方面都做了考慮。

從譚維維減脂食譜談起

譚維維今年36歲，在她的個人檔案上看到身高169cm，體重51公斤，這原本是一個絕對偏瘦的身材，她應該是一個身體的資本不錯的人，她的減肥和一個原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。

不是所有人拿著這樣一個方案就可以達到目標。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動量、身體狀態、亞健康狀況、飲食習慣等不同，做出的方案應該是千差萬別的。

當你準備為自己準備一個減脂方案時，要考慮以下因素。

第一，首先要設立一個減脂減肥的目標，並且不僅要有體重目標，也一定要有一個體脂的目標。對於像譚維維這樣的身材的朋友來講，是不需要考慮太多體脂目標的，因為在她的資料中顯示，她的BMI只有17.1，目測她的身材也會發現她的體脂不可能過粗超標。

而對於很多體脂超過30%的夥伴，是必須有體脂目標的，一旦有了這個目標，就可以根據目標來做針對性的計劃了。

第二，在譚維維的食譜中看出，食物的種類和重量還是不夠確切的，這對於針對性減肥的小夥伴來講，還是比較的籠統。牛奶、酸奶、沙拉醬、蛋包飯、糙米飯等等在內容和重量上很模糊，並且市售的這些食物中的糖、電澱粉、脂肪等千差萬別，如果你按照這樣的方案做，或許最後效果很不好。

真正認真減肥的小夥伴是需要給你提供更為精確的食物內容。

第三，最好的食物方案應該不只是一天吃三次，應該確定加餐時間和次數。這樣可以少食多餐，保持確定的營養攝入。

不過，無論怎麼講，這已經是可以看到的明星減肥中最好的方案了。感謝譚維維帶了一個好頭。

對譚維維的減肥食譜你怎麼看？

靠譜的減肥方法就是多運動，控飲食!方法太多，花樣百出

現在有多種多樣的減肥方法，比如吃牛肉減肥法、針灸按摩減肥法、斷食減肥法，等等，這些方法短期都有比較好的效果，但是無論是牛肉療法、針灸療法、斷食方法都無法持續下去，一旦持續下去，要麼減到一程度不再見效;要麼堅持一段時間身體吃不消了。科學而有效的方法就是養成運動習慣，科學控制飲食。

少吃會吃，多動會動

體重增減好比銀行儲蓄，如果吃的多而運動的少，體內就會有脂肪堆積，體脂肪增加。如果吃的儘管多，但運動量足夠大，消耗了攝取的熱量，脂肪也不會堆積。如果吃的不多，運動量又足夠大，就會燃燒身體內儲存的脂肪，使身體變瘦減肥。

飲食合理，順時而為

所以科學正確的方法只有多運動，合理飲食。尤其是要身體不是很健康的，一定要加強鍛鍊，一方面增強抵抗力，另一方面增加身體的代謝能力。代謝能力強的人自身的運轉就會消耗很多熱量，不會積累太多脂肪，身體體形就會保持得很好。但人的代謝能力在中年開始下降，而此時不控制飲食會自然發胖。運動多少要根據自身體能決定，可適時調節，飲食控制，不是僅僅指少吃，更不是不吃，而是吃多少，怎麼吃。多吃清淡，少油膩，多吃蔬果纖維少吃肥肉。要做到膳食均衡。

迴圈漸進，不走捷徑

如果自制力弱可參加運動俱樂部和健身班養成運動習慣和運動飲食方法。但千萬不要完全指望這個班一勞永逸解決問題。能不能減下去，減多少主要看習慣養成。真沒捷徑!

你肯定有自己獨特見解，請分享!

1在吃的方面早上和中午一定要吃飯適可為止不要多吃 到晚上喝一些玉米粥+蔬菜等。

2還要多加鍛鍊，減肥期間做些運動量大能出汗的運動慢跑、打籃球、騎行車等

3零食和油大的儘量少吃，比如：巧克力、炸雞、啤酒、蛋糕、汽水、花生、肯德基、麥當勞等。

4減肥期間多吃一些蔬菜水果可以多吃但是要適可為止

最科學就是運動+飲食控制，我就是這麼減下來的，最開始要先提高心肺功能，以有氧為主，或者說直接全部有氧，這樣一個月下來就會甩脂10-15斤，厲害的可達20斤，我當時第一個月甩了18斤，熬過這階段，開始少量擼鐵，做3個動作，一個動作5組左右數量12-15個，有氧依然不變而且要加量，這樣要堅持三個月這樣，然後再根據身體情況調整，從一開始飲食先控制飯量，然後再過度到少油少鹽，直至身體能適應水煮…

