我試過一種減肥方式，三個月大概瘦了15斤左右。這個方法的話，效果比較明顯，而且又容易堅持。這種減肥方式，它需要的是兩個素質，第1個管住嘴邁開腿；第2個就是毅力堅持。

第一：就需要控制食物的種類，我們儘量選擇一些低GI的食物。為什麼選擇低GI的食物呢？因為這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之後肚子不容易餓。低GI的食物有哪些呢？對於魚肉之類的話，我們會優先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們儘量不去選擇一些富含澱粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。並且在減肥期間儘量不要吃零食，還有水果，我們經常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。

第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎麼辦呢？如果你堅持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。

第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因為吃葷菜魚肉之類的，可以增強我們的蛋白質，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補充我們體內的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們儘量控制在100~200克之間，然後蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點蔬菜。

第四：我們吃的東西在烹飪上儘量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。

第五：在減肥期間如果加上適量的運動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運動，可以讓你的減肥效果更加明顯。

以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅持。因為在吃的方面他的選擇性很大，而不是讓我們處於一種飢餓或者是節食的狀態，關鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個減肥方法對你有一定的幫助。

下面有我的視訊解說。

本人畢業於安徽中醫藥大學，營養師一枚，用營養學+心理學的理念，減了15斤，並練成了馬甲線。

減肥成功之後，身體更健康了，整個人精神狀態也非常好。

可以說脫胎換骨吧！

以前的我

現在的我

我之前主要是情緒化飲食比較嚴重，每當我感到沮喪、失落的時候，我就忍不住通過吃東西來麻痺自己，吃到肚子脹才肯罷休。

這是一種心理問題。

因為無法自我接納，便把食物當作情緒的宣洩口，獲得暫時的安撫和慰藉。

這裡給大家補充一個知識點：情緒性飢餓和生理性飢餓，這是我在國外的一本書上看到的概念。

情緒性飢餓：因為沮喪、悲傷、挫敗、無聊等情緒引發的進食衝動，通常來的很急，突然就瘋狂想吃東西，並且吃到飽也沒法停下來。

生理性飢餓：身體需要補充能量了，通常胃部會有輕微的不適，伴隨著咕嚕嚕的響聲，如果不及時進食，進一步會有輕微眩暈和心慌的感覺。

我們的感情出了問題，卻讓胃去承受和處理。

我們的胃當然沒有這個功能了，它只會把你多吃的食物消化吸收，變成脂肪囤積起來而已。

意識到這個問題之後，我用“進食放慢法”去緩解。

不再受情緒化飲食困擾後，我真的少吃很多很多的食物，也變得更容易開心。

1.想吃東西的時候，不要先去吃，辨別一下是心餓了（情緒來了），還是胃餓了（生理性飢餓），如果是心餓了，就勇敢的面對內心，找到情緒疏解通道。

2.吃的時候放慢速度，細細的品味食物，真正的享受整個進食過程，並不斷的感受胃部發出的訊號。

3.當我感到有些飽了，就會停下來，下次感到餓了再接著吃。

這個過程，可以幫助我直面內心問題，不再依賴食物解決。

並且當我對胃部訊號敏感之後，我很容易就感到飽了，沒有食慾了。

我是非常不提倡在減肥期間捱餓的，但又需要降低熱量攝入，怎麼辦呢？

我是通過改變食材配比來實現的。

高纖維低熱量的大量吃，比如蔬菜類。

強飽腹感有食物熱效應（會自身耗能）的適量吃，比如魚蝦肉蛋奶等，

消化快熱量高的，減半吃，比如米麵等主食。

這樣既能吃飽，又能降低熱量，減肥就變得非常容易堅持，甚至不用堅持，自然而然就瘦了。

最後再說一個非常關鍵減肥技巧：多喝水！多喝水！多喝水！

因為喝水的好處實在太多了！

1.多喝水可以增加飽腹感，促進新陳代謝，脂肪的代謝也需要充足的水分；

2.一天喝兩升水，身體消耗的熱量會增加400千焦（96大卡，相當於一箇中等蘋果的熱量）；

3.喝水能“解饞”，你的大腦不太好使，經常會把口渴和飢餓的感覺混淆，因此，在想吃東西的時候喝一杯水，沒準兒就真的不餓了

祝大家減肥成功，更愛自己！

首先非常高興回答這個問題，有自己實踐過的健康的減肥方式嗎？

我認為我的減肥方式還挺好的很健康的，最多的時候減了20斤！

1、開始減肥前兩週我是輕斷食，早飯吃飽，中飯我就三分-五分飽，多吃素菜，晚上不吃或者吃一根小黃瓜，剛開始的時候你會覺得很餓，受不了，特別是晚上的時候，泡一杯土茶葉茶，我感到餓的時候喝上一杯。

