個人認為有5點值得看一下。

1、酸奶+包子+蔬菜：

酸奶含有豐富的益生菌，對人體的腸胃有很大的好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡，根據個人喜好，如果是素包營養就比較齊全瞭如果吃肉包，應該再補充一點蔬菜。

2、八寶粥：

八寶粥不單單營養豐富，常喝美容又養顏，尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱了吃，美味又方便。

3、牛奶+燕麥片+堅果：

新鮮的牛奶配上燕麥片，再加上一些堅果，完美的早餐搭配，食用後一上午精力充沛。堅果也根據各人情況新增，先用開水衝好燕麥片，再加入牛奶，這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人。

4、蘆筍瘦肉蒸蛋：

蘆筍含有一定的益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，十分不錯的選擇。

5、蔬果汁或水果沙拉：

如果早晨食慾不佳，吃不下任何東西，不妨喝點蔬果汁，或者來份水果沙拉，蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素，有著抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功效，蔬果汁的種類有多樣性，可以根據自己的喜好來選擇，比如芹菜、蘋果、胡蘿蔔、西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧。

豆漿：豆漿是華人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑；雞蛋：每天一個煎蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復面板、秀髮、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童大腦發育；五穀粥：老年人多食用一些五穀米熬製的稀粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五穀粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的，畢竟健康是無價的。

早餐前準備。

在吃早飯前，應該已經起床半個小時左右了，一起床就吃早餐，不利於身體健康，在吃早餐前，要喝半杯溫開水，而且不要運動過後馬上吃早餐。

減肥人群。

減肥的人群必須是要吃早餐的，但是不要選擇麵食、麵點等麵粉類食物，可以選擇吃燕麥粥、粗糧粥等早餐，是最健康的。

上班族。

上班族因為要急著上班的原因，早餐總是被迫在路上解決，這樣再健康的早餐也不健康了，一定不要邊走邊吃。寧願早一點起床，吃些小麵點加一杯牛奶。

孩子群體。

孩子的早餐也是格外重要的額，對於上學的孩子來說，一碗有營養的雞蛋麵條是很健康的，裡面可以放各種搭配菜系，比如紫菜、西紅柿、蘑菇等等，牛奶和雞蛋不要搭配吃。

老人群體。

老人吃最健康的早餐，應該選擇吃些容易消化的食物。不要吃那些油炸的食品，比如油條、油炸餃子、葷菜等等，都不適合早餐吃，還有過夜的菜，也不要在早上吃。

注意事項。

吃早餐最好不要選擇吃水果餐，因為腸胃經過一個晚上後，已經是完全空腹的狀態，很多水果並不適合空腹吃，而且早餐只吃水果容易餓，無法滿足一上午的身體所需熱量和營養。

從事專業健身7年，以下是我給你的建議！

首先早上醒來，儘量不要賴床和睡懶覺！

第一、就是喝一杯溫開水，補充一下身體缺失的水分，但是不要喝得過多

第二、早上建議多吃些五穀雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥，都是最好的選擇，因為這些食物裡面，不僅僅含有身體所需的糖分，還有身體急需補充的各種熱能量。

1，穀類的食物，例如全麥的餅乾麵包，及麥片粥等等。另外玉米也是不錯的選擇，玉米澱粉含量很高，營養價值可觀，而且攜帶方便，對於一些趕路上班和上學的人來說是不二的選擇。還有饅頭，吃一個可以頂一個上午，而且它的能量很快釋放出來，讓人一個早上都精神飽滿。

2、奶和豆製品，例如牛奶，能夠提供人體豐富的蛋白質，還有適當鈣質。

豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。而豆製品中卻不含膽固醇，因此，有人提倡肥胖、動脈硬化、高脂血症、高血壓、冠心病等患者多吃豆類和豆製品。對健康群體而言，營養來源單一是不可取的，豆製品可以做為蛋白質的來源之一。豆製品是平衡膳食的重要組成部分。

3、水果，例如柑橘、蘋果等，含有大量的維生素C，能夠提供人體所需要的一些微量元素。

4、攝取肉製品，像雞肉或牛肉。

5、還要適量去攝入一些蔬菜。儘量去食用豐富的、平衡的、均衡的這樣的食物，對人體才最有意義。

此外除了五穀雜糧之外，優質蛋白質的補充的也是必須的，一杯純牛奶或者是熱豆漿、兩個荷包蛋都是最佳的選擇，尤其是處於成長期的青少年，鈣質的補充的很重要，早餐補鈣是最佳選擇之一，還要注意不要吃得太油膩，不要大魚大肉。

早晨剛起床不久，經過一晚上的消化，一般腸胃都幾乎清空了。當然這個時候胃也是較脆弱的時候，所以早餐應儘量吃一些柔軟的稀食最養胃了，其實北方的小米粥作為早餐是再好不過了，當然南方沒有小米，熬大米粥當早餐也是很不錯的選擇。