我比較怕程式化的減肥，比如看見一種食物首先要浮現出食物的熱量，比如刻意控制早中晚餐的食物種類。我從19年初開始減肥，到現在4月底大約瘦了10斤，這是第二次減肥了。第一次15年3月到16年8月，瘦了40斤，165斤減到125斤。08年止反彈了30-35斤。再不控制，恐怕要歷史新高。更關鍵的是，身體確實發出了告警訊號。轉氨酶高，空腹血糖高。今年開始了第二次減肥。主要是快走、慢跑，每天在20-25公里，30000步左右。這是運動方面；飲食控制就是午餐吃半碗麥片加30粒花生米，晚餐米飯控制只吃半碗。也會穿插一些keep，初級核心力量，初級腹肌入門，俯臥撐，開合跳，橢圓機，跳繩。跑步和飲食控制是必保的，其餘運動看心情和時間。因為有了第一次成功經驗，我堅信自己能減下來，第二次減肥開始一個半月就是平臺期，體重就是不降，這時候一定要堅持。我其實有一點做的不好，就是休息時間不夠。也許是跑步有癮吧。我把慢走當休息，慢走也是要刷到3萬步，強迫症啊！

夏天馬上就要來臨了，好多人都非常關注自己的體重。同時減肥是一個任重道遠的目標，錯誤的減肥方式有可能毀壞自己的身體。所以如何才能健康有限的減肥呢？以下介紹給大家減肥的健康飲食法：

少吃肉，多吃蔬菜

在飲食方面尤其需要注意，好多人喜歡吃豬肉或者一些高熱量高脂肪的食物。如果想要健康的減肥，需要戒掉這些小肉肉哦，要去多吃一些青菜，不僅能涉及很多的微量元素，同時還能減輕身體的負擔，同時吃飯還要少油。這樣對減肥是有很大的幫助的哦。

少吃甜食

在生活中，女孩子會特別關注甜食，尤其是香噴噴的麵包什麼的哦。其實甜食是熱量非常大，也是很容易長胖的哦，同時甜食消化比較慢，會在胃中形成沉澱，也是變胖的一個重要因素哦。杜絕吃甜食，我們才能更好的保持身材，同時對於身體健康也是有很大的幫助的。

多吃水果

水果中含有一定的維生素，這些維生素可以促進人體的新陳代謝。所以我們每天不需要吃太多的飯，只要多吃一些水果，例如草莓和獼猴桃，都是減肥效果比較好的水果，同時對身體還是有一定幫助。

減肥的好方法就是：合理飲食+抗阻力訓練+有氧訓練 。

其實上面每種方法單獨做，都有助於減肥，合在一起做，不僅讓減肥效果好，能達到快速減肥的目的，而且讓減下來的身材凹凸有致。下面就講解一下具體怎麼做。

一、合理飲食。減肥的理論是依據能量守衡定律，只要你消耗的熱量大於你攝入熱量，理論上就可以減肥了。具體一點，醫學觀點要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。所以要想減肥，一定要控制好熱量的攝入與消耗。熱量攝入的控制尤其重要。每天三餐的熱量安排是:3:4:3或4:3:3。要減肥每天攝入多少熱量呢？成年人每天基礎代謝率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的熱量在1800--2000卡。在不增加額外運動量的情況下，一天只攝入1200卡的熱量(一般不低於800卡)，8-10天就可以減1公斤體重。每天吃的食物要搭配好，要有優質肉類（如牛肉、魚、雞肉等），要有四、五種蔬菜（以水煮為佳），還要有少量主食（米飯、麵食、紅薯等）。具體吃多少，可以參照食物熱量表。

二、抗阻力訓練。抗阻力訓練主要作用是保持或增加肌肉含量，從而提高基礎代謝率，基礎代謝率高了，每天消耗的熱量就高了，而抗阻力訓練本身也在消耗熱量。另外，抗阻力訓練可以讓體形更好看，面板比較有彈性。抗阻力訓練可以有多種形式，介紹一套在家裡就可以練習的動作給大家:1.俯臥撐(女生可以用跪姿)，15--20次一組，做3--4組（組與組間休息1分鐘） ; 2.體後臂屈伸，15--20次一組，做3--4組 ; 3.徒手深蹲，15--20次一組，做3--4組 ; 4.仰臥卷腹，15--20次一組，做3--4組 ; 5.仰臥腿舉，15--20次一組，做3--4組 。每週做三、四次，堅持做，對塑形減肥特別好。

三、有氧運動。有氧運動的概念是:持續時間二十分鐘以上，中等強度的全身性運動。如慢跑、游泳、踢足球等。時間少於20分鐘的運動對脂肪的消耗較少，想要減肥，必須將運動的時間在20分鐘以上，根據身體狀況可以做40--60分鐘。最好是做完抗阻力訓練後，馬上做有氧運動，效果更佳。

