隨著社會節奏不斷加快，生活壓力覆蓋整個年齡段，包括部分小兒、年輕人甚至老年人等，因升學、工作等多個方面的壓力過大，易造成其難以按照正常作息時間入睡，導致出現睡眠障礙。

艾瑞諮詢《中國熬夜晚睡年輕人白皮書》有這樣一組資料:

1）熬夜晚睡年輕人（下稱“晚睡黨”）中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常 在23：00-24：00入睡，而凌晨才進入夢鄉和作息長期不規律的人群佔比則達到了23.7%。

2）在睡眠時長方面，每天能睡滿七個小時的晚睡黨比例約為70%。

同時，還有將近8%的晚睡黨日常處於嚴重缺覺狀態，平均睡眠時間在五小時及以下。

3）此外，對入睡時段不同的群體進行對比發現，睡得越早則睡飽（7小時及以上）比例越高，睡得越晚則嚴重缺覺（5小時及以下）比例越大。

畢竟，在相對統一的日出而作日落而息的作息環境下，熬最晚的夜，則意味著缺最多的覺。

可見，熬夜已然成為當今社會的一種普遍現象了，你以為每個夜晚一個人熬夜的時候，其實還有那麼多人陪你一起狂歡。

醫學上建議此類患者可通過快走等運動，或尋找合適宣洩方式進行緩解。

若因壓力過大，導致患者出現較為嚴重的精神心理問題，需使用藥物進行調節，並適當進行心理疏導或進行認知治療，並配合中藥治療。

其他方面建議你主要是，睡覺之前儘量避免胡思亂想，很多人喜歡在睡覺之前想事情，覺得這個時候思路比其他時間要清晰，

但是睡覺之前想事情會給大鬧太多的資訊，對於你想要的良好的睡眠質量是背道而馳的。

可以嘗試著冥想，聽聽舒緩的輕音樂，放空自己。

當一個人壓力大苦悶抑鬱的時候，應當採取以下辦法緩解壓力，減輕苦悶抑鬱。

一，到公園裡散步，深入生活，放鬆自己。

二，和要好的朋友在一起喝茶聊天，傾訴自己的不幸或者難處，釋放鬱悶。

三，到附近的小山上大聲地吼叫，直到精疲力盡，也會讓一顆暴躁的心歸於安靜。。

四，聽一些輕快的音樂來緩解壓力，直到睡著。

五，給自己放個假，去附近的娛樂場所體驗生活，唱歌跳舞，或者看別人娛樂，便於自己忘記不快。

六，條件好的人可以找按摩師按摩催眠，好好睡一覺，也是不錯的辦法。

七，到老年人多的地方 ，看看他們是怎麼生活的，也許對你有好處。

八，可以去醫院心理諮詢科，讓心理師給你排憂解難。

九，和自己的親人多交流也是不錯的辦法。

另外還有許多辦法，根據自己的具體愛好和生活規律來決定，你肯定會很快渡過難關，繼續做自己想做的事。

處於這種狀態，我覺得應該及時地進行自我調節，不妨試試以下幾招：

一是聽聽音樂。音樂，對人的情緒具有放鬆緩解的療效。躺在搖椅上，泡一杯清茶，選擇自己喜歡的純音樂和輕音樂，靜靜地欣賞，也許就不會那麼緊張和壓抑。

二是找人傾述。當壓力大情緒失控時，切勿獨處，而是找幾個知心朋友，來一瓶好灑，點幾款美餚，邊飲邊聊，把苦楚吐出來，也許會輕鬆些。但是，切勿借酒消愁，那將是愁更愁。

三是出去走走。和家人，戀人，或好友一起，找一個有山有水有樹，優美而幽靜的地方，放下一切，盡情山水田園，聽聽鳥鳴，心情定會好起來。

四是運動運動。這種狀態必須及時釋放，可以邀友打一場球，或進行長跑，或游泳，等等，出一身汗，身體雖累了乏了，但心結也就鬆了，保不準能美美地睡一覺。

總之，遇到壓力大快崩潰時，必須積極應對，切不可失望和絕望。有句話說得好“只要精神不滑坡，辦法總比困難多”，找準適合自己的方式，積極理療，就一定能走出陰影，拾回快樂。

《走出消沉》

組詩

在詛咒命運的寒冬

我曾多少次悲痛傷心

在感嘆人生的黑夜

我曾多少次迷惘頹喪

而當又一圈年輪被初春的旭日朗照

我便驚心於自我的消沉

我終於在春光裡抖落滿身的塵埃

讓經年沉寂的思想

我就我個人的角度來分享一下，自去年年末新冠肺炎出現至今，已經差不多四個月的時間，在這四個月的時間裡，我和所有人一樣都待在家裡，但是，和絕大多數人不一樣的是，我是獨自一人。

我很能體會到那種一個人的孤獨，每天凌晨一兩點鐘，當窗外的燈都黑掉，我依然夜不能寐，整個夜色裡，似乎只有我一人，彷彿自己正在被整個世界所遺棄。

白天，我吃不下飯，坐在那裡有些心悸，恐慌和害怕充斥著我的身體，感覺自己若果不努力呼吸，心跳都要停止了，間接性的拿起血壓計，當看到一百五的高壓，我真的害怕極了。我只好讓自己半躺在沙發上，蜷縮著，這樣我才會覺得好受一些。