2、到第三週的時候你會發現自己的胃變小了，然後晚上也不會感覺飢餓了。這個時候你可以恢復三餐的飲食，早上8-9分飽，中午6-7分飽，晚上三分飽，切記不要吃飽，你會發現你比以前更容易飽，晚上吃多一點點你會感到不舒服，說明你的胃縮小了。

3、控制飲食的過程中一定每天要堅持運動，選擇一項你喜歡的可以堅持的運動，當時我選擇的是快走和慢跑的結合，每天至少走6公里以上，運動前後一定要熱身和拉伸肌肉，運動一定要合理不要傷身體。你會發現這段時間體重下降得很快，但是達到一定的基數體重就基本難下降了。這時你可以可以增加運動的多樣性，我是做有氧和無氧相結合，打羽毛球運動量也很大，體重會繼續減輕一點但不會減得太快，通過運動你的肌肉和面板都變變得緊緻，人也會變得更精神，我認為這樣減肥是能加強身體素質也能減輕體重！可以試試哦！

這個問題我能回答。我以前體重一直很穩定，但是在2018年國慶節和朋友相約一起玩，我和她已經有半年沒見過面，當她看到我時，第一句話就是：哦！？你咋長這麼胖了呢？，這句話深深刺激了我！感覺自己再這樣下去不得行了。平時偶爾聽別人說你都長點肉了，心想長一點點肉沒關係的，以前別人都說我瘦，長一點點好。我去秤了一下體重，整整長了13斤，覺得依這個趨勢下去，就無法控制了，該減減肥了。

經過自己大半年親身體會，證明運動是最好最健康的減肥方式！需要減肥或健身的朋友運動起來吧，讓我們一起變美變健康！

炙蘊堂四款產品，總有一款適合你。不打針，不吃藥，不節食，不運動，調理身體，健康瘦身不反彈，絕對是你減肥路上最後一站。

哈嘍，你好，我是南希媽媽，很高興回答你的問題。15年我生了女兒之後體重一直在140斤左右，我身高158,就很胖，也非常顯老。等我女兒斷奶之後我就開始減肥。我先是減少了一下我的食量，主要是晚餐。以前晚餐要吃一碗白米飯，那減肥我就只吃半碗，而且是先喝湯再吃飯菜。喝湯只喝清湯，油膩的湯堅決不喝。那吃完晚飯後休息一個小時左右就去跳繩。我覺得跳繩是非常有效的方法。剛開始的時候跳不動，就咬牙堅持，就先跳100個200個，等到身體逐步適應之後慢慢往上加，500個800個100個……到最後的時候我可以跳4000個，1000個為一組，跳四組。我是從2017年3月份開始減肥的，到7月份的時候我的體重就從136斤降到了98斤，減了整整38斤。減肥成功之後我就更加的注意飲食了，因為只有瘦下來才知道有多美好。

本人最近正在減肥當中

早餐正常吃，午餐水波蛋一碗再配點別的蔬菜或者蝦類的，晚餐就吃一根玉米再配點蔬菜。早上跳繩十分鐘，下午跳神十五分鐘。快一週了，瘦了四斤。

我減了一年，從63公斤到現在54公斤左右，雖然減得不多，但還算健康。

這一年從來沒有嘗試過什麼節食，減肥茶，吃藥等等，就是經常會運動，也沒有一直堅持，比如馬上要考試了，那這個月我就一次都不會運動，偶爾練練瑜伽僅此而已。

我以前不僅胖，身體也不好，記不住事，心情還常常抑鬱，焦慮，頭髮掉了一大把，但我開始運動以後，這些症狀慢慢沒了，內心也從容淡定了許多，身體也好了。

我覺得凡事都要付出代價的，我戒不了口腹之慾，喝果汁，吃蔬菜沙拉，但我能堅持運動，所以體重有減少，但不多。

只要不試圖走捷徑，信偏方，能堅持，有耐心，信科學，這就是健康的減肥方式。

我回答的問題是有自己實踐過的健康的減肥方式嗎？減了多少斤？

有，減了25斤

①減肥你不可以節食，節食就是不健康的。

可以通過跑步來減肥，我通過了兩個月的跑步減肥，從160斤減到135斤，一共減掉了25斤左右。

②重點是早上可以少吃一點，中午你可以和平常一樣就行，晚上也可以少吃一點，但你不要節食。節食就是不健康的減肥。

④你也可以通過慢跑跑步，那必須你長達一個小時的慢跑才可以，那樣可以燃燒你的脂肪，減少你的卡路里。

⑤那你必須要堅持下來，堅持長達兩個月的跑步就可以減下來，堅持就是勝利。

⑥跑步也可以提高你的自身免疫力，鍛鍊自己的身體素質。

我已經瘦了35斤了，減肥還是要管得住嘴，邁的開腿，我早上中午都是隨便吃，晚上就吃蔬菜，水果，不吃米飯，一點要在六點前用完餐，晚上一定不要大吃大喝，要不然是瘦不下來的.吃完飯去可以走路半小時，對減肥有幫助..