減肥在於堅持，正如一天吃不成一個胖子，同樣的一天也減不成一個瘦子。堅持下去，不但讓自己身材更好，減肥成功，更會自信滿滿！

減肥對肥胖的人來說是座高山，沒有任何捷徑可走。想要翻越這座高山，只有一步一個腳印穩定前行。

減肥最有效的方法也就是管住嘴邁開腿---合理的飲食+適當的運動。作為一個成功減肥35斤的減肥者今天來說說如何實行這句話。

01管住嘴---合理的飲食

首先一定要記住減肥期間千萬別節食！！！節食會讓你體內的血糖濃度下降，低血糖帶來的飢餓感會讓你在下一頓飯不由自主的增加食量造成暴飲暴食。一頓的暴飲暴食就會讓你攝入的能量超標，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存在體內。所以一日三餐一定要吃，做到早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少，做都每餐8分飽即可。

控制食物中碳水化合物的攝入，也就是控制糖分的攝入。每個人每天所需的糖分僅為20~30g。過多的糖分攝入會讓體內血糖濃度上升，胰腺分泌的胰島素數量增加。胰島素會促進脂肪酸的合成，減少脂肪分解。主食中的米飯和麵食是最多的碳水化合物的來源，所以主食要選擇粗糧。如：玉米、山藥、紅薯、燕麥和蕎麥等。粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七營養素，就可以產生輕微的飽腹感又可以減少腸道營養的攝入。

控制脂肪的攝入。肥胖的根源就是體內的脂肪過度堆積。所以減肥期間內的飲食一定要低脂飲食。因為飲食要做到營養均衡葷素搭配，所以肉類食物是必不可少的，但是肉類食物的選擇，就要選擇一些低脂高蛋白的肉類。如:牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。這些肉類既可以提高少量的脂肪，也可以提供大量的優質蛋白質。

一定要多喝水，水是生命之源 。多喝水可以提高人體的新陳代謝。建議每天最少要喝到6~8杯水。

02邁開腿---適當的運動

運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動屬於全身性的運動，有助於增加心肺功能、加速脂肪的燃燒。無氧運動屬於區域性力量訓練，有助於增加肢體力量和肌肉量，塑造身材。

有氧運動推薦（建議運動時間30~50分鐘）：

跑步。

健走。

游泳。

跳繩。

騎單車。

跳減肥操等。

無氧運動推薦：

俯臥撐。

卷腹。

引體向上。

深蹲。

健身房器具輔助訓練等。

最後說一句，只要你想減肥了，就要做好打持久戰的準備。在選擇合適自己的方法後，就一定要堅持，付出的努力和汗水不會白費，堅持到底就一定有回報。加油!!!

身上的肉不是一天長的，要減下去也不是一天能完成的，需要長期堅持，才能甩掉。而且光甩掉不算，可能一個月後又長回來。減肥成功不僅要減掉，還要守住勝利成果，所以減肥是持久戰。

能否長久堅持是好壞方法的標準

在我看來，減肥最好的方法只有一個標準，就是能夠長久堅持的方法就是好方法，能夠堅持一輩子的方法是最好的方法。

節食減肥效果是很明顯的，但長久不了，如果能一輩子節食，且身體健康，那也是可以的，問題是，節食節不了一輩子，節食久了，不說身體好不好，心理就有可能出問題。

有的人瘋狂運動，減得是挺快，可一旦停止運動反彈也挺快，比如運動員減少運動之後明顯增胖，說明之前的強度已經超過日常承受能力，是不能長期堅持的。

所以，要想長久地減肥且守住減肥成果，還是要科學健康地減肥，摸索出適合自己的飲食結構+運動方式和運動量。

均衡飲食

總的原則是均衡飲食。在保持基礎代謝熱量的前提下，控制飲食的減肥方法很多種，例如地中海式飲食法、生酮飲食法、原始人飲食法。

這些方法都可以減肥，但適不適合自己，還是要以是否能長久為標準。不能說減到一半，掉頭髮、大姨媽出走、情緒暴躁、記憶力變差，那結果必然是放棄。

這個就看個人認同哪種理念，就我來說，我是受不了所有低碳的減肥方式的，因為受不了頭暈，也害怕頭腦受傷，變傻。

無氧+有氧運動

運動的形式也是多樣的，之所以存在這麼多運動專案，就是人各不同，每個人喜歡的不一樣，那能夠堅持的專案也不一樣。有人喜歡跑步，有人恨死跑步，有人喜歡舉鐵，有人最討厭的就是舉鐵。好在，現在生活條件好了，可供選擇和組合的運動方式有很多。

總的原則是無氧+有氧。兩樣都可以減肥，不同人有不同側重。我減肥初期以有氧跑步為主，練器械為輔，但減了25斤之後，不想膝蓋受損，明顯減少了跑量，增加了無氧運動，想把肌肉練好看一些，計劃再減十斤後，就以器械為主，跑步為輔。

不論怎樣選擇運動專案，建議不要光進行有氧運動，如跑步、騎腳踏車、游泳，也要練一下力量，這樣不致於把肌肉也減掉，減脂之後身材也會好看一點。

減肥是一個個人創造性的活動，是很多選擇組合執行的結果，如果要減肥，除了堅定的決心，就是要學習，然後創造性地不斷摸索屬於自己的可以長久堅持的飲食和運動方法。如果找到了，那就是最好的。