和自己的愛人，要好的朋友，來一次遠行，時間1個月-2個月！這時候你會質疑那我工作怎麼辦？那我就和你說說，你覺得工作重要還是自己身體重要！對自己該狠的時候就狠，該放假的時候就放假！現在是時候給自己放假了，你需要旅行！推薦新疆，地大物博，景色迷人！當你到喀納斯頂峰的時候放聲大喊！釋放自己吧！壓力大會出事的！祝你身體健康

讓認知幫忙，進入良性迴圈。

“工作壓力”是特別常見的詞。

跟它能產生關聯的身體症狀，可能有睡眠不好，神經衰弱，食慾不振，頭痛，乏力等。

想要排解工作壓力，我認為最簡單有效的辦法之一是改變對工作壓力的認知。

幻化“工作壓力”這四個字，使它成為有意義的存在，成為使成長的一部分作用力。

對大多數人來說，工作壓力的壓力源主要來自以上幾個方面，如圖所示：

總結來說是：衝突，超負荷，事與願違。

問題在工作生活中存在，並且成為了感覺負重的壓力，一般來說是當下不能立即解決，而又必須參與面對的。

舉個例子：

麗麗不喜歡理科，對數字非常不敏感。近期，公司人事調動，安排她不得不做與會計相關的工作。她十分牴觸，但也得硬著頭皮做。半個月過去，她被各種數字和演算法搞得暈頭轉向，也因為小錯誤不斷出現，屢次遭批評，心煩意亂，壓力重重。

這裡面的壓力是：

1.麗麗對數字不敏感，牴觸與之相關的工作。

2.事與願違，不得不做。

3.做錯，遭批評，承受消極後果。

排解壓力的辦法：

1. 淡化自我標籤——“數學不好”，“對數字不敏感”，“這工作不適合我”，“我做不好”

2. 思考方向——新工作內容，新的挑戰，能學到新的技能和操作方法。

3. 對批評的反饋——如是自己的疏忽，接受批評，發現問題，審視不足，積極改進。如不是，不卑不亢，繼續認真做事。

我認為，從壓力源思考，從認知入手，透過行為逐步轉化，是排解壓力最好的方式。

衝突，超負荷，事與願違，不僅僅是工作中的壓力源。

生活中，很多不愉快也都是因此產生的。但，問題出現了負面，意味著某個正面也一同出現了。倘若思考的聚焦點多圍繞伴隨出現的積極面，發展的走勢也會更朝陽。

很喜歡一句話：也許有人會阻礙你成功，但沒人會阻擋你成長。

我認為最壞的排壓方式是——無節制的抱怨。

心情不好，煩躁，抱怨幾句，發發牢騷，正常。

但，無節制，尤其以批評，數落，投訴他人的不是為主要內容的抱怨，會使自己和周遭環境越來越差。

無節制的抱怨通常源自沒得到升級的認知系統。

分享一句諺語：

在手裡拿著鐵錘的人看來，這個世界看上去就像一顆釘子。

我是西西，心理諮詢師，關注心理健康教育，願同您一起學習探究。

2016年的第6版《歐洲心血管病預防指南》提出，對於已經存在吸菸、肥胖、高血壓等糖尿病和心血管疾病高危因素的人群，管控工作壓力是降低發病風險的手段之一。

可以說，對於已經發生潛在冠心病疾病的人群，工作壓力足以成為誘發疾病的導火索。加上女性抑鬱症患病率遠高於男性，大家一度以為工作壓力對女性影響最大，直到《柳葉刀》相關研究資料的公佈，這個認知才被更改。

《柳葉刀》上，一項涉及10萬人的佇列研究顯示：對於已患有心血管病和糖尿病的男性來說，工作壓力大會導致死亡風險上升68%，對健康的負面影響僅次於吸菸！

毫不誇張地說，對於已患有心血管病的男性來說，壓力可能就是一道催命符！

為何這樣說？壓力有那麼大的殺傷力嗎？

首先，壓力自身就會影響人體的下丘腦-垂體-腎上腺軸、自主神經系統等機制，帶來不利的改變。其次，壓力可能導致的吸菸、喝酒、失眠等不良生活習慣也會在無形中增加心血管疾病的發病風險。

那麼，男性同胞們該如何減壓呢？

1.換位思考

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。比如，當你遇到不公平的事情或者不協調的人際關係時，嘗試換位思考，從對方的角度思考如何處理這件事情，或許，如果換成是你，你可能還不如他處理得恰當。

2.音樂療法

戴上耳機，把大腦交給耳朵，仔細聆聽音樂帶來的舒緩、寧靜，全身心的投入不僅可以幫你緩解壓力，而且可以陶冶情操。

3.培養愛好

發展個人愛好往往讓人心情舒暢，如繪畫、書法、下棋、垂釣等等生活樂趣，可以調節生活節奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來。

（1）是自己能力不夠？

（2）還是跟同事間配合不好？

（3）或者是對手強大？

（4）抑或老闆粗暴施壓？

2.然後尋求對應方法:

（1）主動去學習，專業的技能知識可以提升自己的能力，也要從非專業知識中學習開拓眼界和思路。

（2）多跟同事交流，多交正能量朋友，遠離負能量人群，自己主動傳播正能量。

（3）分析對手的思路與方法，在對手的基礎上借鑑並提升。

（4）同老闆多溝通，分析工作，剖析自已的優缺點，並請求指導！

3.最後去執行，有了方法就有了信心，壓力就小了。