這個挺簡單的轉呼啦圈就可以！長期堅持效果很不錯的，轉呼啦圈主要是腰部和腹部用力，在轉的過程中就等於把腹部和腰部做了按摩！同時也加速了腹部脂肪的燃燒！

我們的腹部有一條帶脈，纏繞在我們的腹部，就像我們人體的褲腰帶，它是我們人體唯一一個橫向的經脈，它要是不通了，周圍的新陳代謝就變慢了。我們的小腹就容易產生贅肉！就容易產生脂肪！因為帶脈不通了就有瘀阻了，這是毫無疑問的！

那麼整好轉呼啦圈就是運動我們的帶脈，同時也按摩了我們的帶脈，帶脈通暢了，周圍組織的新陳代謝也就加快了，贅肉也就很快的被吸收了被燃燒了！

所以轉呼啦圈也是一項很好的健身減肥運動！隨時隨地都可以做，還不受場地的限制！還能健腸胃治便秘！您能堅持嗎？還有一個方法那就是揉肚子減肥了。這個最好睡前躺在床上自己做，順時針三百六十一，逆時針三百六十一。這個方法和轉呼啦圈的原理是一樣的，在揉肚子的過程中，也加速了周圍組織的血液迴圈，不僅揉沒了肚子，還有催眠的作用呢！

另外推肚子也行，從上往下推，能推開腹部所有的瘀阻！這些都是很好的健身小方法，還綠色安全無風險。前提是長期的堅持才有效果！

都說我們人體就是一個大藥庫，利用好了可以說無堅不催啊！這就是大自然對我們的厚愛，千萬不能暴殄天物了！

女人腹部的贅肉有救了，3個扭轉，脂肪都扭走扭一扭，這不是奧利奧，這是瘦身瘦腰扭轉。小伴語錄：最難瘦的腰部贅肉都能解決了，你還在等什麼？

經常關注瑜伽的朋友們應該都知道，減肥最難瘦身的部位就是腹部，第一個原因是腹部上的贅肉真的很難減肥，第二個原因是很多動作都無法強有效的對腹部進行鍛鍊，所以小伴今天總結了腰部的三個扭轉法，充分的鍛鍊腰部的小贅肉。動作強度很大可能會有些痛苦，希望朋友們能夠咬咬牙堅持到底，畢竟以後得美麗是屬於自己的。成功與否就在你的一念之間。

一個扭轉——單腿繞膝式透過拉伸腿部的韌帶來進行全身的熱身運動，熱身運動是很重要不要糊弄。坐在瑜伽墊上，一條腿膝蓋彎曲大腿與小腿貼在一起，另一條腿向空中伸直超過頭頂，一個手臂伸出抓住腳踝骨，另一個手臂支撐地面。有沒有感覺到全身的肌肉都開始發熱了，這就證明你的熱身已經到位了，如果沒有這種感覺就還需要再練習一會。扭轉一下，腰腹的贅肉都走了。

第二個扭轉——八曲式加強手臂的肌肉練習，以後穿衣服再也不需要遮擋手臂贅肉了。趴在地面上兩個手臂曲肘支撐地面，兩條腿離開地面在空中朝向一側伸出，一條腿伸直膝蓋後壓，另一條腿膝蓋彎曲腳掌支撐在大腿根部位置。很多瑜伽動作都需要手臂強大的力量，手臂力量充足了，很多之前完成不了的瑜伽動作自然而然的就可以完成了。腹部的扭轉動作，可以讓你腹部贅肉快快消失。

第三個扭轉——單腿格拉維亞式考驗身體柔韌性的時候到了，你準備好了沒有？一側的身體支撐住地面，下面的腿膝蓋彎曲向前弓起，另一側的腿在空中伸直抬高要超過頭頂，同時用手臂去抓住腳踝骨，一個手臂則抓住下面腿的腳踝骨位置。身體的柔韌性在瑜伽中是非常重要的，柔韌度好的朋友們衰老的很緩慢，所以大家要努力提高自己的柔韌性為以後打基礎。

側鴿式考慮到很多新手對動作的瞭解都不太熟練，小伴最後一個動作選擇了難度很低的一個。做外地面上，兩條腿同時膝蓋彎曲前腿弓起，後腿小腿離開地面抬高。頸部向後仰，兩個手臂向後伸彎曲抓住腳掌位置。這個動作難度不大不知道適不適合你的口味，有什麼不明白的或者想要吐槽的都可以留言，讓小伴看到你們的發言。

每天都利用小伴教給大家的三個扭轉來去除腰部脂肪，如果連最難消除的腰部贅肉都被你成功減掉了，那還有什麼是你克服不了的呢？今日話題：每天3個扭轉，轉出逆天小蠻腰。