先學會觀察事物，靜態的或者動態的都可以，眼睛就盯著它，腦子裡就會想著它。同理做事情的時候思想集中起來去觀察去思考。

如何提高自己的專注力，這是一個好問題！

專注力，其實就是注意力，保持自己的注意力長時間集中在一件事情上，是非常重要的。

想要提高自己的專注力，首先要明白一點，就是人的注意在其保持上，是有時間極限的。

通俗的說，我們能集中注意力的時間長短有限。也就是說，不存在那種一直保持專注，絲毫不會分心的情況。

所以，提高自己的專注力，其實就是在可能的區間內，儘量延長注意時間。

那如何延長注意時間呢？

這就要從注意的特點來說，注意的特點就是特別容易被打斷。這是正常現象，當我們感知到對比明顯，活躍等新的認知物件出現時，注意力會被自然分散過去。這是祖先留給我們的保命技能。否則你心無旁騖的幹一件事情，旁邊來了猛獸都不知道，還不直接死翹翹了。

從注意容易被打斷這個特點出發，也就知道如何儘量提高專注力了。

最重要的一點，就是減少“干擾”。

這個干擾，是抽象地指代一切可以分散你注意力的事物，有可能是有形的，有可能是無形的。

打個比方，有形的分散注意力的事物，比如手機。手機只要放在身邊，我們就總想拿起來看看，這就是有形的干擾。

無形的就比較多了，比如閃爍的強光，躁動的音樂，都是無形的干擾。

還有一種無形的干擾，就是“煩心事”，當我們的思緒總是被一件讓我們感到焦慮的事情佔據時，我們也總會走神。

那麼，提高專注力，就是要從移除這些干擾開始。

首先，把手機一類會讓我們走神的物品放在一邊。一開始可能忍不住，但是慢慢就好了。

然後，把無形的干擾物遮蔽掉，比如桌面上只開著電腦和一盞檯燈，其他的燈都關掉。再比如把躁動的音樂換成簡單舒緩的音樂。

最後，就是把煩心事先處理掉。有些煩心事是可以直接處理掉的，有些則不能。遇到這種短期內處理不掉的煩心事，就告訴自己先放下，一開始不用太長時間，放下10分鐘，集中注意力幹些別的事情，慢慢延長時間。後來你就會發現，這種煩心事，你決定放下，基本就能馬上放下了。

注意力不集中是很多人的通病。不同年齡的人在不同的時間，不同的地點。都會出現注意力不集中的現象。

一般來說，幼兒容易分心是很正常的。隨著年齡的增長，或者透過訓練，孩子集中注意力的時間會持續得長一點。比如讓孩子做自己喜歡做的事情，經常鼓勵孩子的表現。我孩子就比較好動，愛分心。吃飯或者做作業的時候，總是喜歡在旁邊放一些玩具，邊吃邊摸玩具，或者邊做作業，邊摸玩具。於是每次吃飯或者做作業的時候，我都讓他把玩具先收起來。

成年人可以透過抑制，集中自己的注意力。但是如果身體疲乏，或者勞累，都會導致集中注意力的時間變短。

要讓自己的注意力集中，可以先在一個相對安靜的環境當中做事情。避免分心和嘈雜的外界因素，慢慢鍛鍊自己。加強自己的意志鍛鍊，透過意志力，來集中精力，提高注意力。

不要老看那些雞湯，一點用都沒有，實用的就是在精力充沛的時候鍛鍊自己長時間專心做一件事，一旦分心，立馬停止。不斷重複

在開始這個問題前，我覺得有必要討論下:人在什麼情況下才會專注。拋開生理學上方面來說，就生活而言，一個人專注於一件事，是因為喜歡，在做這件事情的過程中，得到了成就感，被認同感和獲得了滿足感，因此願意去做，當一個人願意去做這件事的時候，他是發自內心的，那所謂的專注也就體現出來了。回想一下，學習好的學生，是不是學習很有熱情，是不是很認真？科學家，是不是很喜歡自己的領域，很專注去實驗？就是這個道理。

