承認並接納自己的緊張，沒什麼大不了，情緒的存在是合理的，有其積極作用。可以試著去找到你緊張的原因，然後你只需要將你準備好的東西展現出來。

分散注意力，例如喝口水，揉一下眼睛或者是做一些別的事，注意力高度集中，會放大你的情緒。

緊張了一定要學會放鬆哦，比如聽聽輕音樂，也可以聽1001夜的童話故事，或者想象一幅美麗的圖景，都能達到預期的效果。但是，千萬不能控制哦！因為越控制就越緊張，那就會南轅北轍了。你也可以試著這樣做，把你心裡的所有的不快都寫在一張紙上，當你寫完的時候，你的緊張感就陰消雲散了。你也可以用祈禱的方式與自己進行心靈溝通，你只要能堅持這麼做，你的所有問題都不是問題。我受益了要不你試試看？

人生有八苦，生、老、病、死、愛離別、怨長久、求不得、放不下！

　　緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

　　(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

　　此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：;事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!;這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和中國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段;真空時間;。在這段時間，完全;真空;不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。 真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

　(4) 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

　　當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：

　　第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：;如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。;此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

1. 緊張首先表現在生理反應上，比如有臉紅，手腳無措，慌亂，心跳加速，大腦空白，想要儘快逃開刺激環境等。這些身體上的反應從根本上說是人類在遇到危險情景下的自動化的生理反應，就像是被設計好的程式，是沒有辦法透過主觀意志去消除。

具體的生理原理是在緊張的環境中身體會分泌大量的腎上腺素，腎上腺素可以讓身體迅速的發生一系列的生理反應，比如心跳加速，血流增快，在非常短的時間內肝糖轉化為葡萄糖，脾臟生產更多的紅細胞等。整個身體在突然應激的刺激下進入到我們常說的戰鬥/逃跑反應狀態以應對突然的危險。這個反應通道就是醫學上常講的下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）。

2. 緊張不能被消除，因為這是在長久的進化過程中讓我們得以生存的能力。如果人不會緊張和焦慮，那麼危險來了，也不會有逃跑的感受和行為，那麼我們人類社會也無法進步到今天的這個樣子。所以一定程度的緊張感是有益於做事效率的。緊張焦慮的感覺與工作效率的關係為倒U型曲線的關係。隨著壓力增加，工作效率逐漸升高；但是到達一點的壓力值之後，工作效率就下降了。就是說有一定壓力是好事情，但是壓力太大就不行了。

3. 如何與我們的緊張感相處？我經常說：你無法控制海洋，你不能讓海浪停止，但你卻可以學習衝浪。壓力我們無法消除，但是可以學習怎麼與之更好的相處。簡單方法如下：

可以在進入到“緊張”情境之前，進行深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，並在呼氣的時候反覆告訴自己，這些緊張的反應是正常的，我也允許我的身體有這樣反應。

如果是已經進入到“緊張”情景之中，不管是情緒還是身體反應強烈，最好的辦法是能夠停下來，做一些簡單的動作，比如眼睛往遠處看，也可以關注自己的呼吸。簡單講就是轉移自己的注意力，哪怕只有兩分鐘，身體的不適反應也會大幅度降低。

4. 比較重要的是認知層面的自我暗示，接受緊張的感覺，而不是嘗試去對抗。按照上面的方法操作，緊張的程度就會減輕。如果你的緊張情緒和身體反應都非常強烈，且不能透過簡單的練習解決，請尋求專業的心理治療性質的幫助。普通的話療諮詢師很難短時間解決單一恐懼的問題，軀體治療取向的治療師更適合一些。

#緊張##創傷##焦慮#

首先，我們來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說：“有所欲必有所懼”。它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一種情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

一般緊張情況，我們都是有三個不確定因素，環境的不確定因素，自身的不確定因素，和內容的不確定因素。選擇好這幾個不確定因素後，我們就可以具體找到心裡的因素：

1、不自信，百分之九十九的緊張人群都存在不自信的因素。2、追求完美，即使稍微有點瑕疵也會內心十分痛苦。3、心靈受到過傷害，小的時候被同學欺負，被父母要求過於嚴格。

解決方案：

1、平時要加強內心的修為，是決絕緊張的根本。要經常多讀書看新聞媒體積累知識。只有肚裡有貨，嘴上才不禿。

2、心理暗示自己；人無完人、平常心、順其自然！其實在我們現實生活中，我們只是一個凡人，需要理智對待事物。完美及無瑕疵只是一個標題，放下自尊心才能事成功倍。

3、每天花一定時間來對自己進行積極的富有感情的自我暗示；我是世界上最幸福的人！朋友們都關愛著我，我是有潛力的人，我能行！