事實證明，我的行動是有效的。經過幾天的自我調節，漸漸的，我逐漸不再感到害怕了，我能夠如正常人一樣吃飯，睡覺。但是我知道，一個人時間久了，哪怕適應了害怕，也會越來越孤獨。

沒辦法出去，我就自己在家裡運動和學習。我下載了keep，規定自己每天都要做至少半小時的運動，我想一個人的痛苦，總是可以通過汗水來宣洩，一個人的苦悶，總是可以在運動中消磨殆盡。到如今，我成功堅持了下來，和所有人一起迎接著這場戰役的勝利，我也變得開心和樂觀，未來我也有勇氣去面對所有。

我想，不管一個人壓力有多大，哪怕失眠、暴躁、抑鬱、苦悶也一定不要放棄自己，直面恐懼和挫折，保持大腦的清醒，努力思考，堅持運動和學習，就一定能緩解壓力，甚至戰勝它！加油！

我個人認為最好的解壓方式就是給自己合理的安排時間，因為時間確實能改變一切。

比如放鬆心情，走出房間看看藍天白雲，也許路邊的花草在你不經意時已用她們的芬芳浸溼你的心靈。

比如在某個下午，泡杯加糖的咖啡濃濃的香味瀰漫在房間，連空氣都變得好暖；再放上一首喜歡的音樂閉上眼任由時間流去，你只需享受現在。

比如在很難入眠的夜晚，翻開筆記本看著還帶有書香味的字跡，久違的心情你也即可寫進去；當你放下紙筆時室外的漆黑正是安撫你心靈的時刻。

比如在適當的時候，邀上三五好友推杯助盞聊它個天翻地覆，喝它個痛痛快快適當的放縱自我也是種解脫；釋放過後會輕鬆很多記住放縱給你帶來的快樂，對於其它不要計較太多。

比如運動也能緩解情緒，一週給自己幾次運動的機會可以跑跑步，打打球，實在不想出門就在家做做俯臥撐；直到汗流浹背，氣喘噓噓只有這樣才能讓自己暢汗淋漓，等你平靜下來時會感到有種前所未有的酸爽和舒服。

有句古語：苦其心志，勞其筋骨。沒有過不去的坎也許你今天所承受的壓力，正是推動你前行的動力。

隨著社會的快速發展，我們的經濟壓力也越來越大，隨著年齡的增長我們肩上擔子也越來越重。看著父母的白髮越來越多，感覺時間過得好快呀！我是真的有點慌，！卡里沒存款手上沒餘額呀。不過我還是很感謝社會這個快速發展的節奏的，隨著網際網路的快速發展我們的生活節奏也越來越快，給我們帶來的便利也是越來越大。很榮幸回答題主這個問題，題主這個問題正是當代年輕人的各種心理。

1.當你上了一天的班，下班回到宿舍，脫去髒兮兮的工作服，洗掉滿臉的汙垢，洗個腳。然後躺在床上，雙目對著只有一顆白熾燈的天花板，不自覺的就會拿起手機，看著視訊，看著人家一家人在餐桌有說有笑，臉上充滿了幸福，這時自己的雙目不自覺的就會泛紅，慢慢地眼淚順著充滿皺紋的臉頰落在泛起毛球的枕巾上，這時你又笑了，當然這也是幸福的笑，因為你沒有被生活的擔子壓趴下。

2.手機的視訊鈴聲有節奏的響起，手機的對話方塊裡出現了母親慈祥的面孔，你瞬間就會覺得這世間真的很美好，沒有什麼能比深夜母親的視訊電話更好的了吧！在視訊中看著母親身後那充滿急切眼神的父親，感覺自己就在家裡，跟父母聊著今天工作各個方面，聽著父母說起今天村裡各種趣事，真的感覺自己真的很幸福，什麼工作的煩惱，什麼壓力，在這一刻真的是忘的一乾二淨，在視訊中一家人有說有笑。

3.生活在這個時代我真的感到很榮幸，我能夠通過自己的努力讓家人過上自己希望的生活，這就足夠了，不要說我沒有追求，在這個社會就是這樣，不能和人家住洋房開洋車的人比，人和人是不一樣的，人活著本來就很不容易，不要在乎別人眼光，活成自己想要的樣子就可以了！