如果你是學生，你的大部分生活和學習有關，所以你只要踏踏實實學習，去發現書中的樂趣，你的專注力不會太差的。值得注意的是，越是沒有學習方法的學生，專注力往往是越差的，所以在學習階段的小朋友，學習要講究方法，除了學校老師授課外，還有學會整理總結歸納，建立自己的知識體系，前期可能會有一些難度，但是等你真正養成了這個習慣，你的效率會高很多，想不專注都難哦。

如果你是成人，那就更直接了，專注無外乎與你的目標有關，你自己定的目標是不是你自己想去做的，是不是一定要完成的，如果不是，你會度日如年，做事完成效率差。值得一說的是，現在社會，大部分人浮躁，做很多事情可能跟風隨大眾，缺少自己的思考，所以很容易被新起的事物吸引，往往這個還沒完成，就開始那個，久而久之會覺得自己專注力不好。建議決定做一件事情時，給自己定一個目標，預期要達到的效果，沒有做到時不要輕言放棄，慢慢的，你會發現自己逐漸改變了朝三暮四的情況，越來越踏實，還要提醒的是，選擇的時候，儘量結合自己的興趣，有興趣，內在驅動力發動起來，才會事半功倍。加油～

專注力到底是什麼？其實很簡單，就是你從多個方向中解放出來，一次只將精力放在一件事情上。這就是專注力。

專注力無非就兩點：

一、外在因素：

不管是生活還是職場中，各種資訊輪番轟炸，私底下，手機的娛樂資訊，朋友聚會等等，找到你專注力不高的因素，如噪音、對話、不適應的燈光、電視、工作、不舒服的椅子、討厭的顏色等。

二、內在因素：

焦慮、煩惱、累、餓、生病了、壓力過大、消極的想法、負能量太多、沒有目標、沒有方向；想努力又不想放棄的精神娛樂，最終在努力與懶惰中掙扎，蹉跎了歲月。

專注力的缺乏與降低，意味著夢想無限期的拖延，我們偶爾會定下這樣的目標：這個星期，這個月，我要堅持減肥、我要把這本書讀完、我要把這個軟體學會等等……

場景：某天你一個人在家無聊，躺在沙發上，戴上耳機聽歌曲，同時也用手機找了一個你喜歡的文章，開啟第一小節，突然耳機裡傳來另一首歌曲，是你喜歡的那種，於是你就不知不覺跟著哼起來，放完了這首歌，你才去專注你剛才的文章上面。這個時候你的閨蜜/室友回來了，帶了好多水果、燒烤、麵包、辣條、這個時候你矜持不住，一邊吃，一邊看，還一邊聊起天來了。當你在此注意到要看的文章，這個時候又有微信傳來語音，影片，一會是聊天，一會是朋友聚會邀請，一會看著外面天黑了，最後心想：算了，明天再看吧，先去約會吃飯。

往往就是這樣，每天總是有各種不同的干擾，讓我們自己推脫原本定下來的目標，雖然有時候我們許下了承諾，卻在實現目標這條路上漸行漸遠。

那麼要怎麼樣消除干擾

1、想明白為什麼要做，（設定目標）

2、怎麼去執行，怎麼做（計劃與行動）

建議：

1、先把最麻煩的事情做完

因為人的精力是有限的，在你有目標的同時，先分析事情的難易點，然後先把最難做到的事情搞定，再去做容易的事情。久而久之你會發現，其實完成某件事情也就會越來越容易。

2、做一個有目標的人

這裡呢給你提到一個重點，不用去擔心目標能不能夠100%的完成，而我們所需要做的就是努力去接近它。而不是隻完成了40%就放棄，方向是需要一點一點的去實現。沒有目標的持續性或高強度的專注某件事情，將只會造成更多的困擾。

3、學會找到你效率最高的時間點

所有人都會有消極心態的時候，我也有，比如我早上工作效率高，我把所有的事情在11點前全部做完，下午就輕鬆很多，做第二天的計劃，我晚上11點過後思維特別清晰，我都會在這個時間點規劃我這周，這月的所有事情。找準你高效率的時間段。

4、少不了，學會休息

5、生活中別操碎了心

生活中只關注那些重要的事情，別什麼都操心去管，管這管那的，人的精力有限，如果你一下子操心許多事情，就比如會放下很多事情。長久以來這樣有兩點不好，一是會影響你的人脈關係，二是影響你辦事效率底下。

