去年都堅持每天跑步的時候，剛開始的時候，別說5公里、10公里，

跑個1公里都感覺老了自己的老命，上氣不接下氣的跑得，到後來慢慢的每天堅持下來，每天基本上都能跑個5公里左右，後來還有10公里，到今年就懶散多了，實在缺乏動力啊，懶癌晚期患者發作起來自己都害怕，每天早上，寧願在床上躺著刷手機，賴床，都不願意起來跑步。其實在堅持跑步的時候，自己都感覺對心血管系統和呼吸系統有很大的影響跟作用。還可以促進新陳代謝，有助於控制體重，對常坐在辦公室，腹部堆積了大量脂肪的人來說，可以消耗大量的能量，減少腹部脂肪堆積，防止超重。另外，就是增強神經系統的功能。跑步，特別是戶外跑，可以消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛鍊的人都有一個的體會，那就是跑步不僅在健康身心方面有著明顯的作用，而且對於調節情緒有著極好的作用。跑步鍛鍊是人們最常用的一種鍛鍊方式，跑步的方式方法有很多，如果，你之前一直有運動，每天跑個10公里左右，除了累點，沒有其他什麼事。如果，之前一直沒有接觸過任何的運動，就算跑個800米都覺得累死人，更別說突然跑個5公里或者10公里這麼大強度的運動了，對身體肯定是有害處，特別是腳踝跟關節，剛開始鍛鍊的話，可以慢跑，之前做個熱身，循序漸進，不要開始就追求量，而忽略了質。畢竟，任何事情都不是一蹴而就的，給自己和自己的身體一個慢慢適應的過程，這樣子收到的效果可能會事半功倍，否則，不適當的跑步，不但對身體有所傷害，效果也會事倍功半。就像我剛剛開始跑步時候，就一味的追求多跑幾圈，不能落於人後，最後的結果就是腳疼死啦！

看個人情況吧。

你的問題已經證明你是一個平時經常跑步的人了，這樣來看，這兩種跑法你應該都能堅持下來。

我的想法，看你個人感覺了，兩種跑法區別都不大，可能一次10km更疲勞一些吧感覺，跑一休一的休可以做些力量鍛鍊，來回切換可能對身體狀態更好一些，個人感覺。

我個人一般是跑六休一，平時工作日每天5km，週六拉個半馬以上，慢慢跑，週日不跑步，騎腳踏車騎個30km吧，交叉下調整身體，平時晚上拉拉啞鈴，鍛鍊肌肉對有氧其實也是促進。

看你自己的體質唄。你跑十公里沒問題，隔天十公里當然更好咯。我就是隔天跑十公里。中間休息讓身體緩一天，需要注意的是隔天會懶。即使跑不了十公里也不建議每天跑五公里。一般跑步如果不能讓身體更健康，跑它作甚？

個人跑步經驗還是隔天跑比較好，因為人不是機器，身體需要時間恢復，並且可以預防傷痛，不會讓你失去對跑步的興趣。我現在都是隔天跑10公里，不跑的時候就做一些力量訓練。

謝謝邀請我！回答這個題目！我分三點說，①說:按每月30天計算，跑步30天ⅹ5公里=150公里，隔天跑10公里ⅹ15天=150公里。跑程是相等的，運動的主題就是鞭策自己，堅持不懈每天運動，加速新陳代謝，消耗體內多餘熱量，排出毒素，提高身體素質嘍！②說:每天跑步5公里A→堅持每天跑步5公里，真正成為“打卡制”運動習慣。B→每天跑步5公里，能夠消耗體內多餘熱量，甩下脂肪，達到減肥又降脂效果。C→每天跑步5公里，身體很能適應這種跑步狀態，能繼續堅持跑下去！③說:隔天十公里:1⃣→隔天跑步十公里，預計時間在70分鐘以上，很消耗體內熱量。2⃣→隔天跑步，第二休息，每天自己身體不斷攝取熱量，不能排出多餘熱量，容易讓脂肪囤積。3⃣→隔天跑很容易讓自己怠慢疲勞，跑步時有著懶散的心情，不容易跑下來十公里，沒有達到運動效果。總結詞每天跑步5公里，還是隔天跑十公里，我倍熱衷每天跑步5公里這種方式哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

是的，這個問題一直以來眾說紛紜。堅持每天跑的人，更多的是把跑步作為一種習慣，而堅持隔天的人，更傾向於跑步與休息結合的科學方法。科學跑步是我一直推崇的，目的是為了跑得更久，跑得更好。我覺得隔天跑更好！一起看看原因吧。

室外跑，可以遠離有限空間裡很多健身者同時呼吸的汙濁空氣，以及各種體味、汗臭、腳臭等奇味異臭的可能。室外跑，可以和大自然更多地親近，聽著微風從耳邊吹過，路遇安靜地段時就好像自己和自己在對話：只有自己的呼吸聲、心跳聲、腳步聲。跑過對面人流時和他們來個眼神交流，此刻的你更加自信。

雖然室外跑有時受下雨的影響，但是隔天跑步對於更懂得掌握時間的跑者來說剛剛好，跑上被雨水沖刷乾淨的路面，這雨後的路面也是大自然的饋贈啊！這些，都是室內跑不能擁有的優勢。

相信，堅持長期跑步的人，日均5公里的跑量不算多的。隔天跑10公里，配速6分左右，一次50分鐘左右，是中高強度的級別。權威跑步分析機構研究得出，一次跑步在45-60分鐘的範圍，身體的鍛鍊效果是最好的。

低於45分鐘，不能充分燃燒脂肪，肌肉拉伸次數不達標，鍛鍊效果不足。而超過60分，肌肉疲勞感顯現，疲勞狀態下跑的效果呈現負增長，所以不是跑步時間越長效果就越好。

沒有變化的跑步，身體和心理同樣出現“疲勞”，馬拉松訓練是很好的方式，一般一週休息三天。訓練結合了輕鬆跑、快速跑、跑量跑、長距跑、強化跑、減量跑的一套完整系統，強度、距離、速度的變化和休息調整融合在一起。

重要的是，一個完整的半馬或全馬訓練下來，對跑步的強度、距離、速度各方面都有提高，可以在跑步質量上整體提高一個層次。

兩天一跑，身體得以一張一弛，跑步和休息結合，其實作為習慣也是不錯的選擇。畢竟，一個公認的說法是：跑步的最佳頻率是，兩天一跑！

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五公里沒啥感覺，剛熱身開就好了。還是隔天十公里正好。我配速慢，十公里一個小時，剛好適合我的年齡，第二天休息一下膝蓋。