謝謝邀請，這個問題我都經歷過，我是個餐飲人，九四年初中畢業那時家境困難，為了謀生就跟著哥哥進入了餐飲行業一晃二十六年了！一開始是學徒打雜一個月一百塊錢，從早上六點多起來一直幹到晚上十一二點，那時候年輕仗著身體好從不覺得苦累，後來一直幹到大飯店的廚師長，感覺到了廚藝的天花板，後來機緣巧合之下有親親在西安賣面就投靠親親一起來做麵食，到後來自己獨立開店，做品牌，申請商標定位，裝修開分店一店，二店，三店一路走來經歷了很多別人沒有經歷的艱難，有時候壓力太大，尤其是有的分店出現生意下滑賠錢，關張時就留下了失眠的毛病，後來就喝酒希望來緩解壓力找到靈感，可是事與願違，後來慢慢明白只有自己才能真正懂得自己，只有自己才是自己的對手，於是放下妄念，只專注於當下，過往不究，未來不迎，學會與自己和解、慢慢的狀態好多了！真正的焦慮是對自己和未來缺乏安全感，未來不迎就是不要對未來沒有發生所謂的你認為不好的事情產生焦慮，過去不究就是不要對已經發生的事情耿耿於懷，當下就等於饒過自己，只專注於當下，這是我在跑步中吾出的心得，跑步還可以讓你身體更健康！心情更美麗釋放多巴胺快樂因子，讓你遠離壓力，焦慮，失眠，抑鬱，你們覺得泥？當下自己跑步‍♀️吧、還你一個以前的你，加油吧朋友

認真的梳理讓自己抑鬱的原因

這一步很重要，首先要知道自己鬱悶和抑鬱的原因，因為如果你找不到根源，那麼恐怕要求助專業的醫生幫助你來分析這些原因。

找到問題的根源，然後一一解決。

特別喜歡寫東西，每天都要寫，不管有沒有抑鬱情緒，這已經成為一種習慣了。但是會刻意在覺得心情不好的時候，開始寫東西。

會吃一些自己喜歡吃的食物，不管是不是會發胖，這個時候就想不到這些了，通常會點小龍蝦的外賣，送到家裡來。

20多歲的時候特別願意逢人就說自己的苦惱，後來慢慢的上年齡才發現，你所期待的別人的理解，大多數都變成了別人茶餘飯後的笑話，根本沒有起到幫助你的作用，反而會讓你越來越抑鬱。

所以我自己的方法就是，如果實在用過以上方法但是都過不去了，我就會給我媽媽打電話，然後告訴媽媽我發生了什麼事情，我有哪些不舒服，媽媽是我覺得這輩子世界上最信任的人，所以跟媽媽說過後，我根本不用擔心媽媽會把這個事情說出去或者看我笑話。

以上都是個人的方法，不一定適合所有人，但是可以參考一下，所有的事情一定都有解決的渠道，任何時候都不要絕望，慢慢的交給時間，時間會治癒一切。

這個多數靠自己，因為每個人成長過程中都會遇到各種各樣的問題，但是卻沒有人需要為你的人生問題，心理問題去買單。如果你生命種遇到一個可以開導你的人，一定要去珍惜。

如果沒有，放平心態，當你心情煩躁的時候看待什麼事情都是悲觀的，這時候的你需要冷靜，每個人都是不一樣的，舉個例子，我遇到這樣的情況的時候，我就喜歡一個人去打遊戲，打上幾個小時遊戲，煩躁的事情當然沒有解決，但是心情平復下來了，再去思考問題的發生，就會換轉一個思路，就沒有這麼糟糕了。或者你們可以選擇去運動，或者去河邊茶樓喝茶，或去找人訴說。最重要的就是讓自己冷靜下來，不要沉浸在一種思維裡，那樣你會把自己壓垮的。

向人訴說這種方式挺好，但是絕大部分人都不會去選擇這樣的方式，向朋友訴說也需要勇氣。

如果真的覺得煩，來找我聊聊，不算情感專家，也不是心理大師。但是可以給你一點建議。也可以做你的傾訴者。

一般來說，你可以選擇聽音樂或者找個沒人的地方大哭一頓或者去運動。其實。內心焦慮、苦悶的最終原因是找不到對自己的定位 不知道自己的價值在哪。

我記得以前壓力特別大的時候，就去對症下藥，如果是別人給的壓力，那就直接跟他們說“別給我壓力”。如果是其他方面的壓力的話，個人感覺還是要及時發洩出來。不然情緒積少成多，爆發的時候可能就會比較嚴重了。

人生如白駒過隙，所以還是要自己活的開心。雖說不能保證每時每刻都是快樂的，那至少也不應該一直讓負面情緒跟著自己。

加油呦＾０＾~

建議去KTV唱歌，把所有的不好的情緒大聲唱出來發洩出去，唱完之後你會感覺輕鬆很多。有這些情緒不外乎幾個：錢，錢，錢，家庭，感情。當我們用盡全力想要改變現狀卻變不了時，那應該要學會釋然，既然改不了那就順其自然，這樣我們可能會活得輕鬆一點。

我是一個多愁善感的人，想的事情也比較多。自己情緒不好的時候就是找一兩個姐妹聊聊天談談心，或者自己買一堆零食回來，吃東西是最能讓自己開心的事。或者出去逛街，逛逛公園。

我之前都是特別容易發脾氣，暴躁，動不動都好發急，也可能跟我又關係吧，我時候是因為剛生了孩子，臉上長了斑還胖，所以心情也不好，也不願意打扮自己，整個人都是灰暗的，經過三個多月的調理，我臉上的斑終於好了，心情也慢慢的過來了，感覺現在也沒有什麼事可鬧心的了，整個人自信多了