這是一個很關鍵的問題

專注力

多麼難得的品質之一

一個優秀的成功的人，勢必會擁有極高的專注力，因為這關係到一個人的執行力，學習力，一個人的綜合素養

那麼我們如何培養提高自己的專注力呢？

1.制定計劃，嚴格執行

這是一個人開始積極向上，開始努力改變自己的起點，既嚴格要求自己。這對於培養專注力是有很大幫助的

2.參加運動（長跑為佳）

如果你肯參加長跑運動並長期堅持下來，長此以往，你的毅力會從主觀方面得到極大提高，這對你專注力的培養是極為有效的

3.進行閱讀，學習藝術

你可以接觸一些藝術活動，比如繪畫，演奏，同時進行閱讀，這個過程中，你會獲得一個比較好的，安靜的環境，來進行自我思維，這個過程，其實就是你專注力的培養

4.培養興趣

一個人很難對自己不感興趣的事物產生興趣，產生多麼高質量的專注狀態，所以如果你想在某活動中保持高質量的專注，首先，你要產生興趣。

專注力培養的三個竅門

【一有明確的目標。二，難度跟孩子的能力相匹配。三，對孩子完成的任務做到及時反饋。】

但是到底怎麼做呢？在具體舉例子之前，我們先要記住兩個要點:

1.我們要培養孩子的注意力，首先當你看到他集中注意力做一件事情的時候，不要打擾他。

2.我一直都強調育兒即育己。我們在培養孩子專注力的時候，自己也要做專注的榜樣。

想要提升孩子的注意力，我們就要來看具體的操作方法。

首先，給孩子明確的目標。

比如:我們孩子做作業的時候，是不是經常會命令孩子:“趕快去做作業”，這樣一個命令對我們大人來說，我們很快就能想好先做哪一個？後做哪一個？而對於孩子來說，你可能看到他正在發呆，我們就會很生氣，怎麼又注意力分散了？其實他是在困惑到底先做哪個。所以我們需要給孩子明確的目標，比如先寫數學，然後寫語文，最後英語等等。在寫數學的時候，可能會遇到不會寫，思考半天的情況，這時候很多家長就會趕緊去教孩子，而不是給他們立個規定，比如寫數學的時候遇到難題，實在想不出來就趕緊做下一題，在規定的時間完成，最後再統一講解不會做的題目。

第二，任務的難度要與孩子的能力相匹配。

我們會注意到很多時候孩子注意力分散，根本原因是他們不太會或者完全不懂這樣的題目，或者對這一個科目有畏難情緒。如果只是某一個題目不會寫，我們可以在最後給他講解的時候分步驟，最後先讓他講講他的想法。哪一步遇到了問題，然後我們再去幫忙。如果是某一個科目遇到了畏難情緒導致注意力渙散。那我們就要反思一下，對於這個科目我們有沒有做到提前預習，有沒引導孩子產生興趣，建立自信等等。

最後，及時給孩子反饋。

這裡我們可以想一想我們玩的遊戲。這一點遊戲設定就做得很好。每一關卡的設定都會有一個及時和全面的反饋。遊戲中哪裡遇到問題，我們就能立刻知道，而且立刻調整。所以我們在孩子寫作業的時候也要適當提供反饋。當然這個反饋不能老是批評，可以是“這道題這麼難，你都做的很不錯。”“這道題哪裡出了問題？我們來一起看看。”等等。

以上三個過程，一環扣一環。有明確的目標，也給了孩子相匹配的任務，最後還給予了及時的反饋。不僅僅是寫作業，其他的事情，比如學游泳，英語，讀書等等，我們都需要用到這三個竅門。

所以想要提高的注意力不能靠逼迫，還是要引導孩子，讓他們發自內心的願意專注當前的任務。

我們的精力是有限的，只能透過充足的睡眠和休息來補充。花費太多時間在不必要的事情上，就能難聚焦現階段該做的事情。如果你想要在人生各個領域獲取成就，就要知道如何有效填滿你的能量槽，更重要的是，保持你在所在領域的專業性，專注度和發揮極致。